用戶69886916465
透過這個問題，我好像看到了題主減肥的迫切心情呢!
題主大概是想的是：開合跳燃脂效率高，我就多做開合跳；高抬腿燃脂效率高，我就多做高抬腿。
但是如果減肥是這麼簡單的問題就好了！
對減肥這個漫長而又艱難的事來說，這個問題討論的必要性真的不大。但是我還是願意幫您解答您的困惑。
開合跳和高抬腿哪個燃脂？
答案是：高抬腿的燃脂效率更高。
其實我們自己做一下就知道了，做起高抬腿要比開合跳更加的費力。
測量各自的運動心率也會得到同樣的結果，高抬腿的運動心率要>開合跳的運動心率。
同等時間裡，高運動心率消耗的熱量當然要大於低運動心率消耗的熱量。
但是，單說開合跳和高抬腿哪個更燃脂是沒有意義的。
既然說到燃脂，那您就是奔著減肥去的。
運動消耗熱量的效率都不是太高。比如說跑步，跑步1小時，大概也就消耗600千卡的熱量。
開合跳和高抬腿的燃脂效率當然高於跑步，但是你不可能連續1小時開合跳，也不可能連續1小時高抬腿。連續做開合跳和高抬腿，頂多就是1分鐘左右。
開合跳和高抬腿都是和其他動作一起訓練，才能達到減脂塑形的目的。
這樣來做開合跳和高抬腿：
1、開合跳和高抬腿經常被用來做熱身動作。
2、開合跳和高抬腿更多的是被安排在Tabata 或者高強度間歇的訓練中。
比如下面這些動作，每個動作20秒，中間休息10秒，3~4個循環。
特別需要說明的是：在動作標準的前提下，在20秒裡做盡可能多的次數。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
開合跳和高抬腿都是全身有氧運動，是微胖界的減脂福音，看似相同實際不同。
同樣都能甩肉和燃脂的運動，兩個動作的截然不同也註定了它們消耗的熱量完全不同！
同樣都是全身減脂運動，兩個動作刺激的肌肉群是截然不同，運動效果也不一樣！
所以，今天小白和大家聊聊開合跳、高抬腿，你究竟適合哪一種才最有效！
適合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞開合跳消耗量
1小時熱量：
√ 開合跳消耗熱量是800大卡
√ 高抬腿消耗熱量是1000大卡
30個熱量：
√ 開合跳消耗熱量是10-20卡路里
√ 高抬腿消耗熱量是20-30卡路里
很顯然，光從熱量消耗來看，高抬腿消耗的熱量比開合跳更大。是不是消耗熱量大就一定更能燃燒脂肪？不一定！
第一，動作準確度。動作準確度不一樣，運動效果自然不同。比如同樣是100斤做同樣兩個運動，一個動作準確能夠刺激相關肌肉群，另一個動作有差距練的次數組數更勤奮，結果自然是動作準確的人減重更明顯。
第二，訓練程度。訓練程度不一樣，燃燒脂肪的效果也就不同。比如，同樣動作標準的體重100斤小夥伴，一個每週訓練5次每次堅持半個小時以上，另一個每週2到3次每次都是淺嘗為止，自然第一個燃燒脂肪的效果會更好。
第三，適合最好。每個人體質不同，運動承受力也不一樣，有些適合開合跳，做同樣的動作和訓練強度結果也不徑相同；有些適合高抬腿，做的次數和組數相同效果也會有顯著變化。
不同運動刺激肌肉群不同，結果不一樣
兩個運動確實都是全身燃脂，但側重點不一樣。開合跳是屬於高級別的全身有氧運動，主要鍛鍊的是大腿肱四頭肌，輔助小腿的肌肉群；而高抬腿則側重於刺激腹橫肌、鍛鍊大腿肱四頭肌。
所以，想要用哪個運動方式就要看自己更想側重哪一塊肌肉鍛鍊了。
1.開合跳：肱四頭肌
大腿肱四頭肌是專門訓練爆發力的肌肉，通過跳躍彈跳等方式提升人體的新陳代謝，鍛鍊心肺能力，穩定脊椎和站立。所以，開合跳主要是肱四頭肌發揮作用。
起點：股直肌起自髂前下棘、股中肌起自股骨體前面
