腰疼、屁股疼，帶著腿都疼？
可能是腰椎不正惹的禍！
自測腰椎不正
測試一 生理曲度
正常情況下，腰椎呈c型，腰椎生理曲度約為2.6釐米。仰臥狀態下將手平放在腰椎的位置，如果能將腰椎填平，則說明您的腰椎生理曲度正常。
其次，還要了解您的生理曲度是否柔軟。做體前屈測試，測試過程中如果出現動作無法做到位、腿部疼痛、臀部痠痛的情況，說明您存在腰椎不正的風險。
測試二 仰臥起坐
在沒有外力幫助的情況下，完全放鬆做仰臥起坐的動作，觀察動作完成過程中您膝蓋的變化。
腰椎不正會間接影響到膝關節，在仰臥起坐時，出於自我保護，膝蓋會不自覺彈動，因此，通過測試膝關節的反應，可以看出您是否有腰椎不正的問題。
矯正腰椎不正，可以在醫院進行正規治療。在專業設備的幫助下，通過松筋、正骨、束骨進行調整。
鍛鍊矯正腰椎不正
動作一 單腿站立
鍛鍊時單腳站立，另一隻腿向後伸直，俯身與地面平行，雙手向前平伸（可以先扶著椅子逐漸掌握平衡後再放手）每次保持8秒，循序漸進增加運動量。
這個動作可以同時鍛鍊腰腹部、背部、腰兩側，穩定脊柱的核心肌群，增強平衡能力。
動作二 健腹輪
利用健腹輪可以鍛鍊腰肌、腹肌、腰背肌。雙腳固定位置站立，雙手緊握健腹輪手柄向前推至可控位置後歸位。這個動作對腰腹肌的力量要求比較高。一般初學者做不到位，易發生摔傷等危險。建議先從跪式鍛鍊開始。
動作三 五點式
腰部力量較弱的朋友，可以嘗試臉部朝上平躺，只保持頭部、兩個腳跟、兩個肘關節五點支撐，全身發力向上懸空（此動作不適合年紀較大的人嘗試）。
動作四 飛燕
年齡較大的朋友，可以嘗試肚子貼地，上身與腿部、腳部同時向上的飛燕動作，可鍛鍊腰部肌肉力量。
長時間臀部疼、腿疼
有可能是腰椎不正牽扯到了神經
加強腰背肌的鍛鍊
遠離腰椎不正風險
健康之路
《骨正一身輕》（三）
播出時間：11月13日 17:05
監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
閱讀更多 央視科教 的文章
