腿腿漫話羽毛球
腿腿，6歲學球，進過專業隊
一個愛畫畫、愛做夢的女生
聯手前國家隊隊員王迪
解決業餘愛好者學球的難點痛點
你在接吊球的時候
是不是有這樣的體會？
接吊步法是接對方吊球的步法，屬於被動步法。對於業餘愛好者來說，因為好的接吊步法不僅對於自身身體素質要求還有一些步法的小細節也直接導致了接了吊球起身慢、連接下一拍球的能力差的問題。
Part.1 真正的接吊步法長這樣
接吊的步法分為兩個環節：
啟動接球及回動
1.啟動
接吊的步法我們通常會使用並步（含啟動）+跨步的步法組合去接球，關鍵在於第一個墊步啟動要快 ，第一個墊步啟動快的訣竅在於左腳是驅動腳（即左腳發力推動右腳向前）。
▼並步
注意：
向前啟動時候，重心要壓低，看迪
哥在啟動的時候後腳跟有一個微微向上抬的動作（腳踝發力），這樣有利於
借地發力，但絕對不要動作過大的向上跳一下完成啟動。
錄了一個正面的角度，應該看更清楚啟動▼
注意：
後腳跟有一個微微向上抬的動作後，向下蹬地後，左腳發力帶動右腳向前走
這個啟動的反面例子我又要拿出來給大家提個醒▼
▼跨步
注意：跨步一定是腳後跟著地，身體要靠腿部力量和腹部控制住，在低重心的情況下步幅要大，向前邁出，這樣才能接到很多遠距離的球 。低手位被動球的回球處理也講究送球，越是被動越是要注意動作的完整性。
2.接吊後的回動很重要
在完成擊球以後，隨著送球的動作，我們需要馬上蹬地回動，蹬地回動的訣竅在於：右腳驅動向後（即右腳比左腳發力更早一點點，然後兩個腳幾乎同時一起發力向後），迅速回動至中場區附近，以儘快準備對方的下一拍回球。
有關回動，我錄了個詳細的講解視頻▼
（請忽略最後的犯二行為）
Part.2 接吊後起身慢是什麼原因？
如果你常常感覺到的接吊後起身慢、回動慢，根源上是啟動接吊後與回動這一步驟的銜接慢，造成“慢”的原因是意識習慣和身體素質能力。
慢的原因1:意識習慣差
如果腦子裡沒有意識到連接的重要性，就一定會造成起身慢的問題。很多業餘愛好者因為平時對抗的水平不高、不夠激烈，所以並沒有養成馬上準備下一拍的習慣（舉拍、回動）。
在接球后很喜歡！很喜歡！很喜歡！停在原地愣一秒，或是慢慢回動，這就造成了起身慢、銜接慢的問題。
慢的原因2: 身體素質能力弱
接吊球步法是一項被動步法，被動處理球的難度會比主動處理球更大，特別是在身體處於低重心拉伸並支撐的動作時（低重心接吊跨步），你要想馬上從這一狀態恢復到正常的身體形態來應對下一拍球，如果沒有良好的身體能力、肌肉力量做支撐，也就真的只有想想了。
Part.3 接吊後的起身能力提升攻略
我們要想提升意識習慣與身體能力，必須從這3方面一起下功夫:
1.意識習慣層面
我們要意識到在接吊完以後如果不迅速起身回動，很有可能就會被對方的連貫打得找不到球，所以我們必須在接吊的同時就意識到接吊完成後的下一步回動、以及我們要做什麼。
2.一定要提升身體能力
這3個練習能有效提升啟動和回動能力：
1.保加利亞深蹲
訓練量：12-15次/組*3
訓練要求：可以負重或是用自體重訓練，通過對於單腿被動肌群的針對性訓練，提高大腿後側肌肉群的力量，讓你在球場上被動球的處理中，特別是跨步被動處理球的時候身體更加自如。2.跨步訓練
訓練量：20次/組*3
訓練要求：直接模擬羽毛球步法中的跨步進行專項訓練，注意跨步的幅度從小開始，逐漸加大難度。另外，在跨步出去充分完成跨步動作以後，必須！馬上蹬地回動，用腰背後側、臀部、大腿後側肌群整體帶動自己快速起身，儘量一步讓自己回到起始位置，注意控制好身體核心，不要搖晃、不要塌腰。
3.步法練習
訓練量：20個/組*3
訓練要求：在完成力量訓練以後，當然是要將這些訓練成果轉化為球場的表現力，直接進入步法訓練。在完成跨步接吊後注重強調下一步的銜接，這種銜接可以是回動，總之不要站在原地等！也可以逐漸增加難度，比如在還未回中的情況下直接啟動步法去接下一拍的球，以此強化自己的意識習慣和能力。
動圖製作：小羅
來源中羽：腿腿大話羽毛球
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