止點：向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。
功能：屈髖關節，收縮膝關節；維持人體直立
2.高抬腿：腹橫肌
同樣都是抬腿動作，高抬腿不同的是能夠刺激下腹部，也就是形成倒三角的腹橫肌肌肉塊。腹橫肌沿肌纖維方向，呈從上而下的平行走向，位於腹部最內層。
起點：起於腰椎橫突和肋弓內側面
止點：以腱膜止於腹白線。
作用： 保持人體脊柱前屈、側屈和旋轉
寫在最後
所以，不管是開合跳還是高抬腿，想要燃燒脂肪就要尋找適合自己的運動方式和運動強度。每次的運動訓練，需要弄明白究竟是練開合跳的腿部肌肉，還是高抬腿的下腹部和腿部肌肉群。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。小白進階訓練營
開合跳高抬腿哪個燃脂？
開合跳與高抬腿都屬於有氧運動，各自有各自的優點，對於減脂和燃燒脂肪都有著不錯的效果，是世界公認的脂肪“殺手”。
換句話說就是：這兩個健身動作都可以有效減脂，但是效果可能會因人而異。
比如說：我做開合跳就很“舒心”，所以呢，對於減脂來講，開合跳更適合我。所以，對於我來說，開合跳就更能燃燒脂肪。
而每個人都是不同的個體，所以每個有不同的體質，那麼每個人做開合跳和高抬腿脂肪的燃燒就不同。效果也會因人而異。
就正常來說，我們更多的選擇是做開合跳減脂比較多。因為高抬腿除了減少脂肪還還鍛鍊到抬腿的速度。從一定程度上來說，這屬於鍛鍊爆發力的範疇。
而我們減脂並不需要到這樣的效果，所以，如果是出於減肥的需求，那麼選擇做開合跳更適合。
換句話說就是開合跳更適合我們普通健身者的需求，並且燃脂效果更好。
- 開合跳
我們按照普通鍛鍊者的要求，我們可以進行超過15分鐘的開合跳鍛鍊，並且可以持續一段時間，這種韻律性的鍛鍊動作能更好的消耗脂肪。
- 動作 一
站姿跳躍開合跳
- 動作要領：
雙腳往外張開略寬於肩膀寬，雙手向頭頂方向擊掌，跳躍時雙腿張開，雙手閉合擊掌。
分解動作：
連貫動作：
注意：手肘伸直在頭部兩側夾緊，使身體往上延伸。
- 動作二
立臥撐開合跳
- 動作要領：
動作在開合跳的基礎上加上俯臥撐的環節，俯臥時雙手撐住地面，使頭、肩、臀、腳後跟在同一條直線上。
分解動作：
連貫動作：
注意：做動作要抬頭挺胸，儘量不要駝背。
動作三
立臥撐交叉步
動作要領
在俯臥撐的基礎上加上交叉步，交叉步的步子控制在一個肩寬的距離。左右交叉各跨一步，然後雙腳收攏，然後重複立臥撐的動作。
注意：保持動作的完整性，儘量保持不讓動作變形。
10分鐘為一個循環，可以連續做3-4次。同時，如果想要效果更好的話，那麼可以早上做一次，下午做一次。每天安排兩次的有氧鍛鍊計劃。
總結：開合跳和高抬腿，都是不錯的有氧運動，對減少脂肪也有很不錯的效果，這兩個動作各有優點，根據不同的鍛鍊目標合理選擇，效果更好。
Mr一蔡I說健身
開合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身動作，很多專業運動員都在訓練前用這兩個動作來熱身。
我們一般的健身人群可以使用這兩個動作進行有氧鍛鍊。
如果進行有氧運動，就要對比一下兩種運動能夠產生的最大攝氧量的多少，
哪個動作攝入的氧氣量多，那麼它的燃脂量也就更多。
根據現有的研究結果，這兩個動作的最大攝氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。
當然更常用的還是使用這兩個動作進行tabata訓練，這種訓練模式強度非常高，在很短的時間內就會達到力竭狀態，
因此，想要知道這兩個動作在訓練中哪個消耗的熱量更多，那就需要對比一下兩個動作誰在運動時調動的肌肉群更多。
