你知道折返跑會導致運動損傷嗎？而事實上，疫情期間，全國很多跑者可能正在經歷這項損傷！
為了避免折返跑損傷危害，疫情期間的跑者最合適的跑步方式是什麼？
南京醫科大學附屬蘇州醫院、蘇州市立醫院副院長郝躍峰教授來告訴你！
2月2日，杭州跑者潘善粗，由於很久無法出門跑步，感覺快要憋壞了，於是他就在自家房間跑了起來。在不到16平米的房間裡他圍著兩張床，從早上9點一直跑到了下午2點，足足跑了5個多小時，按照一圈8米左右計算，潘善粗在家裡一共跑了6250圈，總里程接近50公里。”
不知道這位潘先生在這麼小的轉圈中怎麼跑下來6250圈，但具體核算了一下他的時速達到了每小時10公里。且不說這個速度下連續轉彎就已經沒有多少人可以做得到，更何況他還是轉了6250的4倍的彎，堪稱硬核跑者！
我們姑且不論這個報道的真實性，但有一個問題大家卻不得不注意，即高速轉彎或折返跑導致的運動損傷問題。
為什麼會出現折返跑導致運動損傷呢？
膝關節，特別是前交叉韌帶和側副韌帶，在折返跑時承受著巨大的張力，跑得越快，張力越大，越容易損傷。這也是很多球類運動員容易損傷的原因。
這也是為什麼我們常常推薦在跑道或者馬路上跑步的戶外健身跑者，在轉彎時把速度降下來的原因，這樣可以儘量減少急彎給人體帶來的傷害。
那麼，目前宅家鍛鍊，究竟怎樣跑才更安全呢？
答案就是跑步機。
作為運動醫學的研究者，我給大家科普一下室外跑和跑步機跑步的區別。
事實上，究竟是跑步機跑步好還是室外跑更好，一直存在兩種觀點：
有人說室外跑步效果好，覺得室外青山綠水，鳥語花香，心情舒暢，更容易跑出成績，覺得跑步機速度有時會和人的節奏不協調，很容易造成膝關節受傷，所以堅持戶外跑步好。
而認為跑步機效果好的人們覺得跑步機可以設置勻速，減少損傷機會，而在戶外跑步會由於各種原因讓跑步速度降低，頻率紊亂，當然也就降低了跑步效果和減肥效果。最大的好處就是可以養成規律的跑步習慣，不會因為各種天氣因素和突發事件影響跑步，比如目前的疫情，所以還是跑步機好。
那麼，為什麼說疫情期間更適合跑步機跑步呢？
01在跑步機跑步比在戶外跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步，而且由於地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
穩定性和活動量是高度相關的，即關節穩定性和一個人的生活狀態相關。穩定性達不到運動強度的需求，就會引起疼痛。所以，不常運動的人，剛開始跑步的一兩週時間內，經常會發生膝關節疼痛。當然在跑步機上也不例外。跑步機跑步都疼痛受不了，戶外更容易發生。
02在跑步機上更加省力
跑步是需要單足交替蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次，在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素。第三，勻速的慣性更省力。所有這些都會使在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。
03在跑步機上跑步能訓練出正確的跑姿
跑步機上跑步還能更好訓練正確的跑姿，特別是健步。大家應該理解，各種不同的步姿都是由不同的肌群發力發動的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長跑、代償步態等，從而達到移動的目的。我們大家現在跑步普遍應該是要達到核心肌的鍛鍊，從而預防或治療因為廢用導致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將核心機作為發力部位，通過胸廓和骨盆旋轉，帶動下肢產生向前的推力。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發力的感覺。建議大家在家裡跑步機周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更優美，效果更健康。
04在跑步機上跑步可以實現人機對話
在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等，知道這些數據就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。學會對運動的自我感覺、自我調整、自我適應，不斷提高，是成熟運動者的標誌。
和大家交流以上四點並不是要講跑步機上跑步一定比在地面上跑步好，只是想要告訴大家在跑步機上跑步和在地面上跑步的不同點，並且糾正一些對跑步機的誤解，特別是認為跑步機傷膝蓋的說法。至於選擇用跑步機跑步，還是選擇在戶外跑步，還需要根據具體情況做決定。確實，如果戶外條件好，能夠獲得更多的益處。比如陽光、負氧離子、更多的動員肌群、更好的興趣等等。
目前居家鍛鍊來說，跑步機跑步實在是明智之選。不推薦圍著床跑五小時。合理利用跑步機，不要怕關節疼痛，遵循循序漸進的原則，讓關節逐漸穩定起來，運動能力和工作活力必然提高。熟練的跑手們可以增加難度，坡度、速度、變速，都是可以增加訓練效果的。
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