合理的減肥餐對減肥有非常大的幫助,今天推薦給大家一週減肥食譜,不用刻意節食,只要照著吃,一週瘦5-8斤不是事。話不多說,上食譜。
週一
早餐:水煮蛋1個+燕麥粥1碗+蘋果1個
午餐:涼拌西蘭花1份+2片醬牛肉+2兩糙米飯
晚餐:西芹雞胸肉+黃瓜1根
週二
早餐:水煮蛋1個+脫脂牛奶1杯+火龍果半個
午餐:玉米1根+黑椒龍利魚半份
晚餐:紅薯1根+白菜豆腐湯1碗
週三
早餐:無糖豆漿1杯+全麥麵包1片
午餐:手掌大的牛排1份+水煮蔬菜1份
晚餐:西紅柿雞蛋湯1碗+香蕉1根
週四
早餐:水煮蛋1個+燕麥酸奶1杯
午餐:蔬菜粥1碗+雞胸肉2塊
晚餐:黃瓜1根+脫脂酸奶1杯
週五
早餐:雞蛋羹1碗+橙子1個
午餐:素湯烏冬麵1碗+清炒時蔬1份
晚餐:涼拌西蘭花木耳1份
週六
早餐:燕麥粥1碗+香蕉1根
午餐:素湯蕎麥麵1碗+鹽水蝦3只
晚餐:黃瓜1根+火龍果半個
週日:
早餐:米粉1杯+蘋果1個
午餐:西紅柿牛肉1份+糙米飯1兩
晚餐:堅果適量+水煮菜1份
大家在吃減肥食譜的時候,還要注意以下幾點:
1、每餐儘量保持八分飽,一定不要讓自己吃撐;
2、保證每餐的主食和肉類不要超過拳頭大小;
3、除了正常的調味料以外,食物中不建議添加其他調料,比如:沙拉醬、番茄醬之類的;
4、食譜中的同類食物可以進行替換,但儘量不要擅自添加;
5、如果自己之前的食量比較大,在吃這份食譜的時候可能總是會有餓得感覺,不要過分克制,可以適當吃一些黃瓜或者水果充飢,但不要過量;
6、晚餐時間儘量控制在7點之前,如果不能保證,最好在睡前3-4個小時不進食就可以;
7、減肥期間堅決不喝任何飲料,如:果汁、奶茶等,但一定要保證每天有充足的水分攝入,至少保證每天1.5升白水。
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