根據經驗來看。高抬腿要比開合跳調動的肌肉群更多，因此它的熱量消耗應該高於開合跳。
其實在實際訓練中，我們通常是把這兩個動作組合起來使用的，
例如在tabata訓練中，4分鐘之內要完成8組，每組20秒，休息10秒的高強度運動，
如果只做一個動作，很容易在最後幾組身體臨近極度疲勞的狀態下，身體協調性出現問題，從而運動節奏被打亂。
如果將高抬腿和開合跳兩個動作結合起來使用，這樣改變了身體單一的運動動作，可以避免上述問題，提高訓練效率。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
健身使我們生活當中不可或缺的一環，而開合跳和高抬腿有助於我們減去自己多餘的脂肪，那麼這兩個哪個更燃脂呢？下面就聽我給大家講講吧。
開合跳
當我們一說到開合跳，冰糖相信很多人都並不陌生，但很多人只知道開合跳是熱身動作，並不知道它其實也是極容易學又讓人上癮的減脂動作，那麼應該如何去做開合跳呢？
開合跳既是無氧運動也是有氧運動，它的燃脂能力也遠遠超過了跑步，因為時間短耗能大，也是減脂小夥伴的首選減脂動作，只要稍微調整速度，消耗的能量也大大的增加了。
開合跳可以有效的提高心率，讓身體迅速的進到運動的狀態，同時還能趕走各種身體不協調，動作鍛鍊的部位廣，就連平常不常鍛鍊到的背部也鍛鍊到了，同時還還不佔用空間，是減脂必練的動作。
做法：
站直立，挺胸抬頭，不彎腰駝背，雙手垂放在身體兩側；
跳起來的時候雙手向頭頂伸展，雙腳同時向兩側移動，雙手並擊一個掌（擊不擊掌都行）；
最後再回到最初始位置，再重新重複以上動作。
高抬腿
高抬腿同時也是一個很不錯的室內原地運動項目，強度很大，能跑步60分鐘的人，在保持節奏，連續完成標準的高抬腿，往往堅持不了5分鐘。
這個動作其實正是跑步的關鍵技術是要學會上拉。這個詞彙來自羅曼諾夫博士的《跑步，該怎麼跑》，在Vibram自然跑法中稱之為上提，也有在日常訓練中聽到摺疊腿這樣描述技術動作的詞彙。
當我們在跑步時，我們要把更多注意力放在後腳。當上拉動作及時且漂亮，我們的支撐腳便容易落在身體下方，能夠自然達到前腳掌著地，也能避免推蹬，讓自己更快進入落下階段，跑得輕鬆而高效。
做法：
1.弓箭步單腳上拉練習
左腳腳尖點在Bosu球的球心，右腳弓步在前，重心靠在前腳掌，利用身體的彈性與肌力將腳掌豎直上拉。
2. 單腳豎直上拉
雙腳同髖站立，重心放在右腳前腳掌，頭、肩、髖、支撐腳前腳掌在同一條直線上，把腳掌豎直向上拉起。
3.高速交替上拉
類似原地跑，但是要避免高抬膝或者後撩腿，而是將腳掌豎直向上拉起，左右腳快速交替。
好了，以上就是我個人對於高抬腿和開合跳的瞭解，至於哪一個更加的燃脂就需要大家各自的看法了，反正我覺得兩個都可以起到燃脂的作用。大家對此是怎麼認為的呢?歡迎大家在留言處評論。
冰糖說體育
開合跳和高抬腿都屬於高強度運動，都是非常有效的減脂運動，同樣都是通過腿部力量來帶動身體進而消耗體內能量。其實減脂效果都差不多。
如果非要選一個的話，從全身的參與感來判斷，開合跳會更勝一籌！
但是既然是選擇減脂，光選用一個動作是遠遠不夠的。所以不用糾結於哪個動作最減脂，接下來我會教你怎麼運用這些高強度運動在短時間內快速燃脂！
動作組合
首先兩個動作就是你所說的開合跳+高抬腿
第一大組：開合跳分5小組，一組20個，每小組間歇10s。
間歇30s，腿部進行拉伸。
第二大組：高抬腿分5小組，一組20個，每小組間歇15s。
間歇30s，腿部進行拉伸
第三大組：波比開合跳4組，一組10個，每小組間歇30秒。
間歇60s，進行靜態拉伸。
第四大組：平板支撐開合跳4組，一組15個，每小組間歇20s。
