健腹輪的訓練方法大全圖解
如今練習腹肌的人越來越多，想練腹肌又不想買仰臥起坐器，怕家裡空間不夠大，那麼健腹輪可以幫上你大忙了，佔地空間小，操作方便，隨時隨地可以享受鍛鍊腹肌的樂趣。
別看它小巧，但健腹輪其實是一個全面性鍛鍊肌肉的器材，鍛鍊起腹肌效果槓槓的。
健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛鍊效果，下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
注意事項：在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。整個過程中都要保持用力緊張。
不要在一開始訓練時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。初學者如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
注意事項：在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷，保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背。向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態。收起的時候注意腹部收緊發力，不是起臀部，髖部和大腿基本處於鎖定位置，這樣動作比較連貫。
第四種健身方法(練小腿式)
運動方式：鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不妨一試。
第五種健身方法(後背訓練)
運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法(瑜伽式訓練)
運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
第七種健身方法(胸肌訓練動作)
運動方式：鍛鍊者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛鍊胸肌。
最後我們說說健腹輪使用時應該注意些什麼吧：
1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；
2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；
3.始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
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