飛燕式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛鍊並休息，必要時到醫院就診。
燕式鍛鍊對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛鍊，可採用拱橋式鍛鍊五點支撐法。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛鍊時，腹部下應墊一枕頭。
俯臥時雙手雙腳和頭都用力往背後起來,像是燕子在飛起樣,叫飛燕式,是腰背肌功能鍛鍊的一種。
什麼是飛燕式，飛燕式鍛鍊怎麼做？
俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個週期。
注意事項：飛燕式鍛鍊的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛鍊宜循序漸進，每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀。
飛燕式鍛鍊的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。 飛燕式的力學特點和對腰椎的影響 飛燕式鍛鍊俯臥位拱背大在增加了豎脊肌的活動，在此體位下，應力點位於椎體的後緣，脊柱的負荷較大，同時作用於腰椎間盤的應力也高。這時，可加重腰椎間盤突出的症狀。也是為什麼腰椎間盤突出症患者在做飛燕式後症狀加重的原因。
飛燕式鍛鍊適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，恢復期必須要加強腰部鍛鍊。否則長期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力，長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練，不要過分強調高度，以自己能支持住的高度為準。
飛燕式的動作要領：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。
第一階段：俯臥床上，雙腿併攏抬起
第二階段：頭和上肢抬起
背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，功能鍛鍊的強度應從小到大，能夠耐受為度。每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀；鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。除此之外，還可結合身體情況做適度的屈伸活動，走路儘量挺胸抬頭。如果能堅持做上述功能鍛鍊，不但可以治療腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質疏鬆的發生。
腹下墊枕後做飛燕式鍛鍊使背部拱度減少，此是椎體之間保持較為平行的位置，可使腰椎間盤更好的對抗應力。腰椎間盤突出的患者，在做飛燕式鍛鍊應選擇此體位。
飛燕式鍛鍊的禁忌症：腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛。
幾個常見的問題： 1、腰痛時能做飛燕式鍛鍊嗎？ 不能。飛燕式鍛鍊不是任何時候都可以做的。急性腰腿痛發作時，應當休息，停止鍛鍊並及時到醫院就診，此時若做飛燕式鍛鍊會使腰背肌受力過度從而使症狀加重。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，這樣有助於增強腰背肌的力量。 2、為什麼腰椎間盤突出症在做飛燕式後症狀加重？ 這是因為在腰椎間盤突出急性發作期做飛燕式鍛鍊，應力點位於腰椎椎體後緣，椎間盤受力增加，從而加重突出，使症狀加重。這時應立刻停止鍛鍊，並及時到醫院治療。待症狀緩解後再做，並且腹部下應墊一枕頭。 3、做飛燕式鍛鍊後出現腰部疼痛不適怎麼辦？ 立即停止鍛鍊並休息，如症狀沒有緩解，應及時到醫院治療。待症狀緩解後再行鍛鍊，並且腹部下應墊一枕頭。 4、腰椎滑脫能做飛燕式鍛鍊嗎？ 不能。腰椎滑脫是飛燕式鍛鍊的禁忌症。這是因為腰椎滑脫，脊柱已經處於不穩定狀態，而飛燕式鍛鍊脊柱的應力點位於腰椎椎體。此時再做飛燕式鍛鍊，不僅不能鍛鍊腰背肌肉的力量，反而會使已經滑脫的腰椎椎體更不穩定，加重滑脫。
總結：飛燕式是鍛鍊腰背肌的最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。飛燕式鍛鍊對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛鍊，可採用拱橋式鍛鍊五點支撐法。 做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛鍊時，腹部下應墊一枕頭。 如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛鍊並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛鍊。
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