2020-02-22 13:08:40 佚名

2019我想要變美

大家都知道一日三餐哪一頓都非常的重要。大家也都非常清楚，晚餐一定要少吃這個道理。但是現在你會發現，尤其是一些年輕人，想讓自己擁有一個比較漂亮的身材，很多人，晚上不吃飯來減肥。如果長時間不吃晚飯的話，身體會有什麼樣的影響呢？

首先可以，肯定的是這是一種不健康的飲食習慣。晚飯不吃，我們可以想一下，一般情況下下班是6:00左右，到家基本上是7:00。從晚上7:00，一直到第2天早上7:00，這10多個小時裡面不吃任何東西，想一想你的身體能受得了嗎？如果人的身體在一種飢餓的狀態下度過，晚上也會休息不好。也就是說晚餐不吃會影響你晚上的睡眠質量。

第2種情況就是對自己的胃不好。如果你經常不吃晚餐，那你的胃就幾乎不工作。長時間這樣的話，你的胃功能就會減弱。有的人晚餐不吃那早餐，會感覺到非常的飢餓，大吃大喝，這樣的話，也會造成肥胖。所以說一些減肥的人通過不吃晚餐來達到目的，這種可能性比較小。正確健身方式，應該是科學合理的飲食，加上適當的運動鍛鍊。

第三個就是長期不吃晚餐反而會讓自己的身材變得臃腫。晚餐不吃飯，自然而然就不用做晚飯，所以，長期這樣下去的話，就會使自己變得懶惰。人在懶惰的情況下，就容易發胖。而且也比較邋遢。長時間這樣的話你會發現自己都討厭自己了……

一日三餐，這是多少年來流傳下來的，比較科學的飲食習慣。至於這三餐怎麼樣來吃，要根據自己的身體情況來調節。只是吃多吃少，吃好吃壞的問題，但是不能不吃。

文史大世界

這個在我身上倒是沒有實踐過，但是我身邊有個真實案例在

去年九月份跟我一同公司入職的一個小姐姐，94年的，說實話確實是有點胖胖的，穿搭雖好，但是始終不覺的很賞心悅目，然後看起來也沒有很讓人眼前一亮

但是，重點來了，重點就是這個但是😂小姐姐說自己要減肥，然後我們也都沒放心上，感覺這中午吃的也不少呀。

幾個月就看出來了，大概三個月吧，就明顯感覺到瘦了，我們就問啊，就是說下午不吃東西，堅持住，說什麼餓的心慌都不吃東西，躺在床上可煎熬了，就這樣瘦了下來，怎麼說呢，現在整個人看起來就是個小仙女，以前穿著不好看的T恤現在穿著也美美噠，化妝也美，穿衣服也靚，就是個仙女，原本130，現在110不到，就是天差地別。原本就是底子好，瘦下來的人生果然不一樣。

講真的，我也自己暗暗發誓別吃下午飯，走向人生巔峰，，，結果很壯烈，能忍住兩天簡直就是過分了，回家的路上有個夜市，總覺得不怪自己，怪夜市。

不過，這個不吃下午飯會瘦好像也是因人而異，不同的體質，對於這個也有一定的限制，現在小姐姐就說自己到了瓶頸期了，不掉秤了，我嘛，大學的時候也試過一個星期不吃，結果好像也沒啥變化，可能也是因人而異吧👿👿

蘇蘇VI

堅持不吃晚飯，一個月之後會有兩種結果，一種就是你變瘦了，另外一種就是沒有任何變化。

　　為什麼會這麼說呢？因為歸根結底說到晚上不吃飯，為的就是減肥減重，讓體重下降，要不然平白無故為什麼會晚上不吃飯呢？

　　其實說起來也挺好用的，我媽現在每天晚上都會給自己空閒出40分鐘到一個小時，甚至兩個小時的時間用來走路，每天晚飯半個小時，這半個小時用來幹什麼呢？晚飯過後他會洗洗涮涮，洗洗涮涮完事兒之後就開始在小區廣場裡邊走步運動，因為他的體重基數較大，不利於跑步，所以走步對於他來說已經很好了，到現在為止已經減重了15斤10分滿意。

