小夏養生說

肝臟，肩負著人體代謝、解毒、免疫、消化等多種功能，被譽為人體的“化工廠”，同時，肝臟自身代償能力極強，小傷小痛，它“不形於色”，病入膏肓時，我們大多時候又無藥可救，所以，關注肝臟健康，勢在必行！

1.喝酒

飲酒傷肝是人盡皆知的事情，尤其是長期大量飲酒，容易導致酒精性脂肪肝，進而演化為酒精性肝炎、肝硬化！在西方國家，酒精性肝硬化是肝硬化的最常見類型，雖然我國以乙肝肝硬化為主，但酒精導致的肝臟疾病也非常多！所以，無論晚上還是中午，酒，少喝為好！

很多人管不住自己的嘴，尤其是晚上，吃的肚皮滾圓，甚至一遍追劇一遍吃零食。當你吃的很飽準備美美的睡一覺的時候，你的肝臟卻承受著巨大的代謝壓力！過多的熱量攝入，身體無法消耗，會在肝臟中合成轉化，最終以甘油三酯的形式儲存在細胞內！這是你發胖的原因，也是非酒精性脂肪肝的原因！晚吃少，很重要。

3.發黴食物

其實這跟是不是晚上沒關係，發黴的食物，尤其是發黴的堅果、花生、瓜子、劣質植物油等，會被黃麴黴汙染，而黃麴黴毒素，是損傷肝臟、誘發肝癌的重要原因之一。所以，食品安全，也要重視！

最後，也最重要，目前來講，乙肝病毒導致的急慢性肝炎、肝硬化，仍是肝臟疾病的主要原因。大家一定要重視，無論是大三陽還是小三陽，請定期查肝功能、乙肝病毒DNA定量，該抗病毒治療的時候，不能含糊！不要讓肝臟長期處於慢性炎症的病理進程中，否則，肝硬化是遲早的事！

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重症行者阿鋒

肝不好，“睡前”有哪些傷肝習慣，應儘量改掉？主要有三個習慣：1、經常睡前熬夜，特別是通宵熬夜最容易得肝病；2、睡前大量喝酒。因為酒精對肝臟傷害及大，導致體內毒素增加，使肝臟排毒困難，誘發肝病；3、睡前暴飲暴食。因為這個習慣會增加肝臟的負擔，又會增加肝臟的排毒效果，從而導致肝臟的損傷。所以，我們時刻要注意對肝臟的健康保護，千萬要改掉這些不良習習慣！願我們都有一個健康的身體！[玫瑰][微笑]

Wgq好好過生活

睡前這幾件事不加以控制，恐怕肝臟會很“受傷”

1、長期熬夜

夜晚，是人體五臟六腑的休息與修復時間。

一旦長期熬夜，睡眠不足，肝臟則會不堪重負，便會引發一系列疾病。

長期熬夜，還會導致免疫力下降，減少對抗病毒的能力，更會增加癌症風險。

2、經常生氣

中醫講，肝主疏洩，氣大傷肝！

當人在生氣時，會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質。

這種物質，會作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

並且，經常生氣，還會導致肝氣鬱結，增加肝臟病變幾率。

3、睡前飲酒

很多人因為睡眠出現問題，都會在睡前適當的喝一些酒，這樣會睡的更熟，雖然有一定的道理，但是對於肝臟的損傷是存在的。酒中含有非常多的有害物質，比方說甲醇、鉛等，這些物質進入人體之後，主要是通過肝臟來進行代謝，從而排除體外。白天的時候適量的飲酒可以通過肝臟完全進行代謝乾淨，因為新陳代謝比較旺盛。而睡前飲酒對於肝臟之所以會出現損傷，是因為夜晚人們什麼都不動，只是躺下睡覺，新陳代謝比較低，肝的解毒功能也會有所下降，這樣無形中就會給肝臟帶來負擔，從而損傷肝功能。

