開年媽生活志
我也不知道新陳代謝是什麼，也不專業。但是我說一下我是如何通過健身減肥和塑形的。從2010年開始跑步，運動時間也不算短了吧，這期間沒有胖的看不下去的地步，心肺特別的好，爬樓不帶大喘氣的，但是體型沒多大變化，後來去了健身房，剛去的時候，含胸駝背，高低肩，頸椎病，膝蓋內扣，平衡力差，現在真的都好多了。體能和平衡力也可以了。
健身有太多的學問，研究不完。各種感悟，各種理論，各種操課，各種擼鐵，各種動作，各種舞臺造型，各種術語，各種有氧和無氧。健身之前只看體重，健身一年只看體型，健身兩年開始雕琢塑形。除了長相是爹孃給的，體型是可以改變的，包括氣質和審美觀。比方說同樣體重110的兩個人，一個看起來顯胖一個看起來顯瘦，為什麼?一個運動一個不運動。不運動節食減肥，減的水份多，脂肪膨脹，沒有肌肉含量反彈很快。有了肌肉含量它會消耗熱量。通過運動健身了就開始研究食物，知道什麼可以吃什麼不可以吃。知道各種食物裡面包含什麼，知道吃的量和度。一套合理的飲食習慣就誕生了。千萬不要熬夜，熬夜對心身健康都有影響，老得快皮膚松還會長肉。脂肪有三種：皮下脂肪，內臟脂肪和血管脂肪，皮下脂肪危害小，只會影響美觀和行為，看起來比較胖。內臟脂肪會誘發各種內臟疾病，就像有的人看起來比較瘦但是他的內臟脂肪多 這個更危險。血管脂肪誘發各種心血管疾病，所以說要選擇科學的減脂方法，遠離肥胖，增加肌肉。並不是說運動治百病，它只是讓我們強身健體，把不健康的指數降到最低。
我就覺得生活習慣也很重要，比如早睡早起，合理安排飲食，看起來比較籠統，實際上這才是根源，仔細研究哈。
三分練七分吃，不要暴飲暴食，不要什麼都吃，定時定量。瞭解什麼是碳水什麼是蛋白質脂肪維生素等含量。
沂蒙山的山菜
我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！
說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎麼成功。去年開始減肥，斷斷續續過年的時候體重104這些天在家又胖到108了。深刻體會到減肥難胖很簡單。減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。主要就是前三天喝水為主，後三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運動就用四分鐘燃脂操。效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。21天以後就吃粗糧減肥餐。後期不掉稱喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅乾等等！主要堅持，減下來三個月內不要讓反彈就差不多了！
盼盼141486853
您好，我是Erica教練，很開心回答您的問題
新陳代謝慢可以通過合理運動來提升基礎代謝，從而達到減肥的目的
代餐粉可以適當的吃，不適合多吃，儘量還是通過合理運動➕飲食控制
飲食方面可以適當控制，儘量吃一些低減脂想要達到一個好的效果，定期訓練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達到健身效果，我們可以適當把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達到一個好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物
1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 麵條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥麵包等；
2、蛋白質多吃優質蛋白，動物蛋白：牛肉 三文魚 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質品類；
3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可採用橄欖油
4、水果類可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龍果 西瓜 草莓 葡萄等；
小帖士：晚上9點後儘量不吃主食類，如果實在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因為它們熱量都很少；水果可以儘量放在早晨或中午食用；
