陽光PZ
生活中，哪些運動不傷膝蓋還能瘦身？
這個問題，從我幾十年的運動健身經驗來發表一下我個人的觀點。
現在我把它歸納成了兩大塊來做分析
第一塊：凡是不需要腿發力的動作都不會傷害到膝關節。
比如健身中的很多練上肢和軀幹的動作，如：槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴或者槓鈴推肩，坐姿划船，高位下拉，平板臥推；還有很多練腹肌的動作，如平臥卷腹，仰臥舉腿等等，很多很多。選擇這些動作來做輕重高次數的練習都是可以起到瘦身效果的。
很多人推薦太極拳、游泳、還有橢圓機，其實，這些運動或多或少都會傷害到膝關節的。特別是太極拳，很多動作都需要扎馬步的，如果姿態不對，時間長了會對膝關節造成極大的壓力的。很多太極高手最後膝關節都出了問題的。游泳一樣，如果你發力過猛也會傷害膝關節。
第二塊：只要需要用腿部發力來完成的動作大多數都可能會傷到膝蓋。比如以下這些運動和動作：
1、球類運動：排球、籃球、網球、足球、橄欖球等、這些運動時都要求要有快速的移動才能有很好的運動表現。就拿足球來說，不管是傳球還是奔跑腿都會爆發力使勁，所以，都是比較容易傷膝蓋的。
2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬樓時下坡階段時，很容易傷膝蓋，因為身體下降時有慣性，會對膝蓋產生很大的壓力衝擊。
3、動感單車和跳繩、動感單車和跳繩毫無疑問會用大小腿發力，對膝蓋的衝擊是非常大的。所以膝蓋不太好的儘量不要跳繩和做動感單車！這兩個動作是典型的傷關節運動。
4、健身中很多練腿的動作：如深蹲、蛙跳等。
以上這些是我大體歸納出來的容易傷膝蓋的動作，其實這些運動中很多都是很好的鍛鍊身體的好運動，難道我們就怕會傷膝關節就完全不做這些運動了嗎？也不能跑步了嗎？難道我們就不需要鍛鍊腿部了嗎？
其實不然，很多人之所以會傷到膝蓋，是因為他們不懂得熱身、不懂得用正確方式去鍛鍊、不懂得變通的原因造成的。
我現在打幾個比方：
先說跑步，如果你跑步膝關節容易痛，這個時候我們可以採用先將跑步機坡度調高，再快步走的方式來做運動，就不會傷到膝關節（如下圖）。走的時候步幅要大，多用臀部肌肉發力，可以很好的起到鍛鍊效果，起到減脂瘦身效果。
再比如說深蹲練腿，很多人深蹲時膝關節容易痛，容易受傷，是因為他們蹲的時候重心太靠前，膝關節過多的前移造成的（膝關節超過了腳尖）。這個時候我們需要做以下調整：
1、做之前充分熱身
2、調整你的姿態，讓重心後移，膝蓋不超過腳尖。
3、儘量做輕重量
4、膝蓋實在不行的，可以改用靠牆蹲馬步，蹲的時候膝關節不要超多腳尖，這樣一樣可以很好的鍛鍊到腿部，而膝關節還不會受傷。（如下圖馬步靠牆蹲）。
由於篇幅有限今天就舉例這麼多
最後，我來總結一下，如果膝關節完全不能運動的人就採用鍛鍊上身動作來健身；如果膝蓋沒有太大毛病的很多動作我們該用還得用，只是你們需要去學習正確的使用技巧和方法。運動前做充分的熱身準備，運動過程一定要遵循循序漸進原則。
以上就是我對這個問題的闡述，謝謝大家，希望可以幫助到大家！歡迎大家留言討論。👌👌😀😀
玉叔
生活中的運動方式很多，想達到塑型的目的基本是以力量作家為主，有氧訓練為輔。
哪個運動不傷膝蓋？
一個運動方式傷不傷膝蓋，很大一部分原因和自身動作的姿勢有關係的！比如跑步這項大眾運動，有的人跑幾十年的馬拉松或者長跑，膝蓋依然很好，有的跑不到一年，膝蓋就出現問題了，這其中不得不說專業的姿勢，專業的設備等等都會起到作用的。因人而異。
如果您自身支持有點問題，或者不想膝蓋參與過多的運動，其實也有很多運動方式的！給您的運動建議如下:供你參考
1.游泳
游泳是一個有氧和無氧相結合的複合運動方式，而且運動強度還不錯，在水中有了水的浮力，膝蓋並不需要過多發力。而且還可以減脂，並且訓練你自身的肌肉，讓你的皮膚更加緊緻。
2.橢圓儀
