蝦米蝦米14
其實只要你堅持的話是可以瘦的 但是晚餐還是要吃 只是要清淡 以不吃來減的肥都是不健康的 我來說說我的減肥經歷吧 先說一下我原本體重168身高只有169 活脫脫的大胖子 從小胖到大 開始也想減過肥都以失敗告終 直到我去東莞那一年去進電子廠要去醫院體檢在抽血的時候由於太胖血管被脂肪蓋住護士找了好久都沒找到血管 那麼多人讓我好尷尬 東莞天又熱我穿什麼衣服都顯的身上肉多 由此我決定減肥 剛開始買了一臺跑步機每天跑20分鐘 飲食以清淡為主 控制熱量不喝飲料 不吃肉 這樣減了兩個月 期間加長了跑步時間 大概減了15斤 當我看到成效後動力更加強 每天增加力量運動 俯臥撐一百 仰臥起坐一百 腹肌輪一百個 飲食不變 就這樣堅持一年減了38斤 回家後好多親戚都不認識了 運動在於堅持 不管多少比不動要好 一口吃不成一個胖子相反一天也練不下一個瘦子 量力而行找到適合自己最合適的運動方案 別人的或許是好的但可能不是適合自己的 在這裡先祝你減肥成功
呂小波波波
我是跑步時光機，我來分享下我的觀點。
跑步減肥是一件行得通的法子，很多人通過跑步把身形都瘦下來，變成一個自信無比的人。在我認識的跑者中，有很多是減肥成功的。
記得有一位跑友跟我分享過他的故事，他說他以前是一位180斤左右的大胖子，整天都宅在家，也不運動。後來談了女朋友，在愛情的鼓動下，他開始決定減肥了。
於是，從1km，2km，慢慢的開始跑起來，經過一年多的努力，他的體重從180斤掉到了150斤左右，跑步也能夠從最初的1km到現在能夠完成馬拉松，令人佩服不已。最為難能可貴的是，他也因此戒掉了很多不好的習慣，養成了跑步，不吃高熱量食物的好習慣。
上面說的這個，是想說通過跑步是完全可以減肥的。
那麼，每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一個月能瘦下來嗎？
我的答案是基本上不會瘦。
為什麼呢？
首先，每天晚上跑步三公里，這個習慣還不錯，但是想要達到減肥的量還是不夠的。我們在跑步的過程中，首先消耗的是體內的糖原，而我們體內的糖原可以維持我們運動個30分鐘左右，糖原消耗完了才會大量燃燒脂肪，這才能達到減肥的效果。所以，只跑3km是不夠的。建議是運動30分鐘以上，不用管跑了多遠，也不用管速度多少，只需要你運動時間達到了就好。
其次，晚餐不吃，這又是一個減肥的誤區。不吃晚餐不但對減肥無助，反而會有害身體健康，讓你更肥胖。為什麼呢？因為我們一旦不吃東西，大腦就會開始指令身體儲存更多的能量，這樣反而會讓自己更胖。
那麼，吃要怎麼吃呢？
俗話說，減肥要三分練7分吃。只有控制得住飲食，才能夠讓自己瘦下來。想要減肥，油膩的，高熱量的食物千萬不能碰！我們跑個5km才消耗300多千焦的熱量，而你隨便吃一小包薯片，熱量就遠超跑5km所消耗的熱量。這樣下去，你再怎麼減也是減不下來的！
減肥的路上，一日三餐都要吃，我們吃的東西主要就是一些高蛋白少脂肪的食物，諸如雞胸肉，牛肉，以及一些碳水化合物，多吃一些蔬菜水果。在減肥過程中，吃的食物儘量少油，儘量用水煮就可以了。
另外，除了有氧訓練之外，也要搭配一些無氧訓練。有氧和無氧相互組合，才能夠更好的燃燒身體的脂肪，才能夠更好的減肥。
最後，一定要堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網！
跑步時光機
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人晚上的生活方式並不健康，很多人晚上回到家就宅在家裡了，拿著零食，看著電視劇，嘴一直不停的吃，結果體重也在不斷的上升，硬生生把自己變成了亞健康！
