活成別人羨慕的樣子

乳腺科醫生，才是你最好的閨蜜！

我是首都醫科大學復興醫院乳腺中心主任駱成玉，認真做醫生、用心做科普、真心交朋友，願做你一輩子最好的“男閨蜜”！

日常門診中很多哺乳期或生育後的女性，都問生育哺乳結束後乳房下垂怎麼辦？有沒有預防措施？今天就科普一下！

1、選對合適的胸罩

這個問題，不僅是哺乳期女性需要注意，女性從乳房發育開始就應該注意內衣的選擇，尤其是剛開始佩戴乳罩的女孩，尤其要注意選對合適的、合身的內衣。

對於乳罩的選擇，既要有一定的力量支撐，以減輕乳房懸韌帶的負擔，又不能太緊，避免局部循環障礙而引起疼痛或不適；如果胸罩穿戴不合適，不僅引起乳房下垂，而且會導致乳汁淤積、急性乳腺炎和漿細胞乳腺炎等疾病的發生。

2、適當的乳房按摩

按摩可以疏通經絡、避免乳汁淤積，而且能夠緩解疲勞。

但是要注意乳房按摩要尋找正規的中醫師和按摩師，切莫相信一些美容美體機構的宣傳，認準專業和資質。

3、哺乳期正確餵奶

比如避免嬰兒過多吮吸同一側乳房的乳汁，不要任由孩子叼著乳頭玩耍，餵奶後不要讓嬰兒含乳頭睡覺等。

4、合理飲食

儘量多攝入富含蛋白質的食物，如豆製品、奶類等。產後減肥尤其注意，要循序漸進。避免營養不良造成的腺體組織萎縮。

5、理性斷奶

對待斷奶，要科學的態度加必要的決心甚至狠心。

孕產期乳房會明顯增大，懸韌帶長期處於懸掛狀態。建議女性哺乳期不超過1年。

6、適當運動

通過鍛鍊胸肌增加乳房的支撐，比如擴胸運動、啞鈴等，都可以起到很好的鍛鍊胸肌、增加乳房挺拔感的效果。

7、豐胸產品

雖然各美體美體機構宣傳的效果很好，但是不予以推薦。無論外塗和口服的，成分不明、效果沒有確切定論。

總之，哺乳期由於乳房迅速增大，導致產後乳房下垂情況很多見，大多數女性都會出現這種情況。對於如何預防和治療，要科學的對待，要循序漸進，切勿相信不良機構的宣傳和承諾。

歡迎與我一起共同關注女性健康！

乳腺男醫生駱成玉

防止胸部下垂，下面這套豐乳健身操可以多練練，只要每週做3-4次.經過一個月的系統操練.你就會發現你的乳房開始豐滿起來。

step 1：站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹 ，雙手臂向身體後方拉昇。

▎充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

step 2：站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣於背後，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回覆原位。反側進行。

▎可促進血液匯流在胸部，滋養整個胸腔，按摩胸腺。

step 3：站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏；呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。

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step 4：仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回覆原位，重複多次。

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▎改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸 效果。

step 5：坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。

▎柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環。

step 6：站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。

▎可放鬆身心，促進胸部血液循環，能防止乳房下垂。

step 7：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢後傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹 ，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。

▎通暢胸腺，可預防胸部疾患的發生。

除了健身操，還可以通過按摩改善乳房下垂。

抓揉按摩：手掌在乳房周圍輕輕按摩1~3分鐘，然後用5個手指輕輕抓揉乳房10~20次。每天堅持能保證乳腺管通暢，促進乳房發育。

乳暈按摩：一隻手托住乳房，另一隻手和胸部成直角，用拇指、食指、中指捏住乳暈，輕輕壓迫乳暈，不斷移動位置，實現360°按摩。

乳頭按摩：手掌直立放在乳房兩邊；兩手一起用同樣的力量向裡擠胸部；掌心向上重疊，托起乳房上提。

配合按摩宜補充的豐胸食物，效果更好。豬蹄、牛蹄筋、軟骨……這些高膠原蛋白物質，能增強肌膚彈性、抵抗衰老。維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

粉紅教父瑞博士

你好。很多女性在生完孩子哺乳後會出現乳房下垂的現象，每個人有不同的個體差異，有些人會嚴重一些，有些則相對比較輕微，醫學上分為輕、中、重度。針對不同的下垂情況我們可以尋找適合我們的方法進行調理。

