一叶茶1982
增强体质，提高免疫力的方法总结注意三点:
第一、吃好。这里所谓的吃好不是胡吃海塞，注意饮食营养的搭配，一天三餐的时间合理分配，饮食的量度搭配，碳水化合物主食，蛋白质，膳食纤维，维生素的均匀搭配。早餐建议多吃，吃早餐越早吃越好。中餐和早餐时间间隔四小时，中餐适当吃好。晚餐在六点之前进食完毕，不给身体六点以后带来消化负担，建议吃一些无油的蔬菜，高蛋白，水果，量度要少。根据自己口味合理调配即可。
第二、练好。人类光吃饭必须要结合运动，才可以，疫情期间不建议大强度训练，但是合理的运动还是要做的，每天坚持自己喜欢的运动，一小时，练下来不用太过于疲劳，运动种类可以快走，打乒乓球，家庭作些徒手的功能训练和有氧训练。打羽毛球，跳绳等等。
第三、休息好。好多人上面两种都能做到，但是，平时总爱熬夜，尤其年轻人精力旺盛，建议每天最晚12点前睡觉，每天保证身体七小时到八小时充分休息，这样身体机能才会特别强大。坚持循环长久都不会生病。
你学会了吗？加油！
一生健身
增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强，那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢？有多种方法归纳有以下几点。
1.全面均衡适量营养
新鲜水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜鸡汤，优质蛋白，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.适度劳逸，保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
4.戒烟戒酒；
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.坚持经常锻炼,增强体质
疫情期间，我们因地制宜选择适合居家的体育运动:
练习瑜伽
一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。
俯卧撑运动
这个运动对大家来说都很正常，主要针对的就是男生了，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。
仰卧起坐运动
个人认为这项运动是男女都可以练习的，不是特别累，可以少量多次的进行运动，另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。
练习健美操
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。
羽毛球运动
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。
有氧运动
如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动，这特别好，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，却能消耗好几百大卡的热量。
跳绳运动
这可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效，一般来说跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以。
蹲桩
这个运动需要凝精聚神，上虚下实，身心放松，舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错！
总结
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性。
注意事项
运动过程中一定要注意安全，不能过分剧烈运动。
最后，希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目，增强体质，提高免疫力，度过疫情期！
曹州棍哥
此次新型冠状病毒感染性强，患者中轻症者多，且出现了一些无症状者，他们的治愈率较高。但有基础性疾病、年龄大的患者发生重症和死亡率较高。
这说明病毒感染人后，人体的免疫力决定了是否发病，免疫力强的人可能只是隐性感染不出现症状、免疫力一般的人可能是轻型，而免疫力弱或有基础性疾病的人可能就会发展成重症。
那么在疫情期间该怎样提高自身免疫力呢？
首先，要有健康的生活习惯。
饮食上维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物。另外养成晨起喝水的习惯。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。适当补充蛋白质和B族维生素。
其次，保持良好的心理状态。
新型冠状病毒疫情暴发以来，很多人经历了焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪。有的人还出现了较严重的症状。
其实，在疫情面前我们更需要直面疫情、坚定战胜疫情的信心，不信谣、不传谣，利用宅在家里的时间多陪陪家人，尽情享受天伦之乐，调整好心态，保持心理平衡，这也有利于提高自己的免疫力。
第三， 要有适量的运动。
疫情限制了我们的活动范围，我们可以选用适合在家就能进行的运动项目。比如做韵律操、开合跳等。
如果实在宅不住，可以去附近短时间散步，但是一定要注意避免到人多的地方，尽量选择人少一点，离家近一点的地段，不与其他人聚集交谈，来回尽量避免乘坐公共交通工具。同时要正确佩戴口罩。回家以后要洗手，可以用含醇的洗手剂或消毒剂进行消毒。
最后，还可以通过晒太阳提高免疫功能。
海风9585
一、力量
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
二、速度
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
三、耐力
