宋哥有話說
我們可以來初略計算一下，水煮青菜由於沒有其他的油脂，差不多每天吃2斤攝入的能量也就不超過200千卡，我們每天正常男性能量消耗在2200千卡左右，再加上還有10000步的甩臂走的消耗在300千卡左右，也就是說每天的能量消耗是2300千卡。
我們脂肪的燃燒1公斤需要7700千卡的能量，那一天脂肪能夠減的是0.59斤，那麼我們一個月差不多能減17.9斤。當然這是理想狀態，裡面還有很多的因素在影響，但還是可以減10減以上的。
可以長期吃水煮青菜嗎？
雖然我們可以看到吃水煮青菜是可以達到減肥效果的，並且效果還是比較明顯的，但是我們還是不建議使用這種方式進行減肥，對身體的損傷非常大。
1、我們都知道要減肥就需要在身體裡面形成能量差，攝入能量小於消耗能量，但是這個能量差也要有限度，一般在500-1000千卡是比較合適的。如果能量差太大了，又沒有攝入其他的碳水、脂肪和蛋白質，導致的結果就是我們身體裡面儲存的糖原會被消耗殆盡、脂肪也會消耗越來越多，甚至會把人體基礎脂肪需求都給消耗掉，同時你的蛋白質會分解得越來越多，相當於你不僅在減脂，你的身體是在吃自己。
2、沒有足夠的能量攝入，尤其是我們的大腦需要葡萄糖的需求來維持正常的運作，雖然後期可以通過分解脂肪產生酮體功能，但也只能提供75%，剩下的需要分解蛋白質提供。導致我們整個人會萎靡不振，反應遲鈍，甚至會引起機體的功能紊亂。
3、我們身體的運行不只是需要能量物質，還需要各類微量元素和膳食纖維，雖然水煮菜能夠提供一些，但不全面，最後還是會導致營養不良。
如何正確減脂
我們的減脂一定是在正確的方法下進行的，不能損傷身體的健康。我們只需要控制一定飲食加上適當的運動，就是可以瘦下來的。
1、控制飲食不是節食、也不是少吃、更不是隻吃水煮的。我們要吃夠、吃好，只要攝入的能量小於消耗的都是會瘦的。只是我們會瘦的慢一點，不過更健康，更容易執行堅持，要比用一些極端的方法更適合我們的減肥。
2、控制飲食核心點一個是攝入低熱量膳食，第二個是營養均衡，也就是吃得豐富點。首先我們可以多吃蔬菜，不只是清水煮青菜，可以是炒的，也可以是燉的，必要太嚴苛了。其次其他食物也要攝入，包括我們的蛋白質，我們的主食，主食可以選擇粗糧、雜糧和薯類。
3、運動的話可以繼續按照你現在的方式，10000步甩臂走，這是屬於有氧運動，能夠有效的幫助脂肪燃燒。
同時可以在配合一些無氧運動的進行，這樣可以增加你的肌肉量，提高基礎代謝，也可以避免因為減肥導致的皮膚鬆弛。
結語：
減肥不是當苦行僧，我們要學會和食物和解，只要複合減肥的原理，任何食物都是可以吃的。
我是習慣減肥張老師，希望對你有幫助，關注我，讓減肥變得有趣且幸福。
習慣減肥張老師
我是去年夏天查體檢查出有脂肪肝開始減肥的，簡單說一下我的心得
當時我的體重120，身高160。之前多年都保持在116左右，沒有過脂肪肝，所以我的目標就是減5斤，經過三四個月，現在已經超額實現了目標，體重最低達到了112。
減肥無非就是節食，或者說合理進食，配合運動。碳水化合物不吃少吃，米飯吃平時一半的量，或者改成一個玉米，地瓜等，熱量低，有飽腹感，還能促進腸道蠕動，避免減肥引起的便秘問題。
多吃膳食纖維豐富的蔬菜，例如芹菜，西蘭花，豆芽，菠菜等。這些蔬菜不僅膳食纖維含量高，而且熱量低，便於消化，吃多了也不怕，做的時候儘量低油少鹽。
選擇糖粉低的水果，蘋果不僅是美容果，還是減肥果，熱量低，果酸能促進脂肪分解。我有時候用它代替晚餐，一個大蘋果，能吃的飽飽的。
當然光靠節食肯定不行，效果慢，必須配合有氧運動。我是上班族，方法是跟著網上視頻學習幾個簡單的動作，工作閒暇，站起來做幾十分鐘有氧操。在家沒事，原地張臂抬腿跑幾十分鐘，以出汗為原則。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，還要保護膝蓋。
題主每天只吃蔬菜，時間長了受不了，很難堅持，吃的品種可以多一些，掌握低脂低糖，高膳食纖維高蛋白就可以了，少吃多餐，堅持運動，根據個人體質，一個月瘦3-5斤還是可以的