乳房治療除了手術治療以為其他的幾個方法都是循序漸進的過程，需要一定的時間。經過詢問醫師以及翻查資料研究後乳房下垂矯正方法有以下幾種：

中醫胸部推拿手法

1、按壓大椎穴位置：大椎穴位於頸後最突起的部位（即第7頸椎下方）的凹陷處。

按壓方法：雙手的中指、無名指併攏，用指腹分別按壓大椎穴的兩側，按壓的時候頭略向後仰，全身放鬆。

2、直推胸部做法：右手掌按在左乳房的下外側，向上內側拉動按摩，按摩的時候力度要輕柔均勻，約2~3分鐘換手按摩另一側乳房。

3、側推胸部做法：右手掌置左腋下部位，向胸溝處橫拉按摩左乳房，每次5秒鐘，約2~3分鐘之後換邊按摩右邊乳房。

4、託按胸部做法：雙手交替從一側的胸部下方向上託推按摩到乳頭處，每次2秒鐘，約2~3分鐘之後向外輕拉乳頭數次在換另一側胸部即可。

胸部需要補充蛋白質已達到支撐的效果

生完孩子哺乳後，孩子吸收了營養，而我們胸部的蛋白質很可能就會流失，這個時候就需要給胸部補充蛋白質。

胸部的營養補充中除了蛋白質還需要維生素和礦物質等。

蔬菜類：胡蘿蔔、花菜、捲心菜、核桃等都是含有豐富的維生素，能夠幫助促進身體性激素的分泌，維持胸部堅挺的同時也能夠讓胸部變大。

肉類：精肉（可以多吃牛肉）、雞胸肉、雞蛋等含有豐富的蛋白質。

膠原蛋白類：雞皮、魚皮、豬蹄等富含膠原蛋白能夠幫助恢復胸部彈性，有效改善胸部下垂的問題。

自我運動不可少

以下方法我自己嘗試後發現有一定作用，但是這個是細水長流，不是一朝一夕就可以見到效果。

雙手合十：如果你平時有時間的話可以做雙手合十的動作。抬起與肘同高，能夠幫助緊緻胸部，改善胸部下垂。

擴胸運動：手臂一收一鬆，可以鍛鍊胸部肌肉。

手術矯正

如果需要手術矯正的話屬於比較嚴重的一種了。

比如，乳房下垂明顯影響到生理和心理健康及生活質量；哺乳結束後6個月以上；沒有明顯的瘢痕體質。我自己是瘢痕體質，我剖腹產的刀口別人都變成了一條線，而我卻是一根蟲。

注：手術矯正之前一定要先問清楚醫生，找一家專業的專科醫院，切忌不要隨便找一家美容院，一定要對自己負責。

小豆瓣成長路，工科邏輯學豆瓣媽，致力於0-6歲科學育兒以及大腦邏輯思維學習，分享有溫度的育兒觀點，願和你交流不同的育兒體驗，感謝你的關注與留言。

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最有效的方式就是不開刀人工韌帶乳房提升術，如果不想手術的話也可以用一下方式，不過需要付出的時間和精力可能會比較多一點。

1．換取合適的胸衣

不管什麼時期都要堅持戴合適的胸衣，乳房下垂就是因為重量增加導致的，跑步走路越多下垂就越明顯。胸衣對乳房有支撐和託舉的效果。胸衣一定要選擇大小合適、舒適的，長期穿不合適的胸衣也會造成胸部下垂。

2．乳房按摩

將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。可有效促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，激素雌激素的分泌。

4．減肥適度

不要因為急於減肥，就過度節食，減肥也會使乳房的脂肪組織也隨著減少。

5．運動操

有效進行胸部肌肉鍛鍊，能使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。但健胸運動不是朝夕可得，需要長期堅持，效果才明顯。

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這是我專業範圍的問題，應該可以給你提供相對權威的答案。

首先簡要回答：其實遇到這種嚴重下垂的情況，毫無疑問解決方法只有手術治療—乳房上提術。請一定不要相信市面上很多類似於中藥服用貼用和按摩等物理治療方法能改善，如果這樣能改善，那也不會有這麼多女性受困擾，且藥物對人體的毒副作用尚未可知。

在具體術式方面，輕度下垂可以通過環乳暈乳房上提的門診手術解決（即俗稱雙環法），術後會有環乳暈瘢痕。

中度下垂經雙環法治療效果不佳，可用垂直切口乳房上提，這類開始就不單純是“皮膚”手術了，是需要入院麻醉下手術的，術後留下的是“棒棒糖切口”。

重度下垂用垂直切口上提效果或外觀不佳產生局部皮膚“貓耳畸形”（即一個小揪揪）時，可選用“倒T切口”，術後相比“棒棒糖”切口會在下皺襞多一道橫行瘢痕。

此外，有一些民營醫院也會宣揚“線雕提升”，號稱沒有切口。這樣的方法應該只能對極輕度的乳房下垂才有效果，且容易復發。因為線是兜在皮而一般下垂都是腺體的問題，所以線容易兜不住且容易斷。況且這樣輕的下垂往往都不會覺得需要做治療。

上述具體講了那麼多術式，均是國內正規整形醫院的權威術式。簡言之，乳房上提手術是一個以“瘢痕”換“形態”的手術，需要理想權衡自身體質和心態。當然，生產後縮短哺乳時間是一個有效的預防乳房下垂的方法，媽媽們可以在確保有效母乳營養價值的前提下縮短哺乳期。

整形醫生劉溫悅

1.繩索夾胸，這個動作主要加強的胸肌中縫，對於胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想為手肘處向中間夾緊，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位，這個動作也是做8-15次，進行3-5組。

