持续的疫情不仅威胁着我们的身体健康，也侵蚀着我们的心理健康，铺天盖地的信息让大家惴惴不安。科普一下疫情心理问题，大家来做个自我检测吧。
一、何为应激反应？
各种紧张性刺激物(应激源)引起的个体非特异性反应。
面对应激事件，人们会产生应激反应，主要包括情绪反应、认知反应、自我防御反应和生理反应。
需要注意的是，适度的应激反应对于应对病毒的挑战是有益的，但是过度的、不适当的应激反应会损害防御能力和免疫系统。
二、疫情暴发时大众常见应激反应有哪些？
普通大众
认知：对身体的各种感觉与变化特别关注，对别人和自己是否戴口罩、是否咳嗽会特别在意，将身体的任何不适都与“疫情”关联起来，甚至引发注意力不集中，记忆力下降等情况。
情绪：对疫情过度紧张、焦虑或恐惧，担心疫情无法控制。容易烦躁，容易被惹怒。对与疫情相关的“负面”信息感到愤怒。
行为：反复查看疫情的进展消息、反复测量体温。参与支持性社交活动明显减少，生活懒散，懒言少语。做事冲动、莽撞，手足无措，或者坐立不安等。
躯体：容易出现轻微的胸闷、气短、胸痛、食欲下降、腹胀、腹部不适、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张、发抖、全身乏力等症状，有些还会头痛、心慌、心悸。睡眠差，入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦。甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。
儿童
不同年龄段的孩子对疫情的反应不同。
婴幼儿（0～6岁），年龄越低对 “疫情”的理解越不深刻，疫情本身对他们的心理影响不大，但是如果主要抚养人因病被隔离，或周围的人表现出过度焦虑，有些儿童也会出现焦虑的反应。低幼儿童可能会表现出：作息混乱，饮食变差，特别黏人或冷漠，哭闹不止，重复的动作（如吮指），发育倒退（在分离焦虑的案例中常见到儿童语言的倒退，原本可以说10字的句子，变为只能说单词、叠字等；本来会自己解便的儿童频繁尿床、尿裤子等等）。
儿童（6～12岁），对疫情有了一定的理解。与疫情的距离决定了儿童的反应。儿童通常不会主动寻求疫情信息，但如果主要抚养人因病被隔离，或周围的人表现出过度焦虑，儿童往往也会焦虑，表现形式多样。如，过度担心自己和家人的健康，脆弱、容易哭泣，莫名的烦躁、易激惹，反复洗手、什么都不敢摸不敢碰，睡眠差、入睡困难、容易惊醒，黏人等。
青少年（12岁以上），年龄越大的青少年应激反应越接近成人，可以参见成人的应激反应。但需要注意青少年的学业压力，不要忽视青少年对学业的担忧。
家长请注意：并非所有孩子面对疫情都会出现强烈的情绪反应。大部分孩子都可以维持正常的状态。年龄越小，越容易受到父母和成年家庭成员的影响，从而出现情绪、行为的变化。因此，家长保持自身稳定的心态，是孩子平稳度过疫情期的后盾。
被隔离的人员
认知：灾难化的意识变得严重，认为生病是老天不公。将工作人员的正常行为看成是针对自己，变得敏感、多疑、容易较真。有的人会过度自责，认为是自己的错误行为导致了生病和被隔离。记忆力下降，注意力下降。还有少数病人会否认自己生病。
情绪：对人身自由突然受限，感到恐慌、不知所措，或感到愤怒。过分担心健康、家庭、财产、工作和未来。害怕死亡。感到沮丧、孤独、被抛弃。
行为：有些人会反复洗手，挑剔环境卫生。拒绝或反复要求医学检查，反复确认是否安全。挑剔病友或医务人员的行为。有些人会拒绝或要求服用某些药物。拒绝病房活动。有些人变得过于依赖家人、医生。有些人因为小事而有过激行为。
躯体：原有呼吸道、消化道等症状加重，表现出与肺部感染严重程度不相符的胸闷、气促、失眠、食欲不振等。
一线医护或管理人员
认知：注意力不集中，记忆力下降。对生命和社会失望。对自我工作无价值感。
情绪：面对大量病患出现的紧张、焦虑。因为疫情发展不符合预期而导致情绪压抑和耗竭。面对批评，感到绝望、孤独、压抑和悲愤。担心自己和家人患病。对家人愧疚，无助，悲伤。
行为：饮食过度或食欲不振。冲动行为等。
躯体：长期情绪紧张，导致的肌肉紧张，坐立不安。睡眠差。血压、体温升高等。长期过劳导致的身心疲惫。
三、过度应激反应带来的身体负面影响有哪些？
重大事件激活的应激状态，对身体的影响是多方面的。
呼吸系统疾病与应激
精神压力可能诱发哮喘，出现气道内异物感、气道紧迫感、气紧、胸闷、干咳、气道哮鸣声等症状。哮喘发作时，缺氧引发的憋闷感会进一步激活紧张，导致恶性循环。另外，慢性支气管炎、肺气肿的发病或加重，也可能与应激有关。通过释放压力，可以促进呼吸道疾病的康复。
内分泌系统疾病与应激
内分泌系统疾病与应激的关系非常明显。甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性腺激素、胰岛素等对身体有着调节作用。应激状态会导致内分泌紊乱，从而导致身体代谢出现紊乱。比如，糖尿病患者长期稳定的血糖突然变得不稳定了。甲状腺功能紊乱也会诱发精神疾病，比如躁狂或抑郁。
心血管系统疾病与应激
高血压、冠心病心绞痛发作与应激有明确的关系。长时间不能放松，血压就会升高，诱发高血压病或冠心病心绞痛发作，甚至诱发心肌梗死。通过释放压力，也可以降低血压，减少心绞痛的发作频率等。
消化系统疾病与应激
消化不良、食欲下降、腹胀、便秘等症状均与应激和压力有关。很多人被气得吃不下饭，伤心得没有食欲。严重者应激甚至会导致消化道出血。急慢性消化道疾病患者，通过放松和休息，可以逐渐康复。
四、简便易行的心身调适方法有哪些？
总体原则：健康宣教、积极应对、管理不良情绪、促进环境适应、家庭和谐、科学调适。
1.增强免疫力，保持身体健康是心理健康之本。
2.学习应对方法，积极面对因重大改变而产生的问题。
3.积极参与家庭活动，促进家庭和谐。
4.学会自我评估与调适，降低不良情绪的负面影响。
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