想要到夏天練出馬甲線?做到3點練6個動作,堅持2個月看效果

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6個睡前減脂動作,大腿、腹部塑形減脂

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32歲辣媽孕期堅持健身,體重130卻美出s型曲線,魅力絲毫不減

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一組訓練搞定腰臀腿,簡單方便居家可做,幫你緊緻全身瘦出好身材

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適合新手的HIIT訓練,簡單且有效,規律堅持讓你瘦身成功不是夢

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10個讓你“腹部炸裂”的動作,平坦小腹超有效,馬甲線必備

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Lisa無處安放的長腿未免太撩人,新solo辣到我了!

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她是自律且優秀的瑜伽老師,人美身材好,每天認真練瑜伽並備課

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睡前趴一趴,等於慢跑1小時!肚子平了腿細了,皮膚也更好了

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想要練出馬甲線並不難,注意3點再去練,讓你在夏天秀出馬甲線

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好身材減個肥就行?不,還要練一練,一組徒手訓練讓你擁有好身材

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想要身材緊緻無贅肉,一組動作練起來,幫你減掉脂肪均勻瘦全身

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南派洪拳臂力訓練(純文字版)

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海邊美女瑜伽大膽秀長腿 身材柔軟張弛有度

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腹肌訓練需要找對方法,馬甲線才能展現

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保護膝關節,堅持每天練這4個動作

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腰粗肚子大?不能忽視腹橫肌,9個動作,幫你縮小腰圍練出馬甲線

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腿後側太緊手指無法觸地,這8個動作帶你練!

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曾黎實在太有魅力,44歲狀態還如小姑娘一般,令人羨慕

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景點打卡照+經驗分享,美女瑜伽老師陳盼盼,身材迷人氣質出眾

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從主持到運動健身,38歲朱丹依舊身材苗條,充實的生活讓人羨慕

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你是否忽略了二頭肌拉伸?怎麼拉伸我們的二頭肌?

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她是高顏值瑜伽老師,有說走就走的旅行,有完美迷人的好身材

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郎朗妻子吉娜晒美照:穿吊帶紗裙秀傲人身材,這腰細得好不真實

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6個瑜伽體式,幫你練出纖細手臂,和"拜拜肉"說再見

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連續3年入選“全球百大美女”的黃詩棋,鍾愛瑜伽普拉提塑形

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膝關節炎的症狀和鍛鍊方法

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自己在家練習瑜伽,也許你只需要這6分鐘

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先天性拇指狹窄性腱鞘炎一定要手術嗎?2歲以內可以保守治療!

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拯救亞洲女性臀部凹陷在家可練(教程)

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陳嘉樺風韻猶存,藍色牛仔褲勾勒雙腿線條,搭配條紋外衣顯優雅

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分享一份超實用宅家也能鍛鍊的手冊

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4個滋養女性身體的瑜伽體式,每天練習氣色真的不一樣了

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明星減肥靠什麼?李榮浩一個月瘦16斤,他們是怎麼做到的?

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如何瘦手臂?

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趙奕歡不愧是“宅男女神”,穿超短裙秀大長腿,看著不止163

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每天8分鐘,練出魔鬼身材

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劉濤真大膽!深V露背長裙勾勒出“沙漏臀”,年過40還美豔依舊

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趙奕歡跑步大秀身材,迷人鎖骨大長腿太搶鏡,33歲滿滿少女感

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4個動作訓練起來,燃燒卡路里,讓自己重獲“新生”

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「打卡22」四月不減肥,全年徒傷悲!1組燃脂流瑜伽,快練起來!

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四個塑形動作,每天只需練二十分鐘,讓你以擁有迷人曲線身材

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平板支撐3分鐘都是小兒科?這個動作能做15秒我就服你!

