D丶Lei
你這種情況不知道嚴不嚴重，有沒有到社交恐懼的程度，但你既然提出問題，說明抗拒與人交往還是給你造成了內心困擾，我可以給你一點緩解內心焦慮的辦法：
一、觀察自己的焦慮模式。
就是自己在抗拒和人交往的時候，想想是為什麼抗拒？
是因為不想尬聊？怕別人說自己不會處理人際關係？還是怕當眾出醜？
很多時候，不願意和人交往，是因為把後果想得過於嚴重，總是覺得自己不善言辭，不知道能說點什麼，場面尷尬，會給別人留下不好的影響。
其實，這都是自己想出來的後果。一個善於交際的人，並不一定是能言善道的。即使和人相處的時候氣氛不太好，也並不會造成什麼嚴重後果。放輕鬆，不要去想那些後果，內心的焦慮會減輕一些。
二、內向只是性格，不背“抗拒與人交往”的鍋。
無論是外向還是內向，都只是人的性格，沒有好壞高下之分。也許你覺得性格外向的人更活躍，更善於社交。但其實，內向的人，有非常多的優點，而且這種性格並不影響社交。
不信你可以觀察，周圍內向的人，一樣有好朋友。
與人交往，不一定是要非常活絡，好朋友，也不需要太多。平常心對待社交，反而能減輕與人交往的焦慮。
三、直面恐懼，刻意練習。
做一點自我練習，直面內心抗拒的事情，看看有沒有改變。
比如平時看到鄰居就繞道走，今天試試直面他，打招呼、寒暄兩句；平時不願意和同事閒談，今天參加他們的聚會試試，不需要你說太多話，傾聽也是很好的。
最後我想說，如果試過一些方法，依然特別排斥社交的話，也不要強迫自己，如果你獨處很愉快，那麼獨處也沒什麼不好。
做一個自由的人，不要在內心設定“內向是不好的”、“不會社交是不好的”這樣的條條框框，反而能減少內心的焦慮，有利於人際關係。
願你早日走出困惑。如果你覺得我說得有道理，也歡迎你轉給自己關心的朋友看。
一點心理學
不請自來 ，關於內向其實並不是一個貶義詞，在現在這個偏浮躁的社會來看它其實反而是一項優勢，你可以更好的去了解自己的內心，我們需要一種被人討厭的勇氣，更多的時候並不是內向抗拒，而是你需要這樣一個內向抗拒的理由好不去與人交往。
畢竟相比於和別人交往被拒絕，給自己找一個內向的理由要容易的多，就像我自己跑步🏃🏻，如果今天天氣好我就去跑步或要不是今天天氣不好我肯定就去跑步了，我們都需要一種勇氣去戰勝心裡這種懷疑，選擇權一直都在你自己手裡。最好推薦你一本書裡面闡述的更清楚，希望對你有幫助。
遺漏的話語
我的觀點是這樣認為的，物以類聚人以群分，任何一個單獨個體獨立存在都有它的缺陷性。有一個豐富多彩的人際關係是每個正常人的需要。可是很多的人這個需要都沒有得到滿足，他們總是感嘆世界上缺少真情，缺少幫助，缺少愛，那種強烈的孤獨感困擾著他們，折磨著他們。美國心理學教授斯利.米爾格蘭姆指出：如果你與周圍的人關係處得不夠好，你可以隨便撿個幾個理由，說明了你是如何清白，無辜，原因全在他人，或許你的解釋很有說服力，不過你應該想到的是這種不良的人際關係環境，很大程度上是你自己製造的。其實很多人之所以缺少朋友內向抗拒他人交往。往往是因為他們在人際交往中總是採取消極的被動的處理方式，總是期待友誼和愛情從天而降。只想著做交往的響應者，不做交往的啟動者，就是說是被動的去交往，不是採取那種主動的交往，往往是自己不夠主動，沒有走出第一步。要知道的是別人沒有理由無緣無故對我們感興趣和我們交往，如果想要贏得別人的好感，與別人建立良好的人際關係，擺脫孤獨的折磨，內向和抗拒是不可取的，只有主動與人交往。要做到主動，自己掌握主動，最大的問題點在於自己的羞澀心理。放下你的羞澀，羞澀使人不能正確的認識和發揮自己的真正潛力，同時也影響與他人的融洽相處，在生活中往往錯過許多良機。很多人儘管他們在公共場合並未顯露出任何害羞的反應，但內心卻才能備受著羞澀的困擾。有心理學家指出，人們可以通過遵循某種準則來克服羞澀心理，避免由羞澀帶來的內向和抗拒。其中最重要的一點就是要學會一套如何與人交往和建立關係的本領。首先應該學會怎麼樣去問候別人，內向抗拒與他人打交道的人，一開始可以嘗試做一些以前不不敢做的事，例如跟陌生人打打招呼，對他們抱以善意的微笑，對一些認識但是沒有經常交流的人和朋友同事或者周遭的人大膽的進行交流談話，而且隨著開始談話，使談話內容不間斷的進行下去，不斷的去尋找話題，逐漸克服畏懼心理和那種內向而產生的抗拒，然後你會發現人與人的交流並沒有什麼困難的。