4、睡前吃宵夜

吃完宵夜之後，人們往往不做什麼事情就睡覺了，這樣就會造成脂肪在人體內的堆積，長胖還放在一邊，主要是內臟脂肪出現堆積，其中就包括肝臟，容易形成脂肪肝。而脂肪肝得不到及時的控制，還是經常吃宵夜，就會出現肝纖維化，漸漸的就會發展成為肝硬化乃至肝癌，所以一定要抵制宵夜，早睡覺是最好的選擇。

1、茶

飲茶，是促進肝臟排毒，減少肝臟負擔，簡單有效的方式之一。

多飲茶，可促進肝臟排毒，減輕肝臟負擔，亦可益壽延年。因此，養成喝茶代替喝酒的習慣，對於肝臟健康，十分有益。綠茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡鹼和茶氨酸，這些物質能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，從而減輕肝臟的負擔，以起到護肝的作用。而且，經常喝綠茶能預防脂肪肝。

綠茶的選擇上可以選擇對富硒的紫陽毛尖

優勢是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比我國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，是國內外少有的特種富硒茶具有很強的營養保健作用。

研究發現硒是人體免疫力的調節劑，可以提高人體免疫力，可以快速改善因為肝臟問題出現的多種症狀，清除體內病毒，增加食慾，緩解面色晦暗等症狀

2、玫花泡水

玫花就是野生的小玫瑰花，其營養價值含量更高，味辛、甘，性微溫。

強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

3、大棗

紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再衝泡。

還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴重破壞維C。

代先生說健康

肝是人體重要的器官，功能複雜而重要，古代醫學家都把它比喻成相當於一個國家的軍隊，是力量的象徵，而且現代人體生理學也充分說明了肝臟的代謝、解毒、造血與免疫功能。

首先，肝臟主管人體新陳代謝，經胃吸收的絕大營養物質，都是在肝臟進行合成、分解、轉化和儲存，所以飲食環境，行為習慣很重要。比如吸菸飲酒、暴飲暴食、吃黴變的食物等等。

其次，中醫認為肝臟主疏洩，主生髮，氣機調暢才不至於產生淤堵。所以保持情緒穩定很重要。

養肝重在日常養護，來看看睡前有哪些傷肝的習慣？

1、睡前生氣

睡前，如果因為和家人或是外人吵架、發生口角等，會讓人感到鬱悶，失眠，這樣會傷及到肝臟。

2、睡前吃夜宵，或吃得太飽、太油膩

如果在晚間，吃大量的高能量食物、比如油炸、油膩的食物，而且吃得很飽，不光影響到晚間睡眠，而且給肝臟和脾胃造成了很大的負擔。並增加胰島素分泌，多與的能量就會儲存在體內，導致肥胖。增加脂肪肝的風險。

3、睡前飲酒

睡前飲大量的酒，會影響到肝臟對酒精的代謝，如果喝了酒，多喝一些水，還可以多排尿，使酒精蔥尿液中排出一部分，如果喝完酒就睡覺了，基本上都在肝臟中氧化分解，對肝臟的損害更大，不過即便是不睡覺，經常大量飲酒還是會引起酒精性脂肪肝或酒精性肝炎。

4、睡前玩手機熬夜

這個習慣很多人都在犯，睡覺時不睡覺，玩手機，熬夜，使身體處於疲勞狀態，長此以往，很容易耗肝血，降低機體免疫力，是病毒有機可乘。

所以，養成良好的生活方式和飲食行為是最好的養生方式。

李愛琴營養師

肝臟是人體器官中的“中央政府”，它影響著很多器官的運轉，雖然它自己是個啞巴器官，生病了不會喊痛，但是會直接影響到其他器官的正常運轉，從而誘發各種不適病症。

來了解一下睡前有哪些傷肝習慣，趕緊改掉！

1. 睡前吃宵夜

宵夜常吃的油炸燻烤食物對健康危害很大，容易使人上火，還有一定的致癌物質，同時還能讓體內的膽固醇水平升高，對肝臟危害甚大，而且有些人還是暴飲暴食的狀態，會加大體內自由基，肝臟功能受損就越嚴重。

