燕說

都已經過了不再青春的年紀，這痘痘依然頻繁光顧臉上，痘留，真是煩死了。不能坐以待斃！對，得“戰痘”。

1.保證睡眠，避免壓力過大。

避免熬夜，保證充足的睡眠，保持愉悅的心態，及時釋放壓力，對於預防和改善痘痘都是有幫助的。

2.避免高糖飲食。

因為高糖負荷的食物會引起血液中的胰島素含量升高，最終就會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，所以就容易出現痘痘。因此一些高糖食物比如甜食、餅乾、蛋糕、甜飲料等含糖較高的食物最好別吃。

除了甜食之外，平時的三餐中也要注意控制一些精白米麵的攝入，因為這類也屬於高升糖食物，也會容易引起痘痘，建議可以減少部分的精白米麵，適當增加些粗雜糧的攝入。

3.口味要清淡。

一些高油、高糖、高脂的食物都是升高炎症反應的東西，對痘痘都有促進的作用。特別是鹽攝入的過多，就容易引發痘痘。考慮因為鹽攝入過多會引起水鈉瀦留，也就是我們常說的水腫，而毛囊漏斗部的水腫就會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，進而誘發痘痘，所以飲食上要儘量清淡些，不要重口味。

4.多吃蔬果沒毛病。

蔬菜水果中含有多種抗氧化物質，有利於降低炎症的反應，每天保證一斤的蔬菜，其中一半以上的綠葉菜；水果一天的攝入量為：200g-350g。

5.避免“過敏”反應。

有些人對一些食物的過敏,可能會引起痘痘的爆發。因此要搞清楚自己對不同食物的不良反應，避開“危險”食物，才可以真的從根本上解決痘痘的煩惱。

除了飲食之外正確護膚，避免過度護膚，選擇安全靠譜的護膚產品。更加不要亂吃一些什麼所謂的美容養顏的各類補品，因為很可能暗含激素，反而美膚不成，反倒爆痘。

如果是由於內分泌問題導致痘痘頻發，建議就醫檢查。在醫生的建議指導下調節內分泌，進而改善痘痘的情況。

錢多多營養師

起痘分類也太多了吧，怪不得我每次消下去了又鑽出來了，原來是治標不治本，沒理解到底是哪裡出現問題了一般來說分為\r額頭區 髮際線區 鼻子區 下巴區 臉頰區 嘴邊區\r

