新冠肺炎疫情暴發以來，全國上下為疫情防控做了大量工作，絕大多數人也做到了積極響應國家號召，勤洗手、戴口罩、少出門、不聚集，但在防控疫情的阻擊戰過程中，人民群眾的心理健康也是至關重要的。如何在特殊時期保持心理健康，從而增強身體免疫力，北京師範大學昌平附屬學校心理教師張鍾月給出了自己的建議。
張鍾月表示心理狀態與身體健康密不可分，穩定的情緒可以增強身體免疫力，是抵抗病毒的有利保障。因此，保持積極的心理狀態有利於維持身體的健康和生活的穩定。疫情暴發之後，不僅僅是與疫情密切相關的一線人員會受到來自疫情的心理衝擊，普通群眾的身心狀態也會受到影響：生理上會出現胃口變差或胃口變好、失眠或睡得太多、易驚醒、易做噩夢、頭痛、腹瀉、胸悶、氣短、心慌等；心理上則會產生焦慮、恐懼、抑鬱、擔憂、煩躁、易衝動、憤怒等；行為上過於迴避一些信息或場所、反覆查看疫情進展消息、社交活動明顯減少、生活懶散、過度進食、做事衝動莽撞、手足無措、坐立難安等。
針對這些情況，張鍾月建議：“如果你也產生了以上的這些變化，其實並不需要過於擔心，這些身心變化都可能是我們在面對疫情壓力時產生的應激反應，是特殊時期的一種正常現象，主動地採取一些心理調節方式就可以緩解負面情緒，進而減輕不良反應。”
談及具體的方法，張鍾月說：“首先是維持正常的生活節奏，保證規律的作息、進行室內運動、合理地安排學習時間、注意個人衛生。還要控制信息的輸入，減少爆炸式網絡信息的閱讀、關注權威媒體發佈的信息、不對信息過度聯想。要尋找適合自己的發洩情緒的渠道，比如傾訴、運動、吶喊、哭、記日記、培養興趣愛好等。”
張鍾月還推薦一種腹式呼吸法：用鼻腔緩慢吸氣至胃部鼓起，再緩慢呼氣至胃部回落，逐漸放緩呼吸頻率至一分鐘8-10次。腹式呼吸法是心理調節中一種非常有效且簡單易行的方法，習練者可以隨時隨地進行練習，達到身心放鬆的效果。
張鍾月同時強調，和諧歡快的家庭氛圍會沖淡負面情緒的影響，也能為家人營造安全感。這段時間是難得的增進家庭關係的機會，合適的溝通方式可以減少家庭中可能出現的摩擦或矛盾。對於沒有采取有效防護措施的家人，不要直接恐嚇或發怒，可以採取擺數據、講事實、舉例子等方式，與家人一同討論各自所知的信息、一起鑑別真假，過濾恐慌情緒，共同採取科學的防疫方法。要理解每個人在面對疫情時的應激反應都可能不同，因此不要強行期待家人和自己的情緒在同一個維度上，對家人可能產生的情緒表示理解與陪伴，一同採取有效的心理調節方法減輕應激反應。同時要互相給予包容，長時間的相處過程中難免會產生矛盾，彼此間更需要互相理解，多多溝通，利用好這個難得地與家人相處的時間，開展一些“家庭會議”，傾訴感受、互相幫助。（魏徵攝）
（中國體育報 林劍）
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