疫情期間，除了做好防護措施，我們也要注意增強自身體質。如今，大家都待在家裡，長時間地面對電腦、電視和手機，隨之而來的，是對眼睛更大的負擔。
為了讓大家在家也能保健
南岸區太極拳協會會長單位
資武太極道院
特別推出這套適合在家練習的健身氣功
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明目功
（青少版）
國家體育總局健身氣功中心 編
授課老師 徐嘉
南岸區太極拳協會會長 / 資武太極道院副院長
健身氣功國家級裁判員 / 國家一級社會體育指導員
太極拳、太極劍世錦賽冠軍
第三節 強腎健目
功理作用
腎為五臟之本、生命之源，腎藏精，精微生活活動的基本物質，眼能視之，有賴於精氣的濡養。
瞳神屬腎，為眼睛產生視覺的重要部分，若腎虧，則瞳神無光，視物渺茫；腎主腦髓，若腎虧，則目光遲鈍，視物不清；腎主津液，若腎虛，則眼乾澀，易疲勞；腎主人體水液代謝，若腎虛，則代謝功能障礙，使水溼上泛於眼，造成眼珠隱痛，視力下降。
本節功法發“吹”音，意念在眼部，自然引腎經之氣上行，使眼部得以濡養，視力得以改善。
本節經絡走向為腎經-心包經-三焦經-膽經。
動作說明
動作一：接上節，發“吹”音。
“吹”字口型：舌尖微向上翹，嘴角後引，上下牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，如吹簫狀，發“吹”音。
動作二：雙眼微閉，兩手掌心翻轉向上，沉肩墜肘，經體前屈肘收前臂至兩掌心（勞宮）對瞳孔，自然掌變空心掌，輕撫於兩眼之上，心中默唸“眼睛溼潤，1-2-3-4-5-6”。
動作三：雙手輕撫鬢角、耳後、頸部、肩部，至胸部兩側；雙手沿體側摩運至腰部兩側，繼續下行至臀外側，再沿大腿外側自然收於大腿上，體會腳的感覺；恢復預備勢，雙眼微閉。
重複動作一至三共3次。
呼吸方法
自然呼吸。
意念活動
動作一二時意念在眼部，動作三意隨手走，最後體會腳的感覺。
技術要點
發“吹”音時口型要準確。
默唸環節節奏均勻，意在眼部。
雙手運行線路要清晰，特別注意雙手在鬢角、耳後、頸部、肩部、胸部、腹部的動作轉換；轉換處節奏柔緩；最後體會腳的感覺不可省略。
經絡參考
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2月16日起，南岸君將每天在公眾號發佈一篇明目功教學文章，圖文結合、視頻參照，希望讓大家一看即懂、一學即會。
疫情讓我們明白了擁有一個健康的身體是多麼的重要，珍惜健康就是珍惜時光。現在，就讓我們從明目功開始，一步一步強健身體，讓未來更加明亮！
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