jimmywowo_zq

1.要吃早餐.可以買個豆漿機打豆漿，多喝點植物蛋白非常有利於身體健康。《楊乃武與小白菜》中的小白菜是一個倍受苦難的女子,竟也活到了76歲高齡,才撒手西去,其中奧秘何在呢？就是因為經常吃豆腐。

2.多喝紅豆粥，曾記得記者採訪成龍大哥時，為什麼他拍電影那麼多，身體素質還那麼好，他說以前媽媽經常熬紅豆粥給他喝，他覺得與這有關，因此經常喝有助於保持一個好的身體狀態

3.多做體育運動，有空閒時間時可以爬爬山，跑跑步，或者每天晚上抽出一點時間來散步

4.程序員一般比較封閉，要抽點時間參與社交，開闊自己的視野，也可以適當的轉移一下注意力.

5.要注意調節自己的心理，現代生活節奏較快，程序員整天面對電腦，再加上加班，心理壓力會比較大，要有自己合適的方法去調節心理壓力。

6.樊登老師推薦過一本書《輕療愈》，可以學習一下，裡面的方法經過實驗，是比較有效的一種方法，可以實踐一下

零靈伍

我也是個程序猿，加班對於程序猿來說就是家常便飯了。像我每天是七點起床去上班，晚上八點半下班回家，這個上班時間挺長的，正常上班時間是晚上八點半到下午六點。我平常會通過以下幾種方式來鍛鍊鍛鍊身體。

一、每天起床堅持五十個俯臥撐

這種鍛鍊方式我堅持有兩年左右了，一兩分鐘就做完了，不耽誤時間，還能練出點胸肌來呢，做完這五十個俯臥撐，腦袋也清醒了，沒有起床後遺症（還想繼續睡）。

二、多走路

走路其實其實是一種好的鍛鍊方式，俗話說”飯後百步走，活到九十九”。不是太遠地方，能走路過去就走路過去。我覺得只要離目的地在三公里範圍內（只要事情不緊急），我們就把路走起來。比如離公司近的，可以每天走路上下班；中午吃完飯也可以找附近公園溜溜彎或者圍著公司寫字樓溜溜彎，像我中午吃完飯都會和同事圍著公司旁邊的尖山湖有一圈，大概半小時，能走一萬多步呢。

一天的時間沒那麼多的，都可以嘗試我上面兩種建議，又簡單又不佔用上班和下班陪孩子老婆的時間；如果時間有那麼多，可以堅持每天一小時跑步之類的。

健康的身體是持續掙錢的本錢，希望大家經常鍛鍊保持身體健康。喜歡我的答案可以點贊評論關注我哦！

長沙小平

我也是一個多年的程序員，隨著日漸滄桑的臉和以肉眼可見的脫髮來看，程序員保住身體健康已經成為必修課了。不求多健康，只求保命。

現在最大的趕腳就是剛工作那會兒加班一個通宵，第二天睡半天就又生龍活虎了，現在加班一個通宵，第二天就像霜打的茄子 蔫兒啊。上一次連續加班40個小時，我記得我是用了一個星期才恢復的，所以還是保命要緊。我後來也開始加入了程序員保命大軍了。

第一步，我的第一步就是買了和跑步機，每天早上起來跑十分鐘。時間不要長，長了我也沒那麼多時間，時間不要太短，短了都沒出汗呢。我跑步不為了減肥，也不為健身，只是為了讓自己出汗，提高新陳代謝。想想我到了單位一坐就是一天，有可能當晚還回不來。[捂臉][捂臉]

第二步，每天晚上回來或者哪天早起了，在家做做運動。我一般是做兩組俯臥撐，一組寬肩的一組窄肩的，每組40個。七組卷腹，每組50下，主要是平時不動最容易長胖的部位就是腰和肚子。最後要是還有精力就來兩組深蹲，每組25次。

第三步，在可能的前提下儘量別去那種996，711，每天有上班美下班的公司。為了自己的生命少掙一點點也是值得的，總比全拿來買藥還不夠強吧。

第四步，在上班期間，每隔一個小時起來活動活動，溜達溜達，不過這一點我在忙的時候做的並不好，一忙起來就顧不上那麼多了。網上有一種升降桌的東西，坐累了可以提高桌面高度，站起來敲會兒，對於我這種懶人來說還挺實用的。

最近互聯網公司新出了一個名詞叫敏捷開發，所謂敏捷開發就是那種2➕1或者1➕1的那種開發迭代頻率。1➕1就是每次迭代喜歡給你一個星期開發時間，另一個1是你這個開發週期的測試，修改，上線。同時也是下一個開發週期的策劃，評審等階段。保證讓你7✖️24小時開發，加量不加時。遇到這種情況的時候，看看你日漸攀高的髮際線，還有大腹便便滿臉蒼老的你，還是慎重吧。