後來很多人意識到了這種生活方式的不健康性，想要下決心改變這種現狀，於是很多人晚上不會宅在家裡了，他們把晚上的時間全部用在運動和跑步上，想要改變亞健康！
我上次就遇到了一個朋友，他確實屬於那種微中胖型，他問我一個問題，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃飯，這樣30天能瘦多少？這樣的減肥方法到底好不好？
其實很多人的做法跟他一樣，但是這絕對不是正確的！今天我來給大家說一下這幾個問題，希望你們能夠徹底的瞭解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速的瘦下來！
首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？
對於很多人來說，跑3km大約需要20分鐘的時間，20分鐘的跑步時間只能消耗掉身體裡的糖原，不能很好的燃燒脂肪，減肥的效果可能不好，一個月瘦不了幾斤！
我那個時候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一個月才瘦了5斤！所以想要減肥，你必須要提高自己的運動量，這樣消耗的能量，脂肪太多，減肥的效果才好！
這樣的減肥方法到底好不好？
跑步的減肥效果是很好的，但是問題就出在你不吃晚飯上！人體有保護機制，如果你長時間不吃晚餐，你身體會以為饑荒時代來臨，會最大限度的降低你的基礎代謝，拼命的儲存能量！
這樣就會讓我們不瘦反胖，同時，長時間不吃晚餐對於我們的腸胃也是一種負擔，尤其是對於腸胃有炎症的朋友，不吃晚飯只會加重這種症狀，讓我們的身體越來越差！
而且在跑步之後，我們的身體也會出現損傷，出現了損傷就需要營養物質，熱量來修復，如果你進行節食，什麼都不吃，那你的身體就會越跑越差！
怎樣的跑步減肥方法才是好的？
1. 運動量多一點
其實晚上跑步減肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，對於一個正常人來說，5km到7km是正常的浮動範圍，這樣你消耗的能量才多，同時對身體的傷害也是最小的！
一般來說，跑五到6km已經可以充分的燃燒脂肪了，如果你跑十幾公里，雖然燃燒的熱量多，但是對於肌肉的傷害，身體的傷害也是很大的，所以不建議用大跑量進行減肥！
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有營養！所以我們得規劃自己的晚餐，從營養方面來說，蛋白質，維生素，碳水化合物缺一不可！
從食物內容上來說，比較好消化的五穀雜糧營養粥，有很多碳水化合物的全麥麵包，含大量蛋白質的雞胸肉，含有維生素的水果和蔬菜，這些我們都要各吃一點，最多六分飽！
3. 減肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步減肥，這樣的模式雖然瘦的比較慢，但是你可以瘦的更健康！有的時候減肥快並不是好事兒，因為減肥太快，身體受到的傷害大，皮膚會很鬆弛，很難看！
所以減肥要慢慢來，一步一個腳型，讓我們的體重有條不紊地降下來！
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肌肉養成策略
