最後的上等兵戰狼

人體都是有生物鐘的，從你目前情況看是由於熬夜引起的，這種情況是比較容易調整的，一般到晚上要按時作息，白天儘量不睡覺，一般情況下一至兩天就能恢復，平，注意體育鍛煉增強體質。

蘇威666666

這不就是我目前的狀態嗎？受疫情影響，已經窩在家裡一個多月了，出門的次數屈指可數，不是不想，是不敢，畢竟是傳染和傳播性都很強而且偶然還沒有說一定能治好的！

身不由己，已經睡了太多覺，頭痛，手痛，腰痛，真真啥啥啥哪哪哪都痛。沒辦法，把之前沒時間玩的遊戲都玩到膩了，沒時間看的電視電影全追了個遍，把買了幾年沒怎麼看的四大名著全部拿了出來。同時給自己列了個人生目標，分解了2020年的計劃，現在開始就執行吧！

1,早點8點吧起床可以冥想，做飯，2,做半個小時有氧運動，不懂的可以刷抖音，百度，頭條等，大把的短視頻，照著做，實在不會，做平板撐。看好時間！3,然後打開電視看看疫情發展情況。4,再拿出書讀半個小時，記得做筆記，自我講解理解的意思。5,做午飯，睡午覺。6,追劇寫心得。7,看頭條。8,運動。9,搞衛生。10,刷微博。

打發時間的方法有很多，包括自娛自樂哈[大笑]白天安排的多了，晚上自然會早點睡的，學會做計劃和自律，生活更美好！！

我是大美人薇薇兒

人體都是有生物鐘的，從你目前情況看是由於熬夜引起的，這種情況是比較容易調整的，一般到晚上要按時作息，白天儘量不睡覺。

一、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

二、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

三、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。四、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

本來不敢講大道理的，但是忍不住，又嘮叨幾句。首先，你熬夜一般在做些什麼事情？如果是在做些有意義的事，那不能說好，但經常熬夜，又缺乏鍛鍊的話，熬多幾年，你就會感覺到身體的變化的，體質會變差。也許你現在輕，3年、甚至5年你的身體不會有什問題。但隨著年齡增加，你會感覺到有明顯變化，熬的年份越多，變化越明顯！人的身體機能是會衰退的，再有錢的人也無法抵抗變老！其次是，如果你只是上上網，看電視什麼的！你要認真思考一下以後你想成為一個怎麼樣的人，我想你現在還很年輕！很多事情都未有長遠去考慮，可能也沒有什麼壓力！（不知對不對，不對的請多包涵）但，當你組建了自己的家後，會面臨很多問題，每個人都要面對的！有錢，有權的人會容易解決，沒錢的就很被動！沒辦法，社會就是那麼現實！（錢不是萬能的，沒錢是萬萬不能的）所以，要趁年輕，學多點技術。

1.你可以去提升自己的銷售能力，營銷管理能力，學做生意，以後做自己的事業

2.學一門或兩門技術，是實實際際的技術。最好是以後能自己創業的，最簡單的例子：髮型師、攝影師（最低端的～開照相館的）、修理工、廚師，美容師、會計、出納等。這總比去做流水線，前臺文員強！

3.如果你條件允許，可以考慮出來創業，做貿易啊，開網店啊，做微商啊，進口商品的代購啊等等。線上線下一起做……說了一大堆所謂的道理，希望你不會煩。年輕人，應該好好享受生活的同時，也要規劃一下人生💪💪

每天拍攝生活趣事

晚上睡不著的現象並不少見，如果一週失眠少於三次或不影響第二天的生活、工作，就是偶然性、階段性的睡眠問題，可不處理。反之就是睡眠障礙，需及時治療。治療方法有：1、服用直接改善睡眠的藥物，比如安定；2、調節心態，不過度關注睡眠，實在睡不著就起來活動，等困了再睡

還有的就是晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果下面我建議吃這些水果：

1、龍眼

對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

2、獼猴桃

獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。

3、香蕉

香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

4、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯繫。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠

還有一個方法，非常管用，我睡不著的時候我就是用這個方法入睡的，最新的科學研究表明，有一種方法可以60秒入睡

首先安靜下來躺在床上吸氣4秒，然後再憋氣7秒，最後呼氣8秒，持續那麼三分鐘，你就會感到睏意，然後就可以安穩睡覺，不信你回去試試看。

空城寶哥

我的辦法就是白天的時候讓自己的身體動起來，到了晚上一定處得著。

早上起來的時候，洗漱之後，把早餐做了，因疫情期間呢也出不去，也就不是很累了。休息時間一長也不太願意吃太多油膩的飯菜了，所以說早上起來吃的早餐一定是簡單清淡的。然後自己看看書或是聽聽音樂，再來個健身操那是最好的，讓自己的身體動起來，不影響晚上睡覺的。