第五大組：貓式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋氣，均勻呼吸。
這一套下來我相信你已經大汗淋漓了，比起只做一個動作而言。運動的全面性，身體部位參與的廣泛性，減脂的效率都得到了很好的保障！
結束語
選擇什麼運動不重要，重要的是如何通過運動動作達到相應的運動目的。動作有許多個，但我們的目標就一個！Keepmoving！
【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
KM健身
如果有不運動也能減肥的辦法，那就太好了。或惜沒有！於是，能夠找出一種更省力卻減肥效果更好的運動，成為減肥者們不懈的追求。開合跳和高抬腿哪個燃脂效果更好，就是這樣的一個問題。
運動耗能哪家強？
每項運動的實際耗能涉及許多具體因素，比如鍛鍊者的體重、動作的幅度和頻率等，在此我們不作細究，只為說明問題。以1小時時長計算，開合跳約可消耗500千卡熱量，高抬腿則可以消耗掉約600千卡熱量。儘管兩者相差並不大，但看起來高抬腿在燃脂效率上可以勝出。然而事情有這麼簡單就好了！
你能跳多久？
即便不用開合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起來就行。誰能連續跳1小時？或許有，但絕大多數人做不到。別說一小時，半小時、10分鐘，有些人可能連5分鐘也堅持不到。阻止人們能夠連續跳動的因素，一是小腿部發力肌肉的酸脹感，二是心肺功能跟不上。跳動的動作幅度越大，心肺壓力也就越大，越難長時間地將動作進行下去。具體身體感受則表現為，心跳快速上升、呼吸急促，讓人吃不消。
將開合跳和高抬腿相比，開合跳的跳動幅度（主要是指高度差）較小，而高抬腿的動作幅度較大。此外，高抬腿動作本身也造成雙腿抬起和交替的頻率比開合跳更高，鍛鍊者嘗試一下就知道高抬腿更難長時間地保持。
因此在實際運動中，如果鍛鍊者只是想採取開合跳或高抬腿中的一種來減肥，那麼只能採取分組跳的方式。可以想見，高抬腿難度大、強度高，所以組間休息時間自然會更長一些，而開合跳的組間休息則更短。在一個相同的時長內，比如40分鐘，兩者的實際運動耗能或許就相差無幾了。
最基礎的影響運動減肥效果的因素是什麼？
堅持，長期的堅持，是運動減肥成功的關鍵，哪怕你採用的是看起來運動強度好像並不如開合跳、高抬腿的運動，比如慢跑、快走。但需要更具體一點來理解“長期堅持”，它是指每次運動的時長，以及累計運動時長。
理論上任何運動都可以燃脂，但只有每次超過30分鐘才更為有效（並非是說前半小時不燃脂，而是有氧氧化系統供能佔比較小，此時有氧運動的燃脂效率並不高）。假設每次運動40分鐘，每週運動5次，那麼每週可以累積200分鐘，即3小時20分鐘。如果能堅持1年，總用時將達到約172小時，這足以保證鍛鍊者可以擁有一個正常、看起來甚至還有點苗條的體形了。
隨著運動時間的累積，運動資歷越久，身體對運動的適應也會令長期鍛鍊者的身體燃脂效率比普通人更高。也就是說，同樣做開合跳或高抬腿，或者其他運動，長期堅持者的運動減脂效果會更好。
最終綜合各種因素，開合跳和高抬腿之間的運動耗能差，幾乎可以忽略不計。鍛鍊者不如將更多的精力，放在諸如何更好地控制飲食、如何長期堅持運動這樣的問題上。那麼，無論是開合跳，還是高抬腿，或者參加其他運動，都可以高效減脂，無需再為“何種運動更減肥”而糾結不已！
御行健身
如果有不運動也能減肥的辦法，那就太好了。或惜沒有！於是，能夠找出一種更省力卻減肥效果更好的運動，成為減肥者們不懈的追求。開合跳和高抬腿哪個燃脂效果更好，就是這樣的一個問題。
運動耗能哪家強？
