一葉茶1982
增強體質，提高免疫力的方法總結注意三點:
第一、吃好。這裡所謂的吃好不是胡吃海塞，注意飲食營養的搭配，一天三餐的時間合理分配，飲食的量度搭配，碳水化合物主食，蛋白質，膳食纖維，維生素的均勻搭配。早餐建議多吃，吃早餐越早吃越好。中餐和早餐時間間隔四小時，中餐適當吃好。晚餐在六點之前進食完畢，不給身體六點以後帶來消化負擔，建議吃一些無油的蔬菜，高蛋白，水果，量度要少。根據自己口味合理調配即可。
第二、練好。人類光吃飯必須要結合運動，才可以，疫情期間不建議大強度訓練，但是合理的運動還是要做的，每天堅持自己喜歡的運動，一小時，練下來不用太過於疲勞，運動種類可以快走，打乒乓球，家庭作些徒手的功能訓練和有氧訓練。打羽毛球，跳繩等等。
第三、休息好。好多人上面兩種都能做到，但是，平時總愛熬夜，尤其年輕人精力旺盛，建議每天最晚12點前睡覺，每天保證身體七小時到八小時充分休息，這樣身體機能才會特別強大。堅持循環長久都不會生病。
你學會了嗎？加油！
一生健身
增強體質和免疫力是指通過一定手段來使自身體質、免疫力加強，那麼新冠肺炎疫情特殊時期如何增強體質提高免疫力呢？有多種方法歸納有以下幾點。
1.全面均衡適量營養
新鮮水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜雞湯，優質蛋白，常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水等均能增強免疫力。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.適度勞逸，保證充足睡眠
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，免疫系統功能降低。建議保證充足睡眠，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。因此善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
4.戒菸戒酒；
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
5.堅持經常鍛鍊,增強體質
疫情期間，我們因地制宜選擇適合居家的體育運動:
練習瑜伽
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生，當然男生也是可以練習的，不過你需要愛它，可以看著教學視頻練，關鍵是要規範，制定每天的計劃，嚴格執行。
俯臥撐運動
這個運動對大家來說都很正常，主要針對的就是男生了，一般沒有女生會選擇做這項運動，因為太累了，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌的運動，身體放鬆運動即可。
仰臥起坐運動
個人認為這項運動是男女都可以練習的，不是特別累，可以少量多次的進行運動，另外這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應。
練習健美操
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂練習，輕鬆消耗掉大卡的熱量。
羽毛球運動
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球，可以說是特別棒，而且這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
有氧運動
如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動，這特別好，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，卻能消耗好幾百大卡的熱量。
跳繩運動
這可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性、反應速度、修身都很有效，一般來說跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裡就可以。
蹲樁
這個運動需要凝精聚神，上虛下實，身心放鬆，舌添上額。不需要任何條件的一種鍛鍊方式效果不錯！
總結