⭕️ 額頭痘

代表：身體，肝臟積累很多毒素壓力大，脾氣差，暴飲暴食 長期生活不規律，熬夜

解決辦法：早睡早起，多喝水按時休息很重要，讓身體放鬆狀態有助於排毒

⭕️ 髮際線痘

卸妝不乾淨有殘留，清潔不到位，或者是角質堆積導致的毛孔堵塞，然後變成痘痘

解決辦法：\r洗臉或者卸妝的時候清潔到位，洗頭髮的時候儘量用無硅油的減小刺激\r\r

⭕️ 鼻子周痘

t字區油脂分泌過於旺盛，水油失調，或者跟生殖系統有一定關係，還有消化不良也會導致鼻子周圍起痘

解決辦法：當然不能多吃油膩食物，高糖高熱量的都最好不要吃，辛辣也不要吃，定期去除多餘角質，保持好的心態\r

⭕️ 下巴區痘

內分泌失調，體內的激素分泌失衡，一般經期之前會明顯愛在這個區域起痘痘

解決辦法：\r跟經期保養差不多，別吃涼冷刺激性大的食物，注意保暖，最好不要上火，不然會加重起痘現象

⭕️ 臉頰痘

左邊多代表肝功能不順暢，體內有熱毒右邊的話是血液的排毒能力變差，肺可能有炎症

解決辦法：多喝水潤肺，不要熬夜給肝臟帶來負擔，保持心情愉悅不要生氣

⭕️ 嘴邊痘

有便秘導致的體內毒素累積，胃火旺盛或是使用含氟過量的牙膏。

解決辦法：多吃高纖維的蔬菜水果，睡覺前三小時不要吃東西，早睡促進體內自己排毒，熬夜會加重便秘

⭕️ 長痘期間的護膚：

1⃣️第一步：清潔

2⃣️做好保溼：水油不平衡，當然長痘！長痘期間，除了要去油之外，也要多補水，不然痘痘會更加嚴重。

3⃣️做好防曬：長痘會有痘印，這個時候如果不注重防曬的，黑色度沉澱會更嚴重，日曬非常容易導致色素沉澱，防曬有多重要！抗紫外線也就是抗衰‼️

⭕️ 關於日常生活習慣：

每天保證1500M的白開水( 能不要喝飲料就儘量不要喝飲料，忌碳酸! )白開水裡可以放一些紅棗枸杞菊花金銀花之類的。

抗糖：高糖食物會導致血糖升高，刺激胰島素釋放，進而導致痘痘的生成。不建議吃糖果、飲料，不然痘痘會更加嚴重。堅持幾個月，你會發現皮膚也變好了。

多吃含維生素A、B6的食物:含有維生素A的食品能緩解皮膚汗腺，消除痘痘。而維生素B6能保持皮膚光滑溼潤。

⭕️ 長痘期間祛痘

澳洲茶樹祛痘膏

之前有說過不好用，對我來說是真的沒啥效果味道也很大不好聞，上禮拜給我閨蜜長了一個紅腫的大痘痘，第二天居然好了（幹皮妹子可以試試）

Oumuamua祛痘膏

這個含有紅沒|藥醇的特別溫和，而且對紅腫姨媽痘效果特別好，早晚都可以點塗在痘 痘上，而且不需要避光，不嚴重的隔天就能消腫，一個星期左右就能下去，用完也不會過敏發紅，敏感肌膚沒問題，經常上 火的我家常備

木瓜膏

適合破口的紅腫痘，擠破後，抹上這個第二天就不怎麼紅了，有消炎的感覺但是質地有點潤，油皮怕是用量要少點

韓號祛疤膏

這個是手欠擠了的痘痘留下痘印的，擠一個小粒點塗在痘印上，塗開還會成薄薄的一層膜，能隔絕細菌，不到一個禮拜，每天早晚用它，在照鏡子就不怎麼明顯了

淺夏風吹

長了痘痘時注意飲食和注意飲食能否長痘痘，是兩個不同的問題！

我們知道痘痘的形成，與個人的膚質有關，與內分泌的不協調有關還與內臟器官的協調有關。

油性肌膚毛孔粗大，如果皮脂腺分泌的油脂過多而堵塞毛孔，那就可能出現痘痘！

大量的辛辣油膩刺激，促使內分泌分泌更多的油脂，那就可能加重痘痘！

所以已經出現了痘痘，那就需要注意飲食結構，辛辣刺激的，過肥甘食物，菸酒等都要注意儘量少吃！

而提倡飲食清淡，多吃水果蔬菜等。

熬夜也會加重痘痘的生成，是一樣的道理！

而那些皮膚緊緻，內分泌很協調的人，儘管在飲食上不那麼講究，什麼辛辣刺激的，肥甘的照吃不誤，卻不生痘痘，我們身邊的朋友不是有很多嗎？

而有些人，平時很注意飲食清淡等問題，但還是長了青春痘。

這就是說長了痘痘的人，你要特別注意飲食問題！

那麼是否皮膚好的人就可以不用控制飲食方面的問題呢？

我看也不盡然！因為你過食辛辣的時候，辛辣的刺激，使你大汗淋漓，毛孔大開，內部油脂往外走，而臉上的汗液油漬灰塵等汙物在沒有及時清潔的情況下，堵塞毛孔，裡面的油脂排不出來，外面又加上這些堵塞，久了就可能出現痘痘！

