Andy万
想问题太多，重点不突出，各种事情放心不下，造成多虑。所以，引导和内因发生变化就行。
白兴成
晚上失眠确实是很让人头疼的，瞪着眼睛睡不着，人还疲劳，眼睛酸涩难受，第二天也没精神，哈欠连天的。别问我为啥说得这么准确，因为我也曾深受其害，但现在好了。所以说你今天遇到我就是遇到贵人了，咱们也算有缘，我就把这套治疗秘籍传授给你。
不用吃药，药物有依赖性，还有副作用，这都不好。也不用查羊、查狗、查猪、查蚂蚱了！
你只需要在洗完脚、解完手，也就是把睡前所有应该做的准备事情、零碎巴脑的事情都做完后，就闭灯四仰八叉躺在床上，盖好被子。眼睛微闭，两手自然垂放到身体两侧，均匀呼吸，做到自然匀细绵长。意念，关键是意念。心理默默向自己发身体放松的指令：（依序）头部放松，头皮放松、大脑放松、两耳放松、两眼放松、脸部肌肉放松、鼻子放松、嘴巴放松、下颌放松、脖颈放松、两肩放松、大臂放松、小臂放松、手部放松、手指放松、胸部放松、后背放松、肚子放松、腰部放松、后臀放松、肛门放松、前边放松、大腿放松、膝盖放松、小腿放松、脚踝放松、脚部放松、脚趾放松、五脏六腑全部放松、全身都放松。如此往复，不到两个循环保你进入甜美梦乡，说不定还能有个小小的艳遇呢！（哈哈）
这个方法绝对好使，属于催眠术的一部分手段。你就照我说的做，好使了，过后回个信，算是对我的感激和回报了！同时咱要把这方法传与更多失眠的人，解除更多人失眠之苦，也算是咱汇积福德了（合掌）！
海村美食
我是个从来不会失眠的人，疫情期间天天在家呆着，没有什么运动量，晚上睡不着，早上起的晚。我总结了一下自己失眠的原因，主要是因为运动量小了，运动真的是对身体有好处的事，运动之后从头到脚都热乎乎的，感觉气血也充足了。正所谓生命在于运动，果然很多名言都是真理！后来我自己在网上跟着视频跳舞，跳到出汗，晚饭也不吃的太撑，就能睡着了！疫情期间大多数人的生物钟都变了，所以导致很多人失眠！
泪有点甜有点咸
从我的经历来看，大多数人失眠是因为心事太多，就是平时想的事太多了，导致晚上久久不能入睡，我以前经常是这样，那么解决方法有三个:一手机上找一些有助于睡眠的视频和音乐，这两种可以从视觉上和听觉上帮助你入睡。二如果你不能很快入睡或者失眠严重，那不妨做一些轻微的运动，比如瑜伽，唱歌或跳舞，这样会让你感到困意，那样很快会帮助你入睡，三看书，看书绝对是一个很好的解决失眠的好方法，因为密密麻麻的文字在夜晚会让你感到疲惫，那么看了一会之后，你也会感到困意，帮助你入睡，以上是我自己使用过的方法，都是不错的，望能一试，解决大家都失眠问题😄
hey do
曾经我失眠很严重，去看了一个老中医，他检查过后说那是我闲的，工作太轻松，他说你去建筑工地搬一天砖试试，后来我工作起来就不要命的工作，这样真的再没失眠过，不过这次因为新冠疫情连续一个月不工作，我有失眠了，我觉得想不再失眠就得让自己忙起来
老李说理
晚上经常失眠治疗根据病因不同而不同，我认为主要有以下几点：
第一 ：如果本身有疾病在身引起失眠，如肥胖患者睡眠后会出现呼吸困难、舌根后坠；耳部疾病患者在安静情况下耳鸣，声音嘈杂，影响睡眠；慢性疾病患者无法安静自然入睡，这时需要去正规医院相应科室完善相应检查、治疗；
第二：不良生活习惯也会导致晚上经常失眠，如晚上电子产品使用过晚；工作到深夜，比较劳累；晚上做比较兴奋活动，也有可能导致睡眠不足，需改善生活习惯；
第三：一部分患者伴随心情焦虑和抑郁状态，也是心理上疾病，会导致患者难以入睡，可能早期失眠就是心理疾病唯一表现，这时如果失眠时间比较长，而且没有其它外界特殊事情刺激，失眠症状持续3周以上，建议去心理门诊进行心理疏导，必要时药物治疗，能够保证充足睡眠，缓解心理不适、焦虑或者抑郁症状，能够获得更好效果。
博兴锐彤
在你习惯睡觉的点提前上床尝试睡眠 让你的生物钟逐渐调整 如果无法入睡可以使用一下方法
1. 478呼吸法
如何睡一个好觉，可能已经成为部分都市年轻人的必学课程了。接下来小编就为大家总结几个快速入眠的方法。