程序員山柱

Echa攻城獅

作為一名苦逼的程序員，每天至少要坐10個小時，所以我們的職業病很突出。想要保持一個完美的身體狀態，健康工作30年，那你就要從現在開始多多鍛鍊啦。

我一般坐個一兩小時就假裝上廁所，去外面走廊溜達溜達，因為我是在國企上班，所以我們領導管得沒那麼嚴格。我家離公司不是太遠，每天早上坐公交過來，到點下班後我會選擇走路回家。

之前，也充了健身卡，結果跟大部分人一樣，卡落一層灰了才去一次健身房。所以現在我不幻想去健身房了，一般都是週末早上去公園跑跑步，鍛鍊鍛鍊。

i陪你聽風

我自己就是經常加班的，還好工作相對自由，不用打卡，早上晚點也沒關係，一般晚上下班在公司樓下吃飯後，就會繞整園區慢跑大概5公里左右，一般沒啥事都堅持這樣做

一天至少1個小時運動時間，其實經常加班也不是好事，老的快，人到一定年齡，經常加班，身體會吃不消，體重從90多斤到現在130斤，瘦子變胖子，這可不是什麼好事，變胖容易，減肥難，但沒辦法，工作就那樣，如果有更好工作，我都想換工作，最好是正常上下班那種，畢竟身體才是最重要的。千萬別亡羊補牢。

996碼農

工作十年了，經歷過幾家公司，也算是形形色色都見過了，普遍存在加班現象，不加班的公司有，但很少，對於小公司，多是項目緊急的時候加一段時間，通宵也不可避免，大公司反而加班成了常態（當然也看部門，工資高的加的厲害）。

久而久之，啤酒肚，禿頂，失眠的，在自己身邊越來越多。

至於如何提高身體素質，不外乎常說的那幾件：睡足，吃好，再加一項體育健身，跑步或者健身房。

其實，這些都不是說說那麼容易，主要原因還是工作太忙，根本很難抽出時間，這不是絕對的，多是因為身心疲憊不想去鍛鍊，吃飯也湊合。因此想要堅持鍛鍊，也需要堅韌的內心。睡眠能睡足很奢侈，因此我們需要提高睡眠質量。飲食更不能湊合，給自己做個合理膳食安排，成為自己的飲食助理。加大對自己的投資，是回報最好的生意。

前人傳給我們的，磨刀不誤砍柴工，好身板是革命的本錢，一點都錯。

（圖片均來自網絡）

科學小將

首先要說的當然是健康，脫離了這個本錢，一切都無從談起。

久坐、不運動、睡眠不足、不注意及時補充水分、長期的伏案工作等都會對健康造成很大的影響，而不幸的是，程序員這幾樣全都佔了。很多程序員往往年紀輕輕就已經有了各種各樣的疾病：頸椎病、腰椎間盤突出、高血脂/高血壓、膽結石、腱鞘炎等等，關於程序員過勞死的新聞更是隔一段時間就來刺激一下我們的神經。

研究表明，長期保持同一姿勢（不論坐著還是站著）對身體都有不同程度的害處，而且這種害處是無法事後彌補的。也就是說，如果白天上班坐8個小時，那麼就算你下班後去健身房練一個小時也於事無補。這幾年很流行的“站立式辦公”也是一樣，如果你白天站立時間過久，會對膝關節造成較大的壓力，同樣會損害健康。比較推薦的方式是，寫30-40分鐘代碼就起來走一走，喝杯水，遠眺一會，跟同事聊聊天。

我知道，作為程序員我也常遇到那種寫代碼寫High了連廁所也不想去的時候。不過為了長遠的健康，還是要養成良好的習慣。

戒除不良習慣

除了長時間保持同一姿勢之外，許多程序員還有各種不良習慣。比如：

吸菸

喝酒

嗜糖（碳酸飲料，其他高糖飲料）

這些習慣一般都會被美其名曰提神，大家都知道，程序員加班在業界算是比較常見的，萎靡不振是常態。然而這些號稱提神的方法，其實沒有一個是真正管用的。這些不良習慣說到底都是一種“毒癮”，跟吸食大麻在本質上並無二致。不過好消息是你完全可以戒除這些不良習慣，只需要堅持一段時間，讓“毒癮”過去就好了（和真正的毒癮一樣，它們更多的是精神依賴，一旦你戰勝了自己對它的精神依賴，就可以獲得自由）。

