腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
一个爱画画、爱做梦的女生
联手前国家队队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点
你在接吊球的时候
是不是有这样的体会？
接吊步法是接对方吊球的步法，属于被动步法。对于业余爱好者来说，因为好的接吊步法不仅对于自身身体素质要求还有一些步法的小细节也直接导致了接了吊球起身慢、连接下一拍球的能力差的问题。
Part.1 真正的接吊步法长这样
接吊的步法分为两个环节：
启动接球及回动
1.启动
接吊的步法我们通常会使用并步（含启动）+跨步的步法组合去接球，关键在于第一个垫步启动要快 ，第一个垫步启动快的诀窍在于左脚是驱动脚（即左脚发力推动右脚向前）。
▼并步
注意：
向前启动时候，重心要压低，看迪
哥在启动的时候后脚跟有一个微微向上抬的动作（脚踝发力），这样有利于
借地发力，但绝对不要动作过大的向上跳一下完成启动。
录了一个正面的角度，应该看更清楚启动▼
注意：
后脚跟有一个微微向上抬的动作后，向下蹬地后，左脚发力带动右脚向前走
这个启动的反面例子我又要拿出来给大家提个醒▼
▼跨步
注意：跨步一定是脚后跟着地，身体要靠腿部力量和腹部控制住，在低重心的情况下步幅要大，向前迈出，这样才能接到很多远距离的球 。低手位被动球的回球处理也讲究送球，越是被动越是要注意动作的完整性。
2.接吊后的回动很重要
在完成击球以后，随着送球的动作，我们需要马上蹬地回动，蹬地回动的诀窍在于：右脚驱动向后（即右脚比左脚发力更早一点点，然后两个脚几乎同时一起发力向后），迅速回动至中场区附近，以尽快准备对方的下一拍回球。
有关回动，我录了个详细的讲解视频▼
（请忽略最后的犯二行为）
Part.2 接吊后起身慢是什么原因？
如果你常常感觉到的接吊后起身慢、回动慢，根源上是启动接吊后与回动这一步骤的衔接慢，造成“慢”的原因是意识习惯和身体素质能力。
慢的原因1:意识习惯差
如果脑子里没有意识到连接的重要性，就一定会造成起身慢的问题。很多业余爱好者因为平时对抗的水平不高、不够激烈，所以并没有养成马上准备下一拍的习惯（举拍、回动）。
在接球后很喜欢！很喜欢！很喜欢！停在原地愣一秒，或是慢慢回动，这就造成了起身慢、衔接慢的问题。
慢的原因2: 身体素质能力弱
接吊球步法是一项被动步法，被动处理球的难度会比主动处理球更大，特别是在身体处于低重心拉伸并支撑的动作时（低重心接吊跨步），你要想马上从这一状态恢复到正常的身体形态来应对下一拍球，如果没有良好的身体能力、肌肉力量做支撑，也就真的只有想想了。
Part.3 接吊后的起身能力提升攻略
我们要想提升意识习惯与身体能力，必须从这3方面一起下功夫:
1.意识习惯层面
我们要意识到在接吊完以后如果不迅速起身回动，很有可能就会被对方的连贯打得找不到球，所以我们必须在接吊的同时就意识到接吊完成后的下一步回动、以及我们要做什么。
2.一定要提升身体能力
这3个练习能有效提升启动和回动能力：
1.保加利亚深蹲
训练量：12-15次/组*3
训练要求：可以负重或是用自体重训练，通过对于单腿被动肌群的针对性训练，提高大腿后侧肌肉群的力量，让你在球场上被动球的处理中，特别是跨步被动处理球的时候身体更加自如。2.跨步训练
训练量：20次/组*3
训练要求：直接模拟羽毛球步法中的跨步进行专项训练，注意跨步的幅度从小开始，逐渐加大难度。另外，在跨步出去充分完成跨步动作以后，必须！马上蹬地回动，用腰背后侧、臀部、大腿后侧肌群整体带动自己快速起身，尽量一步让自己回到起始位置，注意控制好身体核心，不要摇晃、不要塌腰。
3.步法练习
训练量：20个/组*3
训练要求：在完成力量训练以后，当然是要将这些训练成果转化为球场的表现力，直接进入步法训练。在完成跨步接吊后注重强调下一步的衔接，这种衔接可以是回动，总之不要站在原地等！也可以逐渐增加难度，比如在还未回中的情况下直接启动步法去接下一拍的球，以此强化自己的意识习惯和能力。
动图制作：小罗
来源中羽：腿腿大话羽毛球
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