多年來一直以為自己是“頑固性肥胖”要胖很快，要瘦卻比登天還難。10月份單位組織體檢，10月底體檢報告出來——重度脂肪肝。因為自己平常飲食比較無節制，又經常酗酒，這次體檢報告出來，深深知道嚴重性，因為我小姑就是肝硬化，50歲就去世了。如果我不改變我的飲食習慣和繼續酗酒，很可能我也是那樣。所以這次我下定決心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分飽，並且以前每天和豆醬之類都放很多糖，這次也少放甚至不放。中午不吃飯，午休起來如果感覺肚子空空就吃一點水果。一般到四五點才感覺有飢餓感，五點半就開飯了，晚飯吃的四五分飽，並且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七點半左右到公園健步走加慢跑，晚上再怎麼餓也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已經瘦了6.6斤。有時候沒空也沒運動。我的目標再減20斤。140斤應該差不多，這次不會放棄的。
Carlejo
這個我有發言權。從4月1號開始，我一直這麼做，每天跑3.5公里，二十多分鐘。晚上不吃飯，吃早餐和午餐，午餐少吃米飯。一直到4月25號，堅持了25天，瘦了14斤。之後出差了，又胖了不少。最近也在堅持，到現在5.15號，我一共瘦了19斤，現在84.5公斤，爭取7月初瘦到75。減肥不難，貴在堅持，有時也會崩潰，崩潰的時候吃炸串喝啤酒。有一句話怎麼說來著，不吃飽拿來力氣減肥。希望減肥的小夥伴們一直堅持，現在我身體感覺比之前要好不少，上樓不像之前那麼累了。身體是這輩子最值得的投資，加油💪
呱呱賈小賤
瘦幾斤我不知道，並且跑三公里實在有點少，晚餐不吃也是不理智的。
我知道你很想瘦，並且想用最直接的辦法不吃，最省力的方法少跑一點，來達到減肥的效果，但是我覺得減肥先動腦，不要用犧牲健康的代價，也不要不動腿去減肥。
問題來了。
①減肥跑步應該跑多久，跑多長？
我室友用了三個月減了60斤，他每天晚上圍繞操場跑幾圈，再圍繞校園跑幾圈，開始的時候每天跑一個小時，後來更加瘋狂，每天跑一個半小時，他最終三個月瘦到了正常體重。
你跑三公里最多20-30分鐘，強度真的不大！我建議你跑40~60分鐘，用中等速度跑。
身體中脂肪的消耗是無時無刻的，但是跑步前期還是消耗身體中可以直接利用的糖類多一點，跑步20分鐘後，脂肪消耗佔比加大，這個時候繼續跑下去，可以達到減脂的目的。
②晚飯應不應該吃？
身體的運作是一項巨大的工程，你不是說補了點能量進入你就可以精神滿滿的一天，建房子不僅需要水泥，還需要沙子和鋼筋。
身體也一樣，你不僅需要碳水，你還需要蛋白質，維生素，各種微量元素....所以你晚飯可以少吃，少吃一點碳水脂肪高的，但是一定要吃的有營養。
身體能量不夠了可以從脂肪中轉化攝入，但是一些微量元素你缺少了，身體可是沒有多少儲存的。
③應不應該單純跑步不做力量訓練？
如果你不想做過多的力量訓練，我建議你把減肥週期定在一年左右！(看減肥的量吧，如果你是要減十多斤這條忽略)
因為減肥太快會導致皮膚鬆弛。如圖所示！
如果你想瘦成易瘦體質，並且身材挺拔好看的話。我建議你邊減肥邊做力量訓練。
減了一斤肥肉，你需要消耗3500大卡能量，而增加一斤肌肉你每天可以多消耗110大卡能量，我記得一斤脂肪消耗2大卡能量吧！這就是易瘦體質的一方面，因為身體消耗高，所以不易囤積能量變成脂肪。
且相同重量的脂肪和肌肉大小是不同的。
這就是我們有時候會驚訝為何有的人相同體重體型卻不一樣。如圖！
總結:
1.減肥跑步至少跑40分鐘左右
2.晚餐可以少吃，儘量不要不吃。
3.重視力量訓練，增加身體肌肉量。
