reedaijin
我是30多岁才开始练的羽毛球，刚开始打的时候什么都不会，就是猛劲的打过去就行，有好心的球友们就会教授些羽毛球的经验之道，技巧。但由于是女同志吧，力量，速度总是跟不上，拉高远球拉不到十分就气都跟不上了，脚步更是一塌糊涂，跑几个球就乱七八糟的了，更别说打小球的球感了。
可能是体育生出身，力量，速度都不是事，可以练，球感的话，就是要多泡球馆。
说说我用一年时间的训练，从一个羽毛球小白到老油条的训练经历吧😄！
力量
手臂和手腕的力量，我选择的是练哑铃和握力器，这个东西随处都可以拿来练，不管是提水也好，搬东西也好，都会有意识的去练这两个点的力量，手腕部位还会转8字，可以增强转拍的速度和处理网前小球的技巧。再个手臂还要练的地方就是架拍，这个是每天都要练的，坐在那里没事的时候就架个几分钟，这个可以增强后场击球时争取在自己的最高点。
腿部力量，羽毛球就是三分靠手法，七分靠脚。
我主要练的是跳(单脚跳，双脚跳)，这样踝关节和小腿力量都有练到，而且还增加了反应速度，在点杀时可以单脚起跳，后场有机会时还会跳杀。
每天还有跳绳，设定的标准是一天一千次，负重30公斤的弓步(每天左右脚各50次)，深蹲(50次)，其他的跳远，启动步，米字跑，都是看情况来练的，每个星期都会去跑十几公里的户外跑，以增强耐力，最喜欢的是爬坡跑，可以有效练到全身的协调性。
我最主要的就是后场步伐，慢，经常就是脚步还没到，球就已经失去高点了，所以很被动，特别是反手后场，别人一打一个准，肯定能得分，针对这一点，我特别进行了后退跑步和交叉步的训练，大胆的跨步，掌握到重心。
谈到重心，由于经常被老球友吊前场左右角，然后来一个后场底线，失去了重心后，后场球就已经被动了，所以又针对重心进行了一项训练，闭眼单脚站立，或者站在一根宽度只有四公分的的木棍上练重心，左右脚都练。
把我的力量和速度提上去后，不管是防守接杀球，被动打四方球都能够应付的来，后来打双打，发现自己的网前小球不够巧，又练发球，123456号位，在墙上划线模拟网的高度和距离练接发球，贴着墙壁接小球，尽量不刮到墙面。手腕力量，手指力度控制还是不够，角度没把握好，找来鹅卵石模仿搓拍的动作。
女同志力道不够，特别是反手，约上搭档，喂球给他杀，我练接防。
后场击球回不到对方后场，又请教高手教授练抽对角，斜角，吊球等。
现在不能说自己是高手，但经过两年时间的磨练，自己在一点点进步，因为骨骼和肌肉群已经固定，不可能像小孩子们那样涨球那么快，只能说自己笨鸟先飞，多针对性的练薄弱环节，慢慢的还是可以再涨点球的！[耶][耶][耶]
名fu其实cai是独行xia
多说无益，举颗栗子。
我不是体育老师，也不是专业人士，纯粹一个羽毛球爱好者，我平时玩篮球的，后来过30了，打篮球干不过年轻人，就转玩羽毛球了，完全自学，没跟教练，花了两年时间就跟上群里打球人员大神们的节奏了，我的经历可以复制。
第一步，我整了一套装备，一套衣服鞋子，199的RSL拍子，当时还小白，人家问拉多少磅，我认为越高越好，就叫拉满30磅呗，导购笑笑不说话，后来认识了他，羽毛球专业体育生，一个好人。
第二步，不要怕，直接去怼。第一次打羽毛球直接去收费羽毛球馆约人干，反正我印象当时哥就像一只猴子一样上蹿下跳，打到对方直接直接找了借口闪人。
第三步，狂热的爱好，这个可以让你技能2倍增长。我自己网上买了4桶球，找了个空场，自己发下手高球，搞了几天，发了400次基本上就可以上场了。练得多时候基本上一个星期打烂两桶球。
第四部，网上看视频学，中国人打羽毛球厉害得很，越老越妖，网上视频很多，但是系统全面的我推荐当年韩国天才李在福教练，真的是用心在做羽毛球培训，他的《追球》是爱好者的必看。而且他的技术简单粗暴，门槛低，上手快。
第五步，一个个超越对手，平时练球，跟群比赛，被虐回来练，继续跟群打球。练了两个月就和哪个朋友去体校羽毛球馆里打球，贼大胆啊，好在人家也很宽容大度，自己脸皮也厚，见识大涨啊。
第六步，后面发现步伐极为重要，平时要专门下功夫练。杀球不是最重要的，但是我超喜欢，吊小球才是要人老命。
第七步，羽毛球费钱，但是不花钱锻炼，就花钱去医院，效果都是一样的。
篇幅有限不说了，羽毛球爱好者来来来，大家聊一聊
栗子哥
我是一名半职业羽毛球运动员，参加正规训练10余年，现在仍在努力训练中......为大家分享我的一些打球经验。
