新奇實踐大作戰
一個原則：躺下去脊柱不要變形
人睡覺的時間，畢竟佔據了每天的1/3左右，白天大多數時間是站立和坐著，無論哪種，腰椎都承受著上半身的重量，彎腰的時候壓力更大，挺直的狀態下，重量基本均勻分佈於整個腰椎，彎腰的時候，壓力主要在椎體的前半部分，那麼，椎間盤容易向後突出。特別是站立的時候彎腰搬東西！
躺下來的時候，身體的重量基本不對腰椎形成壓力，腰椎周圍的肌肉韌帶得到了充分的休息，逐漸恢復！因為肌肉韌帶和人一樣，也會累的，累了就沒力氣，脊柱依靠周圍的肌肉韌帶牽拉保持各種姿勢，它們除了睡覺，其他時候都在工作，無論是站著或者坐著。
既然休息，就讓它好好保持最輕鬆的狀態，也就是最自然的狀態，骨骼結構發生變化，肌肉韌帶就要被迫跟著變化，那麼它們就必須工作，只是工作強度沒有站著和坐著大而已，你不睡覺它們要工作，你睡覺它們還要工作，如果你把他們當做人看待，你覺得他們會不生病嗎？白天還能好好工作，幫你維持脊柱的姿勢嗎？
如果床墊太軟，一躺上去腰背就塌下去，腰椎變形，肌肉韌帶就跟著變形，一整晚都被拉著，誰能舒服休息呢？白天怎麼能精神抖擻的工作呢？長此以往，慢慢就病了，也就是勞損，肌肉韌帶的支持和保護減弱了，脊柱是無法維持良好生理狀態的，你一站起來它東歪西倒，不平衡！就像辦公室的人坐久了，腰會酸脹，沒辦法保持挺直的姿勢。這個時候，骨骼傾斜，夾在兩個椎體中間的椎間盤就遭殃了！長時間被上下兩個椎體推擠，容易被擠出來，就發生了椎間盤突出。
椎間盤已經突出的人，被不平衡的兩個椎體擠壓，容易再次加重。
當然，床板太硬，睡起來，骨頭突出的位置被硬床板頂住，時間長了，疼痛，皮膚增厚，粗糙，很難受，影響睡眠質量！也不利於身體健康！除非長期堅持已經適應了！
推薦一個椎間盤突出的自我康復的方法，就是吊單槓，對絕大多數椎間盤突出的人有效，只要堅持！對經常腰背痠痛的人也有效，而且能預防椎間盤突出！
如果您覺得有用，請關注@兒童骨科醫生邱俏峰，謝謝羅！
兒童骨科醫生邱俏峰
腰間盤突出患者選用那種床墊好呢?
（1）腰間盤突出建議睡比較薄面的床墊，應為在病理的情況下，保持對腰椎間盤一種保護作用。
（2）為了使脊柱有一個良好的效果，建議“睡硬板床或睡硬床墊”確保脊柱及其腰椎間盤達到自我恢復保護作用。
（3）休息時候俯臥休息俯臥休息有益於間盤自動復位改善效果減緩外力衝擊使脊柱保持良好的效果，然後配合中醫按摩💆推拿理療等調理結合達到自我恢復之目的，希望對您有所幫助，謝謝參考。
頸腰椎李甲辰
腰椎間盤突出症的發生、轉歸與負重、體重有一定的關係，即在纖維環發生勞損、破裂後，負重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環處突出，刺激和壓迫神經根，使神經根發生炎性滲出、水腫，加重了髓核對神經根的損害，出現腰腿痛症狀。這時，通過臥床休息尤其是臥硬板床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於解除腰部肌肉、韌帶的收縮及痙攣，恢復腰部肌肉、韌帶的原有平衡狀態，突出的髓核也隨之脫水、縮小，促進了神經根炎性水腫、滲出的吸收，減輕突出的髓核對神經根的壓迫程度，使症狀得到緩解。
人的脊柱有四個正常的生理曲度，分別為頸腰椎的前突、胸骶椎的後突，硬板床可以在平臥位時給予脊柱充分的支撐，避免脊柱處於異常的彎曲位置。同時，臥床休息有助於減輕椎間盤的壓力，良好的臥姿更有利於維持正常的腰椎曲度、減少腰椎後方韌帶的張力、放鬆腰部肌肉，從而減輕腰痛的症狀。
如此說來，腰椎間盤突出症患者一定要睡硬板床了?不一定。建議不要一刀切。
醫學上所說的“硬板床”，是相對於席夢思等較為柔軟的臥具出現的一個名詞。它並非指硬木板床，而是指床墊厚度小於10釐米的床。這樣的床，能使人在睡眠狀態腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎過度彎曲，減少腰椎、椎間盤和椎間關節的壓力。
硬板床的的缺點是缺乏彈性，在一些身材偏瘦或老年患者中，臥床時骨突部位受到床板的擠壓會覺得十分不適，特別是老年患者更有可能會導致褥瘡。
需要注意：睡硬板床不是睡床板!
