雨雪心
答：改變飲食，加強運動，適當調整作息時間。
這個假期宅在家裡把一年的飯都做了，有人已經快成了半個麵點師傅了，攝入了大量的碳水後身體開始堆積脂肪，胖是必然的，但其實胖並不可怕，減肥也沒有想象中那麼難。以前早睡早起的習慣隨著假期的不斷延長也泡湯了，還有很多飲食習慣也改變了，原來對自己的飲食嚴格控制變成了現在的隨遇而安，碰到什麼吃什麼，不知不覺中就長胖了很多。想要減去這些脂肪其實就要回復到原來的生活節奏，改變飲食習慣，加上適量的運動。
1、 飲食習慣的調整
a.減少碳水的攝入，把之前的精米精面控制量，比如一頓原來吃兩個包子，或者兩碗米飯直接減半。
B.減少油的攝入，蔬菜的烹飪方式稍微改變一下，如果一定要炒的菜就少一點油，能水煮涼拌就不炒，調料也要少放。
c.多吃膳食纖維，能改善你的腸胃蠕動，加快新陳代謝，還有全麥食品，奶製品，豆製品可以提供大量的鈣質，吃些蛋白質含量高的食物，比如紅肉，魚肉，豬肉少吃。還有水果的搭配也是必不可少，可以提供人體所需的多項維生素。一個成人一天所需要1800-2000大卡的食物，能保證攝入這麼多就可以了。
2、 作息時間的調整
宅在家裡很多人的生物鐘已經紊亂，基本都是10點起床，早午飯一起吃，下午睡到四五點，晚飯一吃就多或者9點10點才吃。吃多了晚上熬夜到1點2點身正常。調整作息時間可以幫助你恢復到以前的狀態。
a. 早睡，一定要定鬧鐘，早睡早起說起來容易，做起來並不簡單，想要早起首先保證晚上10點上床，10點半入睡，把原來刷手機的習慣改成看書，既能增加閱讀時間也能培養早睡習慣。
b. 早起，完成以上步驟早起就順理成章了，7點起來簡單洗漱給家人做一份溫暖快手早餐，開啟一天美好時光，早起你會發現一天好長，能做好多事情。就因為你的一個好習慣。
c. 午休，不要時間過長，一般在20分到30分鐘最佳，兩點左右完成午休，午休結束就可以工作，看書，幹些你喜歡的事情，如果午休超過一個小時會影響到晚上的睡眠質量。
3、 適量運動
運動也要有最佳喜歡的運動方式，開始鍛鍊的小白，可以從各種健身APP入手，挑一些喜歡的運動方式，女孩有瑜伽，跳操這些，男孩可以做一些無氧訓練。有跑步機的可以在家跑步，運動時間30分到40分最佳。
4、 調節心態
要有一個平和的心態，減肥不是一日就能達成，放好心態，合理安排最佳的飲食和作息，時間會給你交一個滿意的答卷。
Li李想瘦
超長假期期間飲食和生活方式都有很大的改變，這個時候導致攝入量大於消耗量，體重出現上漲。通過調整飲食結構和運動方式就能達到瘦身的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。超長假期期間，飲食不規律和晚睡晚起導致的攝入量增多和代謝降低，這個時候在加上運動量減少，一段時間下來，攝入過多的熱量和油脂食物會轉化成脂肪堆積在體內，導致身材肥胖和體重增加。
超長假期胖了七八斤，有哪些簡單方法可以瘦身？
一，飲食調整。
1，減少攝入量，增加消耗量。
飲食上要達到飲食規律，不少餐。這段時間有很多人的飲食比較混亂，有的朋友一天就吃兩餐甚至一餐，大部分時間都是以追劇或者玩遊戲，從現在開始建議一天三餐規律飲食。規律飲食能保持基礎代謝的穩定和充足的營養，好比吃飽好做事一樣的道理。只有充足的營養，才有能量去燃燒脂肪和提升代謝。
2，多喝水。
有很多朋友在家裡覺得沒有必要喝水，認為也不運動，喝水多了容易上廁所，其實不然，不喝水會讓你的代謝降低，同時也不利於減肥。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，早起後空腹一杯溫水，大口大口的喝，利於清油脂和排洩，同時還可以避免便秘。
3，增加膳食纖維。
膳食纖維能促進腸道蠕動和清除腸道內的油脂和垃圾。另外還能增加飽腹感。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
4，少食多餐，細嚼慢嚥。
飲食上可以採取少食多餐式的飲食模式，即三餐正餐以外，在兩餐之間增加一份加餐，這樣既能增加飽腹感又能避免攝入過量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，既能減少攝入量又能讓食物得到充分消化。
二，運動輔助。
運動能增加消耗量和提升代謝，同時還能促進脂肪燃燒及代謝脂肪，既能增肌又能減脂。
以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動，力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運動。
有氧運動和力量訓交替進行，既能增肌又能燃脂，每天保持一定的運動量，對增加抵抗力和免疫力都有輔助幫助。
營養師李老師
少吃，多運動