碳酸飲料、高糖飲料也是一樣。在飲食本來就不充裕的自然界，我們的祖先遇到了富含可以為身體提供能量的糖（比如蜂蜜），自然會大量攝入。這種嗜糖的基因在今天還在不斷的產生作用，但是不同的是，我們現在可以很輕鬆的在食物、飲料中攝入比身體所需多得多的糖。這些糖會給健康帶來很多問題，比如肥胖，高血糖，冠心病等等。

更多時候，我們想要喝飲料更多的是精神上的依賴，也就是上面說到的“毒癮”。戒除對糖的依賴比煙和酒要困難一些，因為生活中有很多陷阱，比如酸奶、麵包、餅乾、水果等等。

一些建議

有規律的做一些運動可以緩解頸椎、腰椎的不適，可以加快新陳代謝的速度，消耗多餘的、會沉積下來的能量。比如比較容易接觸到、也容易上手的運動：

瑜伽/普拉提

乒乓球

跳繩

選擇一個適合自己的運動方式，然後將其培養成一個習慣（比如堅持每週兩次瑜伽，或者每天中午打30分鐘的乒乓球）。如果這些和工作有衝突的話，比如公司要求長期晚上加班，那你可以考慮換一家公司。

學習一項與編程無關的技能，比如：

樂器（如吉他，架子鼓）

繪畫（素描，水粉，水彩等）或者書法

製作美食

某一項武術（拳擊，泰拳，空手道等）

這些看似毫不相干的愛好可以幫助大腦休息。另外需要注意的是，你無需真正成為某一項愛好的專家，不要有額外的壓力：擔心演奏不好、沒有繪畫天賦等等。沒關係，它只是一個愛好而已。

我自己就嘗試過很多不同的愛好，比如素描、書法等。

小二的舊時光

程序員這個工作，確實是經常會加班。

而且很多程序員也特別，越到晚上越有靈感，編碼效率越高。

所以，影響程序員身體健康的，至少包括7個方面：

1、加班引起的作息時間混亂，嚴重破壞身體生物鐘。

2、加班、熬夜引起的身體消耗過大。

3、熬夜時過度吸菸、喝咖啡給身體造成的負擔。

4、久坐：久坐有兩大壞處，一個是影響血液循環系統，一個是影響脊柱系統。更容易得頸椎疾病

5、鼠標手：長期操作鍵盤、鼠標，容易形成肩周炎、鼠標手等。

6、久視：長時間盯著電腦屏幕，給眼睛帶來的疲勞及危害。

7、不合理飲食：程序員工作屬於“腦力”，尤其是在解決算法的時候，經常忘記時間，忽視了吃飯的時間，也經常吃簡餐講究，甚至是一遍吃還在一遍思考算法，甚至是敲打鍵盤。

當然，這樣的作息、工作性質，需要有較好的身體做支撐，一定要注意勞逸結合，否則得不償失。

建議的方式：

1、保持心情愉悅：這個是所有健康的基礎。

2、合理飲食：講究營養和規律的飲食習慣。

3、太極拳：不受時間、空間影響，疏通氣血，回覆脊柱活力。

4、正坐：隨時隨地，不受時間、空間影響，疏通氣血，挺拔頸椎。

5、瑜伽：好的瑜伽除解除疲勞，恢復身體外，也能讓人放鬆身體、放空思想，讓大腦得到充分休息。

其它，如慢跑、球類等，肯定是可以的。

互聯網之老兵

運動！運動！運動！repeated for 3 times！

說到程序員，“格子衫，黑框眼鏡”，這是標配。最近又多了一個。“我發現程序員就沒有瘦子”，這是同樣作為程序員的同事給“自己”定義的。

程序員加班毋庸置疑，往往一敲代碼就忘記了時間。要知道身體是革命的本錢，之前曾有人統計過，程序員平均壽命37.9。因此我們更要打破這個記錄，不要總說沒時間，要加班。魯迅先生說的：“哪裡有天才，我是把別人喝咖啡的時間都用在寫作上了”。那為何我們不能把喝咖啡的時間用在運動上呢？

為此我給出以下建議：

1.中午休息的時間出來走走，午飯過後散散步消消食。不要一吃往老闆椅上一躺。

2.週末抽出時間去健身房鍛鍊鍛鍊，或者約幾個同事打打球，睡眠固然重要，你錯過了最佳睡眠，再補也無濟於事。

3.飲食健康。少吃外賣，油炸。固然美味，也要適可而止。

希望各位同行們，少脫髮！！！

關鍵字: 楊乃武 健康 奧秘