怎麼糾正孩子的挑食習慣？

DAYDAY和驀驀的媽媽

如其說糾正孩子的挑食，我更想說作為父母可以透過孩子挑食這個現象來了解自己的孩子，剛剛為人父母的爸爸媽媽們要有意識地瞭解，所有的發生都是成長的好機會，是孩子們用另外一種方式讓我們瞭解他的機會。

先來看看大多數孩子出現明顯挑食的年齡段差不多都在2歲左右。2歲大家都知道是兒童開始發展自我意識的重要階段。何謂“自我意識”就是開始知道世間有一個“我”，但是在不是十分確認前，就需要不斷透過拒絕，說“不”來讓自我得以確認。這個“不”不是成人的不，代表絕對的拒絕，不可以，孩子的不是在區分你和我的不同。不是理性思維下的堅定拒絕和不認同。他需要更多地感受到個人生活的自由，包括個人口味和胃口的選擇權。所以我們暫且把這個階段的挑食看做是一個發展、成長階段！

有了上述的理論說明之後，家長第一點需要做的就是接受孩子當下的選擇。不要被是否今後就再也不會吃這樣東西了的想象嚇唬自己，即便是這樣也沒有什麼可怕的，總有某些人不吃某樣東西也依然健康。更多地去看這個事件背後，是否是我們自己的恐懼和焦慮在讓我們遠離了一些理性的思考和認知。

第二點：將食物儘量做得孩子喜歡的樣子，增強孩子的對食物的興趣。例如不喜歡青豆的孩子可以讓青豆成為小豬佩奇的眼睛和嘴巴。

第三點：孩子發現零食的魅力之後會對零食產生極大的興趣。吃飯前不能吃零食孩子是無法理解的。避免引發孩子對零食更大的慾望和興趣就是不要用吃完正餐才可以吃零食這樣的方式賄賂和獎勵孩子。這樣只會讓孩子更迷戀零食。

第四點：當孩子真正餓的時候是不會太挑食的，這一點成人也是有感覺的。叫飽了不好吃，餓了甜如蜜。

在集體用餐的時候讓孩子獨立用餐，不吃也不再給予其他食物，兩餐之間只給水和適量的水果。透過挑食把家長，尤其是祖輩支得團團轉對孩子來說是一件非常有趣和有價值感的事情。

第五點：父母不過分強調減肥或者素食以及過度養生的生活方式。因為孩子未來要走出家庭進入集體環境，外面那些完全不同的生活方式會引導孩子對不同生活有著更大的好奇和探索。有可能會對父母的健康、養生的生活方式產生排斥，造成孩子對食物的錯誤、混亂的認知。

最後想說的是生理的傷害遠沒有心理影響帶給孩子的損失更大。生理影響可見和可調整、可治癒。但是心理影響具有滯後性，當影響呈現時要想改變恐怕就不是一件容易的事情，所以在兼顧生理需要的同時，也關注父母對孩子挑食過分焦慮和擔心對孩子心理上造成的影響，才是比較理性的思考吧！

希望每一個孩子都可以身心健康地茁壯成長！

陽陽園長聊育兒

我兒子之前就有點挑食，現在情況好多了。把我對付我兒子挑食的方法分享給你，希望有用。

我兒子之前不吃肥肉、胡蘿蔔，還有一些蔬菜。我用的一個簡單粗暴的方法就是：每天炒肥肉，把肥肉變著花樣的弄。我自己在吃肥肉時，做出一副很享受的表情，並不斷的告訴孩子“肥肉好香哦！好好吃哦！”（給孩子一個肥肉很香的心理暗示。） 這樣持續了一個多星期。在我不斷的鼓勵下，他先試吃了一片肥肉，慢慢的吃幾片，再慢慢的就不排斥肥肉了。

