宋哥有话说
我们可以来初略计算一下，水煮青菜由于没有其他的油脂，差不多每天吃2斤摄入的能量也就不超过200千卡，我们每天正常男性能量消耗在2200千卡左右，再加上还有10000步的甩臂走的消耗在300千卡左右，也就是说每天的能量消耗是2300千卡。
我们脂肪的燃烧1公斤需要7700千卡的能量，那一天脂肪能够减的是0.59斤，那么我们一个月差不多能减17.9斤。当然这是理想状态，里面还有很多的因素在影响，但还是可以减10减以上的。
可以长期吃水煮青菜吗？
虽然我们可以看到吃水煮青菜是可以达到减肥效果的，并且效果还是比较明显的，但是我们还是不建议使用这种方式进行减肥，对身体的损伤非常大。
1、我们都知道要减肥就需要在身体里面形成能量差，摄入能量小于消耗能量，但是这个能量差也要有限度，一般在500-1000千卡是比较合适的。如果能量差太大了，又没有摄入其他的碳水、脂肪和蛋白质，导致的结果就是我们身体里面储存的糖原会被消耗殆尽、脂肪也会消耗越来越多，甚至会把人体基础脂肪需求都给消耗掉，同时你的蛋白质会分解得越来越多，相当于你不仅在减脂，你的身体是在吃自己。
2、没有足够的能量摄入，尤其是我们的大脑需要葡萄糖的需求来维持正常的运作，虽然后期可以通过分解脂肪产生酮体功能，但也只能提供75%，剩下的需要分解蛋白质提供。导致我们整个人会萎靡不振，反应迟钝，甚至会引起机体的功能紊乱。
3、我们身体的运行不只是需要能量物质，还需要各类微量元素和膳食纤维，虽然水煮菜能够提供一些，但不全面，最后还是会导致营养不良。
如何正确减脂
我们的减脂一定是在正确的方法下进行的，不能损伤身体的健康。我们只需要控制一定饮食加上适当的运动，就是可以瘦下来的。
1、控制饮食不是节食、也不是少吃、更不是只吃水煮的。我们要吃够、吃好，只要摄入的能量小于消耗的都是会瘦的。只是我们会瘦的慢一点，不过更健康，更容易执行坚持，要比用一些极端的方法更适合我们的减肥。
2、控制饮食核心点一个是摄入低热量膳食，第二个是营养均衡，也就是吃得丰富点。首先我们可以多吃蔬菜，不只是清水煮青菜，可以是炒的，也可以是炖的，必要太严苛了。其次其他食物也要摄入，包括我们的蛋白质，我们的主食，主食可以选择粗粮、杂粮和薯类。
3、运动的话可以继续按照你现在的方式，10000步甩臂走，这是属于有氧运动，能够有效的帮助脂肪燃烧。
同时可以在配合一些无氧运动的进行，这样可以增加你的肌肉量，提高基础代谢，也可以避免因为减肥导致的皮肤松弛。
结语：
减肥不是当苦行僧，我们要学会和食物和解，只要复合减肥的原理，任何食物都是可以吃的。
我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
习惯减肥张老师
我是去年夏天查体检查出有脂肪肝开始减肥的，简单说一下我的心得
当时我的体重120，身高160。之前多年都保持在116左右，没有过脂肪肝，所以我的目标就是减5斤，经过三四个月，现在已经超额实现了目标，体重最低达到了112。
减肥无非就是节食，或者说合理进食，配合运动。碳水化合物不吃少吃，米饭吃平时一半的量，或者改成一个玉米，地瓜等，热量低，有饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免减肥引起的便秘问题。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜，例如芹菜，西兰花，豆芽，菠菜等。这些蔬菜不仅膳食纤维含量高，而且热量低，便于消化，吃多了也不怕，做的时候尽量低油少盐。
选择糖粉低的水果，苹果不仅是美容果，还是减肥果，热量低，果酸能促进脂肪分解。我有时候用它代替晚餐，一个大苹果，能吃的饱饱的。
当然光靠节食肯定不行，效果慢，必须配合有氧运动。我是上班族，方法是跟着网上视频学习几个简单的动作，工作闲暇，站起来做几十分钟有氧操。在家没事，原地张臂抬腿跑几十分钟，以出汗为原则。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，还要保护膝盖。
题主每天只吃蔬菜，时间长了受不了，很难坚持，吃的品种可以多一些，掌握低脂低糖，高膳食纤维高蛋白就可以了，少吃多餐，坚持运动，根据个人体质，一个月瘦3-5斤还是可以的
素衣飘飘的年代
你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥计划的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有时候不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功
苞米茬子登硬
我来谈下我的亲身体验！想减肥的友们可以问我 ，我前几年开始减肥，刚开始每天早上和晚上跑步，早上五里晚上也是，一星期后习惯了就好，刚开始腿疼的实在受不了，不过坚持一星期过去就好了，吃饭上，早上喝杯牛奶加一鸡蛋，中午吃半饱，饿了就喝开水晚上不吃饭，也是坚持一星期就好了，胃饿小了，以前是吃饱了还可以再吃点，现在是吃一点就饱了，跑步的话一星期以后可以慢慢增加公里数，我记着两个月我瘦了27斤，现在一直跑步，每天早上7公里慢跑的那种，就是微微出汗就好，吃饭早上中午吃，晚上不吃，晚上吃个苹果或喝个牛奶，白天的话有时间打会儿羽毛球，现在还好，基本上没有很胖过，想再瘦五公斤，一个月后看效果吧！