　　這個人會變瘦，人在睡眠的時候會消耗熱量的，如果你不吃晚飯，就沒有直接的能量供身體消耗，所以就會消耗脂肪。

　　會變得憔悴，很多人都有這樣的經歷，晚上時常被餓醒導致睡不好覺。更何況你晚上不吃晚飯呢？無形的增加了被餓醒的幾率。可能會造成營養不良，我們身體日常所需要的營養就是靠吃飯來解決的。對於那些吸收很差的人，不吃晚飯會影響營養的吸收。因為本來吸收就差，你在減少吃飯的次數，後果顯而易見。

　　我的觀點，儘量不要晚上不吃飯，不管你是什麼目的。可以少吃但絕不能不吃。

優蒂豪

我不吃晚飯是為了減肥，說說我的體驗吧！

【1】剛開始不吃晚飯，餓得難受，忍了又忍，忍不下去了就還是會吃，餓狠了反而吃得更多，反而更胖；

【2】有時候真堅持下來不吃了，半夜也會餓醒，餓得睡不著，經常3、4點就醒了，容易失眠，讓人精神紊亂，女人也容易月經失調，面部變黃；

【3】後來我改變了策略，晚上還是吃，不過不吃米飯，只吃菜，慢慢的菜也不吃了，只吃水果、酸奶，失眠的症狀有所減輕；

【4】現在我基本把所有吃得東西都控制在下午4點以前，4點後除了喝水是不吃任何東西的，也慢慢的適應了下來，加上鍛鍊，體重在逐步減輕。

總結經驗：你可以不吃晚餐，但你必須讓胃有一個慢慢適應和變小的過程，逐步不吃，不能猛然斷食，這會讓身體受不了崩潰的，精神也會收到損失。

湖北冉姐

我體驗過，晚上不吃飯。晚飯不吃，短時間內效果特別明顯，我堅持了一個星期左右晚飯不吃可以瘦2 斤。

不吃晚飯就是為了控制體重，不是純粹為了減肥，因為感覺自己體重要超重了，天氣冷不願意運動。

如果想靠不吃晚飯減肥，應該是可以的，類似於節食減肥，如果晚上不吃飯，你也可以早飯少吃點，吃的營養就好，午飯少吃點五分飽，下午三四點餓了吃一點零食(一點：兩口奶茶或者一口麵包)控制住量就好，晚上可以吃水果喝點酸奶，睡前喝點牛奶。但你要有毅力，堅持住不吃飯，不能三天打魚，兩天曬網。最後毀於一旦，之前的堅持就白費了。

最好的方法，也是瘦的最快的辦法就是喝代餐，我見過一個小姐姐喝代餐，一個周廋了將近10斤，肚子的肉都不見了，我沒喝過，倒是親眼見證過。如果之後你還控制不住自己的飲食，那結局和晚上不吃飯的結局一樣，反彈比你減的快。

小饞子

長時間不吃晚飯的人，我想了下，生活中通常有以下三種人：

第一種是認為吃飯時間是導致肥胖根本原因的人，所以選擇不吃晚飯。但這種人往往最後的結局就是胖了減，減了胖，永遠在減肥的路上。我們機體是非常聰明的，當我們通過不吃晚飯來減少攝入能量的同時我們身體也會自然而然的通過降低基礎代謝來進行自身防禦，一旦你恢復吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那麼剩餘的能量就會儲存起來變成脂肪，只會胖的更加明顯，這也是為什麼我們醫生不提倡單純通過不吃晚飯這種節食方法來減肥的原因。

注意：進餐時間並不是導致你肥胖的根源，你是否長胖只取決於每天攝入熱量和消耗熱量的差額，當你攝入的熱量大於消耗，甭管你對怎麼控制進餐時間，甚至只吃一頓，你也可以胖的飛不起來！

第二種人是想長壽的人。確實有科學家在老鼠身上實驗發現，限制飲食可以讓老鼠活的長命一些，但大家有沒有發現這根本的三點：一是人家也沒讓老鼠不吃呀，而是少吃，限制吃呀；二是人家老鼠吃一頓可以管好長時間呢，這老鼠飲食跟我們人還是差別很大的；三是從實驗動物到實驗人體，這中間的研究距離關係可不是一兩年就可以拉扯清楚的，有很多在動物實驗可以實現的療效結果，在人身上就沒有療效的，大有實驗在！

