影響訓練質量的6種原因
1、注意力不集中
很多人在訓練期間，手機不離手，關注手機比關注動作規範更多，放鬆的時間比專心訓練的時間更多，就很難獲得好的訓練效果。
注意力不集中會嚴重影響肌肉的充血和力量水平。
2、訓練計劃一成不變
研究表明，訓練計劃應該每兩週進行調整，這樣才能更容易堅持訓練，訓練質量也隨之提高。
因為不同的訓練技術和訓練動作會給肌纖維帶來全新的挑戰，經常調整訓練計劃有助於提高新奇感，從而實現更好的效果。
3、營養均衡不夠充分
確保合理的各種營養素的攝入比例很重要。對健美運動員來說，蛋白質最重要，但決定訓練質量的關鍵營養素是碳水化合物。
想要確保良好的狀態，最好在力量訓練前攝入30-60克碳水。如白米飯、土豆等。
4、沒有攝入合適的營養補劑
肌酸、β-丙氨酸、咖啡因、氮泵等。計算都能安全有效地提高肌肉力量，營養補劑對提高訓練質量都有非常不錯的效果。
5、睡不好掉肌肉
敲黑板！熬夜黨注意了，睡眠不足會掉肌肉！如果每晚睡眠不足6-8小時，身體就無法分泌足夠多的生長激素來確保良好的肌肉恢復和增長。
6、訓練目標很重要
當你沒有追求、沒有目標的時候，訓練起來是很難有激情的。因此，想要獲得良好的訓練質量，首先要確立一個訓練目標。
提高訓練品質的6個技巧
1、遞減組訓練法則
臨近結束時，若你感到訓練品質不夠。來，改變一下策略，採用遞減組訓練法則來結束訓練吧。
比如：啞鈴側平舉需要用同一個重量做40次，先用只能做大約8-12次的重量到力竭，然後適當降低負重量，繼續做10次到力竭，依次類推。
2、首尾呼應法則
剛開始訓練時，體能和力量都屬於最佳狀態，因此，第一個訓練動作的質量往往最好，我們可以通過在訓練課的最後重做第一個訓練動作來確保更好的訓練質量 。
比如：胸部訓練中先做大重量的平板啞鈴臥推，然後做上斜臥推、啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸。
最後再用中等重量每組做12-15次的平板槓鈴臥推結束訓練。這樣既能在開始時發揮力量，又能在結束時獲得更好的充血。
3、快速做動作
選擇一個孤立訓練動作，然後，用比平時快2倍的速度，在確保規範的情況下做動作，目標時做大約15次完整動作。無法做全程動作後，繼續連續快速做不完整動作，直到徹底力竭。
這個策略經常被健美運動員用來在比賽之前充血肌肉，是迅速促進目標區域充血的好方法。
4、集中轟炸
把兩個針對同一區域的訓練動作聯合在一起做超級組，比如在肩部訓練中，把針對三角肌中樞的啞鈴側平舉和槓鈴直立划船聯合在一起。
你還可以選擇一個落後的肌群，在正式訓練之前，優先用高次數、快速度的高強度訓練模式。
5、採用高強度訓練法則
很多高強度訓練法都有助於提高訓練質量，例如：超級組訓練法則、暫停訓練法則、巨型組訓練法則、遞減組訓練法則等。
經常採用高強度訓練法則有助於提高質量，加速進步 。
6、訓練後進行造型訓練
結束訓練後，進行造型訓練時健美運動員的常用策略，這樣能提高意念肌肉的聯繫，訓練後花5分鐘進行造型訓練。
能夠提高單個肌肉的控制能力，並能更好地促進肌肉充血。
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