安27433953
大家好，我是大飞飞爱生活很高兴遇见这问题，我来向大家介绍一下我自己的观点吧！我以我的实际情况来说，我原来体重最重的时候210斤，老婆给买的那么好看的羽绒服居然能穿上，但是拉链拉不上，从那开始我也从各种渠道想减肥，我也想减下去45十斤，我之前也听了说要控制住热量，这热量是长肉的标准，我就几乎不吃肉，控制着自己，只吃青菜。由于工作原因我一天下来这微信步数也一万多步，坚持了一个月我瘦了20斤，就这一个月我感觉我的头发掉的不少，我才发现我错了，咨询了别的老师发现，这样只吃青菜是不行的，第一只吃青菜没有肉没有营养，第二蛋白质没有肌肉💪流失的很快，第三工作累的时候头晕脑胀冒金星，所以这样是不行的，我感觉改换换方式了，因为身体健康最重要嘛！我又参照网上的合理饮食，我照样做了几个月，感觉还可以我给大家说说，早起起床之后锻炼一下活动活动筋骨，在室内跑步🏃机上慢走，或跑半个小时，注意不要太快，洗漱完之后吃早餐喝杯脱脂牛奶，加个鸡蛋，在来片无糖面包🍞在多喝些水，就这样，中午呢，多来些蔬菜，吃点有营养的牛肉，或鸡胸肉，这比较有营养，晚上呢吃点米饭🍚少些蔬菜，多喝水，就这样了，在家上一些合理的运动，我感觉也能瘦下来，不是那么快但会慢慢的掉肉肉的，毕竟身体最重要嘛！这就是我的一些建议，希望大家能够采纳，祝大家每一天快快乐乐，身体健健康康的。
大飞飞爱生活
我大姐生完孩子一直很胖，19年12月份坚持了一个月吃水煮菜 早上吃饭，中午水煮菜 她是晚上基本上不吃饭， 她原始体重130斤 瘦了十多斤 最明显瘦的地方是肚子和肩膀上，但是过年回老家破戒了，现在又打回原型了，这个真的需要坚持 并且一定要加一些运动，慢慢坚持我觉得会瘦下来的 加油
大灰豆子
我一同学用两个月从58公斤减到52公斤。方法:早餐，中餐和平时一样正常吃，晚餐只吃蔬菜。她并不是吃水煮菜而是和家人一起吃一样的菜，饭后散步两小时。她的情况是，平时除了工作外，晚上爱坐着打麻将，减肥期间她戒了麻将去散步，再加饮食上的改变，效果很明显。
风轻云淡88590711
19年一月份体重两百四十斤，目前180斤！一年时间，首先改变作息，晚上十点躺床上，翻回手机，，尽量十一点进入睡眠，早上8点半左右起床洗漱，早餐比较丰富，煮鸡蛋，小凉菜，卤牛肉，包子，粥什么的，早餐吃的比较多，中午十二点半到一点左右开始中餐，米饭，炒菜，猪肉摄取量比较少，大部分炒牛肉，炖牛腩什么的，吃饱吃好为止，整个一下午有水果，小面包什么的。记好一件事，不喝甜饮料，这个是关键，另外就是减少糖的摄入量，还有，远距离开车，近距离走路！良好的作息是减肥的关键！试试看
开水先森588
你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥计划的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有时候不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功
百里君
在可以坚持30天的情况下，能掉不少斤数，不过谁也无法确定掉称的具体斤数，这和每个人的初始体重、行为模式、代谢等都有很大关系。
事实上，这样的极低热量饮食模式来减重，是很理想化的方式。
首先，完全忽略了你这30内会发生怎样的情感行为和身体变化
为什么要说到情感行为，因为无主食的饮食方式和情绪、脾气有很大的关系，多巴胺对于缓解暴躁不安的情绪确实有帮助；而身体的变化可以预想到的是普遍是大把掉发、长痘痘等，至于其它的症状会因人而异。
其次，完全忽略了饮食的重要性
到底是你离不开饮食还是饮食离不开你？如果吃饭能让人发胖，那么人类就不该有瘦子。
要知道就算你再多吃一些也不会变胖的，我们每天都在进行代谢，而代谢所需要的能量即使你的行为完全静止、即使在睡觉也能帮助你消耗这么多的热量，这个范围就是你的基础代谢，可以自行计算，虽然并不精确但是可以作为参考。
明明1600大卡也不会胖（男性），没必要非要虐待到1000大卡这么夸张(然而你的饮食还没有1000）。
另一方面，完全忽视了营养
先不说食物的种类极少，或许你以为吃了很多菜就是补充了不少的维生素，蔬菜中确实有很多高纤维和维生素，但是经过水煮的方式会流失掉许多，被身体利用吸收的了了。
蔬菜大概分为脂溶性维生素和水溶性维生素，字面意思，一种必须要和油脂相融合才能发挥出来，另一种则溶于水，尤其在高温加热的环境中流失率会更高。
你可以用蒸制的方式，也可以用油煮（水里放一些油)的方式，脂肪虽然热量密度很高，但是也有利于人体健康和营养吸收，主要是量的选择（一天不超过25g）。
最后，完全不考虑可执行度
在执行一种减肥方法之前难道不用考虑这个方法的可行度吗？不过确实有些人会高估自己的毅志力，如果完全不考虑自己的精神状态、体型以及健康之外，只是追求瘦的话，完全可以极低热量的节食，但是想要瘦下来还不会反弹，请你坚持下去，如果坚持不下去的话，一定会反弹。
建议
提高热量到基础代谢的范围，如果工作强度大、有规律的运动还要再适当的增加一些热量，然后多摄入一些食物的种类，但是要避免高糖、高油脂、高热量食物。
然后一周保持3-5次的中等强度的运动，每天能制造一些热量差，自然就瘦了。