很開心回答您的問題，有任何問題可以再諮詢我哦
健身教練Erica
新陳代謝越慢越不應該使用代餐粉減肥。代餐粉本身的營養是十分有限的。代餐粉一般以熱量低作為噱頭。如果依靠代餐粉進行減肥，會導致攝入熱量遠遠小於消耗熱量，屬於變相的節食減肥。這樣的結果有可能就是造成基礎代謝持續下降，新陳代謝變得更慢，停用代餐粉恢復正常飲食後，體重會迅速的反彈。新陳代謝慢的減肥最好是飲食與運動相結合。
控制飲食熱量
減肥的前提是能量攝入小於能量消耗，並保持一定的熱量缺口。一般情況下，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口是比較合適的。
改變飲食習慣
以低脂低糖高蛋白高纖維飲食結構為主。
1.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。儘量選擇血糖生成指數較低的食物。減少高糖水果的攝入。
2.確保蛋白質足夠攝入，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。選擇低脂高蛋白食物作為蛋白質的補充來源。
3.增加蔬菜的攝入，有利於減少脂肪囤積，增加飽腹感。
如何提升新陳代謝
1.增加適量運動，最好有氧運動與力量訓練相結合。
2.多泡澡，泡腳。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.一日三餐按時吃飯，吃高質量早餐，不要節食，過午不食。
思陌談減肥
我個人認為，最好是不要喝那些代餐粉，基礎代謝的提高主要是需要增加適當的運動，而大部分代餐食品價格高，宣傳也是誇大了效果，長時間服用容易造成身體的不適。
提高基礎代謝的方法有以下的幾種
1堅持每天進行有氧運動，這也是提升基礎代謝的最好方法。
2多喝水，每天在3500毫升的基礎上增加水的攝入。也有助於提高代謝。
3也可以進行一些無氧力量訓練，增加肌肉量也會提高基礎代謝。
4多吃些富含維生素的水果蔬菜，補充維生素和微量元素。
5充足的睡眠，也是保證基礎代謝率的重要方法。
希望我的回答能有所幫助。
十二自律減肥vlog
新陳代謝慢的話一定要喝代餐粉嗎？！我就是新陳代謝慢那類的，代餐粉好多年前喝過，也沒覺得多好用，正常吃飯後以前掉了的肉都慢慢回來了，好在一直控制在某一個範圍內，上下浮動2-3斤吧。後來發現今天如果喝水1500-2000範圍內、吃的纖維類蔬菜多、多去了一兩趟大號呢，就會掉稱一斤左右，反之要麼停止不動，要麼漲了一斤左右，我已經好幾年晚上不吃正餐了啊[捂臉]，咱們又不是演員，做不到不吃啊[石化]所以建議還是健康飲食，多喝水，晚飯控制再控制，胖了美不美先不說，關鍵不利於身心健康[微笑]
靜香綻放
新陳代謝其實就是人體的基礎代謝值。
基礎代謝值就是人體在不動靜息情況的的代謝。
可以通過力量訓練來提高人體的基礎代謝值，這樣更有利於減肥，而且不易反彈。
代餐粉是被大家所熟知的，但是代餐粉裡到底還有為什麼會有減肥的效果呢？
其實代餐粉的熱量極低，裡面包含了大量的膳食纖維，蛋白質，少量的碳水化合物，極低的脂肪含量，以及人體所需的維生素和礦物質。
首先攝入大量的膳食纖維和蛋白質能人有極強的飽腹感，而且這兩個營養素熱量又非常低，所以會有減肥的效果。
那什麼食物裡含有膳食纖維和蛋白質呢？
一般蔬菜裡含有大量的膳食纖維，維生素礦物質。豆類食品含有豐富的蛋白質和膳食纖維。瘦肉的蛋白質含量是極高的。
所以在一餐的中我們可以選擇適量蔬菜，豆類，瘦肉，少量主食來搭配。
祝減肥成功！
輕動健身
胖的人一般都是新陳代謝慢，我個人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什麼代餐粉。拒絕一切減肥藥品和代餐粉。合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。還有就是堅持再堅持。
莊家二姐
不建議喝代餐粉。我嘗試過代餐、點穴、輕斷食減肥，一開始效果很好，立杆見影。但身體內分泌等都會有影響。還是建議正常吃，主食換成雜糧飯，多運動，每天一小時！
焱夏Summer
你說的應該是基礎代謝低吧
一般基礎代謝低，可以通過運動提高基礎代謝。然後通過合理飲食控制體重，既能滿足日常需求也不會攝入過量。頭條上邱醫師幫你瘦 有很好的食譜，可以去拿來用哦。
