魂斷藍橋91111
失眠是因為焦慮，抑鬱也是因為焦慮，如果是失眠導致有抑鬱情緒，就先調整失眠，如果是抑鬱連帶的睡眠不好，就先調整抑鬱。
一般來說，心理疾病是造成睡眠障礙，包括抑鬱症，這種情況，先解決抑鬱症狀，抑鬱症狀是經歷失敗挫折以後，覺得自己不行，自己的將來一片黑暗，沒有任何希望，越想越悲觀，焦慮很高，就會出現抑鬱情緒，甚至抑鬱症。調整患者的自我評價，通過練習改變消極的自動化思維，建立正確的自動化思維，在通過日常的工作學習鞏固正確的自動化思維。抑鬱症狀消除了，失眠往往會自行減輕，如果還睡不好，在調整失眠。
很多失眠者，就是單純的失眠，就是以前焦慮擔心的事情，都解決了，都不存在了，但還是睡不好，主要原因就是錯誤的睡眠知識，過去的經歷形成的怕失眠，通過學習正確的科學的睡眠知識，降低對睡眠的預期，減輕對失眠的恐懼，再用暗示放鬆訓練的方法，達到躺在床上就心情平靜的狀態。
只要想好的動機強烈，積極配合，康復並不難。
霍體清
我有段時間就整夜整夜睡不著，不是不困，就是沒有辦法進入睡眠，好像是失去了睡覺這個能力似的，那時候工作上遇到了一些事情，心裡狀態不好，有輕微抑鬱。閨蜜經常幫我進行疏導，有輕微緩解，但最重要的是後來換了一個新環境，然後之前的那些症狀就都不復存在了。 如果不能換新環境，那就自我安慰、自我保護，最重要的是放過自己，有舍有得，選擇放棄一些東西，說不定會有意想不到的收穫。
如果不是因為心裡有事情，那就邁開腿運動吧，分泌的多巴胺會讓人感到開心，運動也會促進睡眠呦。當然，睡前1小時內不要運動。
唯一81689
首先你要搞清楚失眠的原因，我所知道的失眠的原因有肝臟代謝不好而引起的失眠，還有就是心血不足引起的失眠，前段時間我也是晩上睡不著，眼睛都閉疼了就是沒有睡意，後來我去看了中醫後才知道我是心血不足引起的，經沒有推薦吃了一種保健品有4種，吃了大概有4、5天就好了，如果是抑鬱就要麻煩一點了，但是也沒那麼可怕，我記得我40歲的時候得的抑鬱症，那是我剛剛生完小孩只能在家帶孩子，那種感覺真的只有自己知道，感覺對什麼事都沒興趣，經常哭反正就是想法灰暗，經常就想著死了算了，但是又不能死啊！我要是死了爸媽、孩子怎麼辦！糾結阿痛苦阿！後來我發現自己找到了一個開心的點，就是跟搞笑的朋友一起玩，自己看看喜歡的電視劇阿，看點自己喜歡的書啊，慢慢的學會自己開導自己，凡事不要太認真，找點自己喜歡的事情做，慢慢的就好了，我分享的這些希望能對你有幫助。
用戶9489422994605
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老實說抑鬱症其實我不是很瞭解。但是我前女友是抑鬱症患者，但是又但是，和她只是網戀。除了看醫生之外，其他部分相信你自己也看了很多人的建議。包括鍛鍊啊，跑步、打球、游泳、爬山；參加社交活動，桌遊、逛街、購物；以及一些積極向上的事情，看書、畫畫、寫字。保持自己的良好心態。我還建議你去談一場戀愛，不管是好的還是壞的。談一場戀愛嗎，讓自己得到情緒上的波動，讓自己不要對任何事務無動於衷。
吃貨小獅子
從你說的情況來看，應該在存在著兩種症狀，一個是失眠，一個是抑鬱，這種情況多數是抑鬱伴發的失眠，失眠也會引起輕度抑鬱，為精神專科醫生，我來回答一下，怎麼樣去治療？
你先要搞清楚，你是失眠引起的輕度抑鬱，還是抑鬱症伴發的失眠？這兩種情況是有著不同的治療方案的。
如果是長時間失眠（一般超過一月）引起的情緒障礙，情緒低落，焦慮，抑鬱那主要治療方案是苯二氮卓類安眠藥也就是我們常說的安定，副作用比較小的，有右佐匹克隆，奧沙西泮，但要按療程服用，否則會有復燃的風險
如果是抑鬱症伴發的失眠，這種失眠就是繼發性失眠，共病性失眠，要針對抑鬱症進行治療，帕羅西汀，氟伏沙明這樣的抗抑鬱劑都有一定的鎮靜作用，可以使用，兩種症狀都可以治療了。有什麼不明白的，可以私信給我，或者把病史補充完整
李醫生助你康復
抑鬱是心理能量長期低落的表現和結果，而失眠是心理問題的軀體化，心理問題一旦伴隨軀體化表現，其實問題都比較嚴重了，出於對自己負責，一定及時尋求專業心理諮詢幫助你，不要延誤了！
請參考這個心理能量圖表！你會更多瞭解自己，更快作出正確判斷！祝福你[玫瑰]