我是一名正在健身的瘦子，我很樂意分享自己的健身經驗，理論，覺得有點收穫可以點贊關注呦~小編很需要你的點贊呦~
兄弟連健身
我這周就是用的這個原始省錢的方法 前三天只是不吃晚飯 不撒謊一天瘦一斤 可到了第四五天吧 一直沒變化 然後增加了運動 每天不吃晚飯 跑三公里 又一天瘦一斤了 不知道能瘦幾天 我是屬於容易胖 也容易瘦的體質 最先瘦的是腰 因為餓
騎著耗子找貓玩兒
每天晚上跑3公里，不吃晚餐，一個月能瘦幾斤？這個問題，要比只問“跑步能減肥嗎”、“不吃晚餐能減肥嗎”這類問題要高級多了。在御行君看來，答案並不重要，而是思考“運動減肥的方法”才更要。方法對了，問題自解。現在就一起來解一解這個“每天3公里跑+不吃晚餐”的健身計劃吧！
運動減肥的大方向正確
2000多年前希臘醫生暨哲學家希波克拉底就曾說，“只進食卻缺乏適量的運動便無法健康”，這個觀點至今仍然適用。想減肥，當然單憑有效執行某種飲食法也是OK的，只是想取得理想的效果，運動加上飲食控制是唯一最有效、最健康的辦法。跑步加上不吃晚餐，運動減肥的思路正確，但具體安排上有沒有問題，我們接著討論。
不吃晚餐，初期會有效果，但只是權宜
用節食的辦法來減肥，並不是我們這個時代才有的現象。比如19世紀初英國詩人拜倫，在就讀劍橋大學期間，就是一個執著的節食者，以保持體形。再觀察一下我們生活中宣佈減肥的朋友，最常見的節食辦法，一種是不吃早餐，一種就是不吃晚餐。
雖然不吃晚餐確實是一種有效的飲食減肥法，但不明就裡的朋友往往深受其害。採用這種減肥法要注意幾點：
（1）循序漸進，不可突變飲食習慣。新手最常犯的錯誤之一就是，昨天還認真地吃著晚餐，今天突然就取消了晚餐。這種突然的變化，讓身體無法適應，也更容易讓人放棄，因為餓的感覺會非常強烈。同時，它還會引發下一個問題。
（2）破壞營養均衡。特別是許多上班族，往往晚餐是一天中最豐富的一餐，攝取了一天中最多的營養物質。突然取消晚餐，營養均衡大受影響。也就是說，取消晚餐並不表示白天可以放縱飲食。正確的做法是，必須在準備取消晚餐之前，重新規劃早餐和午餐，或者白天的加餐。
（3）不吃晚餐僅是短期的權宜之計，並不應長期實施。因為這種飲食控制法的減脂效果會很快隨著身體的適應而消失。
（4）晚上不吃東西，你還跑得動嗎？這相當於”又要馬兒跑、又要馬兒不吃草“。對於運動減肥者，如果晚上有運動，可以取消晚餐，但跑完之後不補充營養並不合適。如果你是在下午六七點前後運動的，可以在運動結束後吃一些高蛋白、低脂肪的食物。或者在跑步前的一兩個小時進食一些，以確保跑步時不要感到飢餓難耐。
運動強度、運動時長和運動頻率
在合理安排”不吃晚餐“飲食法的基礎上，再來看看”每晚3公里跑“對於減肥的作用如何。
（1）一次運動時長。只要能跑起來，無論速度多慢，對於多數平時不怎麼運動的人來說，都可以算是中高強度的運動了。與此同時，一次運動時長達到40分鐘起上，就可以產生積極的減肥效果。問題是，一般3公里跑，普通人（非長期運動者）大致都可以在20至25分鐘內完成，再慢半小時之內也可以完成了。但因為運動開始後，脂肪供能是一個逐步由較小佔比到較大佔比（超過50%）的過程，雖然前30分鐘也已經開始燃脂，但基本上到三、四十分鐘以後，脂肪的燃燒才占主導地位。所以，一次運動時長保持至少30分鐘以上並沒有錯。而3公里跑的時長顯然不太夠。
（2）新手福利效應。運動減脂並不只是由”運動時長“這一個因素起作用。如果是從不運動的新手減肥，哪怕只是跑3公里，通常剛開始效果也會比較明顯，而且加上不吃晚餐的疊加效應，減脂效應也應該會比較明顯。而且初始體脂率越是高，減脂幅度也會更大一些。