所以，不管是哪種肌膚都要注意飲食習慣，留意一個適度一個“過”字！

營養保健與瘦美

1.高糖飲食與痘痘

想要痘痘好的快，狗狗第一個建議的就是戒掉高糖飲食。

所謂的高糖飲食，是指吃進去能快速升高血糖的食物。

在醫學界它有個更專業的名稱叫作高血糖負荷（GL）飲食。

這種飲食會刺激體內胰島素的大量分泌，從而讓機體從高血糖快速進入低血糖的一個狀態。

而長期在這種飲食刺激下，會導致身體內分泌的混亂，誘導痘痘的發生。

像精製糖、奶茶等含糖飲料、麵包、蛋糕等精製麵粉加工類食物都屬於典型的高糖食物。

生活中有意識地避開這些飲食，可有效減少痘痘的復發。

2.奶製品與痘痘

向來以健康姿態出現在大家面前的奶製品，這一次要被狗狗打入致痘黑名單了。

就拿牛奶來說，健康的人喝，能補充優質蛋白質，但對於有痘痘困擾的親，它可就不那麼友好了。

有研究發現，牛奶中主要蛋白質酪蛋白以及乳清蛋白，具有促胰島素的分泌作用，在一定程度上會加重痤瘡情況。

聽完這些，愛喝奶的朋友就急了，如果選擇喝低脂或者酸奶會不會就沒關係？

狗狗想說，基於目前的研究顯示，牛奶及奶製品都不適合痤瘡患者食用，

特別是脫脂牛奶對於痘痘的發生還有促進作用。

所以總的來說，痘痘肌的治療期建議大家少喝奶製品為宜。

3.其他飲食因素

除了高糖飲食和奶製品已經獲得了明確的致痘身份標識外，其實大家日常能明顯感覺到的辛辣

雖然目前沒有明確的研究數據說明它們的致痘原理，但在大量痤瘡患者的飲食調查中卻發現，普遍都有喜油膩和喜辛辣刺激

所以除了低糖、低乳製品的飲食外，狗狗建議，清淡飲食也是戰“痘”非常重要的一步。

4.精神壓力

人的精神壓力一大，器官會隨之出現各種不適。比如心臟狂跳、食慾不振，甚至有些會失眠抑鬱等。

所有這一系列的連鎖反應，都會刺激體內激素的分泌混亂，從而誘發痘痘。

關於這點，相信很多朋友都親身體會過。

面對壓力學會

狗狗建議適當傾訴、或選擇做一些運動，比如瑜伽，來放鬆自己，都不失為一種良好的緩解壓力的辦法。

以上這四點，如果大家能結合狗狗之前說的那六點外在因素

六點外在因素在此：

戰“痘”多年不成功，快看看這六種行為看你都幹了幾樣！

不過，大家如果想痘痘好的更快點的話，下面這幾種食物可多吃點。

它們可有利於痘痘炎症的消除哦。

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1.多吃五穀雜糧

相對於米飯而言，五穀雜糧的血糖負荷要低很多，而且豐富的膳食纖維在一定程度上能延緩食物在體內的消化吸收，增加飽腹感，減少食物的攝入量。

日常大家可把主食白米飯換成五穀雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、小米粥、八寶粥之類。

如此可有效減少高糖飲食對身體的影響，大大降低食物的血糖反應。

2.多吃蔬菜

蔬菜，特別是綠葉菜含有多種抗氧化物質，在一定程度上能夠降低身體炎症的反應。

同時其豐富的粗纖維，還能促進排便，幫助身體內毒素的排出。

3.多吃豆製品

豆製品不僅可以補充蛋白質，另外它富含膳食纖維、豆固醇、大豆異黃酮，可幫助身體平衡較高的雄激素水平，補充雌激素。

日常喜歡吃牛羊肉來補充蛋白質的朋友，痘痘調理期最好少吃。

因為牛肉和羊肉都屬於紅肉

此外，常食牛羊肉還不利於雄激素水平的降低，易導致痘痘的反覆爆發。

4.適量補充維生素

在痘痘這個問題上，大家可適量補充維生素A、維生素B1、維生素B6以及含鋅的食物。

維生素A：它可有效防止毛囊角化，促進上皮細胞增生，在一定程度上可調節汗腺的分泌，促進粉刺的消除；

維生素B：它參與了人體多類物質的氧化與代謝，所以在一定程度能幫助提高大家治療效果。

含鋅的食物：如芝麻、蓮子、瘦肉等，它們能有效的減少皮脂的分泌、細胞的脫落。

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維他狗營養家

你說長痘痘後怎麼注意飲食？

長痘痘 是各種各樣的原因引起的，飲食習慣不好，只是其中的一個原因。當然飲不良的食習慣也會對痘產生一定的影響。

一般來說，青春期的人比較容易長痘痘。父母親有青春痘病史的人，比較容易長痘痘，油性皮膚的人比較容易長痘痘。經常愛熬夜的人容易長痘，，經常愛吃甜食，愛吃高脂肪食物，愛吃油炸食物，愛吃辛辣刺激性食物的人比較容易長痘痘。由此看來，長痘跟飲食習慣也有很大的關係。

所以說平時在飲食方面要特別注意，少吃甜食，少吃高指望食物少吃，油膩食物，少吃辛辣刺激性食物。應多吃水果，多吃蔬菜，多喝水，以清淡食物為主。不熬夜，保持生物的睡眠。這也是降低痘痘的發生與和減輕痘痘的一個基礎。