根據我的經驗，家長在發現孩子挑食後要注意這幾點：

1.父母不能總說，孩子不喜歡吃什麼，這樣會加深孩子對該食物的排斥。比如，我們發現孩子不吃肥肉，不能總在孩子面前說：“他不喜歡吃肥肉！” 其實有時候孩子挑食可能只是因為這種食物，在當時看起不好看，之後孩子就忘了，下一次變一個花樣，他就會吃。可如果父母不斷的提醒孩子：這種食物我不喜歡吃，孩子聽多了，假的也變成真的了。

2.注重食物的賣相！小孩子是以直觀形象思維為主。有時同一種食物不同的做法，孩子的表現不同。比如我兒子，四季豆切成段吵的，他就不吃；切成絲吵，他就吃。

3.父母多鼓勵。不能因為孩子挑食，不愛吃什麼，我們就不做。孩子挑食很容易造成營養不均衡，父母把食物做出花樣來，吸引孩子的興趣，鼓勵孩子多吃。

4.補鋅。給孩子適當補鋅也是有助於減少孩子挑食的狀況的。

有的孩子挑食是遺傳，天生的。針對天生挑食的寶寶，吃飯的心情和食物的“化妝術”（賣相）很重要。父母需要多用心了。加油吧！

親愛的，你好！我是每文木木，解疑答惑也是很辛苦的，關注我吧！關注我吧！

每文木木

小孩子挑食，把他不愛吃的東西換個做法，換個吃法。打個比方：我兒子小時候不愛吃奶豆就是那種小饅頭，但是如果讓他逮的吃就吃。大人嘛，就是如果愛吃肉，但是又怕胖。那你想吃肉的時候就多想想胖了難看。就比如我愛吃草莓，柚子，豆腐，海貨……。但是我有風溼，這些都是寒涼的，含嘌呤高的，所以後來就都不敢饞了。

阿寶60214378

餓自己一段時間，出去窮遊吧，把自己餓了才知道東西好吃

小賢看體育

都說能吃是福，但是凡事都得有個度。過分的能吃、貪吃，會使得身體攝取過多的營養，如果無法及時消耗掉這些能量會對身體造成很大的傷害。貪吃毛病一旦養成，再想吃的少吃的正常可就不是一件容易的事情咯！給大家分享下曾經生為吃貨的我如何緩解自己的貪吃毛病的一些小心得！

心得一、飲食設限，但不過分壓抑食慾

遇到喜歡吃的東西就拼命的吃，這樣肯定不行，在吃東西之前為自己涉嫌，例如我今天只能吃一個蘋果，我只能吃一塊牛肉。但是也不能過分的壓抑自己的食慾，讓自己完全不吃喜歡的食物，這樣反而更加容易暴飲暴食。

心得二、設立目標，轉移注意力

可以為自己設定一個近期的目標，讓自己全力以赴的去實現，做一些自己做的事情，轉移注意力，不要把精力都放在吃上面，當你很忙碌很投入的時候，留給吃的時間自然就很少了。

心得三、尋找健康的替代物

很多人零食不離口，如果一下子戒掉也不太現實。這時候不妨找一些健康的食物代替不健康的零食，如把薯片可樂換成堅果和茶水，不僅滿足了食慾還能不危害健康。

心得四、養成良好進餐習慣

想要戒掉貪吃的惡習，要改變自己不良的飲食習慣，養成少食多餐、細嚼慢嚥的好習慣。同時減少去超市的次數，原來垃圾食品區，所謂眼不見為淨。

我是電力皮卡丘

貪吃是一個飲食習慣的問題，其實影響我們飲食習慣的是飲食觀念。飲食觀念是從小到大長期養成的相對固定的意識認知。

因此需要培養好的飲食習慣首先需要有一個科學健康的飲食觀念。比如你說的貪吃的問題，如果你意識到貪吃會影響健康了那麼從觀念上就應該停止這樣的行為。進而行為自制。不斷告訴自己不健康而下決心去改變行為很重要。很多人說改不了，其實真的是不夠重視，如果足夠重視一定會改的。

