leslie_cheung
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內的能量，中餐吃個七成飽，晚餐吃點黃瓜，西紅柿什麼的，最好不要吃主食，下面有計劃，可以參考一下。
正能量小臭臭
非常高興回答你的問題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，並最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構成。但你可以做很多事情來最大化你的代謝率。眾所周知，運動是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營養狀況和堅持合理科學的飲食習慣也可以助你一臂之力！
1️⃣吃早餐
新陳代謝在睡眠中會減慢。開始新的一天並加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全穀物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。
2️⃣少食多餐
身體在食物短缺時，會通過節省熱量來適應飢餓的狀況。而每當我們吃東西時，身體的新陳代謝都會加速來燃燒我們剛剛吃的食物。通過每天分成6個小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進行。
3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白質
在蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素中，蛋白質的熱效應最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃燒。
4️⃣吃魚🐟
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過增加脂肪燃燒酶的活性來促進新陳代謝。
5️⃣高鉀食物
鉀是調節多種代謝功能所必需的一種必需礦物質。為了身體健康，建議你每天攝取4700毫克的鉀。香蕉🍌富含鉀，其他高鉀食物包括水果和蔬菜，如烤土豆🥔、橙子🍊、西紅柿🍅和豆類以及脫脂奶製品🥛。
6️⃣遠離動物脂肪
在烹調用油方面，建議遠離高飽和的脂肪（如黃油、豬油），並轉向對心血管健康有好處的“液態脂肪”（如橄欖油和菜籽油）。與室溫下固態脂肪相比，富含多不飽和液體脂肪的飲食已被證明能夠提高新陳代謝。
7️⃣香料
一些研究表明，辣椒和其他辛辣🌶的食物可以增加你的新陳代謝。辛辣的食物通過增加體溫來消耗更多熱量。如小茴香、辣椒、生薑、肉桂和薑黃。
8️⃣綠茶
綠茶🍵中的主要抗氧化劑（EGCG）可以具有與辣椒相似的熱量燃燒效應。建議每天喝兩杯或更多綠茶。
9️⃣咖啡因
咖啡因☕️是一種運動輔助劑，促進脂肪釋放到血液中。咖啡因可以保護肌肉中的糖原，延緩疲勞，它被證明能提高大約10%的新陳代謝 。
🔟多喝水💦
身體的大部分化學反應都發生在水中，脫水的身體消耗的熱量會減少。研究表明，喝水實際上可以增加新陳代謝率，所以儘可能多喝水吧。
譯晗大大
進入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節食減肥前面會瘦，後面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉。這個時候體重就不會減少了，通過調整飲食結構和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
為什麼節食不能起到減肥的效果？
節食減肥減少的是體內水分而不是脂肪，節食減肥會導致營養不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，後面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。
怎樣圖破平臺期，讓體重再次下降？
1，調整飲食結構。
三餐規律，不少餐，不節食，現在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養均衡，這樣才能有利於長期健康的減肥。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質的比例，要佔到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例佔總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質的攝入量可以增加到原來的2倍。優選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，補充膳食纖維。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，能清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。根據中國營養學會建議成年人每天攝入膳食纖維25~30克，平臺期期間再增加10~15克左右，這樣更利於減肥和圖破平臺期。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
4，提高運動效率。
平臺期期間增加運動時間，運動頻率和運動強度。比如原來運動30分鐘的現在運動1小時以上，原來每週運動3~4次的現在每週運動6~7次。原來選擇的是中低強度的有氧運動，現在可以增加力量訓練或者HIIT，這樣會讓你的燃脂效果更好更健康。
通過調整飲食結構和運動方式，慢慢的改善，這樣才能讓體重再次下降，慢慢的燃燒體脂肪，達到健康減肥的效果。
營養師李老師
減重塑形，最好都別節食，只要再一吃，保準回來，沒商量。
你得再建一套你的飲食運動乃至心裡系統，最主要還是習慣。
該吃吃該喝喝，沒好處的真的就是不能吃不能喝，偶爾可以開個小戒，但絕不能“夜夜笙歌”。總之嚴格計算熱量吧，這個沒有爭議的準確。
簡疏J
首先的話，我想知道你的節食計劃構成有哪些，是否保持三大營養素均衡攝入
其次，大量運動是有氧還是無氧，是否有熱量差，每天要有合適的熱量差(可以試一下每頓的一碗米飯變成半碗，不用太刻意的交錢太多），才能夠真正的減肥(減脂)
還有，要根據你的體脂率來決定你當前是否需要節食。如果像你說的，大量運動但是體重不變，可能有以下原因:
1.訓練量是否需要加強，因為控制飲食後一週體重(體脂）不變，可以試著飲食不變加大運動量
2.是否需要改善飲食結構。多吃蛋白質更有利於減肥(減脂)，精緻碳水化合物(米飯為主)儘量能跟複雜的碳水化合物(粗糧為主)結合吃
3.規律休息，可以加入新陳代謝
4.水分攝入充足
等等
分享一下我的計劃，用同樣的飲食和訓練持續一週，等到第二週如果體重體態不變，就在飲食不變的情況加大訓練量看看，如果第三週下降了，就再繼續加大訓練量，並且適當增加飲食攝入，然後每週循序漸進(切忌零食飲料等等)
最後呢，減肥是長跑，一週時間體重不會有太大變化，但是你要相信，身體已經在悄悄的變化，所以，相信自己！！！
感興趣的朋友可以私聊我~[機智]，我曾經從88kg減到68kg，應該還是有點說服力。圖是我，雖然沒有腹肌啥的，但是還是比以前好[可愛]
阿左Zzz1
不要刻意的通過家時減肥，那樣只會反彈的更快，要碳水化合物和蛋白質相結合，每天吃夠基礎代謝率，多吃魚蝦肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大學嘞，就是你每天你身體需要靠這些能量來維持的東西，可以買一個體質稱來測一下你的基礎代謝率是多少，然後再下載一個app把每天所吃的食物輸進去，這樣就能得出你每天的基礎代謝率是多少啊？然後你再吃夠你每天的基礎代謝率，這樣就會很快瘦下來，可以根據頭條上的球，醫生說來看食譜，我就是根據這個來吃的，營養均衡，並且不餓肚子不節食
李彩紅791
減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開始一個月瘦了十幾斤，後面到了過年，沒有控制飲食，體重沒有反彈。我感覺真的很欣慰了。
建議你不用每天看體重，堅定信心，每天運動，很快會看到效果的[玫瑰]
加油💪
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如意媽咪愛生活
正常三餐，加強運動！
游來游去的魚1227
清淡飲食，
糖人日記668
不吃