第一点，也是最为重要的一点，你必须拥有一颗热爱羽毛球的心。比如我来说吧，当我在训练中觉得很辛苦，训练后身心俱疲，甚至脚上已经磨出血泡的时候，我会觉得这是值得的付出，虽然第二天起来浑身酸痛，但是依旧可以背起球包，始终保持着对羽毛球的热爱。
第二点，如果真的想打好羽毛球，那你需要一个专业的教练指导你，而且你不能三天打鱼两天晒网，要坚持，一周至少参加3到4次训练，每次不少于2个小时。一开始的训练都以打基础为主，像我，光是挥拍就练了足足一年，良好的基础对于以后的水平提高是很有帮助的。
第三点，平时要多练一练力量。羽毛球是一项全身运动，大家都以为手才是打球的关键，其实并不是这样的。关键是你的腿部的力量，步伐，还有腰腹的力量。所以力量训练是必不可少的
第四点，当你有足够的基础，并有一定的能力时，再想提高就是你的技战术水平，平时可以多看一看顶尖选手的视频，注意看每一个球他是在怎么组织球路的，有怎么样的技术特点，做好笔记，好好研究各种打法，套路，并在场上大胆使用。
我是从专业训练的角度来分析的，希望大家可以借鉴。
如果能做到我这几点，你的球技一定突飞猛进！
个人一点意见，欢迎球友们在评论区指正！
小李撰文
你好，作为一名体育领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。
第一点，也是最为重要的一点，你必须拥有一颗热爱羽毛球的心。比如我来说吧，当我在训练中觉得很辛苦，训练后身心俱疲，甚至脚上已经磨出血泡的时候，我会觉得这是值得的付出，虽然第二天起来浑身酸痛，但是依旧可以背起球包，始终保持着对羽毛球的热爱。
第二点，如果真的想打好羽毛球，那你需要一个专业的教练指导你，而且你不能三天打鱼两天晒网，要坚持，一周至少参加3到4次训练，每次不少于2个小时。一开始的训练都以打基础为主，像我，光是挥拍就练了足足一年，良好的基础对于以后的水平提高是很有帮助的。
第三点，平时要多练一练力量。羽毛球是一项全身运动，大家都以为手才是打球的关键，其实并不是这样的。关键是你的腿部的力量，步伐，还有腰腹的力量。所以力量训练是必不可少的。
第四点，当你有足够的基础，并有一定的能力时，再想提高就是你的技战术水平，平时可以多看一看顶尖选手的视频，注意看每一个球他是在怎么组织球路的，有怎么样的技术特点，做好笔记，好好研究各种打法，套路，并在场上大胆使用。
最后，如果想要打好羽毛球，就必须要像一些羽毛球高手和教练进行学习，因为很多关于实战的技巧以及套路都是你在平时的练习中无法总结到的，而一些有经验的高手则可以告诉你更多相关的知识，并且可以让你在实战中更加轻松的去面对对手的狂轰滥炸。
这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢。
Yy小悦
疯狂的练和挚爱的心。
首先你必须拥有一颗热爱羽毛球的心。比如我来说吧，当我在训练中觉得很辛苦，训练后身心俱疲，甚至脚上已经磨出血泡的时候，我会觉得这是值得的付出，虽然第二天起来浑身酸痛，但是依旧可以背起球包，始终保持着对羽毛球的热爱。
其次平时要多练一练力量。羽毛球是一项全身运动，大家都以为手才是打球的关键，其实并不是这样的。关键是你的腿部的力量，步伐，还有腰腹的力量。所以力量训练是必不可少的。当你有足够的基础，并有一定的能力时，再想提高就是你的技战术水平，平时可以多看一看顶尖选手的视频，注意看每一个球他是在怎么组织球路的，有怎么样的技术特点，做好笔记，好好研究各种打法，套路，并在场上大胆使用。
以上就是必须所具备的。
冬哥看篮球
说怎样练好羽毛球，
我是一名刚大学毕业的学生，上大学我才接触到羽毛球。刚刚接触羽毛球没什么感觉，可是当那份羽毛球在赛场上带给我的激情上来激情的感觉时就像犯毒瘾一般！到现在我也觉得“羽毛球有毒！无药可救的那种毒！”
每天做梦都是想着我的反手勾球怎么才能到位～也就那阵子那是真心得长球了！
怎么练好都是靠的是自己热爱羽毛球的这份心！不疯魔不成活！
现在网上教学很多，球馆球友也很多，怎么发力，什么技巧，脚步都有方法。只要认真求学认苦练用不了多久都能成手！做什么都怕不吃辛苦只想着怎么走捷的方式，而且羽毛球真的就是付出才有回报！
最后祝愿您的球技早日达到自己想要的样子！加油！
DahAi
很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为不管做什么事，兴趣是最好的老师。不管你的技术怎么样，练没练过，始终保持对羽毛球运动的热爱，才能让你想去打，想去打好。失去那多一份热爱，有时间你也不想打。