這是 的回答，希望能夠對你有所邦助。

皮膚養護楊益飛

（歡迎大家關注都市健康資訊，中西結合醫學研究生【男科方向】，國家三級公共營養師，可以私信提問，請點擊右上角關注）

痤瘡是青少年最常見的皮膚病，當面部萌芽出點點刺刺的小芝麻，亦或是暴戾直下大如蠶豆的小坨坨，它開始喚醒了你的青春期，你的青春從此開始變得不尋常了。當青春痘的問題開始出現時，即是一種高興，自己終於長大了，也是一種痛苦，苦的是自己青春被毀容了，當然也別小看了這些小豆子，它可是你的對外宣傳的一張小名片喔，以後遇到困難可以摸著自己的小豆豆說，我也是個快成年的漢子，有種衝我來。

這些青春痘問題說大不大，說小不小，對於有些人而言可能到了40歲，也會在臉上見到20多年的老戰友，有的則是鐵打的營盤流水的兵，一茬接著一茬，吹風吹又生的在面部肆意張揚，想說愛它不容易。

對於痤瘡，我們除了藥物治療以外，平時應該注意哪些事項呢？。痤瘡很重要的一個原因就是通常是由於皮脂分泌過度，堵塞毛孔所致。還有一個特徵就是痤瘡呈現出一種炎症反應的狀態，因此飲食調控從這兩個角度出發。

1多吃含鋅豐富的食物，如瘦肉、肝類、玉米、啟豆、豌豆、綠豆、蘿蔔、茄子、大白菜等。

2.不要吃辛辣刺激的食物，辣椒、姜蒜、火鍋、燒烤等，最好少吃，可以減輕對於面部的皮膚炎症刺激，對於上述的第二條。

2.宜多食富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、豆類、豆製品、牛奶、鯽魚等。

3.少吃甜食，過多吃甜食會使體內的糖類轉化為脂肪異生作用加強，從而使皮脂的排洩量增加，促使毛孔堵塞加重。

4.飲食宜清淡，多選用蔬菜類食物，如綠豆芽、大白菜、小白菜、大頭菜、竹筍等。

5.不要熬夜吃夜宵，這個是很多人忽略的，現在年輕人的夜生活越來越豐富，熬夜是一種定時的常態，這個是相當不好的，尤其是熬夜後吃夜宵，這是大忌，最重要的影響是內分泌紊亂，體內的雄激素增多，使痤瘡加重。

（歡迎大家關注都市健康資訊，中西結合醫學研究生【男科方向】，國家三級公共營養師，可以私信提問，請點擊右上角關注）

都市健康資訊

痘痘好發於皮脂分泌旺盛的油性肌膚，雖然乾性肌膚或敏感性肌膚也會長痘痘，但不如油性肌膚頻繁！因為過多的油脂容易阻塞毛孔，才讓很多人認為應多洗臉，甚至認為要使用能讓臉部有緊繃感的強力潔面產品才行！若是因為臉泛油光就過度清潔，反而對痘痘肌不好，反而會刺激皮脂腺分泌出更多的油脂，更何況洗臉也會傷害肌膚屏障！肌膚的首要作用是幫助身體抵禦外在刺激，就如手上會長繭，肌膚的保護機制亦然！一旦肌膚屏障受傷，毛孔入口便會形成厚厚的角質，反而容易阻塞毛孔，從而導致痘痘生成！健康的肌膚表面呈弱酸性，清潔力強的產品大多呈鹼性，會讓我們的肌膚變成有助於痤瘡桿菌滋生的環境！

痘痘又稱痤瘡，不是隻有青少年才會長痤瘡！青少年因為人體內的荷爾蒙會發生變化，毛囊皮脂腺將會被激活，產生過多的皮脂，因此，讓皮膚看起來很油膩，也會導致皮膚毛孔阻塞，從而出現痘痘！一般來說，青春期後會逐漸消失！雖然食物能在某種程度上影響青春痘，但二者之間確切的關係並沒有得到證實！部分研究表明，食用脫脂乳製品與痤瘡的嚴重程度存在一定關聯，包括牛奶在內的油製品的攝取量，但隨後有研究揭示了其真實原因，就是牛奶中含有名為姨島素類似成長因子—1的激素！但是這種激素在牛奶中的含量非常少，真正影響青春痘的物質是脂肪及碳水化合物，會使人體內的血糖值急速上升，長期攝入這些物質容易引發痘痘！富含糖類的食物與痤瘡也有關，南特大學皮膚腫瘤科主任表示，目前食物和痤瘡的關係還在研究中，但確定的是食用含糖量高的食物會加快胰島素皮脂腺的激素！

