Andy萬
想問題太多，重點不突出，各種事情放心不下，造成多慮。所以，引導和內因發生變化就行。
白興成
晚上失眠確實是很讓人頭疼的，瞪著眼睛睡不著，人還疲勞，眼睛酸澀難受，第二天也沒精神，哈欠連天的。別問我為啥說得這麼準確，因為我也曾深受其害，但現在好了。所以說你今天遇到我就是遇到貴人了，咱們也算有緣，我就把這套治療秘籍傳授給你。
不用吃藥，藥物有依賴性，還有副作用，這都不好。也不用查羊、查狗、查豬、查螞蚱了！
你只需要在洗完腳、解完手，也就是把睡前所有應該做的準備事情、零碎巴腦的事情都做完後，就閉燈四仰八叉躺在床上，蓋好被子。眼睛微閉，兩手自然垂放到身體兩側，均勻呼吸，做到自然勻細綿長。意念，關鍵是意念。心理默默向自己發身體放鬆的指令：（依序）頭部放鬆，頭皮放鬆、大腦放鬆、兩耳放鬆、兩眼放鬆、臉部肌肉放鬆、鼻子放鬆、嘴巴放鬆、下頜放鬆、脖頸放鬆、兩肩放鬆、大臂放鬆、小臂放鬆、手部放鬆、手指放鬆、胸部放鬆、後背放鬆、肚子放鬆、腰部放鬆、後臀放鬆、肛門放鬆、前邊放鬆、大腿放鬆、膝蓋放鬆、小腿放鬆、腳踝放鬆、腳部放鬆、腳趾放鬆、五臟六腑全部放鬆、全身都放鬆。如此往復，不到兩個循環保你進入甜美夢鄉，說不定還能有個小小的豔遇呢！（哈哈）
這個方法絕對好使，屬於催眠術的一部分手段。你就照我說的做，好使了，過後回個信，算是對我的感激和回報了！同時咱要把這方法傳與更多失眠的人，解除更多人失眠之苦，也算是咱匯積福德了（合掌）！
海村美食
我是個從來不會失眠的人，疫情期間天天在家待著，沒有什麼運動量，晚上睡不著，早上起的晚。我總結了一下自己失眠的原因，主要是因為運動量小了，運動真的是對身體有好處的事，運動之後從頭到腳都熱乎乎的，感覺氣血也充足了。正所謂生命在於運動，果然很多名言都是真理！後來我自己在網上跟著視頻跳舞，跳到出汗，晚飯也不吃的太撐，就能睡著了！疫情期間大多數人的生物鐘都變了，所以導致很多人失眠！
淚有點甜有點鹹
從我的經歷來看，大多數人失眠是因為心事太多，就是平時想的事太多了，導致晚上久久不能入睡，我以前經常是這樣，那麼解決方法有三個:一手機上找一些有助於睡眠的視頻和音樂，這兩種可以從視覺上和聽覺上幫助你入睡。二如果你不能很快入睡或者失眠嚴重，那不妨做一些輕微的運動，比如瑜伽，唱歌或跳舞，這樣會讓你感到睏意，那樣很快會幫助你入睡，三看書，看書絕對是一個很好的解決失眠的好方法，因為密密麻麻的文字在夜晚會讓你感到疲憊，那麼看了一會之後，你也會感到睏意，幫助你入睡，以上是我自己使用過的方法，都是不錯的，望能一試，解決大家都失眠問題😄
hey do
曾經我失眠很嚴重，去看了一個老中醫，他檢查過後說那是我閒的，工作太輕鬆，他說你去建築工地搬一天磚試試，後來我工作起來就不要命的工作，這樣真的再沒失眠過，不過這次因為新冠疫情連續一個月不工作，我有失眠了，我覺得想不再失眠就得讓自己忙起來
老李說理
晚上經常失眠治療根據病因不同而不同，我認為主要有以下幾點：
第一 ：如果本身有疾病在身引起失眠，如肥胖患者睡眠後會出現呼吸困難、舌根後墜；耳部疾病患者在安靜情況下耳鳴，聲音嘈雜，影響睡眠；慢性疾病患者無法安靜自然入睡，這時需要去正規醫院相應科室完善相應檢查、治療；
第二：不良生活習慣也會導致晚上經常失眠，如晚上電子產品使用過晚；工作到深夜，比較勞累；晚上做比較興奮活動，也有可能導致睡眠不足，需改善生活習慣；
第三：一部分患者伴隨心情焦慮和抑鬱狀態，也是心理上疾病，會導致患者難以入睡，可能早期失眠就是心理疾病唯一表現，這時如果失眠時間比較長，而且沒有其它外界特殊事情刺激，失眠症狀持續3周以上，建議去心理門診進行心理疏導，必要時藥物治療，能夠保證充足睡眠，緩解心理不適、焦慮或者抑鬱症狀，能夠獲得更好效果。
博興銳彤
在你習慣睡覺的點提前上床嘗試睡眠 讓你的生物鐘逐漸調整 如果無法入睡可以使用一下方法
1. 478呼吸法