2、睡前飲酒

飲酒對肝臟的損傷想必大家也都有所耳聞，而且晚上是養肝的最好時段，睡前喝酒會增加肝臟的負擔，損害肝臟健康，如果飲酒過量還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎，肝硬化也容易盯上你。

3、睡前玩手機

夜晚是肝臟養肝血的時間，如果長期熬夜完手機則會影響肝臟器髒的修復，傷肝血。而肝血不足，則會使兩目乾澀，臉色暗沉，疲倦無力。

養成以下3個習慣，能保護肝臟

習慣1，少熬夜

儘管手機誘惑大，那也要控制住自己，把睡眠時間調整到12點前睡覺，因為肝臟排毒修養的黃金時間是在凌晨1-3點，在此之前最好能夠進入深度睡眠，就能避免肝臟受損。

習慣2，多喝水

每天喝足水，能夠促使人體細胞的新陳代謝，使內熱從出汗、尿液等途徑排出，還能除心火，對肝腎的正常代謝有很重要的作用，同時水中加入枸杞、菊苣、白茅根、蒲公英、決明子泡成青仰甘草茶，代茶飲，能夠加速利尿效果，分解肝臟毒素，促進肝細胞修復，比只喝水的護肝方式好很多。

習慣3，不吃宵夜不喝酒

睡前保持不攝入飲食，可以減低食物中的毒素和酒中的乙醇給肝臟帶來的負擔，讓夜間的排毒代謝可以更順利的運轉，降低對肝細胞的損傷。

習慣4，提高身體免疫力

多做運動，把身體的免疫力提高，可以預防各種疾病，並且能夠控制體內脂肪，避免脂肪肝，酒精肝的產生，能夠起到很好的防禦作用。

叮啦嚨咚咚咚

如果肝臟代謝不正常，人體所需的養分得不到及時供應，身體的各個器官都無法正常工作：本應明亮的眼睛會由於肝血不足而乾澀呆滯，本應光滑堅韌的指甲也會乾枯變形。

睡前二不要

1不要吃夜宵

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辛苦了一天的肝臟，到了晚上本該進入休息時間，倘若這時吃夜宵、喝啤酒，就容易導致肝臟和其它消化系統“加班”，繼續解毒、消化、分解、代謝等工作。

晚上攝取的能量過多，活動太少，很容易導致脂肪肝的發生。器官的緊張工作狀態也會將信息傳遞給大腦，引起大腦皮層活躍，導致夜晚精神過於亢奮。

2不要熬夜玩手機等電子類產品

手機好比當代的罌粟，觸之就上癮，讓人難以自拔。尤其是臨睡前玩手機，不僅是當代青年的心頭愛，也逐漸成為中老年朋友的習慣之一。

晚上睡覺時玩手機，會喪失對時間的把控，不知不覺就會熬夜。

晚上11點到凌晨3點，是肝臟活動能力最強的時段，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

養肝護肝的7大原則

1多飲水

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2少飲酒

肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會傷肝。據醫學研究表明，體重60千克的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至危及生命。

3調情緒

亂髮脾氣、暴躁、沉悶、憂鬱等負面情緒，會影響內分泌，對肝臟增加額外的負擔。

4養護肝

“養”指的是調養。養肝有兩個原則需注意，一是減輕肝臟負擔；二是為肝臟提供營養。

少食油膩、辛辣、刺激性食品，少飲酒；多吃雞蛋、豆腐、魚肉和綠葉蔬菜等富含優質蛋白質和維生素的食物，為肝臟提供充足的營養。

5勤鍛鍊

“煉”指的是鍛鍊，肝臟的健康，需要配合適當的鍛鍊（如慢跑）來改善。

6防傷害

“防”是防止不良的生活習慣傷害肝臟。酒精肝患者及時戒酒，脂肪肝患者清淡飲食，停止攝入高脂肪食物，不熬夜，不亂吃藥。

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腫瘤醫生張國玲教授

肝臟是人體重要的器官之一，但生活中其實有不少不良的習慣威脅著肝臟，之前很多朋友關心飲食對肝臟的影響，但可千萬不要忽略，我們睡前的一些不良習慣可能也會威脅肝臟的健康，那麼，有哪些“睡前”壞習慣也會損傷肝臟？