再一個就是在學習工作生活當中，必須學會剋制自己的憂慮情緒，凡事都往好的方面去想，多看多想著積極的一面。放下你的羞澀，放下你的內向，鼓起你的勇氣，與人交談時，儘量使自己的眼睛與對方的眼睛相對是表現出一個專心致志的聽眾，認真而真誠的交談。時而微笑，而時而點頭讚許，時而適當的打斷對方的談話，提出自己的觀點與論調。最後你會發現內心的內向與內心的抗拒，其實不過是一層薄薄的紗，一張一戳就破的薄紙片。最後才應當努力提高自尊心和自信心，要做到這一點最簡單的方法就是不要過分的謙虛，該表現自己的時候就不要過分的客氣。在生活當中不要去計較一時的成敗，找準自己所追求的目標，去勇敢的嘗試去拼搏。最後，在人際交往中你過分的內向，抗拒與人交往也就是說你過分的羞澀會阻礙人際交往的深入發展。因為過分的羞澀的人就會過分的約束自己的言行，而從而不能或者不敢這份表達自己的思想和情感。所以在人際交往當中，你應該放下羞澀的心理，還有放下自己內心的膽怯，主動的去交流，而不是抗拒。放下你的羞澀心理，放下心理負擔，解開心裡枷鎖，勇敢地邁出第1步。
年輕態在於心態
如果想調整，就看過來吧。
這是文化與自我形成的糾結。
第一，傳統文化人為，人要外向，要長袖善舞，才能更好的生存，似乎只有如此，才可以幸福生活，殊不知這是一種刻版印象。而我們就接受了這種觀點，強迫自己去社交，由此產生了抗拒。
第二，性格有內外向之分，但無好壞之分。在《內向者的競爭力》一書中，內外向的領導者比例沒有差別，內向善思考觀察呢。
如果想改變，就試試看以下方法吧：
1，制定符合自己的恰當的目標，內向不可能一下子變得外向，你關注和對比的人群應當是跟你有類似特點的優秀人士。
2，給自己制定具體的目標，一點點的改變，比如，今天跟3個人聊天，聊的時間約3分鐘。不管聊的過程怎樣，都在不斷的進步，已經很棒了的跨出了一步。
3，學習一點社交的技巧和方法，比如記住別人的生日，準備別人喜歡的小禮物等等。技術就是練習。
最後，加油(ง •̀_•́)ง
心理諮詢師趙銀
越是抗拒就越難與他人建立起良好的交際關係。如果要改變現狀，可以往相反的方向去想去做。例如你嘗試去跟一個人交往，一定要用一顆非常真誠的心去對待他人，一旦得到他人的認可和喜歡，你就建立起了自信，那麼從內心中你就會改變這種抗拒的心理，甚至會非常享受這種用真誠換來的友情，慢慢的就會發現懷著真誠的心很容易就能與人無障礙的溝通了。
清心58491
抗拒與人交往就學習能養活自己技能，人不一定要與人交往才能生存下去 。做一個內向的善良的匠人不比做個善於與人交往的遊手好閒的人渣強麼？
依依的嘟嘟
用我所學的釋放法特別簡單
1釋放抗拒的感覺
2深挖你為什麼不喜歡和人接觸
可能是以前不愉快的記憶
也可能是你的個性
如果是後者則需要先接納自己，適當的跟人接觸即可，不一定非要把自己變得很social
正能量英語
與人交往，心態和思想都很重要。對於內向的人，內心更加敏感，因此心態尤為重要。當然如果你要是爬到了最高，最亮。那就不需要擔心，都是別人主動與你交往，這時你怎麼說，怎麼做都可以。
和別人交往感到害怕，感到彆扭，感到難受。和別人交往怕被笑話，怕出糗，害羞等等。需要思想的改變，不主動出擊，只能被動挨打。自己不是中心，自己不是唯一，自己不是必需品。明確自己的位置，才能知道自己的價值。一張有價值的鈔票，怎麼蹂躪都會有人要。人也是一樣。思想的轉變是第一步。
怕被笑話，感到害怕等等，都是心理不過關，需要鍛鍊心理的承受能力。放開自己，只要不違背自己的原則。你能一笑而過。學會開玩笑，學會說話，鼓勵和歉意不了分離。多看點書掌握技巧，多個熟人聊天，家人，同學，同事，多和陌生人聊天。
百鍊成鋼，只要多努力，多嘗試，就沒問題。孫悟空頑劣成性，最後都可以打坐成佛。有朋自遠方來，不亦樂乎。相信別人，更相信自己。
病先生
可以多試著對親近的人講一些平常的需要，比如：早安，晚安，你吃飯了嗎？等等，一點一滴開始，對著鏡子微笑，表達等等
月兒小小繪畫心理諮詢
嘗試從小做起，從一個微笑，直視他人，到打招呼尋求或者主動幫助別人開始，凡事都不可能一蹴而就，就是心理暗示
