疫情當前
各位宅家隔離的這些時日
體重一定也漲了
不必擔心
今天就讓
區全民健身科學指導中心的講師
↓
劉宇老師
來教授大家幾個
居家運動的動作吧
1 原 地 爬 行
動作要點：四肢跪姿撐於地面，兩腳開立與肩同寬，膝蓋微微離地，左手向前一步，同時右腿提膝觸碰右側肘關節，然後返回開始動作，換另一側進行，動作過程中軀幹保持穩定，正常呼吸，不要憋氣。
訓練週期：練習2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。
2 前 後 分 腿 跳
動作要點：雙腳開立略比肩寬，抬頭挺胸，收緊腰腹，兩臂叉腰，兩腿發力分別向前後跳躍分開，再次跳起時雙腳發反方向打開，重複動作，動作過程中下肢略放鬆，不要過於緊張，保持腰腹部收緊即可。
訓練週期：練習2-3組，每組30次，組間休息1分鐘。
3 提 膝 卷 腹 摸 腳
動作要點：仰臥於墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，大腿垂直地面，小腿平行於地面，雙臂伸直在身體兩側，腹部發力使身體離開地面，用雙手分別摸兩側腳後跟，摸到後回到開始動作，動作過程中注意腹部發力的感覺。
訓練週期：練習2-3組，每組15次，組間休息1分鐘。
4 側 橋 提 膝 摸 腳
動作要點：側向屈臂撐於地面上，肘關節處於肩部正下方，上側腳在後兩腿伸直，使身體從側面呈一條直線，上側手叉腰。腹部發力，下側腿向身體前方屈膝抬起，同時上側手觸摸腳部，摸到後再回到開始動作。
訓練週期：練習2-3組，每側8次，兩側都做完為一組，組間休息1分鐘。
本期講師 劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
—— END ——
關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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