第三種就是真窮的吃不起晚飯的人，他們完全因生活所迫，營養不良是他們最典型的身體變化，像他們這種，混到有飯吃就可以了，還管得了是不是應該考慮要不要吃晚飯嘛！

不過生活中，我還碰到有一個男生，新交了一個女朋友，因為這女生感覺自己太胖了，就想著要減肥，但是一個人減肥總是感覺太孤單，就拉著自己男朋友一起，兩個人都不吃晚飯，結果久而久著，那個男生得了胃病！

大家不要覺得不吃晚飯沒有壞處，偶爾餓一兩頓沒什麼問題，但時間長了，是一定會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有任何好處的，但我們也不是說一定要吃晚飯，比如你確實中午吃點太多太撐，或者下午吃了點心，實在吃不下去了，這時候也是可以考慮不吃晚飯的，但切不可因不吃晚飯導致影響了睡眠，一般建議在你平時睡前三小時以上吃晚飯為宜！

關於不吃晚飯的好處，對於任何人來說唯一的好處就是省錢，健康的人一般都吃晚飯，生病的人對於營養的要求更高，更應該合理膳食！

醫學小偵探

1、降低大腦功能

經常不吃晚飯的人群，會導致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內的血糖更低，大腦就會得不到營養的供給，從而影響大腦功能。

2、營養不良

如果長期不吃晚飯，而且早餐中餐進食能量不夠的話，會導致營養缺乏，如貧血，低蛋白血癥等的發生。長時間不吃晚飯，可導致身體消瘦，食慾不振，乏力等情況。經常不吃晚飯的話，會影響身體健康，造成營養不良。

3、影響工作效率

吃晚飯的最佳時間：吃晚飯儘量在晚上六七點鐘吃飯，大多數人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動，減肥的效果也會更好。

晚上不吃晚餐肚子太餓的話，會影響大腦的思考能力，因為肚子太餓了所有的精神都集中在飢餓這一點上，所以這樣大腦的思考速度就會變慢了。如果不吃晚餐，也會從很大程度上影響人們工作和學習的效率，因為很多人工作和學習的時間都非常晚，尤其對於一些學生來說，他們晚上休息的時間非常遲，如果此時不吃晚餐，就會使身體無法消受，因此如果不吃晚餐，對於工作和學習效率的影響很大的。

小吃貓

我有過半年不吃晚飯的經歷，大約在十年前，身體的變化是體重瘦了12斤，那時是為了減肥，但是是在還沒學營養的時候。

如果放在現在，我一定不會選擇那樣的減肥方式，因為太遭罪了，晚上飯局能不參加的就儘量不參加，沒法避免的就看著別人吃，哎！！！

其實大部分不吃晚飯的人，大部分都是為了控制體重，學了營養以後，我比較推崇的控制體重的方式是“限能量平衡膳食”，每天三頓都吃，但是每頓都要少吃，大概每頓吃到平時飯量的三分之二，每天的能量減少500-600kcal，這樣的優點是不捱餓，營養也比較均衡。

每個人的選擇不同，如果就是要選擇不吃晚飯，那我建議早飯和午飯儘量“豐盛”一些，主要是食物的種類要達到每天至少12種，每週至少25種，餐餐都要有主食、優質蛋白質及新鮮的蔬果，也可以適當的加餐，奶製品、堅果等都不要缺，避免營養不良，如果有需要，也可以適當的口服一些鈣、鐵、鋅、維生素D等營養補充劑。

營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的註冊營養師、遼寧省十佳營養師、遼寧省營養學會健康宣教專業委員會常務委員、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）

營養海賊團

從小就知道，我們的一日三餐需要正常的飲食攝入，否則不僅會肚子餓，人也會沒有精神和精力。但是現在很多肥胖者想要減肥之時，可能都會長期不吃晚餐，希望可以起到瘦身的作用。