要戒除貪吃的毛病個人認為可以從以下幾個方面入手：

1.良好觀念：飲食有節，食不過飽

飲食有節其實講的是飲食要有節制，就是吃飯要定時，定量，定餐。

（1）定時：也就是飲食的時間相對固定，不能不定時地隨便吃，不分時間，沒有規律，這樣身體沒有一個休息時間規律，消化系統生物鐘會紊亂。

（2）定量：也就是每餐的飲食量要相對固定，不要遇到好吃的吃很多，不喜歡的又吃一點點，飢飽無常，這樣對腸胃的消化能力是一種傷害，特別是胃的消化功能影響極大，所以古人經常說飲食常八分飽就可以了。其實就是要定量，意猶未盡的時候就好

（3）定餐：其實講的就是飲食餐次的問題，如果是成年人建議三餐正常飲食就好了，其他時間頂多吃點水果，酸奶等清熱量的食物。減少高熱量零食的攝入，比如膨化食品，甜點，大量堅果，燒烤，大量飲酒等問題。

所以要戒貪吃先要做到飲食有節，說到做到才是真可以改變，不然再多的方法也沒用。

2、喜歡吃也要注意均衡營養，注意飲食結構調整。

飲食喜好會影響健康，比如過量的熱量攝入會導致身體肥胖，過量的內臟肥肉可能導致膽固醇偏高等等，飲食偏頗就會導致健康問題。所以飲食多樣化，葷素結合，均衡營養才可以讓身體健康。

以上兩點如果可以做好，就可以改善貪吃的問題，說到做到，想到做到！希望對您有幫助！

營養師江新鈺

生活水平的提高讓越來越多的人注重飲食，飲食口味也日益挑剔，並且越來越貪吃了。然而貪吃也要有個度，過度貪嘴容易埋下健康隱患，下面為大家介紹9個必須要戒掉的貪嘴習慣。

1、不貪飽

吃太多、暴飲暴食會使胃腸消化系統一直處於運作中，胃黏膜上皮細胞壽命因而變短，誘發胃病，甚至胃癌發生。並且飽食使身體的血液集中至腸胃消化系統，影響大腦血液供應不足，導致大腦早衰；飽食會刺激胰島素大量分泌，誘發糖尿病發生。因此飲食宜七、八分飽，尤其是晚餐。

2、不貪快

快食最容易讓人發胖，因為人的血糖值從開始吃飯15分鐘上升，30分鐘後達到高峰，併發出飽足感訊息；而快食的人在飽食中樞尚未下達停止進食的指令前，就已經過量進食了，當然會發胖。並且飲食若貪快，自然容易咀嚼不爛，會增加胃的消化負擔，也容易發生食物噎塞的意外事故；因此吃飯時，應該細嚼慢嚥。

3、不貪晚

三餐進食時間不貪晚，尤其是晚飯吃得太晚或吃宵夜，會增加胃的負擔，胃黏膜得不到及時的修復，長期下去會增加罹患胃癌的風險。所以三餐要定時，尤其是晚餐更是宜早不宜遲，有利於食物消化，讓各內臟器官組織得到正常的運作與休息。

4、不貪葷

葷食吃多了，除了引起營養不平衡之外，更是會增高血脂濃度及新陳代謝失調，導致高血脂症、動脈硬化、心血管疾病。建議吃肉時少吃紅肉類，多吃白肉類；丸子、餃子類等半成品，脂肪含量也很高，不宜多吃。

5、不貪精

吃得過於精細，減弱腸胃蠕動、加速腸子老化，容易引發便秘；且精食會使身體的維生素、纖維素、礦物質、微量元素不足而致病；研究為最佳的粗細食物分配：六分粗糧、三分細糧。