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何穗的超模身材太惹人羨!襯衫牛仔褲也藏不住好比例,美的好高級

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鄭爽私服照曝光,衛衣加黑色打底褲隨性自然,小鳥腿超迷人

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女神周濤太抗老,一襲修身連衣裙盡顯曼妙曲線,細腰長腿有韻味

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謝娜新綜藝造型好溫柔,穿粉色衛衣可愛又減齡,笑起來太暖了

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跟牆說拜拜,7步學會手倒立

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【拿走不謝137】一組經典動作,幫你在家練遍全身不是夢

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男人練力量臀後究竟有多吃香?

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仰臥起坐的正確做法(圖)

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在家裡要如何修復膝蓋損傷

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4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉,兩週腰圍變纖細有感

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蘋果型身材肚子大腰粗該怎麼減肥?

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胸肌練不大?5個常規動作送給你

啞鈴 槓鈴 身體 背部 手肘 伸直 首先


引體向上一手正握一手反握的鍛練效果好嗎?

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怎樣走路才好看,顯得有氣質?

伸直 大發 喜歡 感覺 發自內心 膝關節 腳後跟


困了嗎乏了嗎?一套工作日序列幫你提神

伸直 右腳 左腳 臀部 換邊 地板 下犬式


軟磨硬泡基本功——恰恰扭臀追步

向後轉 肋骨 點地 伸直 形成 對抗 下沉


每晚堅持練卷腹,半個月後,小肚子沒了,皮膚細嫩會發光

吸氣 屈雙 軀幹 呼氣 伸直 右肘


保護膝關節,堅持每天練這4個動作!

伸直 端坐 四頭 動作 大腿 一側


短時高效的HIIT計劃,宅家也能練全身,你Get了嗎?

收緊 動作 腳尖 屈膝 注意事項 挺直 伸直


8個動作在家拉伸大腿後側,效果槓槓滴

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10分鐘讓你改善駝背,擁有女神氣質

腳趾 向前 個體 向下 上半身 伸直 脊柱


有效的睡前提臀動作圖解

墊子 伸直 起始 姿態 緩慢 慢慢 最高點


你們那八塊腹肌是靠什麼力量堅持得來的?

我們 仰臥 捂臉 八塊 伸直 平板 雙腿


03.08 為什麼站著會有一點點腹肌的線條,但一坐下就變一團肉了?

腹部 腹橫肌 鍛鍊 伸直 腹直 雙腿 單槓


簡單的睡前提臀動作大全

俯臥 墊子 伸直 起始 姿態 緩慢 最高點


03.07 瑜伽初學者能天天練嗎?

身體 益處 伸直 腹部 雙臂 呼吸 做法


這套序列,專治內心的「兵荒馬亂」

下犬式 地板 伸直 保持 右腳 然後 對齊


03.04 這套序列,專治內心的「兵荒馬亂」

下犬式 地板 伸直 保持 右腳 然後 對齊


02.27 4分鐘暴汗tabata,每天練一次,精神一整天!

休息 雙腳 姿勢 雙手 伸直 發力 直臂


如何練胸肌?4種俯臥撐,打造立體胸型

手臂 胸部 伸直 挺直 起始 俯撐 位置


02.16 大腿內側太緊?10 個動作在家躺著就可以拉伸

分鐘 保持 內側 右腳 伸直 大腿


大腿內側太緊?10 個動作在家躺著就可以拉伸

分鐘 保持 內側 右腳 伸直 大腿


02.10 宅家新姿勢,單腿站,4點讓你找到平衡

伸直 上舉 站立 穩定 左手 延展 呼氣


宅家新姿勢,單腿站,4點讓你找到平衡

伸直 上舉 站立 穩定 左手 延展 呼氣


怎麼樣坐著練腹肌?

凳子 訓練 借力 更難 伸直 可以 雙手


簡易跪坐伸展式——伸展骨盆肌肉

伸直 練習 手臂 放鬆 左腿 保持 呼氣


練胸不練背遲早要殘廢?胸背一起練,讓胸背協調發展練出強壯上肢

動作 發力 伸直 槓鈴 胸部 稍停 還原


為什麼站著會有一點點腹肌的線條,但一坐下就變一團肉了?