以上就是一些胸部訓練，將胸部的地基也就是胸肌練的比較緊緻，上面的脂肪部分才能得到安穩發展，這樣就能夠讓胸部防止下垂，甚至越來越挺拔。

小許助減脂

　　針對乳房下垂，市場上有各種各樣的面霜和潤膚露，可以用來收緊和調節下垂的乳房。然而，如果你喜歡自然的方法，你可以嘗試許多簡單和簡單的家庭療法。

　　運動

　　那些胸部下垂的人必須在日常生活中進行鍛鍊。針對胸部組織和胸部周圍的胸肌的運動可以幫助增加硬度。一些可以有效提升和穩固下垂的乳房的運動是--胸部按壓和拉拉，手臂抬高，圓形俯臥撐，啞鈴飄飄。

　　冰按摩

　　冰按摩也被認為是非常有效的恢復緊緻下垂的乳房和提升他們。寒冷的溫度會導致組織收縮，進而使乳房顯得更堅固和更向上。取兩個冰塊，在你的乳房周圍以圓形運動按摩，每次1分鐘。用柔軟的毛巾擦乾乳房，立即穿上合適的胸罩。在傾斜的位置停留30分鐘。

　　當然還有一些其他方法可以預防，比如避免極端節食，養成每天喝大量水來補充皮膚水分，穿戴適合自己的內衣，......這些自然的方法都能預防乳房下垂。

　　雖然上述方法對於某些女性來說可以有效的預防，但是並不適用於所有女性，尤其是歲月流逝，地心引力的作用並不是人力可以抵抗的，因此很多女性就想到了手術方式，人工韌帶乳房懸吊術通過幾個針孔置入長效吸收的人工韌帶，將下垂的組織收緊到胸壁，實現自然上提，術後不留疤，不影響美觀。

生活家韓嘯

如何預防/改善乳房下垂

1、選擇合適的胸罩：孕期不同階段，乳房的大小也會有一定的變化。寶媽應該根據胸部的大小選擇尺寸合適的胸罩保護胸部。及時更換不合適的胸罩。千萬不能怕麻煩。

2、多運動：

3、選擇正確的坐姿，站姿：不正確的姿勢會導致含胸，駝背，甚至胸部下垂。日常生活中就要儘量保持正確的站姿和坐姿，確保後背挺直，肩膀向後，頭部水平。而在哺乳期還要加上一條保證餵奶姿勢正確，可以請有經驗的月嫂來進行指導。

4、禁止吸菸：一些研究顯示，吸菸可能讓皮膚失去彈性，過早老化，導致乳房下垂。

5、減肥/斷奶循序漸進：有些寶媽想盡快恢復身材，盲目減肥，在短時間內通過節食使得體重驟減，或是突擊斷奶，使得胸部的內容體積瞬間減少，但皮膚卻跟不上變化的速度，導致胸部皮膚鬆弛，加重下垂的症狀。因此，一定要循序漸進。

兒科醫生鮑秀蘭

生活中很多女士都有乳房下垂的難題，乳房下垂應該要採取合適的妙招進行矯正，正確的沖洗胸部能改善，乳房下垂的難題才能讓胸部肌肉變得特別緊實，堅持做胸部鍛鍊才能改善乳房下垂的難題，手術矯正能幫助改善乳房下垂，乳房下垂怎麼矯正？

1、正確沖洗胸部

每日沐浴的時候，不妨嘗試用砰頭對著胸部從下而上衝洗胸部，這樣能夠幫助緊實胸部肌肉，一定程度上阻止胸部下垂。

2、堅持胸部鍛鍊

胸部肌肉力量小也很方便引起胸部下垂，每日進行胸部鍛鍊也能夠幫助調整胸部下垂。 無論站著仍是坐著的時候都才能兩手抱著頭，儘量向後延伸手肘，讓胸部感覺到緊繃或是是從腰做起90度扭動身體，實現擴胸的目的能夠幫助鍛鍊胸部肌肉。

3、手術矯正

假如是胸部下垂較重要的話，才能思考在正規的醫療美容醫院進行手術矯正。根據本身實際產生的胸部下垂現象對症矯正。但是要注意一定要選用正規、專業的醫療機構進行手術以減輕手術後的併發症，一旦術後產生不適一定要儘快就醫處理，儘可能避免因為手術帶來的身體健康威脅。

以上這幾種妙招才能有效地改善，乳房下垂的難題，乳房下垂才能經過手術矯正堅持做胸部鍛鍊，也才能改善乳房下垂的難題，正確的沖洗胸部能增強胸部的彈性，才能避免胸部下垂，能讓胸部的肌肉特別緊實。

低調雙眼皮聶大叔

至於乳房下垂的治療，大體上可有保守、埋線提升以及手術三類。

保守治療即對於體積正常且下垂較輕的患者，佩戴合適的文胸以起到適當的託舉作用；

埋線提升即利用可吸收倒刺線，埋入皮下並進行提升，其效果與安全性仍存在一些爭議，需要遠期研究觀察；

手術則是最為常用的方法，要根據下垂的程度及腺體情況，決定在上提之外是否需要一併做隆乳術或巨乳縮小術。

關鍵字: 科普 健康 乳腺