每項運動的實際耗能涉及許多具體因素，比如鍛鍊者的體重、動作的幅度和頻率等，在此我們不作細究，只為說明問題。以1小時時長計算，開合跳約可消耗500千卡熱量，高抬腿則可以消耗掉約600千卡熱量。儘管兩者相差並不大，但看起來高抬腿在燃脂效率上可以勝出。然而事情有這麼簡單就好了！
你能跳多久？
即便不用開合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起來就行。誰能連續跳1小時？或許有，但絕大多數人做不到。別說一小時，半小時、10分鐘，有些人可能連5分鐘也堅持不到。阻止人們能夠連續跳動的因素，一是小腿部發力肌肉的酸脹感，二是心肺功能跟不上。跳動的動作幅度越大，心肺壓力也就越大，越難長時間地將動作進行下去。具體身體感受則表現為，心跳快速上升、呼吸急促，讓人吃不消。
將開合跳和高抬腿相比，開合跳的跳動幅度（主要是指高度差）較小，而高抬腿的動作幅度較大。此外，高抬腿動作本身也造成雙腿抬起和交替的頻率比開合跳更高，鍛鍊者嘗試一下就知道高抬腿更難長時間地保持。
因此在實際運動中，如果鍛鍊者只是想採取開合跳或高抬腿中的一種來減肥，那麼只能採取分組跳的方式。可以想見，高抬腿難度大、強度高，所以組間休息時間自然會更長一些，而開合跳的組間休息則更短。在一個相同的時長內，比如40分鐘，兩者的實際運動耗能或許就相差無幾了。
最基礎的影響運動減肥效果的因素是什麼？
堅持，長期的堅持，是運動減肥成功的關鍵，哪怕你採用的是看起來運動強度好像並不如開合跳、高抬腿的運動，比如慢跑、快走。但需要更具體一點來理解“長期堅持”，它是指每次運動的時長，以及累計運動時長。
理論上任何運動都可以燃脂，但只有每次超過30分鐘才更為有效（並非是說前半小時不燃脂，而是有氧氧化系統供能佔比較小，此時有氧運動的燃脂效率並不高）。假設每次運動40分鐘，每週運動5次，那麼每週可以累積200分鐘，即3小時20分鐘。如果能堅持1年，總用時將達到約172小時，這足以保證鍛鍊者可以擁有一個正常、看起來甚至還有點苗條的體形了。
隨著運動時間的累積，運動資歷越久，身體對運動的適應也會令長期鍛鍊者的身體燃脂效率比普通人更高。也就是說，同樣做開合跳或高抬腿，或者其他運動，長期堅持者的運動減脂效果會更好。
最終綜合各種因素，開合跳和高抬腿之間的運動耗能差，幾乎可以忽略不計。鍛鍊者不如將更多的精力，放在諸如何更好地控制飲食、如何長期堅持運動這樣的問題上。那麼，無論是開合跳，還是高抬腿，或者參加其他運動，都可以高效減脂，無需再為“何種運動更減肥”而糾結不已！
阿豐談健身
你好，這兩種都屬於非常好的自重訓練，可以沒有任何場地的限制就可以練習的。
開合跳是一個全身性的燃脂類動作，全身肌肉都會參與，動作相對比較簡單，可以很好的配合呼吸來進行，一般人都可以接受的訓練強度，比如一組20個，跳幾組還是可以的。
高抬腿，是一個快速提高心率的動作，動作強度比較大，心率上升的比較快，初學者一般堅持10到15秒，便會覺得心跳加速，體質差的小夥伴還會有也頭暈，噁心等症狀產生，建議大家練習的時候慢慢來。
至於說那個動作燃脂效果好，這個其實難分伯仲，兩個都是非常好的熱身動作，如果沒有任何運動基礎的小夥伴建議從開合跳開始，高抬腿持續的時間從10秒開始，隨著體能的增加，再慢慢的增加時間，長時間鍛鍊不僅能提高自己的心肺，還會提高自身的速度，敏捷性。
希望對您有幫助，謝謝！
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美天健身M
兩個動作都很好的，當然還的你堅持每天做，如果時間充裕，可以適當的配合在一起練，很能達到你想要的瘦身效果！像我一開始就是高抬腿加開合跳瘦了差不多十三斤這樣子！加油，期待我們都變成又高又美的自信的自己！