愛熬夜，通宵

肝臟是比較容易受損的器官，因為它擔負著體內100多項工作，很容易處於勞累狀態，損傷肝臟細胞，不過好在肝臟的自我修復能力很強，所以，要想“養”好肝臟，一定要讓它有充分的時間自我維養，而充足的休息就是最基礎保證肝臟修復的條件。人體處於休息狀態時其實身體很多器官、組織都在自我修復，所以，缺乏休眠時間的人往往身體健康也會瓦解，很容易處於亞健康狀態，體內的器官和組織會處於工作透支狀態。

肝臟也屬於儲血器官，在我們休息的時候，身體的血液會緩緩流入肝臟儲存一部分，這部分血液在我們日常活動量大，或需求血液供給的時候會從肝臟流出支援我們，讓我們更有幹勁，預防貧血發生；對於肝臟自身來說，這些血液也能更好地濡養肝臟，支持肝臟的工作。一般來說睡眠充裕的話，我們的氣色看起來也更紅潤一些，但如果經常熬夜，通宵的人，肝臟儲血減少，肝臟也可能會缺乏血液濡養，修復能力慢，修復時間短，長期如此，造成肝臟負荷加重，虛弱狀態。

睡前宵夜

睡前器官大部分也處於快要進入休息的狀態，這時候如果又來一頓宵夜，那無異於把它們吵醒加班，我們的器官也有自己工作的規律，例如上班時間、休息時間，如果說你的老闆經常半夜打電話讓你去公司加班的話，我相信沒多久你也會想罷工。

特別是在睡前吃一些油多醬多的高熱食物，不僅對胃腸來說是一件痛苦的事情，對肝臟來說負擔同樣是較大的，肝臟是我們體內的大型脂肪合成、代謝的要塞，我們的胃腸在睡前消化代謝慢，更多的糖分轉化為脂肪儲存在肝臟，更多的脂肪也可能因為無法順利被代謝，會暫時堆積在肝臟等待處理，但如果日積月累，肝臟堆積的脂肪越來越多，很容易誘發高血脂、脂肪肝，讓肝臟健康大幅瓦解。

睡前菸酒

很多朋友菸酒的習慣都是在睡前，飯後，飯後一根菸快樂似神仙，睡前一杯酒，活到九十九，這些坊間理論早就該淘汰了，菸酒對健康的威脅是極大的，菸草中的尼古丁成分進入血液，會威脅血管健康，隨著血液流入各臟器，也會損傷臟器細胞，肝臟作為解毒器官，會深受尼古丁其害，菸草不僅威脅肺部，對心腦血管、肝臟的威脅也不容小覷；飲酒就不提了，大家基本都知道飲酒對肝臟不利，畢竟酒精99%基本都由肝臟代謝，大幅增加肝臟負荷；酒精的中間產物乙醛是有毒物質，對肝臟有較大威脅，且分解乙醛的過程消耗肝臟大量資源、水分、氧氣，很容易讓肝臟細胞缺乏養料維養而損傷。

帶氣睡覺

或許有時候和朋友或愛人鬧矛盾，結果氣呼呼地睡著了，睡前儘量還是保持愉快或平靜的心情，把心態放寬一點，原諒對方，或者主動講和。壓抑、難過和憤怒的心情不僅會影響情緒，難以入眠，而且對肝臟也並不友好，長期憤怒的情緒會導致肝氣鬱結，從中醫的角度來看，生氣生髮了心火，而肝屬木，火克木，則肝臟會受到牽連，總之，日常多一些寬容，讓心態平靜，賞賞花喝喝茶，解憂抒鬱，對肝臟才是有好處的。