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做。如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動。跳繩運動可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性。
注意事項
運動過程中一定要注意安全，不能過分劇烈運動。
最後，希望你合理膳食、調整心態、選取恰當的體育運動項目，增強體質，提高免疫力，度過疫情期！
曹州棍哥
此次新型冠狀病毒感染性強，患者中輕症者多，且出現了一些無症狀者，他們的治癒率較高。但有基礎性疾病、年齡大的患者發生重症和死亡率較高。
這說明病毒感染人後，人體的免疫力決定了是否發病，免疫力強的人可能只是隱性感染不出現症狀、免疫力一般的人可能是輕型，而免疫力弱或有基礎性疾病的人可能就會發展成重症。
那麼在疫情期間該怎樣提高自身免疫力呢？
首先，要有健康的生活習慣。
飲食上維持低油、低鹽的飲食習慣。儘量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物。另外養成晨起喝水的習慣。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。適當補充蛋白質和B族維生素。
其次，保持良好的心理狀態。
新型冠狀病毒疫情暴發以來，很多人經歷了焦慮、恐慌、抑鬱等負面情緒。有的人還出現了較嚴重的症狀。
其實，在疫情面前我們更需要直面疫情、堅定戰勝疫情的信心，不信謠、不傳謠，利用宅在家裡的時間多陪陪家人，盡情享受天倫之樂，調整好心態，保持心理平衡，這也有利於提高自己的免疫力。
第三， 要有適量的運動。
疫情限制了我們的活動範圍，我們可以選用適合在家就能進行的運動項目。比如做韻律操、開合跳等。
如果實在宅不住，可以去附近短時間散步，但是一定要注意避免到人多的地方，儘量選擇人少一點，離家近一點的地段，不與其他人聚集交談，來回儘量避免乘坐公共交通工具。同時要正確佩戴口罩。回家以後要洗手，可以用含醇的洗手劑或消毒劑進行消毒。
最後，還可以通過曬太陽提高免疫功能。
海風9585
一、力量
通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。
二、速度
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。
三、耐力
12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。
四、靈敏
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
2、做各種調整身體方位的練習。
3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
五、柔韌
主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆
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這裡先說下免疫，對於我們個體來說，免疫分為先天性免疫和後天性免疫兩種，先天性免疫就是我們的基礎防禦，是從孃胎裡帶來的，跟在孃胎裡修煉的時間長短有直接關係，一般很難改變。我們能改變的只是後天性的免疫，如同打遊戲時給自己上個buff，屬性自然也就提高了；既然是buff，那麼自然有針對性的，不像先天性免疫是全方位的。後天性免疫往往對某一方面比較有效，而其他方面又會有所欠缺，也就是它比較具有專一性，或者說是特異性吧；針對此次武漢肺炎，我們提高免疫力的前提是在相對安全的環境下進行，否則金剛罩還沒罩起來，病毒已經鑽進來了。所以這段時間要儘量避免與其他人員接觸，尤其是人員密集的地方少去，提高免疫力在家也可進行運動；除了適當運動以外，還要保持充足的睡眠，睡不好或者睡覺不規律都會使得免疫力下降，特別是喜歡熬夜的人群，這段時間還是悠著點吧；睡得好自然吃得香，每天不用出去浪，可以將時間發費在提高自己身體素質上，如何提高呢？人是鐵飯是鋼，沒有足夠的營養再運動也是白搭。不僅要攝入充足的營養，還要注意飲食結構均衡合理，比如每天早期一杯牛奶。希望對您有所幫助。順便可以關注下我。
兜兜影視廳