腹部 腹橫肌 鍛鍊 伸直 腹直 雙腿 單槓


九宮旋轉十二法(基本動作)

屈膝 一腿 勁貫 外展 腳跟 微屈 伸直


如何在家練出好胸肌,使用啞鈴練上胸,幫你把胸肌虐大、虐飽滿

動作 訓練 微屈 鍛鍊 伸直 手肘 各握


12.17 你的身體年輕嗎?來測試一下

雙手 表明 伸直 手掌 內臟 年輕 呼吸


12.10 想成為“一字馬”女神?堅持這9個動作,靈活髖關節,告別僵硬

呼吸 雙肩 延展 大腿 右腿 伸直 保持


想成為“一字馬”女神?堅持這9個動作,靈活髖關節,告別僵硬

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虐腹還是“腹肌撕裂者”最經典

動作 腹肌 舉腿 雙腳 坐姿 虐腹 伸直


只知道平板支撐,怎麼訓練核心力量

支撐 核心 手臂 加高 對齊 伸直 地面


排球手上發球要領是什麼?

重心 拋球 擺動 前移 左手 右臂 伸直


仔細看,整理20種經典“胸肌訓練”動作,改變身材就是這麼簡單

啞鈴 訓練 仰臥 收縮 稍停 胸部 伸直


走路多了腿痠脹,這幾個放鬆動作不能忘

肌肉 放鬆 雙手 堅持 伸直 反覆 感覺


羨慕別人的小蠻腰和筷子腿?就要了解骼腰肌是怎麼練習

伸直 雙手 地面 吸氣 鍛鍊 放鬆 雙腿


仰臥向上推舉啞鈴,能鍛鍊較多肌肉群更適合男士?

推舉 手臂 肘關節 仰臥 伸直 鍛鍊


上臂肌肉更加強壯,進來看看

肌肉 我們 三頭 伸直 手腕 訓練 放下


如何減輕駕駛疲勞

駕駛 輪輻 處加個 身體 正上方 保持平衡 伸直


原來引體向上的正確姿勢是這樣的,怪不得沒進步都因為錯的太多

姿勢 肩胛骨 握距 身體 如果 伸直 懸停


三頭肌對於手臂的維度貢獻最大,強健的手臂它佔一多半

手肘 伸直 手臂 內側 肌肉 拉伸 繩索


練胸動作不需要太多,5個動作,全方位虐胸,把胸肌練大、練飽滿

胸部 鍛鍊 訓練 伸直 稍停 微屈 還原


10個姿勢,提升核心力量,塑造平坦腹部

彎曲 保持 呼氣 同寬 下犬式 伸直 吸氣


四個“動作”,打造“別樣有型”的肩膀

伸直 收腹 手持 挺胸 直立 要點


通過實例分析:瑜伽練習中雙腿彎曲、伸直、超伸的度如何把握?

模特 何潔的瘦身花路


俯臥撐練胸肌,採用寬距?還是窄距?

寬距 伸直 肌肉 胸大肌 減少 三頭 重量


08.05 兩個動作教您有效緩解膝關節疼痛和無力的症狀

一百 大腿 伸直 一百零三 訓練 動作


鍛鍊臀腿好處多,8個動作練起來,幫你練出翹臀,擁有均勻大長腿

頂點 伸直 背部 挺直 雙腿 抬腿 上側


給我一個壺鈴,就足以練遍全身

手臂 動作 伸直 挺直 地面 雙臂 重複


每天這樣趴30分鐘,髖部就開了!一定要試試!

保持 坐立 右腳 伸直 摺疊 額頭 往前


03.18 腹部脂肪減不下來?那就來試試這7組動作,有效進行瘦腹

鍛鍊 練習 雙腳 擺動 仰臥 雙手 伸直


科二總是看不準點位?或許原因出在座椅沒調好!