首先，明确床就是睡觉的地方。不要躺在床上看书、玩手机、吃东西。在潜意识中明确床就是睡觉的地方，不要在睡觉之前还在一直玩手机。有研究表明，手机的蓝光对睡眠有不利影响。在睡前可以看书或者听一些放松的音乐，很多人一放松下来大脑就开始胡思乱想，反而会更加睡不着。这时候可以通过听一些音乐来分散注意力，古典音乐、轻音乐。还有人会选择听白噪音，比如雨滴声、海浪声。
大脑开始放松之后，就要将身体放松，国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。
这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想。通过一个基本的生命活动，坚持练习，就能获得好的效果。
4-7-8呼吸法是由一位哈佛大学的博士开发的，基于一种古老瑜伽的技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。
4-7-8呼吸法如何练习？
1. 首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。
2. 张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。
3. 然后屏住呼吸，从1数到7。
4. 然后呼气，发出"嘶嘶"声，同时从1数到8。
2.睡前进行适当的运动
运动有助睡眠吗？研究告诉你
美国西北大学睡眠专家Phyllis C.Zee曾做过一项实验，研究选取对象是23名55以上的人。据前期调查，失眠者女性居多，故研究对象以女性为主。研究分组为运动与非运动两组，运动组每周运动4次，每次做两种各20分钟的运动或者同样的运动，其中一次连续运动30~40分钟。而非运动组参加休闲或教育活动。
16周之后，运动组睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困少。而非运动组睡眠状态一如既往，白天没精神，夜间难以入睡
Kryiě11
治疗失眠的方法：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
瑶梨小记
正常睡眠一般应为7-8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍。有的人睡足了8小时，起床后还昏昏欲睡，其实，这与睡眠质量有很大关系。
由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显。
那么晚上经常失眠怎么办？
1、维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。
2、运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压为，陶冶心情，而且还可以改善睡眠。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的乐曲。
笑口接力
精神压力大，内分泌失调等等都会导致失眠。
我是一名瑜伽老师，从事瑜伽教学已经十多年了，我的学员也有很多经常失眠的，她们按我教的方法，每天睡前练习10分钟，效果很不错。
这是一套阴瑜伽的练习方法，每晚睡前在床上就可以练习，动作也不复杂，初学者容易上手。具体操作是:
一.束脚式 屈膝，脚掌相对，双膝向左右打开两侧，吸气伸展脊柱向上，呼气身体放松，向前向下，保持十个自然呼吸。
二.兔子式，跪立大小腿成90度，双膝分开与胯同宽，身体向前向下，让头顶落到床上，双手放在身体两侧，保持10自然个呼吸
三.倒箭式，臀部贴靠床头，双腿向上伸直，让整个上半身放松，向下沉，保持自然呼吸 3分钟
四.最后 俯卧的婴儿式，在身体下方放一个抱枕，双膝打开比肩宽，俯卧，让整个上半身趴在抱枕上，头侧向一边，臀部坐在后跟上，保持三分钟。
这几个体式做完后，就不要玩手机静静的躺下，你会有个深度的睡眠。
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