瀟瀟留守生活日記
在我看來，題主的減重目標，應當屬於暴力型了，口頭上不提倡，但行動上還是要支持一把。加油！！！！
本人因工作原因有幸也吃成過一個胖子（男，174cm，最高體重近90kg），以至於被身邊的朋友調侃為溫柔的胖子，家人也幫我改了暱稱：小胖……故而，胖子承受的心裡壓力，我心有所感。
在一段時間的掙扎中，我嘗試改變，結果3個月左右時間減重30多斤（目前維持在72-74kg之間，鬆懈了一些，還要繼續），雖然不是題主所說的1個月達成，但我認為相對健康，減重總的來說，手段各有不同，但過程是類似的……談談我的減重過程（文中包含有幾個APP，並非廣告，特此什麼）
p.s 此處不包含什麼手術、吃藥等非常規手段，若想走捷徑的請繞道！
1.關於鍛鍊——“動起來”是我腦海裡閃現的第一個想法！對我影響最大的要屬“悅跑圈APP”——跑步，選擇這一項目一則是能快速適應的運動，另一則是對自己毅力的考驗。每天5點多起床，見證太陽的升起，這個過程很興奮，也很幸福；風雨無阻，從夏季的與太陽同起床，到冬季伸手難見五指的公路上，一路狂奔，越跑頭腦越清醒。
A.關於運動量：每次跑步一般10公里左右，週末“加餐”至15-20公里（可循序漸進）
B.關於時間：晨跑1小時，心理上感覺空腹減重快，一天都在消耗卡路里
C.關於裝備：跑步鞋，臂包（手機、鑰匙）
個人感覺跑步消耗還是不夠，故而又加了一個在家裡能“動起來”的APP“keep”，在家準備一塊墊子（我用的是小朋友的爬行墊），跟著健身視頻動起來。
A.關於鍛鍊部位：可以根據自己的目標，選擇課程（循序漸進，不要一次性貪多）
B.關於時間：晚上下班到家練習30分鐘+（一般選擇1-2個課程）
2.關於飲食——所謂“三分練，七分吃”，在“吃”這件事情上，從決心運動開始，我就真正在意起來，一般來說，營養要跟上，故而沒有特別的計較，但有些東西還是堅持了幾個原則：
A、少油清淡；B、少吃多餐（少吃是關鍵，不能不吃）；C、嚴控誘惑（尤其是朋友/同事聚餐）
禁忌（或有意識的減少）：糖（白糖、紅糖、冰糖等，食物本身含糖不在列），飲料（不包含紅牛等功能飲料），酒（尤其是啤酒），零食（如麵包、蛋糕、包裝零食等）、“垃圾”食品（包裝膨化食品、滷味、鹹菜、油炸、燒烤等等，被本人列入垃圾食品清單）。
（清晨的陽光，真的很振奮人心）
在堅持上述原則，以及戒掉上述“禁忌”之後，我的飲食就是如下情況（大致列一下，交換著吃）
早餐：蒸紫薯/紅薯、蒸玉米、熟雞蛋、脫脂牛奶、小米粥（不加糖）、青瓜（生吃）、蘋果、番石榴……
中餐：牛肉、雞胸肉、純瘦肉，雞蛋，青菜、瓜類……（因為上班，中餐就開啟了自己帶餐模式，所有菜品都是自己炒制，並沒有出現水煮的情況）
晚餐：堅果（“每日堅果”之類的袋裝）一包，脫脂奶粉、水果、青瓜等——特別要說明的是，這種晚餐模式我堅持了1個月，即晚上只吃1包堅果，堅持keep運動之後，若還是餓，則加餐一個青瓜/蘋果。
另外，日常多喝茶（功夫茶，不要迷信什麼荷葉茶之類的，搞得人脫水），多喝水!
（體重降下來，才是真的）
如此，第一個月的瘦身效果真的快，畢竟基數大……
最後，我想說的是，根據能量守恆定律，瘦身本身就是：熱量消耗＞熱量攝入
不想再作過多解讀。
送題主一句我很喜歡的slogan：自律給我自由——keep
祝題主減重成功，越來越靚！
