目前疫情有所緩和，很多企業都開始復工了，各位小酮人們的減肥大業是不是也蠢蠢欲動了？
關於如何減肥、減肥原理、減肥食譜，之前已經發過不少篇幅。今天則是整理了66條減肥建議，希望對即將開啟減肥大業的你有一點點的啟發。
文字有點多，預計9分鐘。
希望你能耐心看完。
關於減肥情緒
01/ 減肥需要強大的意志力，減不動就是你太懶太饞？其實，人的意志力真的是有限的，我們是不可能戰勝意志力的。你的每個行為都會消耗它，當意志力被用完了，減肥也就失敗了。所以，要學會通過設計，最大化地繞開意志力。
02/ 不同人對於同一件事情的認知度越低，對意志力的要求就越高，提高認知度可以降低行為所消耗的意志力，相當於降低行動阻力。Ps：對於一種減肥方式越瞭解，執行難度越低。
03/ 減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動 。
04/ 減肥先減心。有些人情緒不佳會比較不容易控制食慾，想要吃甜食，這就是所謂的安慰性食物，會一定程度上緩解焦慮，提高情緒。因此，學會情緒控制，也是減肥的關鍵。
05/ 減肥要有明確的目標，清楚自己為什麼減肥，為了健康、為了喜歡的人，還是為了更好的自己？有明確目標的人，減肥會更容易堅持，能大大減少失敗的概率。
關於各種減肥法
06/ 不要以為追求快速減重，太過快速極端的減肥法通常反彈得更快，比如節食減肥。
07/ 熱量差不是越大越好。並不是吃的越少，熱量差越大，減肥效果就越好。如果進食過少，不僅餓得眼冒金星，身體的機能也會受損，是不健康的減肥方式哦~
08/ 節食減肥牆裂不推薦！長時間的節食，不僅會降低基礎代謝率，增加暴食風險，身體的各項指標也可能會受到影響，且復胖率極高。
09/ 減肥藥減肥不靠譜。大多數減肥藥減肥是加快身體的新陳代謝，降低食慾、腹瀉、利尿等來達到目的。只有在服藥的時候才效果明顯，一定停藥，身體會迅速反彈，甚至比以前更胖。
10/ 穴位、按摩、刮痧、火罐等物理減肥，會讓你做完馬上覺得瘦了一兩斤，其實你排出的只是身體的水分，並不是脂肪，你多喝兩杯水，體重可能就回來了。
關於吃什麼
11/ 比起脂肪，碳水更容易引發肥胖。吃了幾十年米飯、饅頭、麵條、麵包……其實這些主食才是肥胖的元兇哦~
12/ 減肥就要拒絕各種加工食品，包括精製糖、澱粉、加工零食、含糖飲料等。
13/ 低碳飲食是不是一點主食也不能吃？低碳新手可以從主食減半開始，或將精製米麵替換成粗糧，給身體一個過渡期，會比較容易適應
14/ 低碳飲食並不是無限制的吃肉，每餐肉類控制在一巴掌大。大量吃肉也可能會導致蛋白質或者熱量超標。
15/ 低碳飲食並不是完全不吃碳水，而是提倡吃優質碳水，如綠葉蔬菜中含有大量膳食纖維，提倡多吃。
16/ 多吃新鮮蔬菜是對的，尤其是綠葉蔬菜。蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、微量元素，還能有效預防和緩解便秘哦~
17/ 素食不一定能瘦。很多素食其實都是碳水化合物……寺廟中的和尚很多都是胖的……
18/ 水果並不是可以隨意大量吃的。一個是有些水果，糖分很高，吃多了容易發胖。同時水果中含有大量果糖，容易增加脂肪肝的風險。攝入太多還會損害牙齒健康。
19/ 人體有70%以上都是水，日常補水很重要。每天喝1800-2400ml水，促消化、提高代謝，還能預防腎結石哦~
關於體重
20/ 減肥不僅僅是要關注體重的增減，更要關注體脂率。體脂率更能反映你身體脂肪量的多少，比較直觀地反映你減掉的脂肪，而不是肌肉哦~
21/ 減肥時，體重從來不是直線下降的，而是波動下降的。所以不需要每天稱量體重，糾結體重秤上的數字變化。短期內大部分的體重浮動，其實都是身體的水分在增減哦~
22/ 一般來說，減重過程中體重減少了，腿部和肚子也會跟著瘦一些，不存在局部瘦的“妙方”哦~想要只瘦腿、不瘦胸也是很難實現的~
23/ 如果你其他都瘦了，腿粗還是瘦不下來，可能與雌激素水平有關。
24/ 不要追求變態瘦。很多妹紙總是追求極致減肥，覺得越瘦越好。其實，如果太瘦，身體會犧牲掉一部分比較無關緊要的生理功能，比如大姨媽……
關於激素水平
25/ 減肥過程中要關注這幾種激素水平：胰島素、雌激素、皮質醇、瘦素、生長激素、腎上腺素、甲狀腺素 等。
26/ 讓你變胖的激素：胰島素、雌激素、皮質醇，降低胰島素水平是減肥的重中之重。
27/ 幫助你變瘦的激素：瘦素、生長激素、腎上腺素、甲狀腺素等，但不是越高越好。
28/ 激素水平失常，可能會導致精力不濟、食慾不振、情緒不佳、失眠、便秘、長痘、生理週期不正常等情況。
29/ 如果你全身瘦就腿部肥胖，建議去檢查一下雌激素水平。雌激素會抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。