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
四、灵敏
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
五、柔韧
主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒
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这里先说下免疫，对于我们个体来说，免疫分为先天性免疫和后天性免疫两种，先天性免疫就是我们的基础防御，是从娘胎里带来的，跟在娘胎里修炼的时间长短有直接关系，一般很难改变。我们能改变的只是后天性的免疫，如同打游戏时给自己上个buff，属性自然也就提高了；既然是buff，那么自然有针对性的，不像先天性免疫是全方位的。后天性免疫往往对某一方面比较有效，而其他方面又会有所欠缺，也就是它比较具有专一性，或者说是特异性吧；针对此次武汉肺炎，我们提高免疫力的前提是在相对安全的环境下进行，否则金刚罩还没罩起来，病毒已经钻进来了。所以这段时间要尽量避免与其他人员接触，尤其是人员密集的地方少去，提高免疫力在家也可进行运动；除了适当运动以外，还要保持充足的睡眠，睡不好或者睡觉不规律都会使得免疫力下降，特别是喜欢熬夜的人群，这段时间还是悠着点吧；睡得好自然吃得香，每天不用出去浪，可以将时间发费在提高自己身体素质上，如何提高呢？人是铁饭是钢，没有足够的营养再运动也是白搭。不仅要摄入充足的营养，还要注意饮食结构均衡合理，比如每天早期一杯牛奶。希望对您有所帮助。顺便可以关注下我。
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免疫力是很多人都在说的问题，特别是在疫情期间，宅在家里如何提高免疫力成了人们的终极目标。可大家真的了解自身的免疫力吗？为什么有的人免疫力强，还有的人免疫力弱？
免疫系统是人生下来就有的系统，它可以替我们阻挡外界的细菌、病原体等有害物。说到免疫力到底是什么，其实它的名称是“免疫系统功能”。主要是由免疫分子、免疫细胞，以及组织器官等，组织起来的保护措施。而因为个头不同，比如说婴幼儿、儿童，因为身体还处于逐渐完善，以及免疫力系统也是在完善，相比于成年人他们会更容易生病
对于成年人而言，如果机体长期处于“不使用”的状态，也就是说总是不运动，长期的久坐、久站、久躺。就比如现在人们宅在家里，机体的新陈代谢变慢了，免疫力抵抗外界的入侵者能力也会变弱。
所以，对于我们的身体健康以及想要少生病的人来说，提高机体免疫力是非常重要的一件事。可疫情期间只能宅在家里的人，应该如何提高免疫力呢？有的人说运动，这是对的。运动是生命以及身体健康的基础，人人都离不开运动。
即便是在家里，我们也有选择运动的方式，如在家里跑步、做力量训练，或者是塑性的锻炼，都可以让机体产生更多的抗体，起到提高机体免疫力的作用。除了适量运动，对于宅在家里的人，还有几个方面可以提升体质少生病：
每天饮用充足的水。有的人在家不喜欢喝水，这样做的人反而错过了保护健康的机会。要知道水是生命的基础，对减肥人来说，它可以控制人一天的饭量，还能保证一个健康的体重跟良好的身材。有助于人体调节体温，以及促进机体新陈代谢、排便等，是维持人生命不可少的重要物质。按照健康的需求，每天每人喝水应该保证在8倍左右，如果出汗量较大，可以按身体需求增加。充足的睡眠。整天在家里的人，睡眠要充足但也不要过量，正常成年人每天不要超过8个小时，可使我们的放松。
缓解压力。有的人在家里非常不习惯，甚至会觉得抑郁，产生了不良的情绪，这种情绪对免疫力也是有影响的。大家趁这个时间可以多看书学习，放松自己的心态很重要。
多吃蔬菜水果，大量研究显示，每天摄入足够的蔬菜水果可以提高机体免疫力，大家还需储备好，把热带水果放在室温下，常温水果放在冰箱保鲜内，可延长食物保日期。
以上就是小丹自己的一些建议希望对大家有所帮助！记得关注小丹噢！
小丹妈咪
怎么提高自身体质，提高自身免疫力
先说下我们人体免疫力低下的话会出现病状，头疼感冒，身体出现皮肤病，都是免疫力低下导致，有的可能会更严重的病状，免疫力低下我们生活中的细菌更容易侵害我们的身体，所以我们要增加锻炼，正常补充膳食纤维！！
下面我在疫情期间怎么锻炼的。
1：保证一个良好的睡眠，不要因为疫情憋在家无所事事，睡眠对人体很重要，每个器官都在每个时间排毒，我听我哥说过因为他是医生，9点到11淋巴，11到1点是肝，1到3点胆，3点到5点肺子，5点到7点肠胃，所以大家保持一个良好睡眠！
2：保持一个良好的心态，虽然在疫情时期，保持一个乐观心态，没事自己找点乐趣看看电影，听听相声，我是纲粉，没事跟孩子玩玩玩具，其实疫情时间，更多出陪孩子时间
3：烟酒少量，我自身就是一个烟民在这时间出去烟量很明显减少很多，为了自己也为了孩子，我看慢慢就戒了，酒呢有爱喝酒的白酒1两，啤酒1瓶
4：多加锻炼身体在家也有很多能做，我就说下我把，家里有哑铃，一组五十个分三组锻炼你的胸肌，仰卧起坐也是一组五十分三组锻炼腹部，蹲起一组三十分三组，锻炼你的腿部肌肉，我退受过伤所以做的比较少，靠墙垫脚站3分钟有效拉伸小腿肌肉
5：合理补充膳食纤维及维生素，在家不要吃大鱼大肉大吃大喝，喝完睡睡完吃的养膘呢，多吃粗粮，水果蔬菜，多吃豆制品，牛奶。
最后我祝大家在疫情期间都有一个好身体好心情！！中国加油！！！
密山小生活
八段锦在社会上流传颇广，原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜。
王东海5
按摩穴位，補肺气，增强免疫力，人体很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发人体的免疫力体，让身体更加健康。
太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉
尺泽穴：清宣肺气，降火气
海燕聊养生
好累啊，好想外出，疫情还没有结束，哪里都不能去。就和孩子们到老年活动中心玩玩。