素衣飄飄的年代
你好很高興回答你這個問題，我是開始182斤減肥的，本人不是很高，對於女生的我真的有點太胖了，我並不是很贊同你這樣的去減肥，因為對於人的體質來說，不可能這樣堅持一輩子，而且真的對身體健康不好，我是18年9月開始進行我的減肥計劃的，說實話我最開始真的是盲目減肥，每天幾乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃個蘋果，有時候不吃，每天保持走1萬步，說實話我瘦了，一個月我就瘦了23斤，兩個月後我瘦了35斤，真的特別開心，但身體出現了狀況，我開始脫髮，大量的蛋白質跟不上，對於一個女生來說真的特別傷心，我開始查找原因，才知道想減肥必須要合理的飲食加適量的運動才能做到身體身心都能健康，後來我開始注意飲食，早餐吃雞蛋和脫脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗糧，晚餐不吃主食，其餘的都會吃，千萬別吃的特別少，或者斷食，因為有很多人這樣以後會得厭食症和暴食症，每個人減肥用的不是毅力而是一種習慣，把不好的去掉就能做到，我已經減到115了，還在繼續，加油！祝你成功
苞米茬子登硬
我來談下我的親身體驗！想減肥的友們可以問我 ，我前幾年開始減肥，剛開始每天早上和晚上跑步，早上五里晚上也是，一星期後習慣了就好，剛開始腿疼的實在受不了，不過堅持一星期過去就好了，吃飯上，早上喝杯牛奶加一雞蛋，中午吃半飽，餓了就喝開水晚上不吃飯，也是堅持一星期就好了，胃餓小了，以前是吃飽了還可以再吃點，現在是吃一點就飽了，跑步的話一星期以後可以慢慢增加公里數，我記著兩個月我瘦了27斤，現在一直跑步，每天早上7公里慢跑的那種，就是微微出汗就好，吃飯早上中午吃，晚上不吃，晚上吃個蘋果或喝個牛奶，白天的話有時間打會兒羽毛球，現在還好，基本上沒有很胖過，想再瘦五公斤，一個月後看效果吧！
安27433953
大家好，我是大飛飛愛生活很高興遇見這問題，我來向大家介紹一下我自己的觀點吧！我以我的實際情況來說，我原來體重最重的時候210斤，老婆給買的那麼好看的羽絨服居然能穿上，但是拉鍊拉不上，從那開始我也從各種渠道想減肥，我也想減下去45十斤，我之前也聽了說要控制住熱量，這熱量是長肉的標準，我就幾乎不吃肉，控制著自己，只吃青菜。由於工作原因我一天下來這微信步數也一萬多步，堅持了一個月我瘦了20斤，就這一個月我感覺我的頭髮掉的不少，我才發現我錯了，諮詢了別的老師發現，這樣只吃青菜是不行的，第一隻吃青菜沒有肉沒有營養，第二蛋白質沒有肌肉💪流失的很快，第三工作累的時候頭暈腦脹冒金星，所以這樣是不行的，我感覺改換換方式了，因為身體健康最重要嘛！我又參照網上的合理飲食，我照樣做了幾個月，感覺還可以我給大家說說，早起起床之後鍛鍊一下活動活動筋骨，在室內跑步🏃機上慢走，或跑半個小時，注意不要太快，洗漱完之後吃早餐喝杯脫脂牛奶，加個雞蛋，在來片無糖麵包🍞在多喝些水，就這樣，中午呢，多來些蔬菜，吃點有營養的牛肉，或雞胸肉，這比較有營養，晚上呢吃點米飯🍚少些蔬菜，多喝水，就這樣了，在家上一些合理的運動，我感覺也能瘦下來，不是那麼快但會慢慢的掉肉肉的，畢竟身體最重要嘛！這就是我的一些建議，希望大家能夠採納，祝大家每一天快快樂樂，身體健健康康的。
大飛飛愛生活
我大姐生完孩子一直很胖，19年12月份堅持了一個月吃水煮菜 早上吃飯，中午水煮菜 她是晚上基本上不吃飯， 她原始體重130斤 瘦了十多斤 最明顯瘦的地方是肚子和肩膀上，但是過年回老家破戒了，現在又打回原型了，這個真的需要堅持 並且一定要加一些運動，慢慢堅持我覺得會瘦下來的 加油
大灰豆子
我一同學用兩個月從58公斤減到52公斤。方法:早餐，中餐和平時一樣正常吃，晚餐只吃蔬菜。她並不是吃水煮菜而是和家人一起吃一樣的菜，飯後散步兩小時。她的情況是，平時除了工作外，晚上愛坐著打麻將，減肥期間她戒了麻將去散步，再加飲食上的改變，效果很明顯。