30/ 激素水平不正常，減肥會很困難。飲食、藥物、環境、基因等都可能導致激素水平異常，要自己找到根源。
關於運動減肥
31/ 減肥不等於運動。減肥七分靠吃，三分靠練。只有調整合理的飲食方式，配合適量合適的運動，才能健康瘦，單靠運動減肥是行不通的。
32/ 運動≠跑步。別說到運動，想到的只有跑步。跑步是有利於身體健看，但每次慢跑40分鐘才開始燃燒脂肪，所以要通過跑步減肥是很困難的。
33/ 運動強度並不是越大越好。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞；
34/ 比起跑步，HIIT和力量訓練的減肥效果更好，喜淨的可以選擇瑜伽、普拉提等運動。選擇你喜歡的，並勇敢嘗試，做合理的規劃，會讓你更容易堅持。
35/ 從來不運動的人，一開始減肥不建議瘋狂運動，堅持率也會很低。不要高估自己的意志力，可以從小幅度的運動做起，先早起、多走路，做一些自己感興趣的運動。培養運動的習慣，多和運動認識做朋友，多和朋友交流。
36/ 關於運動的時間，早晨可以空腹運動，但要注意低血糖；睡前三小時，不建議劇烈運動，容易分泌過多腎上腺素，入睡困難。
37/ 太多肥胖的人，不提倡一開始就劇烈運動，容易損傷膝蓋。
38/ 僅有體重過重不是肥胖，且無心腦血管疾病者，可以傍晚進行高強度間歇性運動，除了加快減脂增肌效果外，另可緩解壓力、增加深度睡眠、紓緩長期肌肉緊繃。
關於睡眠
39/ 睡美容覺，可不是騙人的。睡眠規律、少熬夜是能夠幫助減肥的。
40/ 不要說晚上容易餓，要看看你是幾點睡。太晚睡覺，不餓才怪。低碳飲食期間，建議最晚睡眠時間不要超過11點。
41/ 睡前三小時不要大量進食，不易消化同時影響睡眠。所以一般來說建議安排在7點前吃完晚餐。
42/ 睡眠規律很重要。正常的睡眠循環節律受到破壞，褪黑激素分泌就會減少，會造成無法深度睡眠，後續導致體內生長激素、皮質醇、胰島素、瘦素的分泌失調。
43/ 午睡時間不要過長，半小時左右為佳。午睡時間太長，晚上容易睡不著。
44/ 如果飢餓感強烈難以入睡可進食適量蛋白質食物，如雞蛋、瘦肉、豆乾等。
關於壓力、腸道
45/ 減肥過程中保證腸道健康很重要。肥胖症、糖尿病等都與腸道菌群失調密不可分。
46/ 多吃膳食纖維、保持良好情緒、補充含益生元食物、規律作息都有助於保持腸道菌群健康。
47/ 長期壓力過大，會刺激壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，促進飢餓激素釋放，從而增加食慾，引發暴食
48/ 高壓之下，很難減肥成功。如果覺得自己近期壓力過大，請暫緩減肥計劃，先學會釋放壓力，這時就不要關注體重問題啦。
49/ 焦慮時別碰「升壓食物」，也就是高碳水化合物飲食，會引起胰島素的升高，容易儲存脂肪，同時還會刺激皮質醇的升高，容易讓你感到焦慮。皮質醇+胰島素，進一步導致肥胖。
50/ 釋放壓力的最好方式就是運動和冥想。學會休息，放空自己、享受運動、舒緩身心。
關於輕斷食
51/ 一日三餐不是必須的。根據自己的身體需求，你可以一日兩餐，甚至一日一餐。沒錯，局長說的就是輕斷食。
52/ 斷食是把雙刃劍，風險與收益並存，長時間斷食可能會掉肌肉、掉代謝，甚至是暴食。
53/ 低碳新手建議執行16:8輕斷食，這是比較安全且容易適應的斷食方式。
54/ 輕斷食期間，如果有強烈飢餓感，仍堅持低碳原則，可適量進食水、好的油脂、蛋白質、綠葉蔬菜等。
55/ 低碳飲食中，16:8輕斷食中配合防彈咖啡，有利於提高代謝，助力生酮。
56/ 長期高碳水人群不適合進行斷食，因為高碳水食物餓得快，容易煩躁，且容易低血糖。盲目斷食，可能會反彈哦~
關於正確減肥
57/ 減肥就是要讓自己科學、自然地少吃，而不是生餓硬抗。
58/ 無意識地吃東西，容易多進食。比如邊看電視邊吃東西，邊玩手機邊吃東西。
59/ 適當飢餓有利於減肥，但不建議長時間餓肚子。
60/ 有些食物容易刺激食慾，讓你的多吃，有些食物會延長飽腹感，讓你自然少吃，因此要學會吃正確的食物。
61/ 如果不小心爆碳了，首先要穩住心態，不要揹負太大的負罪感，正確看待短暫的退酮現象，儘快恢復正確的飲食結構。
62/ 如果體重突然停止下降，不要著急。任何一種減肥方式都不會讓脂肪無限下降，低碳飲食也是。你可能遇到平臺期了。
63/ 要突破平臺期，可以考慮適當減少熱量攝入、配合輕斷食、加入運動等措施來打破平臺期。
64/ 情緒、壓力、腸道、睡眠等因素，都會對減肥效果造成影響，所以在低碳飲食過程中要注意管控。
65/ 治病要對症下藥，減肥也是要先清楚自己的身體狀況及飲食習慣，採取最適合自己的飲食方式，減肥效果才會加倍。
66/ 減肥，要以不傷害身體的前提下進行，因此要學會以健康的方式進行減肥。
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