心理諮詢師趙虹
如果是確診的抑鬱以及引發的失眠症狀，與其在這裡“重謝”，不如尋名醫訪專家積極尋求治療。
因為：
1、沒有症狀描述，沒有心因主訴，哪個專家敢在這裡瞎說，給你蓋棺定論？
2、就算給你個概括的說法，真的適合於你？真的可以讓你堅持改變？
3、有時間這裡詢問，相信一堆不知真假的答案反而耽誤了治療時間，不如趕緊尋找積極治療的方式
4、不要相信什麼“萬一問了有什麼好的解答方式”，這樣的可能性比大海撈針還低。因為專家不會在這裡隔空開藥，大眾表示對你理解沒有治療效果，庸醫胡說八道一堆道聽途說的辦法試了反而耽誤病情。
總之，有病亂投醫能理解，但諱疾忌醫，就只能請你回去再看一遍《扁鵲見齊桓公》了……
薛藝
抑鬱症像烈火，為的是練出我們內心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價值觀。
為的是告訴你，過往的你有多麼錯誤。
你必須歷練出更美更純潔的心靈。
第一，切斷源頭。
第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行為不在索取之列)
第三，不再享受其中，而要逆抑鬱症而動
日常方案
1.做記錄
你必須靜下心來，拿出一隻筆寫下來你的心事。去想想，你是什麼時候開始的，抑鬱是從什麼時候開始潛伏到了你的周圍。
請誠實地面對你自己。問自己兩個問題，什麼時候開始的，為什麼會開始？然後你就要去糾正這個不好的起因。會有點難，但你必須去做。每個人的原因都非常非常複雜。
2.放棄依賴
不要依賴，不要索取愛。如果有人給你關心和愛，就感恩的接受。抑鬱症患者是最需要愛的，需要關懷，需要傾聽，需要理解的。
從現在開始，請你，好好關心自己，不要去向外面索取，好好愛自己，當然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關心自己。當你努力愛自己的時候，你會發現，你很強大，你很幸福的。
3.不要享受
當去除了依賴的思想，把改變命運的機會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那麼，關鍵點是，你必須讓自己成為一個有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會再次發作。那麼你做好準備了嗎？準備好，無論來勢會多麼兇猛。你不會再讓自己“享受”其中。
你必須和它們劃清界限。
那什麼叫劃清界限呢？
你應該想：哦，嚴重的情緒低落來了。讓我看看是什麼感覺吧。這種感覺不太好。
讓我去找點自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。
去做曾經使你愉快的事情，越是鬱悶，越不能沉醉其中，更要去尋找快樂 。
慢慢的學會放下，學會去愛。
烏托邦遇上桃花源
首先你的失眠是抑鬱帶來的，要想解決失眠的狀態，需要解決你抑鬱的狀態，要解決自己的抑鬱問題，要看你的抑鬱症是怎麼得的？是生理性的器質性疾病，還是說心因性的抑鬱？
並且要清晰地判斷出你的抑鬱在一個什麼狀態，輕度中度重度還是極重？
不同的抑鬱狀態，有不同的治療方案，所以你首先要做的是去正規的醫院做一個正規的診斷，然後才能探討治療方案的問題。
心理諮詢笑逐顏開
生活中既失眠又感覺抑鬱，最近生活得肯定很不容易，但你能夠保持積極面對的心態，想辦法去解決，我覺得這已經是走向療愈的重要基礎了。對於治療失眠抑鬱，我覺得可以從以下幾個方面入手：
1.尋找專業的心理諮詢師
可以去一些權威的心理諮詢機構，找專業的心理諮詢師幫忙。心理諮詢師會根據來訪者的心理問題與來訪者共同制定系統的心理諮詢方案，只要來訪者認真配合，相信會慢慢緩解的。
2.聽一些睡前放鬆的冥想音頻
喜馬拉雅有一些非常不錯的睡眠放鬆音頻，你可以每天堅持睡前聽一聽，按照音頻的引導語進行自我放鬆，會對睡眠有一定的緩解作用。
3.參加一些戶外的郊遊
抑鬱會導致心境的低落，影響正常的工作生活，可以通過一些激發交感神經興奮的戶外活動，調動心境的活躍度，改善抑鬱的心境。
總之，要改善失眠抑鬱，需要多方面入手，如果自己無法調節的話，可以找專業的心理諮詢師去調整改善哦！
