reedaijin
我是30多歲才開始練的羽毛球，剛開始打的時候什麼都不會，就是猛勁的打過去就行，有好心的球友們就會教授些羽毛球的經驗之道，技巧。但由於是女同志吧，力量，速度總是跟不上，拉高遠球拉不到十分就氣都跟不上了，腳步更是一塌糊塗，跑幾個球就亂七八糟的了，更別說打小球的球感了。
可能是體育生出身，力量，速度都不是事，可以練，球感的話，就是要多泡球館。
說說我用一年時間的訓練，從一個羽毛球小白到老油條的訓練經歷吧😄！
力量
手臂和手腕的力量，我選擇的是練啞鈴和握力器，這個東西隨處都可以拿來練，不管是提水也好，搬東西也好，都會有意識的去練這兩個點的力量，手腕部位還會轉8字，可以增強轉拍的速度和處理網前小球的技巧。再個手臂還要練的地方就是架拍，這個是每天都要練的，坐在那裡沒事的時候就架個幾分鐘，這個可以增強後場擊球時爭取在自己的最高點。
腿部力量，羽毛球就是三分靠手法，七分靠腳。
我主要練的是跳(單腳跳，雙腳跳)，這樣踝關節和小腿力量都有練到，而且還增加了反應速度，在點殺時可以單腳起跳，後場有機會時還會跳殺。
每天還有跳繩，設定的標準是一天一千次，負重30公斤的弓步(每天左右腳各50次)，深蹲(50次)，其他的跳遠，啟動步，米字跑，都是看情況來練的，每個星期都會去跑十幾公里的戶外跑，以增強耐力，最喜歡的是爬坡跑，可以有效練到全身的協調性。
我最主要的就是後場步伐，慢，經常就是腳步還沒到，球就已經失去高點了，所以很被動，特別是反手後場，別人一打一個準，肯定能得分，針對這一點，我特別進行了後退跑步和交叉步的訓練，大膽的跨步，掌握到重心。
談到重心，由於經常被老球友吊前場左右角，然後來一個後場底線，失去了重心後，後場球就已經被動了，所以又針對重心進行了一項訓練，閉眼單腳站立，或者站在一根寬度只有四公分的的木棍上練重心，左右腳都練。
把我的力量和速度提上去後，不管是防守接殺球，被動打四方球都能夠應付的來，後來打雙打，發現自己的網前小球不夠巧，又練發球，123456號位，在牆上劃線模擬網的高度和距離練接發球，貼著牆壁接小球，儘量不刮到牆面。手腕力量，手指力度控制還是不夠，角度沒把握好，找來鵝卵石模仿搓拍的動作。
女同志力道不夠，特別是反手，約上搭檔，喂球給他殺，我練接防。
後場擊球回不到對方後場，又請教高手教授練抽對角，斜角，吊球等。
現在不能說自己是高手，但經過兩年時間的磨練，自己在一點點進步，因為骨骼和肌肉群已經固定，不可能像小孩子們那樣漲球那麼快，只能說自己笨鳥先飛，多針對性的練薄弱環節，慢慢的還是可以再漲點球的！[耶][耶][耶]
名fu其實cai是獨行xia
多說無益，舉顆栗子。
我不是體育老師，也不是專業人士，純粹一個羽毛球愛好者，我平時玩籃球的，後來過30了，打籃球幹不過年輕人，就轉玩羽毛球了，完全自學，沒跟教練，花了兩年時間就跟上群裡打球人員大神們的節奏了，我的經歷可以複製。
第一步，我整了一套裝備，一套衣服鞋子，199的RSL拍子，當時還小白，人家問拉多少磅，我認為越高越好，就叫拉滿30磅唄，導購笑笑不說話，後來認識了他，羽毛球專業體育生，一個好人。
第二步，不要怕，直接去懟。第一次打羽毛球直接去收費羽毛球館約人幹，反正我印象當時哥就像一隻猴子一樣上躥下跳，打到對方直接直接找了藉口閃人。
第三步，狂熱的愛好，這個可以讓你技能2倍增長。我自己網上買了4桶球，找了個空場，自己發下手高球，搞了幾天，發了400次基本上就可以上場了。練得多時候基本上一個星期打爛兩桶球。
第四部，網上看視頻學，中國人打羽毛球厲害得很，越老越妖，網上視頻很多，但是系統全面的我推薦當年韓國天才李在福教練，真的是用心在做羽毛球培訓，他的《追球》是愛好者的必看。而且他的技術簡單粗暴，門檻低，上手快。
第五步，一個個超越對手，平時練球，跟群比賽，被虐回來練，繼續跟群打球。練了兩個月就和哪個朋友去體校羽毛球館裡打球，賊大膽啊，好在人家也很寬容大度，自己臉皮也厚，見識大漲啊。
第六步，後面發現步伐極為重要，平時要專門下功夫練。殺球不是最重要的，但是我超喜歡，吊小球才是要人老命。
第七步，羽毛球費錢，但是不花錢鍛鍊，就花錢去醫院，效果都是一樣的。
篇幅有限不說了，羽毛球愛好者來來來，大家聊一聊
栗子哥
我是一名半職業羽毛球運動員，參加正規訓練10餘年，現在仍在努力訓練中......為大家分享我的一些打球經驗。
