疫情之下，許多人的工作和生活秩序被打亂了，—種消極情緒，如易怒、焦慮、自我懷疑、困惑、無助、憤怒等，

面對各種負面情緒，該如何調整？泊恩心理為您整理以下3種方法:

方法1:壓力球

為什麼捏彈性球有效？

因為在我們的左腦中有一種現象叫做思維反芻，它就像動物的反芻，吃完後吐出來。面對疫情和各種謠言，我們會沉思，不能停止思考。

因此，當我們用左手有節奏地捏球時，左腦中更活躍的思考會在一分鐘內被暫時抑制，從而緩解急性焦慮。如果你身邊沒有壓力球，你也可以試著捏一個毛絨玩具。

泊恩心理提示您，這種方法僅適用於慣用右手的人，目前還沒有關於慣用左手的樣本的研究。

方法2:激活自愈荷爾蒙

不管男人還是女人，催產素都是在我們體內分泌的。催產素有許多功效，如止痛、消炎、延年益壽、自然減壓等。

那麼，如何分泌更多的催產素呢？

大笑

請不要整天刷微博和微信，因為我們大腦中的鏡像神經元讓我們產生共鳴。即使我們透過屏幕看到痛苦的圖像，我們也會遭受替代性的創傷和移情疲勞。因此，合理地限制你看社交媒體的時間，不要打擾你自己。

泊恩心理提示您，如果你能讓自己笑，比如看一些有趣的電影，那就更好了，因為笑能促進催產素的分泌並治癒你自己。

催產素也被稱為愛情荷爾蒙、信任荷爾蒙和擁抱荷爾蒙。當我們與他人密切接觸時，催產素就會分泌出來。但是如果沒有人可以擁抱呢？可以洗個澡。

當你洗澡時，你實際上是在模擬被觸摸和擁抱的感覺。

擁抱研究發現，當你擁抱一個人20秒鐘時，催產素開始分泌，所以要更頻繁地擁抱你的家人。如果沒有條件，你可以養一隻寵物。當你抱著寵物看著它的眼睛時，催產素也會分泌出來。

方法3:調整壓力荷爾蒙

當負面情緒產生時，大腦的杏仁核(情緒的記憶倉庫)向腦幹發送信息，腦幹隨後啟動全身的應激反應。在這個過程中，皮質醇，一種在壓力過程中非常重要的壓力荷爾蒙，將會產生。它就像頭號公敵一樣，畢竟我們大多數的身體和精神疾病都是由皮質醇水平失調引起的。

例如，現在，如果我們的身體受到壓力，我們的大腦一直認為疫情還沒有過去，我仍然非常危險，然後我有這樣或那樣的問題，皮質醇不斷分泌，然後產生各種生理、心理和情感症狀。

如果皮質醇長時間超過標準會發生什麼？你會變胖，集中精力在小肚子上。

如何調整？

泊恩心理提示您，發展健康的生活方式是必要的，包括充足的睡眠、均衡的飲食、適當的鍛鍊等等。

在這裡，我們推薦一個食療秘方，即香蕉洗淨後，去皮，煮熟後飲用，這將有很好的睡眠效果，因為鎂元素本身有鎮靜和幫助睡眠的作用。

泊恩心理提示您，7 ~ 9小時的充足睡眠和適當的鍛鍊也可以防止皮質醇的過度增加。

泊恩心理致力於幫助更多人正確認識精神心理問題，糾正對精神心理問題人群所抱有的偏見，瞭解精神衛生常識並預防心理問題。

如果您在日常生活中遇到無法解決的難題或困擾，請與我們聯繫，泊恩心理全力為您服務