茳J鱼儿的淡淡心事
需要进阶，当你身体觉得已经不累了 ，说明身体已经适应了这个强度了。需要改变训练动作和模式，这样对你接下来的减脂才会有帮助 。
同时配合好你的饮食 少油 少盐 少碳水 补充白高蛋白
肉类：如 鸡胸肉 牛排 虾 多吃绿色蔬菜
主食：吃杂粮如 红薯 土豆 玉米 ……
水果一天只能吃自己一个拳头大小的 要少吃多餐 中间饿了可以吃点圣女果或者黄瓜（这两种不要同时吃） 脂肪不是一天吃成的 所以要坚持下去才会看到希望[祈祷][祈祷]
眼镜哥带你健身
减脂期间好多人刚开始训练会非常累，但是只要坚持大概一周时间，身体体能会快速恢复，身体也不会疼了，堆积身体里的乳酸就会也就消失了，在训练过程中，慢慢感觉训练不累了，感觉训练的强度心里都感觉有点小，这个时候适当加量，提高训练强度，这样会更快燃烧卡路里，加速脂肪的燃烧。
所以训练强度是随着身体训练能力的提高不断加强，再加上饮食的自律，这样才能更好的减脂。
而训练后适当先补充一点碳水化合物，吃一根香蕉为好，减脂期间六点以后禁止食物的摄入，脂肪燃烧会更快。
早餐饮食吃的丰盛一些，而且时间越早越好，大概在七点左右，早餐包括主食红薯，玉米，南瓜，土豆，芋头，山药等低碳水主食，蛋白质包括鸡肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，猪瘦肉，牛肉等。膳食纤维包括各种蔬菜，维生素C水果等等。
中午吃的量度比早上适当减量，晚餐水煮菜凉拌即可。这样坚持一周减脂效果明显。
一生健身
1，进阶
2，身体适应了之后可以增加难度，可以让训练消耗的更多，刺激的身体部位也会不一样
3，进阶可以让训练具有挑战性，趣味性，享受战胜困难的乐趣。
Demmy大米健身教练
肯定做进阶的动作，不累了说明身体素质已经适应这个强度了，如果继续保持可能效果不会太大，但是也要循序渐进强度一点点增加。
Danieldou
可以逐步加大运动量！效果更佳哦！
山城石宝
如果您的目的是减脂，不累不代表没有效果，可以继续保持，不过人的身体适应环境的能力也很强，您可以换着来，时不时给自己进阶一下，让身体不要适应，对你帮助更大。
健身教练周君诚
继续向更累的动作进阶，因为到最累时才是考验和提升你肌肉强度和耐力的最好时机。
甘肃王哥爱健身
减脂做动作？做动作不累说明你得肌肉已经适应了这个动作，但你说某个动作能减脂，这就只能呵呵了，适量运动很好，一定要注意强度，更不要动不动加强度，小心运动伤害[捂脸][捂脸][捂脸]
阿卡澜品会
要做力量训练
