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隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國高血脂的人數越來越多，據不完全統計，我國成人高脂血症的患病率高達40%，就是說每10個人中就有4個是高脂血症患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質成分，血脂不正常可導致血管壁上產生脂質斑塊，這些脂質斑塊在血管裡沉積，就發生了動脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現缺血，一旦斑塊破裂，脂質流出，會形成血栓，徹底堵塞血管，誘發心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管事件，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時炸彈，隨時可能引爆。
高脂血症患者應首先進行生活方式干預，改善飲食，主食應以全穀類和薯類為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應優先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚、堅果、魚油等，減少動物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險因素，高脂血症患者應控制體重，保持健康的體重，有利於控制血脂，吸菸和飲酒都可以導致血脂異常，戒菸限酒有助於血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風險。
規律的運動鍛鍊也有助於降低血脂，推薦中等強度的運動鍛鍊，如快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每週5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒有禁忌，每週最好進行2-3次抗阻運動，如舉啞鈴、舉槓鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛鍊肌肉力量和耐力，有助於進一步改善血脂代謝，運動時感覺有點兒用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以簡單判斷達到中等強度，即使每次進行10分鐘的短時運動，每天累計30分鐘，對改善血脂也是有益的，如果運動暫停超過3-4天，累積的效果將減弱，運動不在於多，強度不在於大，貴在每天堅持。
總之，高脂血症是動脈粥樣硬化的危險因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風險，高脂血症患者應積極改善生活方式，調整飲食結構，控制體重，戒菸限酒，規律進行運動鍛鍊，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強度運動，每週5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉槓鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運動，效果更好，堅持每天運動，血脂才能平穩達標。
參考文獻：
中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
南開孫藥師
在不考慮病理性問題的情況下，想降低血脂需要從兩個方面入手。
第一，練
第二，吃
怎麼練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點講就是要做減肥訓練。
減肥訓練怎麼做?
減肥最有效的辦法就是做有氧訓練。
很多人都認為減肥訓練就是跑步，當然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當然有
今天我給大家普及一下
什麼是有氧訓練?
1.要滿足有氧心率的訓練(後面會附上公式)
2.全身大肌肉群參與（大肌肉群一般指胸肩背腿腹）
3.持續時間長(每個人身體情況不一樣不好給出具體標準) 如身體允許儘量半個小時以上
有氧訓練心率公式:(220-年齡）*60%-80%
如果你40歲有氧心率就是108-144次/分鐘
通過這3點定義，就很容易設計減脂動作了。
比如:半蹲推舉+開合跳
比如:波比跳
比如:俯臥撐+踢腿跳
只要能滿足有氧訓練的三個定義。減脂的訓練可以很多遠化，根據自己擅長喜歡的動作隨意搭配。
怎麼吃？
肯定不能大魚大肉。儘量以素，低油脂食物為主。
總結，降血脂的運動可以很多元化，根據自己的時間和身體能力，挑選幾個比較適合自己的動作，結合良好的飲食，肯定能達到非常好的效果！
MAO教
身體中脂肪含量過高的話，就會給人體帶來很大的危害，所以很多肥胖人員都是非常關注減肥的，雖然說減肥的方法是有很多種，但是真正有效的而且不容易反彈的方法缺失很少，最為科學的減肥方法就是進行運動，而且還要長期的進行堅持，不然就會導致減肥的失敗，那麼減脂肪的最佳運動方法有哪些呢?
第一，減脂肪的最佳運動方法有哪些?大部分人對減肥存有不少誤解，最常見的是以為減肥就等如減體重。“人的體重，是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成，就算體重下降，也可能只是體內水份流失，真正的減肥，應是以減去脂肪比例為原則，而做運動是減脂肪的最佳方法。”一些權威的研究指出，減肥的正確目標為於3-6個月內減去體內5%-10%的脂肪比例，這是大部分人都可以做得到，因為只要有些成效，便能增添做運動的信心，鼓勵他們繼續做。“有些人急於減肥，但減肥幅度愈大，反彈機會也愈高，長遠來說容易出現減肥失敗的情況，因此必須按部就班，不要太過急進。”
第二，有些人以“見招拆招”的方式對付肥胖，哪個部位過胖，就主力在這部位做針對性運動，此做法並不正確。“沒有局部減肥這回事，減肥屬於全身性，開始做有氧運動後，體內脂肪會減少，但至於會減去哪個部位的脂肪，則沒有固定。長期只集中在某個部位做運動，減肥成效不理想，而且會出現肌肉不協調的現象，即有些肌肉過弱，有些則過強，如腰腹肌肉不平衡可引發腰背痛毛病。”局部減肥的動作只能作為一般修身運動，雖然有助促進新陳代謝及改善線條，但不能直接達到減肥功效，因此修身運動應為輔助減肥的角色，主力還是在有氧運動。
減脂肪的最佳運動方法有哪些?首先，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇。其次，有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。然後，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
默默地等紅杏
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高於正常標準5倍，通過夜跑，每週三四次，每次5公里以上，堅持一年後，脂肪肝消失，血脂只略高於正常標準。二、基本上所有有氧運動只要堅持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運動，效果更佳。
蔣世東007
慢跑。注意保護腳踝，不要跑太多，逐漸增加。
少吃大魚大肉，多吃菜。