中午的時候，飯菜要豐富一些嘛。把家裡的家務活再重新收拾一下，洗的衣服呢，用手洗一洗，這樣的話只要運動不停歇，那到了晚上肯定睡得呼呼的。想休息的時候呢就到沙發上休息一下，看看電視，看看書，讀讀報紙。或是手機電視劇都可以，就是千萬不要有午覺。因為現在疫情期間本來就不出門，咱們也不缺覺。一天的時候就是讓自己的身體多運動最好。

晚上的時候

說的就是大白話，就是白天讓自己的身體動起來，到了晚上一定睡得著。

北方小郎

早晨起床鍛鍊，每天堅持一個小時，提高新陳代謝，合理搭配飲食[可愛]，慢慢養成早睡早起的好習慣，其實自律也是一方面吧，拿我個人來說吧，一開始我在疫情期間在家無聊，白天打遊戲，打到夜裡一點兩點也不困，那麼我現在每天堅持鍛鍊，晚上十點半關閉手機，關燈睡覺（這裡特別提示晚上睡覺必須關燈，因為這樣才能促進褪黑素分泌）讓你更快的睡著，就說到這吧，讓自己如何做到自律，來關注我，讓你知道一個自律的人到底有多可怕

你的帥帥丫

晚上不容易睡著，應該想想原因再調整一下。之前我有段時間也是經常晚上睡不著，早上起來還早。

首先我覺得你應該是有一些心事，想的比較多，比如家庭，孩子，工作的問題等等，如果有這些問題就應該一個一個分析調整，。家庭有哪些問題，該怎麼解決，大事化小，小事化了；孩子生活問題還是成績問題，和老師朋友多溝通正確引導孩子，做好榜樣；工作問題應該在公司解決，再難可以多學多問，工作之外不要再去想工作的事。看開點，心放下。

其次白天抽時間多去鍛鍊運動，鍛鍊後身體就會乏，洗過澡往床上一躺就睡著了並且睡的還香。

晚上睡前可以和對象說說話，談談心，或者說一些故事給對方聽，這樣更容易睡著。

另外晚上熬夜睡不著對你自己的身體有影響，晚上睡前二十分鐘可以衝一杯牛奶喝。

總之，不管什麼原因你自己要愛惜身體，調整好心情，養成好的生活習慣，遇到任何事都看開點，睡前把心放下進入美美的夢鄉！晚安！

不負卿心36

熬夜時間長了，真的不好。還是要調整規律的作息。

疫情期間，我們長時間待在家裡，吃飯作息不規律。為了健康，在白天一定要早起，起來後喝杯水，伸展一下全身。然後，做個早飯，吃完飯洗漱完畢。家裡有孩子的可以陪著孩子學習、運動；沒有孩子的，這段相對自由的時間，我們可以學點新技能，或者整理整理要到來的工作，讓自己忙碌充實起來。中午飯也定點的吃，吃完飯走走，睡個半個小時午覺。下午起來，可以和家人看個電影，可以繼續做上午沒有做完的事情。晚上，吃個簡餐，洗漱洗漱，然後，上床看書。對於有些人，我覺得看書是最好的催眠師，我一般看一會書，就能入睡。到了晚上，不要做刺激的活動，讓自己靜下來，不要躺在床上一直刷手機。

也許因為心裡有事，焦慮不安睡不好熬夜。我覺得，要調整一下自己的心態。道德經有句話：飄風不終朝, 驟雨不終日。不管多狂的風都不會刮一天，不管多大的雨都不會不停的下，生活中的狂風驟雨會打擊我們，你要相信不管多大的風雨都會過去，太陽會出來，相信時間吧！所以把那些煩心事就交給時間，自己放開去做其他事情。也許，在某個時間點，一切都是你另一番美好景象。

媽媽的成長日記

晚上不容易睡著、失眠，造成熬夜。我們可以考慮以下幾個方面：

1、是否是我們心情原因，近期有焦慮不安的情緒

2、從營養的角度來看，我們飲食是否規律，營養是否均衡。每天鈣的攝入夠不夠。可以睡前1小時，喝一杯牛奶試試。

3、營養補充劑的調理，可以睡前1-2小時，補充護肝營養素+鈣鎂片（計量諮詢營養師）

4、睡前2小時，不要做刺激的活動，如：打牌、打遊戲、看恐怖片等。

李蓉營養師vivi

我覺得應該在晚上十點左右要在床上，拋開手機（最重要），靜臥，全身放鬆，注意力全部集中在一呼一吸上，因為這段時間有一個睡點要把握住。如果可以，下載一個喜馬拉雅app，裡面有好多催眠的輕音樂，設置時間60分鐘，調整呼吸，有時候不知不覺就會入睡。每天能堅持運動半個小時到一個小時比如走路，效果會更好。其實很多時候睡不著（過了最佳睡眠點）都是因為看手機看的，過了午夜甚至凌晨，就更不好入睡了，所以睡前拋棄手機很關鍵！

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