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疫情期間夜跑，一、注意安全問題，二、注意病毒防護，三、注意保暖。出汗後容易著涼，由於特殊時期不讓出門，外面人很少，安全問題不能夠保證，況且病毒防護也得不到保證，最好不要在疫情期間夜跑。
跟著小慢訓練吧
首先很高興回答您的問題。
下面我會從幾個方面來為您解答一下如何在疫情期間正確進行夜跑！
1.從裝備選擇上一定要注意。跑步服應該選擇帶有反光條，能反光，或者顏色鮮亮的。選擇這樣的跑步服的目的是為了讓其他人或車輛能夠更容易的看到我們，大大增加我們在夜跑途中的安全係數。面料上應當選擇以滌綸為主的透氣性好的衣物。鞋子上應當選一雙帶有緩衝功能的跑步鞋，它所帶來🉐緩衝作用能更好的保護我們膝蓋以及腰椎。
但要注意的是，在夜跑之前，一定要把自己身上的貴重物品，如鉑金項鍊，名貴的手錶、玉鐲什麼的就不要帶出來了，防止別別有用心的人盯上，在鍛鍊得同時也要學會正確的保護自己。
2.夜跑路線的選擇。白天跑步我們可以自由選擇路線，因為光線充足，視野開闊。而夜跑就不一樣了，很多地方沒有路燈或者公共照明設施，夜跑當中遇到這樣的路線會造成很大的安全隱患。所以我建議應當選擇一些比較大眾的路線，如公園的跑道，或者大學校園裡的操場，這些場所鍛鍊的人相對較多，而且比較安全。
由於夜間光線不好還有一點一定要注意，那就是路面的選擇問題。像一些土路或者碎石路，這樣的路面很容易造成崴腳和摔倒。再加上這些路面沒有足夠的排水設施，一旦有積水，在沒有光線的情況下極易造成意外的發生。還有像一些人跡罕至的野外路線和車流量密集的馬路也不要去了。人身安全才是第一位。
如果有條件，可以拉上你的男（女）朋友或者一兩個小夥伴跟你一起夜跑，不僅打發了無聊，還提升了安全係數。
3飲食與時間安排方面。
夜跑前建議不要吃太飽，七分飽就足以，並且飯後休息一個小時之後再開始夜跑。這樣會減小跑步時對胃部的刺激，更有助於身體能量的供給。跑後就不要再進食了，如果感覺真的很餓可以適當吃一根香蕉補充糖原。如果跑後再大量進食，食物沒有完全消耗就會被儲存成脂肪堆積在體內，完全失去了跑步的意義。
夜跑的時常儘量控制在1個小時以內，並且速度以慢跑為主，能夠與你的小夥伴正常交流說話的速度為宜。並且保證跑後能有足夠的時間（大概一小時左右）能夠讓興奮的大腦和身體平緩下來，而不會影響到睡眠。
4.夜跑的技術方法。跑前一定要進行充分的熱身活動，讓身體的各個關節充分的潤滑。跑後一定要做充分的拉伸，避免跑出肌肉腿的尷尬。一些熱身和拉伸動作可以在網上搜索一下，裡面有很多全面的動作講解。
5.在疫情期間，一定要做好防護工作。帶好口罩是必須的，可以選擇帶呼吸閥的N95口罩。有條件可以帶一雙一次性的醫用膠皮手套。回家後用舒膚佳洗手洗臉，或用75％的酒精進行消毒。
祝你早日跑出好身材！[呲牙]
譯晗大大
新冠肺炎階段，建議大家都是呆在室內，減少外出，主要是為了避免接觸過的人，增加傳染的風險，但是這並不是說完全不能出門，如果是在室外，比如小區，外面幾乎沒有人的情況下，是可以外出的，也可以運動，跑跑步，呼吸一下新鮮空氣也不錯。
但是也要分地方，在疫情嚴重的地區，建議還是不要出門運動了，在疫情不嚴重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出門的，適量的運動不僅可以改善心情，還能提高免疫力。
對於新冠病毒來說，提高免疫力對於抵抗病情是很重要的，而人體的免疫力受很多因素的影響，比如：運動，睡眠，情緒等等，其實運動過並不是一定要室外進行。也不知有跑步一種形式，比如在家也可以做開合跳，波比跳，深蹲，平板支撐等等，這些都能改善健康，提高機體免疫力，以及更好的控制體重。
所以，如果想要戶外跑步，只需要注意，是否是重度疫區，如果是儘量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回來的時候要做好清潔。但是運動的時候注意適當，不要過量運動，因為過量的運動會降低機體的免疫力，反而不好。
肆佰2020
做好疫情個人防護戴好口罩去人較少的地方也要注意人身安全。
1不要空腹跑步
2注意保暖
3保持充足水分
4選擇合適的運動鞋
5夜跑前做好熱身動態或靜態拉伸
6跑步時間不宜太長保持在30-60分鐘之內
7跑步結束注意也要拉伸放鬆下
跑步姿勢如下圖
369一半輪迴一半毀滅
疫情期間？夜跑？仔細想想倒是個不錯的點子呢！晚上幾乎沒人，只要你不是身在湖北，就不用擔心出門碰到病毒。不過，也有5點注意事項：
1，出門前準備工作，考察好路線，不要去可能人多的地方。另外，口罩務必準備上，萬一遇到人務必佩戴好。
2，跑步的時候，要慢跑，別圖快！本身帶著口罩😷就不適合快節奏跑步，容易呼吸困難。
3，跑量要適量！不圖多！特殊時期，過多跑量會讓人透支體力，造成抵抗力下降，給病毒可乘之機就不好了！