6、不貪鹹

吃太鹹容易引起高血壓、中風、心臟病及腎臟衰竭，除了飲食少鹽，也不要在食物上再添加鹽或醬油、烏醋、胡椒鹽、蕃茄醬等調味料。建議烹調時用檸檬、白醋、蔥薑蒜等調味，取代醃燻滷等高鹽高鈉烹調法。購買包裝食品時，注意包裝上標示的鈉含量，健康成人每日的鈉攝取量不超過2400毫克。

7、不貪甜

長期嗜甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內分泌失調，進而誘發糖尿病、肥胖症、齲齒、近視、心血管疾病、老年性白內障、胃潰瘍、骨質疏鬆等疾病的發生；建議甜食不宜多吃；喝飲料時，要減糖。

8、不貪軟

長期吃得太精細，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一種能保持年輕的物質，保持大腦活力，並增強血管及皮膚彈性，所以應適度嚼些硬食；但是銀髮族也不宜貪食堅硬或煮不爛的食物，避免造成消化不良或胃病。

9、不貪燙

人體最適宜的進食的溫度在10~40℃左右，一般耐受的溫度高為50~60℃，喜歡吃燙食喝燙飲，或嗜吃麻辣鍋或飲高酒精濃度的人，很容易造成食道黏膜破裂，引發食道癌；並且燙食容易刺激腸胃黏膜而引發腸胃癌。

大會在西安

　　當媽媽不懂營養的時候，會覺得孩子挑食是毛病，或者是壞習慣，當媽媽懂營養之後，都會發現不是孩子的錯，是自己的錯。

　　1:挑食的孩子，一般都缺乏微量營養。我們人體需要大量營養和微量營養兩種，營養需要量很少，可是現在很多人都缺乏，特別是小孩子，缺乏多種維生素和一些礦物質這時候，會導致舌頭味蕾神經對味道不敏感，吃很多東西都覺得沒味道，特別是吃清淡的東西，沒味道自然就不想吃了，特別喜歡挑一些重口味的食物來吃。

　　2:挑食的小孩一般缺哪些微量營養？兒童多種維生素、鈣、鐵、鋅，這四樣比較常見缺乏，另外挑食的小孩腸胃功能一般比較弱，腸道的有益菌群也比較少，這樣會導致消化吸收營養速度很慢，免疫力也比較差，建議給小孩及時補充益生菌和以上微量營養。如果條件允許，加上DHA會更好，DHA是優質脂肪酸，對小孩的腦部發育和視網膜發育都非常有幫助。只要選對了優質的營養素，堅持每天給小孩補充，一般1到3個月都會有明顯的改善。

　　除了缺乏營養之外，家長還要反省自己，是否對小孩太溺愛了，如果是就必須改正。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥學漢字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

吃熱狗早教育兒

小孩子偏食常見的原因有：長期飲食單調，家長引導不良（孩子想吃啥就吃啥），零食過多。平時應該注意，零食必須控制，適當增加活動量，增加孩子食慾，適當的變化飲食的口味，也可以適當採用懲罰方法改變孩子偏食習慣。

也有可能是缺鋅引起的偏食造成的。建議你帶孩子去正規醫院做個全面的檢查，明確病因，有針對性的治療，治療的同時建議服用高吉星片或凱貝爾鋅硒寶片，同時高效補充鋅、硒等多種微量元素，不含激素，無任何毒副作用：解除以往無機形式補充，易在體內積蓄，刺激腸胃等副作用。另外，補鋅可多食：肉類（牛肉、豬肉、肝）、海產品（牡蠣等）、家禽、蛋黃、花生米等的含鋅量豐富的食物。少給孩子吃零食。

注意葷素搭配均衡，根據寶寶喜愛烹飪花式多樣食物，以增加寶寶食慾，就餐前|個小時不要給寶寶吃任何零食和飲料，給予清淡易消化食物，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，忌食辛辣刺激燒烤類食物，營造良好的就餐環境，養成良好的就餐習慣，適當進行體育鍛煉，以增強體質。

秘密花園醬醬

關鍵字: 嬰幼兒 育兒 不完美媽媽