化妝會導致痤瘡更加嚴重？這並不意味味著不能夠化妝，實際上可以使用適合自身皮膚的化妝品，但需要避免使用容易堵塞毛孔或會惡化青春痘的油分較多的產品，同時，有些化妝品可能導致的痤瘡，可能是激素依賴性痤瘡！若像按摩一樣，給長有痘痘的皮膚進行過多摩擦會惡化炎症，如卸妝時過度拭擦也會惡化痘痘！人每天必須至少清潔一次皮膚，睡覺時段是皮膚再生最為活躍的階段，但也不能過度清潔，因為過度清潔會刺激皮膚，打破皮膚的水油平衡，從而導致皮脂分泌增加！毛孔變大最主要的原因是皮脂分泌的增加！一般來說，在青春期皮脂腺的活動會變旺盛，毛孔也會隨之開始擴張！皮脂通過毛孔排出的同時也會變大，如果毛孔因角質堵塞，皮脂就會排出不暢，所以毛孔就會擴張得更大，還可能引發青春痘！

部分研究表明，約60%的痤瘡與遺傳有關，皮膚長痘痘期間，戳破會造成感染，從而導致皮膚炎症，還可能導致皮脂腺纖維化，沉入皮膚深處並形成一個小結節，留疤或炎症後色素深著等，特別是三角區！壓力也可能會通過神經細胞作用於痤瘡，大量存在與皮脂腺的周圍，這些神經細胞在壓力的作用下會釋放一種物質，刺激皮脂的產生！長痤瘡意味著身體隱藏著其他疾病，大多數情況下，與雄性激素有關！過度暴曬會有痤瘡滋生的風險，在太陽下暴曬，皮膚就會粗厚引起皮脂腺機械閉合，從而阻塞毛孔！油性皮膚，青春痘，粗大毛孔這三者之間是一種三角關係！中醫講肺與大腸相表裡，現代人食物熱量過高，內熱早就蓄積了，只不過沒到發病的程度，如果能經常的給身體撤火，做減法，油膩以及油膩引起的痤瘡等問題也就容易解決！

倩婷匠於心

臉上愛長痘痘必知的飲食注意事項⚠️

許多小仙女都容易被痘痘困擾，有些是膚質原因，出油旺盛，有些又是因為作息不規律，還有的是不能好好的管住嘴，所以哪些食物吃多了容易長痘痘呢？

⭕️長痘痘忌吃食物

1⃣️忌食高脂類食物

如豬油、奶油、肥肉、豬肝等。

2⃣️忌食腥發食物

腥發之物常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。特別是海鮮類，其次是肉類中的羊肉、狗肉等。

3⃣️忌高糖食物

比如冰淇淋、蛋糕等甜食和一些油炸食品，吃過多高糖食品後，會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痘痘連續不斷地出現。

4⃣️忌服補品

因為補品大多為熱性之品，補後使人內熱加重，更易誘發痘痘呢。

⭕️長痘痘適宜吃什麼食物?

1⃣️多吃含鋅含鈣食物

如玉米、黃豆、蘿蔔、蘑菇等。

2⃣️多吃維生素含量多的蔬菜

如茄子、蘿蔔、菠菜、西紅柿、綠葉蔬菜。

3⃣️多吃粗纖維食品

如全麥麵包、粗糧、大豆、筍等，可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。

4⃣️多喝白開水

5⃣️多吃新鮮水果

特別是時令新鮮水果:蘋果、香蕉、葡萄、檸檬草莓等都有助於祛痘。

6⃣️適當多吃大豆類食物

例如豆漿、豆腐這些原料是黃豆、黑豆等大豆類食物，它們都含有大豆異黃酮，也就是植物雌激素。適當吃一些豆製品，可以抑制雄性激素的分泌。

瀾夢生活小日記

為什麼出現痘痘？

皮膚下面的皮脂腺會分泌皮脂到毛孔，當這些毛孔被堵塞的時候（往往還伴隨細菌感染）你就會長痤瘡（痘痘）。

什麼食物發痘痘

某些食物比其他食物更快地提高血糖。當你的血糖迅速上升時，會導致身體釋放出胰島素。血液中含有過量的胰島素會導致你的油腺產生更多的油脂，增加痤瘡的風險。此外還有一些食物也容易刺激其他激素的產生，這些激素會導致油脂分泌過多的油脂。