（3）運動頻率。一週三次就可以達到運動效果的累積，所以每天跑3公里的運動頻率是滿足要求的。但並不建議每天都去跑步，特別是新手，這樣運動受傷的風險也會較高。這與國家體育總局在《全民健身指南》中的運動頻率的建議是比較吻合的，即超重和肥胖人群每週中應有5至7天安排運動。高頻率的運動，保證了總的運動投入時間，保證了總的運動量，同樣有利於累積減脂效應。但御行君仍舊要強調，不建議天天跑。
如此，一個月到底可以瘦幾斤？
運動減肥的效果受各種明知和未知的錯綜複雜因素的影響，因此並沒有一個準確的公式可以告訴我們一個具體的答案說，靠跑步減肥、不吃晚餐，一個月可以瘦多少。下面給出兩個實際的減脂案例供參考，以便採用相似運動減肥方案的人估算：
案例1：某男，35歲，身高170cm，體重75kg，有大肚腩。三餐正常，但控制油膩食物。每週有五至六天運動，只採用跳繩一項運動，每次分組跳繩，完成3000至5000跳。一個半月減輕體重9kg。
案例2：某女，43歲，身高168cm，體重78kg，有大肚腩。三餐正常，但晚餐控制量，七分飽，平時控制油膩、甜食等。每週有四天運動，在健身房跟著教練訓練1小時，主要採用有一定強度的間歇運動，訓練結束後跑步機放鬆跑20至30分鐘。二個月減輕體重7.8kg。
小結一下
每天三公里跑加不吃晚餐可以減肥，開始的效果可能還不錯，特別是初始體重體脂較高的新手。具體一個月可以瘦多少斤，則無法給出明確的答案，因人而異了。
御行健身
你如果每晚不吃飯，堅持跑步肯定能瘦下來，主要看你跑多久，3公里的話應該用不了多少時間，這就要看你到底有多重，體重基數大的話，這個量是不夠的，跑步是屬於有氧運動，一般有氧運動在40分鐘以上最好，這樣才能起到減肥效果。
我減肥的時候試過晚上跑步，感覺沒有早上跑步好，當然這也是根據自己的時間安排了。我分享一下我早上跑步的減肥經歷，也許對你有啟發和幫助。
早上起來最好先喝一杯溫水出門。跑步前預熱一下，避免一下子跑的太快，跑的時候收緊肚子，先慢後快，最少要40分鐘以上，我一般都是快走幾乎暴走能有多快走多快，1個小時我可以走一萬步左右，跑完之後要拉伸哦。我第一個月就是這樣減掉了10斤，你的目標是減15斤，要加大運動量還要和飲食結合起來，注意晚上還要早點休息，不能熬夜的。希望我的回答最你有所幫助！
感謝所有關注我的粉絲們，你有任何減肥方面的問題都可以諮詢我或留言，我一一認真回答。如果你看到頭條機制投票，請投我一票，我十分感謝🙏祝大家早日減肥成功！@
減肥達人翡翠
這種減肥方法可不好哦……
不過還是先算一下這樣可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分鐘之間。
也就是說，這個時間正好是糖原燃燒結束，開始大量燃燒脂肪的臨界點。
所以這個跑步時長，並沒有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗乾淨了，會抑制你繼續發胖。
然後說晚餐不吃。
成年人一天的正常攝入是1800到2200大卡之間。
少吃一頓飯，差不多就是減少攝入700大卡左右。
這樣算的話，如果假設每天少吃的這700大卡都是脂肪燃燒填補能量空缺。
那麼你大概每半個月以內就能減少1公斤體重。
事實上，沒有那麼完美：
1.你節食減的，不僅僅是脂肪，還有你的肌肉被分解，害處很多。
2.節食會降低你的基礎代謝率，日後100%會體重反彈。
3.運動加節食，過剩的胃酸無處安放，增加胃病幾率。
因此，建議你把每天跑步延長到45分鐘。同時保證三餐爭吵吃。
這才是真正的減脂策略。