橢圓儀算是一個有氧設備，它和跑步機雖然功能一樣，但是對於膝蓋來說它們有本質的區別，跑步機是一個被動發力設備，你在上面只能跟著它的速度走，如果你對跑步姿勢不太熟練，那就可能會造成你的發力肌肉錯誤，進而造成膝蓋磨損等。
橢圓儀那是靠你主動發力來的，就像你在路上走路，你動它才會動，只要你會走路，按照你走路的姿勢，它就不會膝蓋參與發力造成磨損。除非你自身走路姿勢有問題。
3.多進行上肢力量訓練
你害怕膝蓋過多參與的運動，那為了達到塑型的目的，可以採用上肢訓練法:將你的上身按肌肉分佈:胸部訓練，肩部訓練，背部訓練，手臂訓練，腰腹核心訓練，臀橋訓練等等。每天1-2個部分，每次60分鐘左右，選擇每個部分的4-6個動作來訓練，完全可以達到減脂和塑型的目的。
4.固定器械腿部訓練
其實這個按正常的話，是和上肢訓練一起安排訓練的，
因為如果只訓練上肢，會造成身體上下不協調的情況。
但是鑑於你的情況，希望支持不要過多參與，減少受傷風險，那固定式器械是很好的選擇，比如坐姿收腿，坐姿伸腿，坐姿外展，內收設備等等。你只要不採用蹲的動作，都可以避免膝蓋過多參與的。也能把風險降到最低。
5.瑜伽
瑜伽現在也很流行，它主要是以身體靜態發力和柔韌性訓練為主，它對於身體訓練也是很好的運動方式，幫助身體消耗多餘熱量，訓練你的肌肉和身體柔韌性，達到你塑型的目的。
其實，運動也是有其專業的一面，並不是平時跑步跳繩啊，自己直接做就行的。我們還是要學習它的專業姿勢，發力方式等等，這樣就能減少我們受傷的風險，因為我們運動是為了健康，如果因為我們自己的不專業而造成受傷，結果就會得不償失。
穩穩的健身生活日記
下面就介紹三種不傷關節的減肥運動在你減肥的過程中關節疼痛不復存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬於劇烈運動呢？
當然屬於，但是拳擊是主動性的劇烈運動你的體重不會對你的關節造成反震所以拳擊燃脂對於大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時運動又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對固定運動
簡單來講對於關節不好的人來說，仰臥姿勢的動作是很好的，比如仰臥卷腹、簡式俯臥撐、坐姿推舉等等動作還有很多
3.游泳
游泳是公認減肥很好的運動，在水裡阻力的原因關節壓力很小，當然你說在家裡減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動作也是可以的。
希望能解答你的問題。
褲奇褲奇健身
游泳和橢圓機相比會對膝蓋的衝擊小很多。
對於傷膝蓋的運動並沒辦法這樣簡單籠統的概括，因為損傷膝蓋這種形為很多時候並不是某種運動引起的，而是在進行運動的過程中出現的不合理的做法導致的。
運動都會傷膝蓋嗎？
有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現在疼痛，下蹲、身體負重大等都會對關節施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，並沒有必要去躲避這些運動方式。
人在運動的時候會對關節產生摩擦、擠壓，而關節軟骨會分散壓力；如何使關節軟骨維持正常的功能？關節軟骨的營養物質必須從關節滑液中獲取，當關節軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關節軟骨的營養必須通過關節運動才能實現。
真正傷害關節的方式
除了運動量過大、負荷太大之外，久坐其實更傷害關節，因為喪失了運動對於軟骨的擠壓作用，營養物質減少，那麼軟骨的正常代謝就會受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護，關節的穩定性會更差、負荷的增加，必然會危害膝關節的健康。
所以，適當的運動本身是有利於保持關節的，並不需要完全避開。
怎樣才算是適當的運動？
