潇潇留守生活日记
在我看来，题主的减重目标，应当属于暴力型了，口头上不提倡，但行动上还是要支持一把。加油！！！！
本人因工作原因有幸也吃成过一个胖子（男，174cm，最高体重近90kg），以至于被身边的朋友调侃为温柔的胖子，家人也帮我改了昵称：小胖……故而，胖子承受的心里压力，我心有所感。
在一段时间的挣扎中，我尝试改变，结果3个月左右时间减重30多斤（目前维持在72-74kg之间，松懈了一些，还要继续），虽然不是题主所说的1个月达成，但我认为相对健康，减重总的来说，手段各有不同，但过程是类似的……谈谈我的减重过程（文中包含有几个APP，并非广告，特此什么）
p.s 此处不包含什么手术、吃药等非常规手段，若想走捷径的请绕道！
1.关于锻炼——“动起来”是我脑海里闪现的第一个想法！对我影响最大的要属“悦跑圈APP”——跑步，选择这一项目一则是能快速适应的运动，另一则是对自己毅力的考验。每天5点多起床，见证太阳的升起，这个过程很兴奋，也很幸福；风雨无阻，从夏季的与太阳同起床，到冬季伸手难见五指的公路上，一路狂奔，越跑头脑越清醒。
A.关于运动量：每次跑步一般10公里左右，周末“加餐”至15-20公里（可循序渐进）
B.关于时间：晨跑1小时，心理上感觉空腹减重快，一天都在消耗卡路里
C.关于装备：跑步鞋，臂包（手机、钥匙）
个人感觉跑步消耗还是不够，故而又加了一个在家里能“动起来”的APP“keep”，在家准备一块垫子（我用的是小朋友的爬行垫），跟着健身视频动起来。
A.关于锻炼部位：可以根据自己的目标，选择课程（循序渐进，不要一次性贪多）
B.关于时间：晚上下班到家练习30分钟+（一般选择1-2个课程）
2.关于饮食——所谓“三分练，七分吃”，在“吃”这件事情上，从决心运动开始，我就真正在意起来，一般来说，营养要跟上，故而没有特别的计较，但有些东西还是坚持了几个原则：
A、少油清淡；B、少吃多餐（少吃是关键，不能不吃）；C、严控诱惑（尤其是朋友/同事聚餐）
禁忌（或有意识的减少）：糖（白糖、红糖、冰糖等，食物本身含糖不在列），饮料（不包含红牛等功能饮料），酒（尤其是啤酒），零食（如面包、蛋糕、包装零食等）、“垃圾”食品（包装膨化食品、卤味、咸菜、油炸、烧烤等等，被本人列入垃圾食品清单）。
（清晨的阳光，真的很振奋人心）
在坚持上述原则，以及戒掉上述“禁忌”之后，我的饮食就是如下情况（大致列一下，交换着吃）
早餐：蒸紫薯/红薯、蒸玉米、熟鸡蛋、脱脂牛奶、小米粥（不加糖）、青瓜（生吃）、苹果、番石榴……
中餐：牛肉、鸡胸肉、纯瘦肉，鸡蛋，青菜、瓜类……（因为上班，中餐就开启了自己带餐模式，所有菜品都是自己炒制，并没有出现水煮的情况）
晚餐：坚果（“每日坚果”之类的袋装）一包，脱脂奶粉、水果、青瓜等——特别要说明的是，这种晚餐模式我坚持了1个月，即晚上只吃1包坚果，坚持keep运动之后，若还是饿，则加餐一个青瓜/苹果。
另外，日常多喝茶（功夫茶，不要迷信什么荷叶茶之类的，搞得人脱水），多喝水!
（体重降下来，才是真的）
如此，第一个月的瘦身效果真的快，毕竟基数大……
最后，我想说的是，根据能量守恒定律，瘦身本身就是：热量消耗＞热量摄入
不想再作过多解读。
送题主一句我很喜欢的slogan：自律给我自由——keep
祝题主减重成功，越来越靓！