如何睡一個好覺，可能已經成為部分都市年輕人的必學課程了。接下來小編就為大家總結幾個快速入眠的方法。
首先，明確床就是睡覺的地方。不要躺在床上看書、玩手機、吃東西。在潛意識中明確床就是睡覺的地方，不要在睡覺之前還在一直玩手機。有研究表明，手機的藍光對睡眠有不利影響。在睡前可以看書或者聽一些放鬆的音樂，很多人一放鬆下來大腦就開始胡思亂想，反而會更加睡不著。這時候可以通過聽一些音樂來分散注意力，古典音樂、輕音樂。還有人會選擇聽白噪音，比如雨滴聲、海浪聲。
大腦開始放鬆之後，就要將身體放鬆，國外曾經流行過一種4-7-8呼吸法，可以快速幫你進入睡眠。
這種方法更加專注於呼吸，而不是你的思想。通過一個基本的生命活動，堅持練習，就能獲得好的效果。
4-7-8呼吸法是由一位哈佛大學的博士開發的，基於一種古老瑜伽的技巧，幫助練習者控制呼吸，經常練習時，這個方法可以幫助你在較短的時間內入睡。
4-7-8呼吸法如何練習？
1. 首先在床上平躺下來，將舌頭頂到前牙後面，保持在這個位置。
2. 張開嘴盡力呼氣，併發出"嘶嘶"聲。然後閉嘴，用鼻子吸氣，同時從1數到4。
3. 然後屏住呼吸，從1數到7。
4. 然後呼氣，發出"嘶嘶"聲，同時從1數到8。
2.睡前進行適當的運動
運動有助睡眠嗎？研究告訴你
美國西北大學睡眠專家Phyllis C.Zee曾做過一項實驗，研究選取對象是23名55以上的人。據前期調查，失眠者女性居多，故研究對象以女性為主。研究分組為運動與非運動兩組，運動組每週運動4次，每次做兩種各20分鐘的運動或者同樣的運動，其中一次連續運動30~40分鐘。而非運動組參加休閒或教育活動。
16周之後，運動組睡眠質量明顯改善，抑鬱等症狀減輕，活力增加，白天犯困少。而非運動組睡眠狀態一如既往，白天沒精神，夜間難以入睡
Kryiě11
治療失眠的方法：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
瑤梨小記
正常睡眠一般應為7-8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍。有的人睡足了8小時，起床後還昏昏欲睡，其實，這與睡眠質量有很大關係。
由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯。
那麼晚上經常失眠怎麼辦？
1、維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。
2、運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓為，陶冶心情，而且還可以改善睡眠。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的樂曲。
笑口接力
精神壓力大，內分泌失調等等都會導致失眠。
我是一名瑜伽老師，從事瑜伽教學已經十多年了，我的學員也有很多經常失眠的，她們按我教的方法，每天睡前練習10分鐘，效果很不錯。
這是一套陰瑜伽的練習方法，每晚睡前在床上就可以練習，動作也不復雜，初學者容易上手。具體操作是:
一.束腳式 屈膝，腳掌相對，雙膝向左右打開兩側，吸氣伸展脊柱向上，呼氣身體放鬆，向前向下，保持十個自然呼吸。
二.兔子式，跪立大小腿成90度，雙膝分開與胯同寬，身體向前向下，讓頭頂落到床上，雙手放在身體兩側，保持10自然個呼吸
三.倒箭式，臀部貼靠床頭，雙腿向上伸直，讓整個上半身放鬆，向下沉，保持自然呼吸 3分鐘
四.最後 俯臥的嬰兒式，在身體下方放一個抱枕，雙膝打開比肩寬，俯臥，讓整個上半身趴在抱枕上，頭側向一邊，臀部坐在後跟上，保持三分鐘。
這幾個體式做完後，就不要玩手機靜靜的躺下，你會有個深度的睡眠。
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