免疫力是很多人都在說的問題，特別是在疫情期間，宅在家裡如何提高免疫力成了人們的終極目標。可大家真的瞭解自身的免疫力嗎？為什麼有的人免疫力強，還有的人免疫力弱？
免疫系統是人生下來就有的系統，它可以替我們阻擋外界的細菌、病原體等有害物。說到免疫力到底是什麼，其實它的名稱是“免疫系統功能”。主要是由免疫分子、免疫細胞，以及組織器官等，組織起來的保護措施。而因為個頭不同，比如說嬰幼兒、兒童，因為身體還處於逐漸完善，以及免疫力系統也是在完善，相比於成年人他們會更容易生病
對於成年人而言，如果機體長期處於“不使用”的狀態，也就是說總是不運動，長期的久坐、久站、久躺。就比如現在人們宅在家裡，機體的新陳代謝變慢了，免疫力抵抗外界的入侵者能力也會變弱。
所以，對於我們的身體健康以及想要少生病的人來說，提高機體免疫力是非常重要的一件事。可疫情期間只能宅在家裡的人，應該如何提高免疫力呢？有的人說運動，這是對的。運動是生命以及身體健康的基礎，人人都離不開運動。
即便是在家裡，我們也有選擇運動的方式，如在家裡跑步、做力量訓練，或者是塑性的鍛鍊，都可以讓機體產生更多的抗體，起到提高機體免疫力的作用。除了適量運動，對於宅在家裡的人，還有幾個方面可以提升體質少生病：
每天飲用充足的水。有的人在家不喜歡喝水，這樣做的人反而錯過了保護健康的機會。要知道水是生命的基礎，對減肥人來說，它可以控制人一天的飯量，還能保證一個健康的體重跟良好的身材。有助於人體調節體溫，以及促進機體新陳代謝、排便等，是維持人生命不可少的重要物質。按照健康的需求，每天每人喝水應該保證在8倍左右，如果出汗量較大，可以按身體需求增加。充足的睡眠。整天在家裡的人，睡眠要充足但也不要過量，正常成年人每天不要超過8個小時，可使我們的放鬆。
緩解壓力。有的人在家裡非常不習慣，甚至會覺得抑鬱，產生了不良的情緒，這種情緒對免疫力也是有影響的。大家趁這個時間可以多看書學習，放鬆自己的心態很重要。
多吃蔬菜水果，大量研究顯示，每天攝入足夠的蔬菜水果可以提高機體免疫力，大家還需儲備好，把熱帶水果放在室溫下，常溫水果放在冰箱保鮮內，可延長食物保日期。
以上就是小丹自己的一些建議希望對大家有所幫助！記得關注小丹噢！
小丹媽咪
怎麼提高自身體質，提高自身免疫力
先說下我們人體免疫力低下的話會出現病狀，頭疼感冒，身體出現皮膚病，都是免疫力低下導致，有的可能會更嚴重的病狀，免疫力低下我們生活中的細菌更容易侵害我們的身體，所以我們要增加鍛鍊，正常補充膳食纖維！！
下面我在疫情期間怎麼鍛鍊的。
1：保證一個良好的睡眠，不要因為疫情憋在家無所事事，睡眠對人體很重要，每個器官都在每個時間排毒，我聽我哥說過因為他是醫生，9點到11淋巴，11到1點是肝，1到3點膽，3點到5點肺子，5點到7點腸胃，所以大家保持一個良好睡眠！
2：保持一個良好的心態，雖然在疫情時期，保持一個樂觀心態，沒事自己找點樂趣看看電影，聽聽相聲，我是綱粉，沒事跟孩子玩玩玩具，其實疫情時間，更多出陪孩子時間
3：菸酒少量，我自身就是一個菸民在這時間出去煙量很明顯減少很多，為了自己也為了孩子，我看慢慢就戒了，酒呢有愛喝酒的白酒1兩，啤酒1瓶
4：多加鍛鍊身體在家也有很多能做，我就說下我把，家裡有啞鈴，一組五十個分三組鍛鍊你的胸肌，仰臥起坐也是一組五十分三組鍛鍊腹部，蹲起一組三十分三組，鍛鍊你的腿部肌肉，我退受過傷所以做的比較少，靠牆墊腳站3分鐘有效拉伸小腿肌肉
5：合理補充膳食纖維及維生素，在家不要吃大魚大肉大吃大喝，喝完睡睡完吃的養膘呢，多吃粗糧，水果蔬菜，多吃豆製品，牛奶。
最後我祝大家在疫情期間都有一個好身體好心情！！中國加油！！！
密山小生活
八段錦在社會上流傳頗廣，原因為簡單易學、強身養身去病之功效甚好，因而很受歡迎。八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。
八段錦不受場地限制，隨時隨地可以做，簡單易學，老少咸宜。
王東海5
按摩穴位，補肺氣，增強免疫力，人體很多穴位，每個穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促進血液循環，調通氣血，激發人體的免疫力體，讓身體更加健康。
太淵穴：補肺氣，止咳化痰，調通血脈
尺澤穴：清宣肺氣，降火氣
海燕聊養生
好累啊，好想外出，疫情還沒有結束，哪裡都不能去。就和孩子們到老年活動中心玩玩。