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀。
過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。
所以，醫生說的建議睡硬板床，並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5釐米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
如何判斷床的硬度是否合適?
床墊太硬，身體與床墊接觸的相對壓力增大，會引起不適感覺;床墊太軟，則難以維持腰椎正常曲度，使腰部得不到一定支撐而容易疲勞;而床墊彈性太大，也容易使腰部不斷受到外部彈力的作用，產生肌肉的拉力和損傷，腰部肌肉也不能得到很好的休息而產生疼痛。
要判斷床的硬度是否合適，有一個簡單又實用的方法：平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，就說明硬度合適了。
腰椎間盤突出患者如何正確選擇床墊?
只需記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行：3釐米厚的床墊，手壓下陷下去1釐米合適;10釐米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3釐米，軟硬較適中。以此類推。
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
華絡健康
建議選用護脊床墊，它的頭部是斜面的，可以用來牽引腰椎和頸椎的，還送能將斜面填平的定製枕頭當普通床墊使用。還有多種其它的使用方法。請參考！
護脊的床墊
腰突朋友建議選擇那種斜面護脊床墊，它是用來矯正脊柱的，且使用起來方便，方法也比較簡單，如下：
一次使用這種斜面護脊床墊，對整個脊柱進行矯正三個小時左右，注意腰下放一個腰枕，這樣兩個月下來，你的脊柱就會變得更加挺直了，再堅持一段時間 ，脊柱不更加健康了。大家可以瞭解一上詳細情況，請參考 ！
骨骼研究
首先推薦棕墊了，棕墊裡面選3e環保棕了，這種棕塊軟硬度，稍微硬一點，但又比硬椰棕要軟一點，更環保。如果你家床是低箱床，那麼彈簧床墊也有適合你的，選用剛性比較好的彈簧，中間加邊筋，上面加上2公分壓縮的硬椰棕，舒適度也是偏硬一點，其實，不管哪一種選用的都是偏硬的床墊，另外還要多注意休息，床墊只是在睡眠的時候緩解一下疼痛。要想結束疼痛就要及時接受治療。下面附圖3e環保棕，與剛性好一點的彈簧。
登登
當然選用斜面床墊。
斜面床墊是根據《麥肯基療法》而設計的新型床墊。其實就是利用自身的重力跟整個脊柱做牽引。每次牽引一兩個小時，對你的脊柱健康是有利的，同時它配有定製的枕頭，也能當普通床墊或者普通床墊加枕頭使用。
孤君整脊
萋萋長亭
骨質疏鬆、腰肌勞損、腰腿痛等毛病，軟床墊固然睡著舒服，但是有時候卻是導致老骨質疏鬆骨折的誘因，老人睡上去舒服，爬起來困難，一不小心就骨折了，因此應選擇軟硬適中，稍偏硬的的床墊。具體選擇哪種床墊要根據自身的情況而定。
雅幕思寢具 裸睡睡眠系統專家。每日更新睡眠知識。
雅幕思床墊
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