新手聊開車
減肚皮相對來說跑步減得快，但是跑步屬於全身代謝燃脂運動。減肚皮通過其它燃脂運動可慢慢的減少。但是肥胖都是吃出來的，還得以調整飲食結構為主，運動為輔的方式，這樣才能慢慢的減少肚皮上的脂肪，達到減脂和塑形的效果。
肚子大屬於飲食不規律和不良的生活方式所導致的。肚子上的贅肉是特別容易堆積出來。
是什麼原因導致肚子大呢？
1，壓力過大。
壓力大更容易吃高脂肪，高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
2，經常吃長肚子的食物。
經常吃精米精面，如米麵，白饅頭，白麵條及油炸類食物，如油條，油餅，酥餅，方便麵等油脂多的食物。還有就是飲料類食物，飲料含有大量的糖分，會促使肚腩形成。
怎樣減少肚子上的贅肉？
1，養成良好生活習慣。
平時養成良好的習慣預防小肚子再次長起來。坐下的時候要保持腰背挺直，飯後不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹一杯溫水，大口大口的喝，幫助排出體內廢物和垃圾毒素。
2，臨睡前不吃食物。
有很多人晚上喜歡吃食物，尤其是經常熬夜的人群。就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大，臨睡前吃食物不容易消化和吸收，還會增加胃腸負擔。而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。
3，飯後靠牆站立。
飯後靠牆站立一方面能促進食物消化和吸收，另外一方面還能促進代謝和消耗脂肪，對減肚子減體重都有一定的輔助幫助。
4，空中腳踏車。
仰臥地上或者床上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到左膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
5，縮腹走路。
縮腹走路可以隨時隨地的進行，不限時間和場地，對減肚皮有一定的幫助。縮腹走路能很好的促進肚子上的脂肪燃燒，對大肚腩的朋友是不錯的瘦腹運動。另外，縮腹走路選擇飯後30分鐘以後，或者是兩餐之間的時間，儘量避免吃了飯立馬運動，那樣對胃和消化都不利，還會影響身體健康。
營養師李老師
慢跑+長時間！
我2019年元旦170斤，用時3個月減肥，從170斤減到140斤，然後用9個月在12月91減到了129斤！
總共減肥40斤！
有全年的打卡記錄！
前期每天10公里慢跑，後期每天5公里慢跑！
現在，一個年過下來，又漲回到140斤了，因為不讓出門[捂臉]
希望對你，有用！
諧和生活
（1）運動減脂雖然是全身的，很遺憾到最後才輪到肚皮。
脂肪堆積是按照先軀幹再四肢的順序，
脂肪燃燒卻是相反的順序，先四肢再軀幹。
（2）運動減肥者，往往有個誤區，渴望儘早見效，追求單位時間內燃燒多的運動方式。
於是就會問，那種運動減肥快？
單位時間內燃燒的再多，架不住你累計的時間短！
畢竟，累計燃燒的多，才是減肥的王道。
（4）如果單純看運動的消耗量，同樣的時間的話，那麼跑步距離多，自然燃燒的多。
即便是同樣的距離，因為跑步還有上下的跳動，燃燒的熱量也要多。
（5）但是跑步，很多人跑得不好，容易帶來傷痛。而且跑步還不能一有空了就跑。
如果你不懂跑步的知識，以為跑步就是換了跑鞋雙腳離地跑就是了，那麼建議你不要跑步。
跑步是麻煩的，需要跑前熱身，跑後放松，平時保養，需要學習各種跑步知識。
（6）快走是輕鬆的，健康的，對裝備，場地，時間，沒有任何要求，只要你想走隨時隨地可以快走起來。
（7）不要看不起3-5分鐘的碎片化時間，只要做個有心人，積少成多，功到自然成。
我通過每週2次的跑步+碎片化的快走，都把馬拉松成績提高了，當然也出現了6塊腹肌。
（8）把運動融入你的生活，尋找適合自己的運動，注重累計的運動量，增加累計的運動消耗，才是運動減肥的正確方式。
跑者阿飛