- 強度適當
跑步、跳繩、打球等等日常的運動方式，能夠用適中強度、長期堅持鍛鍊的才能促進正面健康的作用，相反，強度太大會使弊大於利，比如關節受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個強度是大還是小？
沒有人比自己更瞭解自己的體質，其實我們都知道自己大概能承受的範圍，但是很多時候都想去逞強。
比如沒有運動過的人突然想要每天去跑5公里就是有些逞強，好多年沒有運動過，跑幾步就會大喘氣，突然要跑5公里身體肯定吃不消。這個強度全靠自我感受，在不輕鬆、也沒有那麼痛苦的範圍最好。
- 頻率適當
每天運動並不是一個理想的狀態，肌肉需要休息才能有時間來恢復，體能也需要休息才能為下一次的鍛鍊做好準備， 每週保持3-5次的運動頻率比較好；同時，運動時長也要根據自身情況來決定，新手可以從20分鐘開始慢慢適應，然後穩定保持在60分鐘之內的時間。- 方式適當
運動的方式得當也使肌肉越來越強勁，肌肉得到力量也就更有利於關節的保護，如果你每天都去跑步而忽視了其它方面的加強也有可能弊端越來越明顯，身體的心肺、力量、耐力、柔韌都是相輔相成的，如果只針對一方面練習而忽略了其它方面，也會受到制約。
無論你是在健身房鍛鍊、還是居家訓練、或者喜歡戶外徒手，那麼抗阻力的訓練、耐力的訓練以及拉伸訓練都要進行。
自重或者負重的抗阻力訓練來提高全身肌肉力量，為腿部的受力分散負擔；跑步、游泳等心肺耐力的訓練可以提高自身的肺活量；拉伸訓練可以提高身體柔韌性，避免受傷的幾率。
雕刻你的美
踮腳尖，游泳，打太極，羽毛球，跳操，跳繩等，運動前一定要做好熱身。運動前熱身可以避免膝蓋損傷，除此之外也有助於防止身體其他部分的傷害，保護你的肌肉安全。
SHAN女冊
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運動有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護膝蓋的運動。水的浮力讓你在運動的時候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強力支撐。而水的阻力會在你遊進的時候相當於對你的全身進行按摩，而在前行的同時為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部儘量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛鍊了心肺功能的同時是明顯的達到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調整呼吸等各種動作讓你的呼吸系統得到很好的完善，同時讓你的身型更加標準。所以說這樣的運動很多，根據自己的愛好，性格選擇自己喜歡的並且適合的運動，讓自己鍛鍊了身體的同時又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對您有所幫助！謝謝！
ln行行攝攝
其實對於長期運動的我來說，相對於年輕人比較喜歡的運動，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對於膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛鍊導致肌肉長期疲勞，容易對關節或者其他部位造成損傷。二是在鍛鍊前做好充分熱身。我覺得運動永遠都是最健康的生活方式，走路都會傷膝蓋，所以沒必要太過於糾結，平時注意保護就好。
poe叔叔
可以游泳，如果有條件可以使用划船機，還有就是一些康復用的單車，橢圓機也可以，腿部運動時不要加負重，一般不是很劇烈的運動保證姿勢正確都不會影響膝蓋的。
愛運動的臉臉
生活中打羽毛球運動不傷膝蓋還塑身
dfkbs-lt
游泳，對於膝關節包括身體其他關節的壓力都小，而游泳本身消耗的熱量也大。