4，回家後洗手洗臉，再沒人的地方也保證不了沒飛沫，15秒香皂清潔是必要步驟！
5，汗稍微起幹再洗澡。大汗淋漓不要立即洗澡，回家喝杯溫開水，暫時歇一會再洗澡。
對於跑步一族很理解你，幾天不跑，腳底板癢癢，但是能在家就不出門。如果實在想戶外跑，以上五點必須做到，大家都要好好的😊。
祝安康。
解碼健康
1.去人少的或無人的跑道上
2.記得帶口罩，回家先洗手
3.時間控制1小時左右就可以了
4.跑步速度儘量慢跑，勻速
5.飯後30分鐘之後再運動，不要太晚
6.每天都要堅持
創業中的鮑鮑
很榮幸能回覆您的問題，我有以下幾點建議，望您採納。
1:注意夜跑不要進行太劇烈的活動，最好只是進行輕鬆的跑步，因為太劇烈，我怕您晚上會持續的興奮睡不著覺
2:注意安全，因為夜跑畢竟是晚上，最好選擇熟悉平坦的道路跑步，在選擇光線比較明亮的地方，因為陰暗處容易被劫財劫色😂
3:飲食方面，因為吃的太飽你跑步會對胃不好，容易造成胃痛的情況，時間長了，胃就壞了
4:控制時間，一定要控制寄幾，不能覺得今天不累就多跑步，運動量大了身體會出現不適應的情況，安全也沒有多大的保障。
6:最最最重要的就是跑步運動完不要吃東西，不然跑步散失的熱量又回來了，晚上也容易影響睡眠
好啦，為了激勵你附上我的好身材照片刺激刺激你
你若顛沛流離
現在是肺炎疫情緊張時期，我們許多人都會待在家裡，有的人還會保持夜跑和其他運動的習慣。那我們如果出門跑步，還是要戴上必要的口罩，到人流少和空氣流通的地方跑，此外還要注意其它一定的風險，這就需要我們學習一些夜跑的知識了！今天就一起來聊聊關於夜跑的注意事項：
1.逆車流而跑
在大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路跑。但是公路上車輛穿梭，會不太安全。建議跑步時候避開車流高峰期，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓開車的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜裡穿亮色的衣服，可以讓別人看清自己，避免出現意外。
3.沿著熟悉的線路跑
夜晚並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機，堅持沿著平日的路線跑是最好的選擇。不過也不要每天跑同一條線路，避免被別有用心的人發現規律。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，進而影響睡眠。而且夜間周圍環境漆黑，跑太快太過危險。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，運動的時間最好是在30分鐘至60分鐘。
6.注意補水
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動會令人出汗，一樣需要注意補水。
7.控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。
跟我一起愛上健身
疫情期間還是建議不要出門為好。1：要是疫情期間出門跑步肯定得帶口罩，不然也出不了門，戴口罩跑步就有一個問題，身體氧氣攝取會不夠，導致大腦缺氧，會比較危險。2：也不建議夜跑，晚上身體的各個器官都工作了一天，需要休息，日落而息，建議每天下午兩點到五點運動最佳。3：疫情期間最建議在家裡做一些簡單的體能訓練來保持身體的心肺功能。
陳煒東真帥
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式～
1.keep這個軟件很強大
一個瑜伽墊，下載一個keep，最好用電腦或者平板，可以看到的更清楚。跟著上面的動作，鍛鍊45分鐘就會很渾身冒汗，筋骨疏通，會讓人很放鬆。我每次做完兩套就會很舒服，像是在健身房運動了一小時。
2.啞鈴
在家舉舉啞鈴，這對於力量型的人很有用，如果疫情期間很長時間不鍛鍊，肌肉會有變成肥肉的危險呢，用正確的方法舉啞鈴，也是可以很好的鍛鍊臂力的。
3.仰臥起坐
腹部鍛鍊很有用效的一種方法，目前也是我維持我馬甲線的一個重要方式。一天做45個，這個真的很有用。如果你也有馬甲線需要維護，那就趕緊做起來。
4.跳樓梯
在家實在沒有運動器材的，你就在自己家跳跳樓梯，來回跳個300個臺階，這一天的運動量就妥妥的了～
在疫情期間，大家一定要做好自我隔離，也要多喝水，多鍛鍊～以上鍛鍊方式供大家參考～
歡迎大家給我補充～
畢竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果實在無聊，那就在家好好學習吧，各種健康知識，各種職業發展的知識，以便疫情過去更好的應對工作。