第一點，也是最為重要的一點，你必須擁有一顆熱愛羽毛球的心。比如我來說吧，當我在訓練中覺得很辛苦，訓練後身心俱疲，甚至腳上已經磨出血泡的時候，我會覺得這是值得的付出，雖然第二天起來渾身痠痛，但是依舊可以背起球包，始終保持著對羽毛球的熱愛。
第二點，如果真的想打好羽毛球，那你需要一個專業的教練指導你，而且你不能三天打魚兩天曬網，要堅持，一週至少參加3到4次訓練，每次不少於2個小時。一開始的訓練都以打基礎為主，像我，光是揮拍就練了足足一年，良好的基礎對於以後的水平提高是很有幫助的。
第三點，平時要多練一練力量。羽毛球是一項全身運動，大家都以為手才是打球的關鍵，其實並不是這樣的。關鍵是你的腿部的力量，步伐，還有腰腹的力量。所以力量訓練是必不可少的
第四點，當你有足夠的基礎，並有一定的能力時，再想提高就是你的技戰術水平，平時可以多看一看頂尖選手的視頻，注意看每一個球他是在怎麼組織球路的，有怎麼樣的技術特點，做好筆記，好好研究各種打法，套路，並在場上大膽使用。
我是從專業訓練的角度來分析的，希望大家可以借鑑。
如果能做到我這幾點，你的球技一定突飛猛進！
個人一點意見，歡迎球友們在評論區指正！
小李撰文
你好，作為一名體育領域的創作者，在這裡我簡單的發表一下我個人的觀點。
第一點，也是最為重要的一點，你必須擁有一顆熱愛羽毛球的心。比如我來說吧，當我在訓練中覺得很辛苦，訓練後身心俱疲，甚至腳上已經磨出血泡的時候，我會覺得這是值得的付出，雖然第二天起來渾身痠痛，但是依舊可以背起球包，始終保持著對羽毛球的熱愛。
第二點，如果真的想打好羽毛球，那你需要一個專業的教練指導你，而且你不能三天打魚兩天曬網，要堅持，一週至少參加3到4次訓練，每次不少於2個小時。一開始的訓練都以打基礎為主，像我，光是揮拍就練了足足一年，良好的基礎對於以後的水平提高是很有幫助的。
第三點，平時要多練一練力量。羽毛球是一項全身運動，大家都以為手才是打球的關鍵，其實並不是這樣的。關鍵是你的腿部的力量，步伐，還有腰腹的力量。所以力量訓練是必不可少的。
第四點，當你有足夠的基礎，並有一定的能力時，再想提高就是你的技戰術水平，平時可以多看一看頂尖選手的視頻，注意看每一個球他是在怎麼組織球路的，有怎麼樣的技術特點，做好筆記，好好研究各種打法，套路，並在場上大膽使用。
最後，如果想要打好羽毛球，就必須要像一些羽毛球高手和教練進行學習，因為很多關於實戰的技巧以及套路都是你在平時的練習中無法總結到的，而一些有經驗的高手則可以告訴你更多相關的知識，並且可以讓你在實戰中更加輕鬆的去面對對手的狂轟濫炸。
這就是我的觀點，希望可以幫到你，謝謝。
Yy小悅
瘋狂的練和摯愛的心。
首先你必須擁有一顆熱愛羽毛球的心。比如我來說吧，當我在訓練中覺得很辛苦，訓練後身心俱疲，甚至腳上已經磨出血泡的時候，我會覺得這是值得的付出，雖然第二天起來渾身痠痛，但是依舊可以背起球包，始終保持著對羽毛球的熱愛。
其次平時要多練一練力量。羽毛球是一項全身運動，大家都以為手才是打球的關鍵，其實並不是這樣的。關鍵是你的腿部的力量，步伐，還有腰腹的力量。所以力量訓練是必不可少的。當你有足夠的基礎，並有一定的能力時，再想提高就是你的技戰術水平，平時可以多看一看頂尖選手的視頻，注意看每一個球他是在怎麼組織球路的，有怎麼樣的技術特點，做好筆記，好好研究各種打法，套路，並在場上大膽使用。
以上就是必須所具備的。
冬哥看籃球
說怎樣練好羽毛球，
我是一名剛大學畢業的學生，上大學我才接觸到羽毛球。剛剛接觸羽毛球沒什麼感覺，可是當那份羽毛球在賽場上帶給我的激情上來激情的感覺時就像犯毒癮一般！到現在我也覺得“羽毛球有毒！無藥可救的那種毒！”
每天做夢都是想著我的反手勾球怎麼才能到位～也就那陣子那是真心得長球了！
怎麼練好都是靠的是自己熱愛羽毛球的這份心！不瘋魔不成活！
現在網上教學很多，球館球友也很多，怎麼發力，什麼技巧，腳步都有方法。只要認真求學認苦練用不了多久都能成手！做什麼都怕不吃辛苦只想著怎麼走捷的方式，而且羽毛球真的就是付出才有回報！
最後祝願您的球技早日達到自己想要的樣子！加油！
DahAi
很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為不管做什麼事，興趣是最好的老師。不管你的技術怎麼樣，練沒練過，始終保持對羽毛球運動的熱愛，才能讓你想去打，想去打好。失去那多一份熱愛，有時間你也不想打。