如果真的想打好羽毛球，那你需要一个专业的教练指导你，而且你不能三天打鱼两天晒网，要坚持，一周至少参加3到4次训练，每次不少于2个小时。一开始的训练都以打基础为主，像我，光是挥拍就练了足足一年，良好的基础对于以后的水平提高是很有帮助的。
羽毛球上手很容易也很快，谁都可以打几回合。打的多了，有了自己的感觉，这时候，就要找比自己水平高的对手打，不要怕输，边打边学，边打边交流，你的水平也会水涨船高。只和打的赢的人打，就会限制你水平的提高。
最后，打好羽毛球的前提是热爱这项运动，然后有一帮相互促进的球友，固定的时间和场地，每一周都有几天的时间一起打球，多看教学的视频。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
用户72928558500
在这美好的一天很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
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1、腿步力量练习，深蹲起跳，双脚分开落地，一个脚跟落地，另一个脚尖落地，左右脚交换练习，训练量自己适度制定。小碎步练习，左右脚小碎步抬腿，有节奏转换胯部，练习脚底灵活性，训练量自己适度制定。
2、米字步法练习，不需要幅度太大，主要是让自己形成肌肉记忆，以便于在场上打的时候动作熟练。
3、挥拍练习，正手高远球挥拍练习，反手挥拍练习，20次一组，5组足够，坚持一段时间就会发现自己的变化。
4、打墙联系，用拍把球往墙上打，练习手腕力量，对整体的球感，反应速度，脚步节奏都有很大的帮助！
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我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
智取狗庄
美好的一天很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为要打好羽毛球，要做到以下几点。
一、掌握好的基本功，可以通过视频（推荐肖杰的教学视频）学习，包括：1）手法，如攻球、发球、接发球，搓球等；2）步法，如单步、跨步和交叉步等，3）注重手法和步法的协调。
二、形成了自己的打法，有自己的专长技术；
三、有一只适合自己打法能发挥技术特点的好的球拍。
四、有好的比赛策略：包括知己知彼、专长技术的组合化，以形成稳定的得分技术、要有必胜的信心等，遇见不同的对手，能打出不同的技战术组合。
五、有好的比赛心态，不抛弃，不放弃。即见高手不放弃，遇低手不摒弃。
六、平时常和不同打法的选手过招，提高自己的应变能力和非常规技术的使用能力。
七、会从专业的角度欣赏未来对手的比赛，能及时发现对手在技术，战术，非常规技术和临场应变能力等存在的问题，会加以针对性的利用，为自己胜利打下基础。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
魏哥研彩
作为对灵活性要求极高的持拍运动，羽毛球对于核心力量几近苛求，我们想要在球场上取得进步，锻炼核心力量必不可少。 核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技项目中都起着重要的作用。不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用 所以打好羽毛球最基本的事练好基本功， 首先你得正确你的握拍方法，就像握手一样，握住虎口，虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。 以后三张图比较重要 请参考如下
然后改正自己的握拍姿势后 需要学基本动作，挥拍 1面对球网，两脚平行站位，站在第一条线上
2 转体，侧身，右脚后退一步 踩到第二条线上，同时右手架拍 左手举起指向来球，左脚抬起 动作如下图，重心在右脚上，调整好最佳击球位置
3弯曲右腿，蓄力，准备起跳
4跳起，击球
5跳起击最高点
6交叉步 先是左脚踩在2线上 然后右脚踩在1线上 同时收拍左脚也踩在线上
接下来是完整的慢动作
这是最基本的动作了， 就先介绍到这里。