坐姿 靠背 伸直 沒調 剎車踏板 可以 安全帶


6個動作保護男人的腰椎,緩解腰痠背痛,提高生活質量。

拉伸 肌肉 腰部 腰椎 呼氣 伸直 注意事項


肱三頭肌雕刻,用這4個動作就夠了,幫你練出馬蹄形肱三頭肌

後臂 曲伸 下壓 伸直 儘量 肩部 手臂


鍛造馬蹄形肱三頭肌,只需要這4個動作,肱三頭肌自然成型

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02.10 比小鮮肉有資歷還比他們身材好,這是要逼死他們的節奏啊

練習 氣質 變式 伸直 地面 右腿 鮮肉


運動不必刻意,簡簡單單還能保持健康的最好

伸直 腰板 手臂 墊子 兩腿 左腿 緊貼


瑜伽中的平衡體式,每天重複一次,60歲都不長皺紋

伸展 呼吸 右腿 姿勢 手臂 伸直 站立


練習震體勢有助於調理脾胃!收了吧!

微屈 兩腿 脾胃 左手 動作 伸直 輕擊


6個動作,女性可以瘦手臂,男性可以練出男友力十足的麒麟臂~

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01.11 下犬式,如何讓腳後跟完美的“親吻”大地?

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8個他喜歡你時的身體無意識信號

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小身材大格局的女人,最容易被中毒,被上癮

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你知道除了原料以外,還可以怎樣改善紗線的強力嗎?

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女人和女人有什麼區別?

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男女硬拉的必會動作要點,健身許久的你真會硬拉了嗎?

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肌肉越騎越難看?拉伸5大招式,其中下蹲式一招能拉伸全身肌肉!

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09.14 女人雌激素低?常做“3小步”,養好卵巢,推遲絕經

體式 伸直 卵巢 畫外音 右掌 動作 深吸氣


揭祕!半夜小腿抽筋?可能是這些原因,值得收藏

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08.25 「健身初學者第一選擇」IFBB職業選手Brandan Fokken全身訓練計劃

二頭肌 收縮 三角肌 身體 稍停 伸直 動作


08.13 中華武術戳腳門高級內功——三口氣增力功

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3個動作,教你告別扁平臀,只要堅持2周,擁有傲人身姿!

臀部 伸直 膝蓋 右腿 彎曲 微微 雙腿


兩根帶子的神奇訓練效果,4個動作瘦腿瘦手臂,全麵塑造好身材

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瑜伽爲什麼比健身更適合女生?瑜伽老師5個字說明原因

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和小姐妹戶外凹造型,解鎖瑜伽新體式,親密接觸,感情更好了

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06.27 為了更“胸”一點,這3個瑜伽動作一定要經常練

姿勢 上半身 保持 伸直 身體 地面 呼吸


06.22 臂圍要粗一圈,這個很有效的動作,看看有哪些細節要注意?

可以 訓練 動作 肘關節 手肘 屈伸 伸直


06.19 睡前擡腿15分鐘養氣血

一腿 屈膝 伸直 兩腿 堅持 大腿 氣血


06.18 這10道心理測試題,能快速瞭解孩子的性格(成人同樣適用)

性格 伸直 入場 測試題 朋友


側角式的正位練習

擺正 外側 膝蓋 伸直 Utthita 體式 拉伸


06.13 徒手到底怎麼練全身?12個動作讓你玩轉自重!

伸直 手肘 上肢 向前 動作 腰背 徒手


06.11 人老練肌力 強身益處多

兩臂 公斤 肌肉 老年人 兩足 伸直


職場久坐如何不傷身,試試健身球當座椅吧

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精明的主婦,這樣練瑜伽變美保養

地面 變式 伸直 身體 為止 坐角式 主婦


05.23 健身三分練七分吃,肌肉男組團做健身餐,網友:上得賽臺下得廚房

要點 比賽 雙腿 坐姿 身體 伸直 上得賽


05.22 想通過俯臥撐練胸肌,可胸肌沒感覺怎麼破?

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你是鋼鐵身板?5個動作提高你的柔韌度,讓你擁有柔軟之美

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05.15 為什麼練臀可以減輕膝關節疼痛呢?

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01.19 如何練就完美腹肌

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三步居家減肥操 懶人照樣輕鬆燃脂

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