但是，長時間不吃晚飯的人，身體會有什麼變化呢？而且不吃晚飯真的可以減肥嗎？想要減肥，晚飯應該怎麼吃呢？下面就來看一下吧！

一、若不吃晚飯，是否真的能瘦？

其實很難做到瘦身。

主要是由於倘若沒有攝入晚餐，則會造成一天24小時內，會有8-9個小時沒有食物攝入，長時間的空腹，腸胃可能會有不適感產生，而且還會使人很煩躁。

所以，有些減肥者或許便會吃一些小零食，但是有可能會由於太餓導致過量的攝入食物，那麼減肥的目的根本達不到。

因此，建議晚餐還是要吃，減肥者一日三餐都要吃，但推薦每一餐都只攝入三分之一食用量即可。

不過，沒吃飽就停下來，其實是很檢驗人的意志力的，所以做到的人都不多。

二、長期不吃晚飯的人，身體會有4大變化出現！

如果在日常生活中，只吃早餐和晚餐，對人體肯定會有一定的影響，而主要的影響有以下幾點：

1、損傷腸胃

我們的胃酸PH值大概是0.9-1.5，若長時間沒有攝入晚餐，胃酸便會損害、腐蝕胃粘膜，導致腸胃健康出現問題，長期以往，便會增加發生胃潰瘍、胃炎等胃部疾病的幾率。

2、睡眠質量下降

晚餐不吃，午餐的食物也消化的差不多了，所以晚上肯定會感到非常飢餓，即便是想睡覺，也會很難入睡，導致睡眠質量下降，第二天的精神也會被影響，工作或學習的效率也會受此影響。

另外，倘若長期堅持不吃晚餐，極易出現精神不好的情況，可能還會導致人體免疫力下降，造成容易生病。

3、更易肥胖

晚上沒有能量補充，體內的新陳代謝會變得緩慢，讓能量的消耗降低，而由於人體肌肉的能量消耗會比較快，身體便會消耗肌肉，保留脂肪。

但是肌肉的減少，會讓體內的代謝活動更慢，可能會導致變成一個惡性循環，就算正常攝入飲食，體內也只會首先貯存脂肪，因此導致變得更胖。

4、營養不均衡

若平時的一日三餐的飲食比較單一，或是某一餐不吃，都會很容易出現營養成分缺乏的情況，而且我們中國人都是非常注重晚餐的，所以晚餐可能也是我們最富含營養的一餐，若晚餐沒有了營養攝入，其餘兩餐飲食也比較單一的話，營養物質缺乏的幾率很大，某些營養素的缺乏，可能會讓人出現更大的問題哦！

三、可以不吃晚飯減肥的人，只有這5種！

如果想要不吃晚餐，而且對身體影響不大的話，看你是否符合以下5種人：

1、午餐攝入過多的熱量，晚上又並無運動計劃的人。

2、在早餐和午餐間保持進行抗阻和有氧訓練的人。

3、下午加餐，但攝入過多熱量的人。

4、習慣早睡，而且沒有空腹晨練計劃的人。

5、體重基數較大，有嚴重肥胖，難以保證運動量的人。

那麼，你在其中嗎？若不在，還是堅持吃晚餐吧！

以上便是關於不吃晚餐的影響，以及可以不吃晚餐的人群，希望對大家有所幫助，同時也希望可以加深大家對於晚餐的認識！

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長時間不吃晚飯的人，身體會有什麼變化呢？

小編是一個長期不吃早飯的人，晚飯會堅持吃，以前小編也因為肥胖而不像吃晚飯，常常把晚飯以水果零食代替，但是後來小肚子鼓起來以後，深深感受到3晚飯對身體的重要性。吃晚飯並不是丹丹說是因為我們餓了或者是因為習慣上要吃晚飯，如果長時間不吃晚飯，身體會有什麼變化呢？我們簡單做分享一下。

飢餓是身體一種預警信號

作為一名正常人，每天我門到了飯點都會聽見肚子傳來的一種身體飢餓“預警”信號，很多人不知道，就比如我們喝水，當我們真的感覺到渴的時候，這其實是身體給我們發出的一種預警信號，如果換成比喻，那就是好比戰場上兩支軍隊開展，軍隊A給軍隊B發出預警信號說你們再不投降我就要打進來了。這是一個道理，晚上吃飯要講究，但是不能不吃。