文｜兰友
01 疫情期间人际隔离，孤独感慢慢上升
有一种悲伤，是隔离在家的孤独。
张小姐今天已经在家待了第19天。1月28日，初四，张小姐就从老家江西回到了上海，可情况跟她想得完全不一样。公司通知要在家里隔离14天才可以上班。她做了心理准备，到2月10日，正好是张小姐返沪的第14天。可当天，公司又发下通知在家办公。
其实，张小姐很习惯一个人生活，但是平常她都会在周末出门逛街、逛公园，宅的日子并不喜欢。大部分周末她都会往外跑，如果找不到朋友一起出来吃饭，就一个人去看电影，或者点一杯咖啡在星巴克待着。
虽然屋里、屋外都是一个人在过日子，但感觉完全不一样。
咖啡馆里，有轻盈的香气、间歇性的鸣叫和嘈杂的人语；双耳不经意间捕捉到旁人的只言片语，都是关于日常点滴的生活和弦。
在电影院里，虽然是一个人，可大家一起看着同一部电影，在精彩之处，大家一起忍不住发出惊叹，空气中是爆米花的香味，散场之后，等电梯下楼的时候，总能听到人们的热烈讨论，张小姐会心一笑。
这些零散琐碎的细枝末节，制造出特定的场景，完全是不一样的感官体验，这些就称之为生活气息吧。张小姐哪怕一直一个人生活却从来不觉得孤单。
还有周末可以却爬山，到山顶俯瞰水天相接一望无际的蓝；在林间，感受花草树木的清新香气。这些浑然天成的自然气息，让人更深层次地融入这个世界。
现在因为疫情，宅在家里不用出门，很省路费省饭钱，但一直待在家真是太容易滋长抑郁了。
在家期间，人与人谋面的次数减少，孤独悄无声息的出现。
神经科学家约翰表示，“缺乏社会联系与饥饿、口渴和身体疼痛一样，会触发原始的警钟。”简单地说，“如果每个人都是独处的，社会的概念便不复存在。”
此时会产生孤独心理，这是一个人在日常生活中产生的一种感到与世隔绝、孤单寂寞和被他人遗忘抛弃进而自我封闭的一种消极的心理状态。在新型肺炎疫情下，大家为了抗击疫情，在家里宅着，这时很容易生产孤独心理。
02 为什么我们长时间在家家会感到孤独？
除了人与人之间的交互变少了，还有一个重要原因也会让我们感到孤独。就是在长期孤立的空间中，我们会产生自我批评的消极思想。
有一个新闻说的是一个女孩在阳台上哭，平常她都是精心打扮化妆出门的，这一次在家里待的时间太久了，天天穿着睡衣，披头散发，让她产生了深深的自我怀疑。
化妆对一些女孩子来说其实是一种和男孩子打游戏一样的娱乐方式。因为在家里没人看，女生们懒起来也是不洗头、穿着睡衣在家里走来走去。顶多化妆之后发发朋友圈。
还有一些50岁左右的群体，他们手机玩得不太熟练，这次一封闭，更是倍感孤独。这两个阿姨打电话的内容，就很能反应这个问题。
“我快要疯了！”
“看来你的状态不好呀。发生什么事了吗？”
“哎！也没有什么，就是整天宅在家里，这种日子什么时候才是个尽头啊？你知道，我原来号称“样样通”，旅游、K歌、跳舞、聚会什么的都爱参与。现在肺炎疫情来了，什么都不能做，在家呆了十几天了，闷得慌！”
这些阿姨、叔叔也是因为不能出去和人社交，得不到社交认可感，才有“闷得慌”这种感觉。
其实，这些思维模式构成了“批判性内心声音”，它导致思维上的自我否定，从而厌恶自己。这种厌恶会导致一个人接下来更加远离人群。
孤独的人不是没有社交技能。研究表明，孤独的人拥有完全足够的社交技能，甚至在阅读社交线索方面比不孤独的人表现更好。然而，当面对“社会压力”时，孤独的人往往觉得自己是失败的，所以不愿社交。他们自己限制了他们的社交，从而变得孤独。
疫情期间，很多人都会发朋友圈晒自己做的各种食物，大家做朋友圈互动也是一种非常好的社交。但是感到孤独的人，他们往往连朋友圈都不愿发。还有一种情况，就是本来不孤独人因为长期间宅最家里，缺乏社交，导致他们变得孤独！
这时，当事人觉得自己不再被爱、不讨人喜欢，在内心列出一长串允许自己孤独的原因，同时可能攻击自我和周围的人。
如果身体这时病了，非常容易导致个体自暴自弃，甚至是出现自残、自伤等行为。有极少数的人，已经禁不住寂寞，冲出了隔离小区，这将严重影响公众的健康，造成新的疫情危机。
03 减少孤独感的方法
现在，由于疫情，所有活动，特别是聚餐，都取消了。由此而产生的苦闷心情是可以理解的。但是，这种苦闷、孤独的心情，对自身免疫力不利，必须加以排解。
我们其实隔离在家有很多事情可以做。
积极心理学家彭凯平教授说，面对内心的焦虑，解决它最好的方法，是再想一想，慢慢想，从不同的角度想。自己的思维集中在让你开心的事情上，不去想这些烦心的事情，也会调整我们的心境。
除了调整心态，我们还可以做这些事情：
1) 如果有朋友、同事或家人在身边让你感觉很好，多花点时间与他们相处。比如，大家可以花时间一起做饭、打牌、运动。
2) 用对自我的慷慨，抵消对外界的失望。给自己准备=一盆热水泡脚，多花些时间善待自己，听听音乐，做个护肤，运动一下，让自己得到充分的放松。男生爱打游戏的，可以趁这个时候放松一下。平常没时间刷剧的，也可以趁机会好好放松一下。
3) 重新思考当前对自己的不满，避免过多把厌恶的矛头指向自己。因为疫情，很多人出行不便，工资也受到影响。其实这完全不是你个人的原因。这这个危难时刻，我们不应该只想着自己的利益，把不满的情绪归责到自身。我们要去体谅去包容，还有那么多人因此损失的不仅仅是多少钱，他们付出的更多。
4) 找到健康的方法恢复状态，比如锻炼、冥想、演奏、创作等。钟南山对健康非常重视，我们也可以多运动，把自己的身体调整到最好状态，迎接复工那一天的到来。
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