風輕雲淡88590711
19年一月份體重兩百四十斤，目前180斤！一年時間，首先改變作息，晚上十點躺床上，翻回手機，，儘量十一點進入睡眠，早上8點半左右起床洗漱，早餐比較豐富，煮雞蛋，小涼菜，滷牛肉，包子，粥什麼的，早餐吃的比較多，中午十二點半到一點左右開始中餐，米飯，炒菜，豬肉攝取量比較少，大部分炒牛肉，燉牛腩什麼的，吃飽吃好為止，整個一下午有水果，小麵包什麼的。記好一件事，不喝甜飲料，這個是關鍵，另外就是減少糖的攝入量，還有，遠距離開車，近距離走路！良好的作息是減肥的關鍵！試試看
開水先森588
你好很高興回答你這個問題，我是開始182斤減肥的，本人不是很高，對於女生的我真的有點太胖了，我並不是很贊同你這樣的去減肥，因為對於人的體質來說，不可能這樣堅持一輩子，而且真的對身體健康不好，我是18年9月開始進行我的減肥計劃的，說實話我最開始真的是盲目減肥，每天幾乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃個蘋果，有時候不吃，每天保持走1萬步，說實話我瘦了，一個月我就瘦了23斤，兩個月後我瘦了35斤，真的特別開心，但身體出現了狀況，我開始脫髮，大量的蛋白質跟不上，對於一個女生來說真的特別傷心，我開始查找原因，才知道想減肥必須要合理的飲食加適量的運動才能做到身體身心都能健康，後來我開始注意飲食，早餐吃雞蛋和脫脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗糧，晚餐不吃主食，其餘的都會吃，千萬別吃的特別少，或者斷食，因為有很多人這樣以後會得厭食症和暴食症，每個人減肥用的不是毅力而是一種習慣，把不好的去掉就能做到，我已經減到115了，還在繼續，加油！祝你成功
百里君
在可以堅持30天的情況下，能掉不少斤數，不過誰也無法確定掉稱的具體斤數，這和每個人的初始體重、行為模式、代謝等都有很大關係。
事實上，這樣的極低熱量飲食模式來減重，是很理想化的方式。
首先，完全忽略了你這30內會發生怎樣的情感行為和身體變化
為什麼要說到情感行為，因為無主食的飲食方式和情緒、脾氣有很大的關係，多巴胺對於緩解暴躁不安的情緒確實有幫助；而身體的變化可以預想到的是普遍是大把掉髮、長痘痘等，至於其它的症狀會因人而異。
其次，完全忽略了飲食的重要性
到底是你離不開飲食還是飲食離不開你？如果吃飯能讓人發胖，那麼人類就不該有瘦子。
要知道就算你再多吃一些也不會變胖的，我們每天都在進行代謝，而代謝所需要的能量即使你的行為完全靜止、即使在睡覺也能幫助你消耗這麼多的熱量，這個範圍就是你的基礎代謝，可以自行計算，雖然並不精確但是可以作為參考。
明明1600大卡也不會胖（男性），沒必要非要虐待到1000大卡這麼誇張(然而你的飲食還沒有1000）。
另一方面，完全忽視了營養
先不說食物的種類極少，或許你以為吃了很多菜就是補充了不少的維生素，蔬菜中確實有很多高纖維和維生素，但是經過水煮的方式會流失掉許多，被身體利用吸收的了了。
蔬菜大概分為脂溶性維生素和水溶性維生素，字面意思，一種必須要和油脂相融合才能發揮出來，另一種則溶於水，尤其在高溫加熱的環境中流失率會更高。
你可以用蒸制的方式，也可以用油煮（水裡放一些油)的方式，脂肪雖然熱量密度很高，但是也有利於人體健康和營養吸收，主要是量的選擇（一天不超過25g）。
最後，完全不考慮可執行度
在執行一種減肥方法之前難道不用考慮這個方法的可行度嗎？不過確實有些人會高估自己的毅志力，如果完全不考慮自己的精神狀態、體型以及健康之外，只是追求瘦的話，完全可以極低熱量的節食，但是想要瘦下來還不會反彈，請你堅持下去，如果堅持不下去的話，一定會反彈。
建議
提高熱量到基礎代謝的範圍，如果工作強度大、有規律的運動還要再適當的增加一些熱量，然後多攝入一些食物的種類，但是要避免高糖、高油脂、高熱量食物。
然後一週保持3-5次的中等強度的運動，每天能製造一些熱量差，自然就瘦了。