只有營養師知道

您好，肝臟是排毒的臟器，儘量少吃油炸食物，不要擅自服用藥物，再者要保持心情舒暢，生氣抑鬱最傷肝。將6-7個大紅棗用剪刀剪開幾個口，然後熬水喝，可以幫助肝臟排毒。

如何養肝護肝排毒？

首先要多喝白開水，促進機體的代謝，以及代謝廢物的排洩，對肝臟健康有一定的好處。日常飲食上，可以適當的多吃一些海藻，香菇，大棗，芝麻等，能夠補充身體所需的微量元素和礦物質，同時還可以幫助肝細胞修復，可以起到降脂的作用，飲食上還要多吃優質蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉，精，瘦肉，豆製品等，這些都有助於肝細胞的再生和修復，有營養肝臟的功效。

如何護肝養肝排毒最好？

養肝護肝在飲食方面調理，要多喝水補充體液，增強血液循環、促進新陳代謝，減少代謝產物和毒素對肝臟的損壞。而且平時還要適量的體育運動，運動可消耗體內熱量，消耗掉體內多餘的脂肪，控制體重增長，防脂肪肝，運動時會出很多汗，汗液可帶走人體一部分的毒素，減輕肝臟的排毒負擔。而且還要避免熬夜，養肝護肝一定要保持充足的睡眠，儘量減少熬夜！

怎麼養肝護肝排毒？

人體在新陳代謝過程中，難免會出現大量毒素。肝臟為新陳代謝的重要器官，對促進人體毒素排出有重要作用，要重視肝臟的保護才能更好排出毒素。肝臟一般在夜間23點至凌晨3點為排毒時間，所以夜間充足睡眠是排毒重要保障。飲食上，五行上肝對應青色，從中醫角度分析，青色食物有助於保護肝臟，起到疏肝解鬱作用。多食胡蘿蔔、洋蔥、無花果、枸杞等也可保肝解毒；另外點按肝經穴位，如太沖穴也可護肝排毒。

吃什麼養肝護肝排毒？

日常生活中多進食一些紅棗，薏米，山藥，桑葚，苦瓜，小白菜，菊花對於肝臟均有較好的養肝，護肝和排毒的效果，另外新鮮的水果，蔬菜等富含維生素的食物對於肝臟也有很好的效果，如獼猴桃，青蘋果，芹菜，菠菜等等，適當的補充優質蛋白也很重要，比如魚肉，瘦肉，豆製品，雞蛋，海參，牛奶等。除了這些，還應當避免飲酒和進食高脂油膩的食物，以免對肝臟造成損傷，這對於養肝護肝也是非常重要的。

養肝護肝，有利於肝臟排毒的茶有：1.綠茶，富含茶多酚、茶氨酸、脂多糖、咖啡鹼等成分，能夠清肝利膽、利尿消腫、降脂排毒、抗癌。2.玫瑰花茶，富含維他命，能夠舒肝理氣、調節內分泌、補血養肝、消除疲勞、活血調經、排毒養顏。3.金銀花，能夠抗病毒、養肝補血、清肝明目、提高機體免疫力、促進排毒，適用於春季飲用。

小莫vlog

大量飲酒，吃大量含有高膽固醇高熱量的食物。還有習慣性的熬夜，生氣等都會影響肝臟的健康。平時我們要多出來走走，平心靜氣的說話，多吃高維他命高蛋白和低熱量的食物。同時，也要少飲酒少熬夜，並確保充裕的睡眠時間和睡眠質量。

只有這樣，才能保護我們的肝臟不受傷害，才有可能長壽。

我是小仝哦

睡前易傷肝的習慣有以下幾點1.熬夜 2.酗酒 3.愛生氣 4.暴飲暴食 5.吃傷肝的藥物或食物等

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