當然是跑步了，你仔細觀察，堅持每天跑步的人大多數都有腹肌，走路的話呢，每個人每天都得走路。走路只是跑步的一個熱身階段，最主要還是跑步。不過一定要堅持。只有堅持跑步，才能出來效果。每天跑步的話呢距離剛開始肯定稍短一點，結合自身的情況，第一天跑3公里，第二天跑3.5公里，以此類推。。所以小編推薦跑步，加油＾０＾~＾０＾~加油
鋼筆小新
減肚皮屬於燃燒脂肪，鍛鍊時間如果在半小時以內，主要消耗體內糖分、脂肪還沒有“損失”，要消耗脂肪就要每次持續鍛鍊四十分鐘甚至更多的時間才行。
走路運動量偏低，特殊體質、不能跑步的可以走路，絕大多數人是可以跑步的、包括體重超標的胖子，建議慢跑、隔天跑步 ，平均每個月跑步十次以上、每次四十分鐘 以上，剛開始十多分鐘跑步就可以了，一定要慢跑，穿上專用跑鞋，跑的過程中實在難以堅持時可以走一會再堅持跑下去……
只要堅持，並適當注意飲食、適當控制高熱量食物攝入，減肥是一定的！
天長律師孫躍禮
毫無疑問，那肯定是跑步了！但機體內部減肥的機制與因素涉及得非常廣泛，絕不是簡單地跑多少距離就可以講清楚的！而減肥的過程也絕不是輕而易舉，一氣呵成就可以完成的過程，它應該是一個系統工程。
首先，當您運動減肥時，脂肪首先要經過水解，轉變成甘油與脂肪酸，而轉變快慢多寡的過程，應該由您的身體素質所決定，身體素質的好壞是要和您運動的年代長短掛鉤而轉變。
伴隨著這個轉變，您的心臟和肺臟，您骨骼肌中的線粒體、毛細血管的稠密程度、肌細胞膜的質量以及整個運動系統和關節都會有相應的轉變。您跑步的距離當然是跑得越多，減肥的效果越好！但前提是您要具備這種跑得能力。
另外，您跑的越多，消耗的越多，機體的恢復時間與超量恢復的時間就要求更強更快。同等的強度下，別人跑5公里一天就可以恢復，而運動小白恐怕三天也恢復不過來。而這些差距必須通過，腳下一步一個腳印去提高去轉變，它包含著您辛勤勞作與汗水的結晶。
再不要迷信那些短時間內，就可以獲得二三十斤的減肥效果，沒有人去驗證吹牛皮文章的真假，要相信自己的眼睛與實踐。我們承認減肥的過程有快有慢，存在個性差異。但也不可能輕而易舉地讓脂肪刀割般地刷刷地往下掉，必須要腳踏實地，以科學為依據方是減肥上策。
目前減肥的話題方興未艾，特別是在青少年之間探討經久不衰。我們應該將減肥的過程，去做戰略性的規化。因為減肥並不是單打一的過程，它是和未來中年人的健康密不可分的。一定要趁著機體年輕，換取良好的運動習慣與強悍的奔跑能力。
未來的生活肯定會越來越好，而導致機械文明後的三高疾病的命運，還在等待您去與之拼搏與抗爭！每個年青人一定要搶佔抗爭的制高點。而不是在那裡耍小聰明，投機取巧，浪費與喪失掉大好的青春時光。曉行星祝您健康！
曉行星
腹部脂肪想通過運動的方式來減的話，需要一個時間過程。
走路or跑步，要看個人體重情況，大體重的人最好從快走開始，每次走路時間要大於30分鐘。因為到30分鐘後，才開始消耗體脂。
如果有運動基礎，體重適中的話，當然是跑步減脂最好。建議低心率有氧跑步，依然是循序漸進的方式。
無論是走路還是跑步的方式減脂，同樣還需要注重的是飲食習慣的調整。很簡單的一個道理就是，每日人體總消耗量要大於攝入量。只是邁開腿，而不管住嘴，那會變成一個靈活的胖子而已。
兩江明老師2019
首先走路作用不大，如果是為了消化剛吃的食物可以（助消化）或作為者跑步前的熱身可以。跑步如果以前沒跑過，可以選擇慢跑，不要算距離要算時間，慢跑20分鐘到60分鐘自由選擇，但大多數人25分鐘前很難堅持，超過25分鐘後習慣了就沒那麼累了，跑上一個禮拜後再變速跑，就是跑十幾分鐘慢的，再跑十幾分鐘快的交換著跑，最主要的還是耐力啊！縱有健身秘籍千萬種，沒有付出沒有汗水就沒有收貨
江佐灰太狼
疫情期間窩在家裡，每天在家走2萬步以上，快慢結合。100個開合跳，100個深蹲，卷腹、臥式抬腿等20+。。。半個月了，瘦沒瘦不知道，不過肉眼可見的結實了。
荷塘月色lianer
走路的話需要快走45分鐘以上，這樣才可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！跑步是一種全身有氧型的運動，走路和跑步都具有燃脂功效，跑步需要注意呼吸節奏，另外就是堅持，不要三天打魚兩天曬網的，這樣是達不到效果的
