疫情之下，许多人的工作和生活秩序被打乱了，—种消极情绪，如易怒、焦虑、自我怀疑、困惑、无助、愤怒等，

面对各种负面情绪，该如何调整？泊恩心理为您整理以下3种方法:

方法1:压力球

为什么捏弹性球有效？

因为在我们的左脑中有一种现象叫做思维反刍，它就像动物的反刍，吃完后吐出来。面对疫情和各种谣言，我们会沉思，不能停止思考。

因此，当我们用左手有节奏地捏球时，左脑中更活跃的思考会在一分钟内被暂时抑制，从而缓解急性焦虑。如果你身边没有压力球，你也可以试着捏一个毛绒玩具。

泊恩心理提示您，这种方法仅适用于惯用右手的人，目前还没有关于惯用左手的样本的研究。

方法2:激活自愈荷尔蒙

不管男人还是女人，催产素都是在我们体内分泌的。催产素有许多功效，如止痛、消炎、延年益寿、自然减压等。

那么，如何分泌更多的催产素呢？

大笑

请不要整天刷微博和微信，因为我们大脑中的镜像神经元让我们产生共鸣。即使我们透过屏幕看到痛苦的图像，我们也会遭受替代性的创伤和移情疲劳。因此，合理地限制你看社交媒体的时间，不要打扰你自己。

泊恩心理提示您，如果你能让自己笑，比如看一些有趣的电影，那就更好了，因为笑能促进催产素的分泌并治愈你自己。

催产素也被称为爱情荷尔蒙、信任荷尔蒙和拥抱荷尔蒙。当我们与他人密切接触时，催产素就会分泌出来。但是如果没有人可以拥抱呢？可以洗个澡。

当你洗澡时，你实际上是在模拟被触摸和拥抱的感觉。

拥抱研究发现，当你拥抱一个人20秒钟时，催产素开始分泌，所以要更频繁地拥抱你的家人。如果没有条件，你可以养一只宠物。当你抱着宠物看着它的眼睛时，催产素也会分泌出来。

方法3:调整压力荷尔蒙

当负面情绪产生时，大脑的杏仁核(情绪的记忆仓库)向脑干发送信息，脑干随后启动全身的应激反应。在这个过程中，皮质醇，一种在压力过程中非常重要的压力荷尔蒙，将会产生。它就像头号公敌一样，毕竟我们大多数的身体和精神疾病都是由皮质醇水平失调引起的。

例如，现在，如果我们的身体受到压力，我们的大脑一直认为疫情还没有过去，我仍然非常危险，然后我有这样或那样的问题，皮质醇不断分泌，然后产生各种生理、心理和情感症状。

如果皮质醇长时间超过标准会发生什么？你会变胖，集中精力在小肚子上。

如何调整？

泊恩心理提示您，发展健康的生活方式是必要的，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适当的锻炼等等。

在这里，我们推荐一个食疗秘方，即香蕉洗净后，去皮，煮熟后饮用，这将有很好的睡眠效果，因为镁元素本身有镇静和帮助睡眠的作用。

泊恩心理提示您，7 ~ 9小时的充足睡眠和适当的锻炼也可以防止皮质醇的过度增加。

泊恩心理致力于帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。

如果您在日常生活中遇到无法解决的难题或困扰，请与我们联系，泊恩心理全力为您服务