如果真的想打好羽毛球，那你需要一個專業的教練指導你，而且你不能三天打魚兩天曬網，要堅持，一週至少參加3到4次訓練，每次不少於2個小時。一開始的訓練都以打基礎為主，像我，光是揮拍就練了足足一年，良好的基礎對於以後的水平提高是很有幫助的。
羽毛球上手很容易也很快，誰都可以打幾回合。打的多了，有了自己的感覺，這時候，就要找比自己水平高的對手打，不要怕輸，邊打邊學，邊打邊交流，你的水平也會水漲船高。只和打的贏的人打，就會限制你水平的提高。
最後，打好羽毛球的前提是熱愛這項運動，然後有一幫相互促進的球友，固定的時間和場地，每一週都有幾天的時間一起打球，多看教學的視頻。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
用戶72928558500
在這美好的一天很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
1、腿步力量練習，深蹲起跳，雙腳分開落地，一個腳跟落地，另一個腳尖落地，左右腳交換練習，訓練量自己適度制定。小碎步練習，左右腳小碎步抬腿，有節奏轉換胯部，練習腳底靈活性，訓練量自己適度制定。
2、米字步法練習，不需要幅度太大，主要是讓自己形成肌肉記憶，以便於在場上打的時候動作熟練。
3、揮拍練習，正手高遠球揮拍練習，反手揮拍練習，20次一組，5組足夠，堅持一段時間就會發現自己的變化。
4、打牆聯繫，用拍把球往牆上打，練習手腕力量，對整體的球感，反應速度，腳步節奏都有很大的幫助！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
智取狗莊
美好的一天很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為要打好羽毛球，要做到以下幾點。
一、掌握好的基本功，可以通過視頻（推薦肖傑的教學視頻）學習，包括：1）手法，如攻球、發球、接發球，搓球等；2）步法，如單步、跨步和交叉步等，3）注重手法和步法的協調。
二、形成了自己的打法，有自己的專長技術；
三、有一隻適合自己打法能發揮技術特點的好的球拍。
四、有好的比賽策略：包括知己知彼、專長技術的組合化，以形成穩定的得分技術、要有必勝的信心等，遇見不同的對手，能打出不同的技戰術組合。
五、有好的比賽心態，不拋棄，不放棄。即見高手不放棄，遇低手不摒棄。
六、平時常和不同打法的選手過招，提高自己的應變能力和非常規技術的使用能力。
七、會從專業的角度欣賞未來對手的比賽，能及時發現對手在技術，戰術，非常規技術和臨場應變能力等存在的問題，會加以針對性的利用，為自己勝利打下基礎。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
魏哥研彩
作為對靈活性要求極高的持拍運動，羽毛球對於核心力量幾近苛求，我們想要在球場上取得進步，鍛鍊核心力量必不可少。 核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技項目中都起著重要的作用。不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用 所以打好羽毛球最基本的事練好基本功， 首先你得正確你的握拍方法，就像握手一樣，握住虎口，虎口對準拍柄斜稜上的第二條稜線，此時眼睛從左至右可同時看見四條稜線，然後用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側的寬面上，其餘的三指自然握住拍柄。 以後三張圖比較重要 請參考如下
然後改正自己的握拍姿勢後 需要學基本動作，揮拍 1面對球網，兩腳平行站位，站在第一條線上
2 轉體，側身，右腳後退一步 踩到第二條線上，同時右手架拍 左手舉起指向來球，左腳抬起 動作如下圖，重心在右腳上，調整好最佳擊球位置
3彎曲右腿，蓄力，準備起跳
4跳起，擊球
5跳起擊最高點
6交叉步 先是左腳踩在2線上 然後右腳踩在1線上 同時收拍左腳也踩在線上
接下來是完整的慢動作
這是最基本的動作了， 就先介紹到這裡。
