茳J魚兒的淡淡心事
需要進階，當你身體覺得已經不累了 ，說明身體已經適應了這個強度了。需要改變訓練動作和模式，這樣對你接下來的減脂才會有幫助 。
同時配合好你的飲食 少油 少鹽 少碳水 補充白高蛋白
肉類：如 雞胸肉 牛排 蝦 多吃綠色蔬菜
主食：吃雜糧如 紅薯 土豆 玉米 ……
水果一天只能吃自己一個拳頭大小的 要少吃多餐 中間餓了可以吃點聖女果或者黃瓜（這兩種不要同時吃） 脂肪不是一天吃成的 所以要堅持下去才會看到希望[祈禱][祈禱]
眼鏡哥帶你健身
減脂期間好多人剛開始訓練會非常累，但是隻要堅持大概一週時間，身體體能會快速恢復，身體也不會疼了，堆積身體裡的乳酸就會也就消失了，在訓練過程中，慢慢感覺訓練不累了，感覺訓練的強度心裡都感覺有點小，這個時候適當加量，提高訓練強度，這樣會更快燃燒卡路里，加速脂肪的燃燒。
所以訓練強度是隨著身體訓練能力的提高不斷加強，再加上飲食的自律，這樣才能更好的減脂。
而訓練後適當先補充一點碳水化合物，吃一根香蕉為好，減脂期間六點以後禁止食物的攝入，脂肪燃燒會更快。
早餐飲食吃的豐盛一些，而且時間越早越好，大概在七點左右，早餐包括主食紅薯，玉米，南瓜，土豆，芋頭，山藥等低碳水主食，蛋白質包括雞肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，豬瘦肉，牛肉等。膳食纖維包括各種蔬菜，維生素C水果等等。
中午吃的量度比早上適當減量，晚餐水煮菜涼拌即可。這樣堅持一週減脂效果明顯。
一生健身
1，進階
2，身體適應了之後可以增加難度，可以讓訓練消耗的更多，刺激的身體部位也會不一樣
3，進階可以讓訓練具有挑戰性，趣味性，享受戰勝困難的樂趣。
Demmy大米健身教練
肯定做進階的動作，不累了說明身體素質已經適應這個強度了，如果繼續保持可能效果不會太大，但是也要循序漸進強度一點點增加。
Danieldou
可以逐步加大運動量！效果更佳哦！
山城石寶
如果您的目的是減脂，不累不代表沒有效果，可以繼續保持，不過人的身體適應環境的能力也很強，您可以換著來，時不時給自己進階一下，讓身體不要適應，對你幫助更大。
健身教練周君誠
繼續向更累的動作進階，因為到最累時才是考驗和提升你肌肉強度和耐力的最好時機。
甘肅王哥愛健身
減脂做動作？做動作不累說明你得肌肉已經適應了這個動作，但你說某個動作能減脂，這就只能呵呵了，適量運動很好，一定要注意強度，更不要動不動加強度，小心運動傷害[捂臉][捂臉][捂臉]
阿卡瀾品會
要做力量訓練
