灕江的小魚
您好，我是樂刻優秀私人教練凡先森，很高興回答您的這個問題。
其實對於生酮飲食減肥法並不太建議，這種方法對身體損害還是比較大的，如果真的想用這種方法突破瓶頸，我建議你的運動量可以稍微做出變化，您之前是大體重，現在穩定82左右，光散步肯定是不行的了，可以嘗試慢跑，然後逐漸加大強度，不管是距離還是時間。還有其他的運動方式。比如：游泳，爬樓梯，騎車之類，方法太多，都可以嘗試一下，通過改變運動的方式和強度來突破。
還有力量訓練也很關鍵，增加你的基礎代謝，基礎代謝是減肥的原理之一，基礎代謝高了，再通過日常運動消耗，攝入小，這樣才能達到減肥的目的，所以不要一味的只做有氧，配合力量，你會覺得自己很輕鬆的就突破了。
希望我的回答可以幫助到你，一起加油！加油💪🏼
大家可以關注我，有什麼問題也可以在下方評論區留言轉發，我會一一進行回覆！謝謝！
凡先森說健身
您好，生酮減肥法，低碳水多脂肪，減到一定程度都會有瓶頸。因為身體有調節機制，會適應你現在的生活方式。我們要做的就是打破這個機制，就會持續有效果。人體是一個複雜的機構，有非常繁雜的運轉機制。簡單來說可以根據你的體重增加一些運動量。注意體重大不易劇烈運動，可以做一些有氧操。加快新陳代謝，增加熱量支出。會突破瓶頸期的。也可以下載運動軟件，在家跟著做一些消耗熱量的有氧運動，如KEEP等。可以私信，詳聊，一起運動，一起健康！謝謝
慧聚天下
你好，
正常減肥過程中需要一個平緩期，看到您當前做的還不錯，維持在82kg左右。
個人建議您維持當前狀態6個月以上，避免短期內快速減肥導致身體出現皮膚鬆弛等情況。
關於理想體重。並不是你想減多少就多少。
需要綜合考慮您的年齡、身高、身體健康情況以及身體體重瓶頸。
一般建議男性BMI維持在22左右即可（已婚男性）
減肥瓶頸期：一般為身體為了維持自身健康狀況的生理保護機能，此時身體每日吸收量與消耗量達到了平衡，身體的相對機能處於正常的狀態，體重保持在一個相對穩定的狀態。瓶頸期的長短與個人體質有關，大概從2星期至2個月不等（個人建議維持6個月）。
快速隨意打破瓶頸期可能會引起對身體的損傷。建議通過科學健康的減肥方式緩慢打破瓶頸期。
個人總結：科學減肥原則內容
什麼是科學減肥？
科學減肥是指每月體重變化控制在5%範圍內，目的是為了減少減肥副作用，避免出現反彈~
具體執行如下:
1.主食減1/2或1/3。採用一半以上的薯類、雜糧來代替主食。
2.吃飯7-8分飽~ （具體狀態是，感覺吃飽了，想吃還能再吃一些兒）
3.多吃果蔬。每日葉類蔬菜應該不少於500g（蔬菜多以深顏色為主），水果不低於250g
4.每日走路6000--10000步
5.不吃甜食，糕點（任何含有糖的食物或飲料）~
6.吃瘦肉，魚肉~不吃肥肉~
7.三餐規律，不熬夜，保證充足的睡眠~
8.吃飯要慢，細嚼慢嚥（既有利於消化，又有利於給予胃足夠的反應時間）。
基本上所有的胖子都有一個共同點：吃飯快，狼吞虎嚥..........
任意做到上述3條以上，體重都會存在下降情況~~
以上內容做到越多，減肥效果越好~~
以上是最基本科學減肥要則！
減肥根本都是控制總熱量的攝入~減肥產品都是輔助性的(可有可無)！！！
具體也可以根據個人情況單獨找專業註冊營養師或臨床營養師制定減肥內容！
祝您減肥成功！
關注我，每天為您分享更多健康資訊！
塗慶偉註冊營養師
個人經驗：所謂生酮減肥法主要是控制飲食的攝入比例來達到身體的減肥，再遇到瓶頸期不妨利用運動的方式來快速突破平臺期：
你可以選擇無氧力量訓練加有氧訓練，每天一個小時左右，每週五次，飲食不變
你也可以選擇單純的有氧訓練，比如tabata或者hiit有氧訓練都是很好的方式
但最重要的是堅持下去，平臺期不突破反彈還是很快的，所以一定要堅持下去，突破平臺就是下一個刷脂通道，(ง •̀_•́)ง
韓sir小疆
每個人減肥都會有平衡時，最多兩個禮拜
福靈兒love
我只想問一下怎樣才可以增肥[捂臉]
