你要的晚安
正常99%的情況下，只要有熱量缺口，你就會減重，不管掉的是肌肉還是肥肉，你的基礎代謝就會降低。
1.只有一種情況例外，先講那1%吧。
在類固醇、肽類、生長激素等外援性藥物的幫助下，並且你還處於健身新手期福利期。這兩個條件都要滿足，那麼你是有可能在熱量缺口的條件下，身體還處於合同代謝狀態。
例如，每天熱量缺口400大卡，在藥物幫助下，你20天掉了一斤純肥肉的情況下，還增長了半斤肌肉。半斤肌肉帶來的基礎的代謝的增加是多於減一斤肥肉降低的基礎代謝。所以做到了既有熱量缺口，還增肌減脂，提高代謝。
2.排出上述情況，你肯定要降低基礎代謝滴
原因很簡單，有熱量缺口，你就會掉肉減重。你掉了肉，身體活著的壓力小了，它自然要求的熱量就少了。特別是肌肉要求的熱量遠大於肥肉，所以一旦你掉的是肌肉，那你基礎代謝降低更多。
3.還是給你例子吧。
先看圖，
你一個男的，現在80kg，體脂率25%，基礎代謝1633大卡一天。你每天熱量缺口費勁心思減肥到了70kg，這是70kg的理論基礎代謝是1517大卡。
減肥的科學性決定了你掉的這10kg肉的肌肉肥肉比例，
①比方這10kg肉中，8kg肥肉，2kg肌肉，那麼你現在的體脂率就是: 原來脂肪80kg×25%＝20kg，現在脂肪＝20-8＝12kg，現在的體脂為12÷70＝17%，恭喜你，你看上去會明顯瘦了很多。
②如果10kg肉中，你掉了5kg肥肉，5kg肌肉，那麼你現在的脂肪為20-5＝15kg，體脂率為15÷70＝21.4%，那麼你會比上面那種情況視覺上看上去效果差很多。
①對比②對基礎代謝的影響就是，你都是減肥到了70kg，①中你的代謝會高於1517大卡，②中你的代謝會低於1517大卡。
3.熱量缺口，基礎代謝，減肥快慢與平臺期的關係
還是上面那個例子，你80kg的時候基礎代謝1633大卡，你每天攝入1700大卡保證了熱量缺口400大卡。等你減肥到70kg的時候，你的基礎代謝只有1517大卡左右。
但是這個時候你的飲食還是按照開始80kg的1700大卡攝入。那麼等70kg的時候，你的熱量缺口就只有280大卡了，如果肌肉掉的多，可能只有200大卡不到了。那麼你減肥就會變慢。
同樣，如果你一開始的熱量缺口就只有200大卡，那麼你就可能直接減不下去了。
所以正確的減肥方法是，體重降了一定數量後，根據體重變化調整攝入熱量，保證高熱量缺口。這樣減肥會更順利。
哎，不知道一個這問題給你解釋的這麼複雜你聽得懂不，看不懂就多看看吧，我減脂期間就是算著熱量來的。減脂就是個數學遊戲，不過你要把人這個變量考慮進去。
健身中的樹懶
每天四五百卡熱量的缺口來減脂，肯定會降低基礎代謝。
我一個同事比較胖200斤這樣子，最近在開始減肥。他雖然胖但他說基礎代謝沒有減肥之前很好，每天早晨起床都會上大廁。
自從減肥開始，每天早餐和中餐正常吃，不餓就行。晚餐不吃主食像米飯和麵條這些的，吃一些菜即可。晚飯後堅持慢跑40分鐘在自己家的跑步機上。
這樣堅持快一個月了，但是他說基礎代謝有影響，有些便秘，每次想上大廁都比較困難。
所以說，減肥肯定會引起正常身體的基礎代謝。減肥期間一定要注意飲食，不能過分節食，吃飽不餓就行，不能過分多吃，也不能過分節食。除此之外一定要注意睡眠。
健身養生文化
體重的降低必然會帶動基礎代謝的降低，這也是為什麼不提倡過度節食、不要瘦太快。並且建議做抗阻力訓練的原因之一。
每天四五百大卡的熱量缺口會對減脂減重有幫助，至於會不會破壞基礎代謝還要看其它方面：
①在多少攝入量的前提下造成的熱量缺口？攝入量過少再消耗500大卡熱量肯定會嚴重破壞代謝且易出現疲勞、生病、易怒，甚至體重反彈過快；
②以什麼樣的方式來製造熱量缺口？500大卡的消耗比較合理，一個多小時的鍛鍊足夠達到，具體還要看個人代謝能力和運動方式。如果只是單一的有氧訓練，時間長了自然會多少消耗到肌肉，肌肉是影響代謝能力的主要因素之一。
所以，在製造熱量缺口，也就是減脂的同時不會對基礎代謝造成過大的破壞，需要同時做到合理飲食和保持一定量的肌肉。
①飲食均衡、營養豐富、熱量適中，經常鍛鍊的情況下，攝入量比基礎代謝要稍微高一些，日常作息規律，不要熬夜。
②即便是減脂，也要進行適量的抗阻力訓練，而非單一的有氧。除了增加消耗之外，還可以保持一定量的肌肉，且隨著體脂、體型的改變，鍛鍊方式的改變，還要增加肌肉含量，這是平衡、提高代謝最有效的辦法。
雕刻你的美
如果你覺得自己的肌肉量太低代謝少，可以選擇先增肌後減脂，一年中用9個月增肌3個月減脂。
